विलंबित नींद का चरण

अवलोकन

विलंबित नींद का चरण - आधिकारिक तौर पर विलंबित नींद-जागरण चरण नींद विकार के रूप में जाना जाता है - एक आंतरिक नींद घड़ी (सर्कैडियन लय) नींद विकार है जिसमें आपकी नींद का पैटर्न दो घंटे या उससे अधिक देरी से होता है। पारंपरिक नींद पैटर्न, जिसके कारण आप बाद में सो जाते हैं और बाद में जागते हैं।

सामग्री:

निदान

अपने निदान के लिए स्थिति, आपका डॉक्टर आपके परिवार और चिकित्सा के इतिहास की समीक्षा कर सकता है और शारीरिक जांच कर सकता है। आपका डॉक्टर आपकी स्थिति या अन्य संबंधित स्थितियों के निदान के लिए कई परीक्षण का आदेश दे सकता है, जैसे:

Actigraphy। इस परीक्षण में, आप एक छोटा उपकरण पहनते हैं जो घर पर आपके नींद-जागने के व्यवहार को ट्रैक करता है।
स्लीप डायरी। आपका डॉक्टर आपको एक नींद की डायरी रखने के लिए कह सकता है जिसमें आप अपनी नींद की नींद पूरी करने के लिए अपनी दैनिक नींद और जागने के समय को लॉग करते हैं।
पोलिसोमोग्राम। यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपको एक अलग नींद की बीमारी है, तो वह पॉलीसोम्नोग्राम का आदेश दे सकती है। इस परीक्षण में, आप रात भर नींद केंद्र में रहते हैं। एक पॉलीसोम्नोग्राम आपके मस्तिष्क की गतिविधि, हृदय गति, ऑक्सीजन का स्तर, आंखों की गति और सांस लेने के कार्य की निगरानी करता है, जैसा कि आप सोते हैं।

उपचार

आपका डॉक्टर आपके साथ काम करेगा। अपनी स्थिति का इलाज करने के लिए आपके लिए योजना।

आपकी योजना में शामिल हो सकते हैं:

नींद की आदतों में सुधार। आपका डॉक्टर इस नींद को स्वच्छता कह सकता है। अच्छी नींद की स्वच्छता में एक नियमित नींद कार्यक्रम को बनाए रखना, सोते समय कैफीन से बचने और उत्तेजक गतिविधियों, तंबाकू और शराब से परहेज करना और केवल सोने और सेक्स के लिए अपने बेडरूम का उपयोग करना शामिल है। यह सुबह में व्यायाम करने में भी सहायक है, और मध्यम से जोरदार व्यायाम करने से बचें।
मेलाटोनिन की खुराक। डॉक्टर आपके सर्केडियन रिदम को समायोजित करने में मदद करने के लिए सुबह शाम लेने के लिए मेलाटोनिन सप्लीमेंट दे सकते हैं।
लाइट थेरेपी। सुबह के समय हल्की एक्सपोज़र करने से आपकी आंतरिक नींद की घड़ी (सर्कैडियन रिदम) समायोजित हो सकती है।
क्रोनोथेरेपी। क्रोनोथेरेपी में, डॉक्टर आपको एक नींद अनुसूची निर्धारित कर सकते हैं जो आपके सोने के समय को हर छह दिनों में एक से 2.5 घंटे तक विलंबित करता है, जब तक कि वांछित बिस्तर तक नहीं पहुंच जाता है। स्थापित होने के बाद आपको अपनी नींद का समय निर्धारित करना चाहिए।