आंख पर जोर
ओवरव्यू
Eyestrain एक सामान्य स्थिति है जो तब होती है जब आपकी आँखें तीव्र उपयोग से थक जाती हैं, जैसे कि लंबी दूरी की ड्राइव करते समय या कंप्यूटर स्क्रीन और अन्य डिजिटल उपकरणों को घूरते हुए।
आंखों की रोशनी कष्टप्रद हो सकती है। लेकिन यह आमतौर पर गंभीर नहीं होता है और आपकी आंखों की तकलीफ को कम करने के लिए आप अपनी आंखों को आराम देते हैं या अन्य कदम उठाते हैं। कुछ मामलों में, ईर्ष्या के लक्षण और लक्षण एक अंतर्निहित आंख की स्थिति का संकेत दे सकते हैं जिन्हें उपचार की आवश्यकता होती है।
लक्षण
आंखों के निशान और लक्षण शामिल हैं:
- गले में खराश, थकी हुई, जलन या खुजली वाली आँखें
- पानी या सूखी आँखें
- धुंधली या दोहरी दृष्टि
- सिर दर्द
- गले में खराश, या वापस
- प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- यह महसूस करना कि आप अपनी आँखें खुली नहीं रख सकते
कब देखें एक डॉक्टर
अपने डॉक्टर को देखें यदि स्व-देखभाल के कदम आपकी आंखों की रोशनी को राहत नहीं देते हैं।
कारण
आंखों की रोशनी के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
: उल>कंप्यूटर और डिजिटल डिवाइस का उपयोग
कंप्यूटर और अन्य डिजिटल उपकरणों का विस्तारित उपयोग eyestrain के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन इस कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम, या डिजिटल आईस्ट्रेन को कॉल करता है। जो लोग हर दिन एक पंक्ति में दो या अधिक घंटे स्क्रीन पर देखते हैं, उनमें इस स्थिति का सबसे बड़ा जोखिम होता है।
प्रिंट सामग्री को पढ़ने की तुलना में कंप्यूटर आँखों का अधिक उपयोग करते हैं, क्योंकि लोग इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं:
- कंप्यूटर का उपयोग करते समय कम पलकें झपकाएं (पलकें झपकाना आंखों को नम करने के लिए महत्वपूर्ण है)
- डिजिटल स्क्रीन को आदर्श दूरी या कोण से कम देखें
- उन उपकरणों का उपयोग करें जिनमें चमक या प्रतिबिंब है
- पाठ और पृष्ठभूमि के बीच खराब कंट्रास्ट वाले उपकरणों का उपयोग करें
कुछ मामलों में, एक अंतर्निहित आंख की समस्या, जैसे कि आंख की मांसपेशियों में असंतुलन या सही दृष्टि, कंप्यूटर को खराब या खराब कर सकती है। eyestrain।
कुछ अन्य कारक जो स्थिति को बदतर बना सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- आपकी स्क्रीन पर चमक
- खराब आसन
- आपके कंप्यूटर वर्कस्टेशन का सेटअप
- एयर सर्कुलेशन, जैसे कि एयर कंडीशनिंग या पास के पंखे से
जटिलताएं
Eyestrain में गंभीर या दीर्घकालिक परिणाम, लेकिन यह बी कर सकता है ई एग्रेसिविंग और अप्रिय। यह आपको थका सकता है और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है।
सामग्री:निदान
आपका नेत्र चिकित्सक आपसे प्रश्न पूछेगा उन कारकों के बारे में जो आपके लक्षणों का कारण हो सकते हैं। वह आपकी दृष्टि का परीक्षण करने सहित नेत्र परीक्षण करेगा।
उपचार
आम तौर पर, आंखों की रोशनी के लिए उपचार में आपकी दैनिक आदतों या वातावरण में बदलाव होते हैं। कुछ लोगों को एक अंतर्निहित आंख की स्थिति के लिए उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
कुछ लोगों के लिए, चश्मा पहनना जो विशिष्ट गतिविधियों के लिए निर्धारित हैं, जैसे कि कंप्यूटर का उपयोग या पढ़ने के लिए, आंखों की रोशनी कम करने में मदद करता है। आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप अपनी आँखों को अलग-अलग दूरी पर केंद्रित करने में मदद करने के लिए नियमित रूप से आंखों के विराम लें।
जीवनशैली और घरेलू उपचार
आंखों की रोशनी कम करने या रोकने के लिए इन सुझावों पर गौर करें।
प्रकाश व्यवस्था समायोजित करें। टेलीविज़न देखते समय, यदि आप कमरे को धीरे से जलाकर रखते हैं, तो यह आपकी आँखों के लिए आसान हो सकता है।
मुद्रित सामग्री को पढ़ते समय या करीबी काम करते समय, अपने पीछे प्रकाश स्रोत की स्थिति और अपने पृष्ठ पर प्रकाश को निर्देशित करने का प्रयास करें या कार्य। यदि आप डेस्क पर पढ़ रहे हैं, तो आपके सामने एक छायांकित प्रकाश का उपयोग करें। शेड आपकी आंखों में सीधे चमकने से प्रकाश रखेगा।
- ब्रेक लें। करीबी काम करते समय, कभी-कभार ब्रेक लें और डिजिटल स्क्रीन से दूर जाकर अपनी आंखों को आराम दें।
- स्क्रीन का समय सीमित करें। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो विस्तारित देखने, आंखों की रोशनी और अपनी आंखों को नियमित रूप से आराम करने की आवश्यकता के बीच संबंध नहीं बना सकते हैं।
- अपने स्थान की वायु गुणवत्ता में सुधार करें। सूखी आँखों को रोकने में मदद करने वाले कुछ बदलावों में एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करना शामिल है, जिससे उड़ने वाली हवा को कम करने और धुएं से बचने के लिए थर्मोस्टैट का समायोजन किया जाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने पर विचार करें। अपनी कुर्सी को एक अलग क्षेत्र में ले जाने से आपकी आंखों और चेहरे पर शुष्क चलती हवा की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है।
- अपने लिए सही आईवियर चुनें। यदि आपको कंप्यूटर पर चश्मे या संपर्क और काम की आवश्यकता है, तो विशेष रूप से कंप्यूटर के काम के लिए डिज़ाइन किए गए चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस में निवेश करने पर विचार करें। अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट से लेंस कोटिंग और टिंट्स के बारे में पूछें जो भी मदद कर सकते हैं।
कृत्रिम आँसू का उपयोग करें। ओवर-द-काउंटर कृत्रिम आँसू सूखी आंखों को रोकने और राहत देने में मदद कर सकते हैं। जब आपकी आंखें उन्हें अच्छी तरह से चिकनाई देने और लक्षणों की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए ठीक महसूस करें, तब भी उनका उपयोग करें
आपका डॉक्टर यह सुझाव दे सकता है कि आपके लिए कौन-सा आईड्रॉप सबसे अच्छा हो सकता है। परिरक्षकों को चिकनाई करने वाली बूंदों को जितनी बार ज़रूरत हो उतनी बार इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है। यदि आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली बूंदों में संरक्षक हैं, तो उन्हें दिन में चार बार से अधिक उपयोग न करें। एक लालिमा हटानेवाला के साथ eyedrops से बचें, क्योंकि इससे सूखी आंख के लक्षण खराब हो सकते हैं।
कंप्यूटर के काम के टिप्स
कंप्यूटर का उपयोग आंखों की रोशनी का एक सामान्य कारण है। यदि आप एक डेस्क पर काम करते हैं और कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, तो ये सेल्फ-केयर स्टेप आपकी आँखों से कुछ खिंचाव लेने में मदद कर सकते हैं।
- अपनी आँखों को ताज़ा करने के लिए अक्सर पलकें झपकाएँ। बहुत से लोग कंप्यूटर पर काम करते समय सामान्य से कम झपकाते हैं, जो आंखों को सुखाने में योगदान कर सकते हैं। पलक से आंसू पैदा होते हैं जो आपकी आँखों को नम और ताज़ा करते हैं। मॉनीटर देखते समय इसे अधिक बार ब्लिंक करने की आदत बनाने की कोशिश करें।
- आई ब्रेक लें। दिन भर में, अपने मॉनिटर से दूर देखकर अपनी आंखों को विराम दें। 20-20-20 नियम का प्रयास करें: हर 20 मिनट में, कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर कुछ देखें।
- अपने मॉनिटर को समायोजित करें। एक हाथ की लंबाई के बारे में अपने मॉनिटर को सीधे आपके सामने रखें ताकि स्क्रीन का शीर्ष आंख के स्तर पर या नीचे हो। यह एक कुर्सी रखने में मदद करता है जिसे आप भी समायोजित कर सकते हैं।
- एक दस्तावेज़ धारक का उपयोग करें। यदि आपको अपने कंप्यूटर पर काम करते समय प्रिंट सामग्री को संदर्भित करने की आवश्यकता है, तो इसे एक दस्तावेज़ धारक पर रखें। कुछ धारकों को कीबोर्ड और मॉनिटर के बीच रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है; दूसरों को किनारे पर रखा गया है। वह खोजें जो आपके लिए काम करती है। लक्ष्य यह कम करना है कि आपकी आँखों को कितनी बार पढ़ने की आवश्यकता है और आप अपनी गर्दन और सिर को कितनी बार मोड़ते हैं।
- अपनी स्क्रीन सेटिंग्स समायोजित करें। आसान पढ़ने के लिए टाइप बढ़ाएँ। और इसके विपरीत और चमक को समायोजित करें जो आपके लिए आरामदायक है।
प्रकाश की जांच करें और चमक कम करें। उज्ज्वल प्रकाश और बहुत अधिक चमक आपकी आंखों को तनाव दे सकती है और आपके मॉनिटर पर वस्तुओं को देखना मुश्किल बना सकती है। सबसे ज्यादा समस्याएँ आम तौर पर आपके ऊपर या पीछे के स्रोतों से होती हैं, जिनमें फ्लोरोसेंट लाइटिंग और धूप शामिल हैं। ओवरहेड लाइट के कुछ या सभी को बंद करने पर विचार करें।
अगर आपको लिखने या पढ़ने के लिए प्रकाश की आवश्यकता है, तो एक समायोज्य डेस्क लैंप का उपयोग करें। बंद अंधा या रंगों, और एक खिड़की या सफेद दीवार के सामने सीधे अपने मॉनिटर रखने से बचें। स्क्रीन पर एक एंटी-ग्लेयर कवर रखें।
वैकल्पिक चिकित्सा
कुछ eyestrain लक्षणों को प्राकृतिक उत्पादों, जैसे कि बिलबेरी अर्क और ओमेगा से राहत मिल सकती है। मछली के तेल में -3 फैटी एसिड, लेकिन आगे के अध्ययन की आवश्यकता है। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप अपने संकेतों और लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए सप्लीमेंट्स पर विचार कर रहे हैं।
अपनी नियुक्ति के लिए तैयारी
अगर आपको आंखों की तकलीफ, सिरदर्द या दृष्टि में परिवर्तन होता है जो नहीं करते हैं आत्म-देखभाल के साथ सुधार करें, अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें।
आपकी नियुक्ति के लिए आपको प्राप्त करने में मदद करने के लिए यहां कुछ जानकारी दी गई है।
आप क्या कर सकते हैं
- आपके द्वारा किए जा रहे किसी भी लक्षण की सूची बनाएं और
- अपनी प्रमुख चिकित्सीय जानकारी को सूचीबद्ध करें, जिसमें किसी भी अन्य चिकित्सा शर्तों और आपके द्वारा ली जा रही कोई भी दवाइयां, विटामिन और पूरक शामिल हैं।
- अपनी गतिविधियों पर खर्च होने वाले समय का एक दैनिक लॉग रखें, जैसे कि आपकी आँखों का तनाव, जैसे कि डिजिटल उपकरणों को देखना, पढ़ना और चकाचौंध के संपर्क में आना।
- अपने डॉक्टर से पूछने के लिए प्रश्नों की सूची बनाएं। प्रश्नों की एक सूची बनाने से आप अपने डॉक्टर के साथ अपना सबसे अधिक समय बिता सकते हैं।
आंखों की रोशनी के लिए, आपके डॉक्टर से पूछने के लिए कुछ बुनियादी प्रश्न शामिल हैं:
- मेरे संकेतों और लक्षणों के कारण क्या हो सकता है?
- अन्य संभावित कारण क्या हैं?
- क्या मुझे निदान की पुष्टि करने के लिए किसी भी परीक्षण की आवश्यकता है?
- क्या उपचार दृष्टिकोण क्या आप अनुशंसा करते हैं?
- लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए मैं अपने कंप्यूटर डेस्क सहित अपने काम या घर के वातावरण में क्या बदलाव कर सकता हूं?
- क्या अन्य स्व-देखभाल के उपाय मेरी मदद कर सकते हैं?
- क्या मुझे एक अनुवर्ती नियुक्ति के लिए वापस जाने की आवश्यकता है?
- क्या आप सुझाव देते हैं कि मैं किसी विशेषज्ञ को देखता हूं?
क्या उम्मीद करें? आपका डॉक्टर
आपका डॉक्टर कई प्रश्न पूछ सकता है, जैसे:
- आपके लक्षण क्या हैं?
- आपने पहली बार इन लक्षणों को कब नोटिस किया था?
- क्या आपके लक्षण समय के साथ बदल गए हैं?
- आपकी असुविधा कितनी गंभीर है?
- क्या आप कंप्यूटर का उपयोग करते हैं? यदि हां, तो इसे कैसे सेट किया जाता है?
- क्या आप वातानुकूलित वातावरण में काम करते हैं, या आपके चेहरे के चारों ओर एक पंखा या वेंट हवा चलती है?
- आपके पास कितना समय है? प्रत्येक दिन डिजिटल उपकरणों पर खर्च करें?
- क्या विशेष रूप से कुछ भी आपके लक्षणों को ट्रिगर करता है?
- क्या आपके लक्षणों को दूर करने में कुछ मदद करता है?
- आपकी अंतिम दृष्टि कब थी? परीक्षा?
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