गोल्फर की कोहनी

ओवरव्यू

गोल्फर की कोहनी एक ऐसी स्थिति है जो दर्द का कारण बनती है जहां आपके अग्र-भाग की मांसपेशियां आपके कोहनी के अंदर की हड्डी पर टकराती हैं। दर्द आपके अग्र-भाग और कलाई में फैल सकता है।

गोल्फर की कोहनी टेनिस एल्बो के समान होती है, जो कोहनी के बाहर होती है। यह केवल गोल्फरों तक सीमित नहीं है। टेनिस खिलाड़ी और अन्य जो बार-बार अपनी कलाई का उपयोग करते हैं या अपनी उंगलियों को पकड़ते हैं, वे भी गोल्फर की कोहनी का विकास कर सकते हैं।

गोल्फर की कोहनी का दर्द आपको पाठ्यक्रम से दूर या अपनी पसंदीदा गतिविधियों से दूर रखने की जरूरत नहीं है। आराम और उचित उपचार आपको चीजों के स्विंग में वापस ला सकता है।

लक्षण

गोल्फर की कोहनी की विशेषता है:

• दर्द और कोमलता। आमतौर पर अपनी कोहनी के अंदरूनी हिस्से पर महसूस किया जाता है, दर्द कभी-कभी आपके अग्र-भुजा के अंदरूनी हिस्से के साथ फैलता है। दर्द आमतौर पर कुछ आंदोलनों के साथ बिगड़ जाता है।
• कठोरता। आपकी कोहनी कठोर महसूस हो सकती है, और मुट्ठी बनाने से चोट लग सकती है।
• कमजोरी। आपके हाथों और कलाई में कमजोरी हो सकती है।
• स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी। ये संवेदनाएं एक या अधिक उंगलियों में फैल सकती हैं - आमतौर पर अंगूठी और छोटी उंगलियां।

गोल्फर की कोहनी का दर्द अचानक या धीरे-धीरे आ सकता है। दर्द कुछ आंदोलनों के साथ खराब हो सकता है, जैसे कि गोल्फ क्लब में झूलना।

डॉक्टर को देखने के लिए

अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आराम, बर्फ और अधिक-काउंटर दर्द से राहत मिलती है तो डॉन अपनी कोहनी के दर्द और कोमलता को कम न करें। तत्काल देखभाल की तलाश करें:

• आपकी कोहनी गर्म और सूजन है, और आपको बुखार है
• आप अपनी कोहनी को मोड़ नहीं सकते हैं
• आपकी कोहनी विकृत लग रहा है
• आपको संदेह है कि आपने हड्डी तोड़ दी है

कारण

गोल्फर की कोहनी, जिसे औसत दर्जे का एपिकॉन्डिलाइटिस भी कहा जाता है, को नुकसान के कारण होता है मांसपेशियों और tendons जो आपकी कलाई और उंगलियों को नियंत्रित करते हैं। नुकसान आम तौर पर अतिरिक्त या दोहराया तनाव से संबंधित है - विशेष रूप से बलशाली कलाई और उंगली की गति। अनुचित उठाने, फेंकने या मारने के साथ-साथ बहुत कम वार्मअप या खराब कंडीशनिंग भी गोल्फ खिलाड़ी की कोहनी में योगदान दे सकती है।

गोल्फ के अलावा, कई गतिविधियों और व्यवसायों से गोल्फर की कोहनी हो सकती है, जिसमें

• रैकेट खेल। टेनिस स्ट्रोक के साथ अनुचित तकनीक, विशेष रूप से बैकहैंड, कण्डरा में चोट लग सकती है। टॉपपिन का अत्यधिक उपयोग और एक रैकेट का उपयोग करना जो बहुत छोटा या भारी होता है, जिससे भी चोट लग सकती है।
• खेलों को फेंकना। बेसबॉल या सॉफ्टबॉल में अनुचित पिचिंग तकनीक एक और अपराधी हो सकती है। फुटबॉल, तीरंदाजी और भाला फेंकना भी गोल्फ खिलाड़ी की कोहनी का कारण बन सकता है।
• वजन प्रशिक्षण। अनुचित तकनीक का उपयोग करके भार उठाना, जैसे कि बाइसेप्स अभ्यास के दौरान कलाई को घुमाना, कोहनी और कण्डराओं को ओवरलोड कर सकता है।
• बलपूर्वक, दोहराव वाले व्यावसायिक आंदोलनों। ये निर्माण, प्लंबिंग और बढ़ईगीरी

जैसे क्षेत्रों में होते हैं, गोल्फर की कोहनी का कारण बनने के लिए, गतिविधि को आम तौर पर एक दिन में एक घंटे से अधिक कई दिनों तक करने की आवश्यकता होती है।

यदि आप हैं: तो आप गोल्फ खिलाड़ी की कोहनी को विकसित करने के उच्च जोखिम में हो सकते हैं:

• आयु 40 या अधिक उम्र
• दोहराव वाली गतिविधि करना दिन में कम से कम दो घंटे
• मोटापा
• धूम्रपान करने वाला

रोकथाम

आप गोल्फ खिलाड़ी की कोहनी को रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं :

• अपनी अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करें। हल्के वज़न का उपयोग करें या टेनिस बॉल को निचोड़ें। यहां तक ​​कि सरल व्यायाम आपकी मांसपेशियों को अचानक शारीरिक तनाव की ऊर्जा को अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं।
• अपनी गतिविधि से पहले खिंचाव। अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कुछ मिनट तक टहलें या टहलें। फिर अपना गेम शुरू करने से पहले सौम्य स्ट्रेच करें।
• अपना फ़ॉर्म ठीक करें। आपका जो भी खेल है, मांसपेशियों पर अधिभार से बचने के लिए अपने प्रपत्र की जांच करने के लिए एक प्रशिक्षक से पूछें।
• सही उपकरण का उपयोग करें। यदि आप पुराने गोल्फिंग इरनों का उपयोग कर रहे हैं, तो लाइफ़ ग्रेफाइट क्लब में अपग्रेड करने पर विचार करें। यदि आप टेनिस खेलते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका रैकेट आपको फिट करता है। एक छोटी पकड़ या भारी सिर के साथ एक रैकेट कोहनी की समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है।
• ठीक से लिफ्ट करें। कुछ भी उठाते समय - मुक्त भार सहित - अपनी कोहनी को बल कम करने के लिए अपनी कलाई को कठोर और स्थिर रखें।
• पता है कि कब आराम करना है। कोशिश करें कि आपकी कोहनी का ज्यादा इस्तेमाल न हो। कोहनी के दर्द के पहले संकेत पर, एक ब्रेक लें।

निदान

गोल्फर की कोहनी का आमतौर पर निदान किया जाता है। आपके मेडिकल इतिहास और शारीरिक परीक्षा के आधार पर। दर्द और कठोरता का मूल्यांकन करने के लिए, चिकित्सक प्रभावित क्षेत्र पर दबाव लागू कर सकता है या आपको अपनी कोहनी, कलाई और पैरों को विभिन्न तरीकों से स्थानांतरित करने के लिए कह सकता है।

एक एक्स-रे डॉक्टर के अन्य कारणों का पता लगाने में मदद कर सकता है। कोहनी में दर्द, जैसे कि फ्रैक्चर या गठिया। शायद ही कभी, अधिक व्यापक इमेजिंग अध्ययन - जैसे कि एमआरआई - किए जाते हैं।

उपचार

दर्द से बचने वाली गतिविधि से बचने के साथ उपचार शुरू होता है। दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए, बर्फ का उपयोग करें।

दवा

आप एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक ले सकते हैं। इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी, अन्य), नेप्रोक्सन सोडियम (एलेव) या एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल, अन्य) आज़माएं।

कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन आमतौर पर नहीं दिए जाते हैं क्योंकि उन्हें प्रभावी दीर्घकालिक नहीं दिखाया गया है। । एक नए उपचार की कोशिश की जा रही है जो प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा है। इसमें आपके रक्त की एक छोटी मात्रा को आरेखण करना और प्लेटलेट्स की एक केंद्रित मात्रा और अन्य विरोधी भड़काऊ कारकों को निविदा क्षेत्र में इंजेक्ट करना शामिल है। इस उपचार की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए और अधिक अध्ययनों की आवश्यकता है।

थेरेपी

निम्नलिखित प्रयास करें:

• आराम करें। अपने गोल्फ खेल या अन्य दोहराव वाली गतिविधियों को तब तक दबाए रखें जब तक दर्द दूर न हो जाए। यदि आप बहुत जल्द ही गतिविधि पर लौटते हैं, तो आप अपनी स्थिति को और खराब कर सकते हैं।
• प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाएँ। अपनी कोहनी पर एक बार में 15 से 20 मिनट के लिए आइस पैक लगाएं, दिन में तीन से चार बार कई दिनों तक। अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए, आइस पैक को पतले तौलिये में लपेटें। यह एक दिन में दो से तीन बार
• एक ब्रेस का उपयोग करें, एक बार में पांच मिनट के लिए बर्फ के साथ अपनी आंतरिक कोहनी की मालिश करने में मदद मिल सकती है। आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आप अपने प्रभावित हाथ पर एक काउंटर ब्रेस पहनें, जिससे कण्डरा और मांसपेशियों में खिंचाव कम हो सकता है।
• प्रभावित क्षेत्र को मजबूत और मजबूत करें। आपका डॉक्टर स्ट्रेचिंग और मजबूती के लिए व्यायाम का सुझाव दे सकता है। विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के साथ कण्डरा के प्रगतिशील लोडिंग को विशेष रूप से प्रभावी दिखाया गया है। अन्य भौतिक या व्यावसायिक चिकित्सा पद्धतियां भी मददगार हो सकती हैं।

धीरे-धीरे अपनी सामान्य गतिविधियों पर वापस लौटें। जब आपका दर्द दूर हो जाता है, तो अपने खेल या गतिविधि के हाथ की गति का अभ्यास करें। एक प्रशिक्षक के साथ अपने गोल्फ या टेनिस स्विंग की समीक्षा करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी तकनीक सही है, और यदि आवश्यक हो तो समायोजन करें।

सर्जरी

सर्जरी शायद ही कभी आवश्यक होती है। लेकिन अगर आपके लक्षण और लक्षण छह से 12 महीनों में रूढ़िवादी उपचार का जवाब नहीं देते हैं, तो सर्जरी एक विकल्प हो सकता है। TENEX प्रक्रिया नामक एक नए दृष्टिकोण में निविदा दर्द के क्षेत्र में निशान ऊतक का न्यूनतम इनवेसिव, अल्ट्रासाउंड-निर्देशित निष्कासन शामिल है। अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

अधिकांश लोग आराम, बर्फ और दर्द निवारक के साथ बेहतर हो जाएंगे। आपकी स्थिति की गंभीरता के आधार पर, दर्द महीनों से लेकर सालों तक बना रह सकता है - भले ही आप इसे आसानी से ले लें और अपनी बांह का व्यायाम करने के निर्देशों का पालन करें। कभी-कभी दर्द वापस आ जाता है या पुराना हो जाता है।

अपनी नियुक्ति के लिए तैयारी

आप शायद अपने प्राथमिक चिकित्सक को देखकर शुरू करेंगे। यदि आप आराम, बर्फ और अधिक-काउंटर दवाओं के साथ सुधार नहीं करते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको एक खेल चिकित्सा विशेषज्ञ या मस्कुलोस्केलेटल विकारों में उन्नत प्रशिक्षण के साथ एक डॉक्टर के पास भेज सकता है।

यहाँ कुछ जानकारी है। अपनी नियुक्ति के लिए तैयार होने में आपकी सहायता करें।

आप क्या कर सकते हैं

की सूची बनाएं:

• आपके लक्षण और जब वे शुरू हुए।
• प्रमुख चिकित्सा जानकारी, जिसमें आपके पास मौजूद अन्य शर्तें और खुराक सहित सभी दवाएं और पूरक हैं।
• आपकी विशिष्ट दैनिक गतिविधि, जिसमें कितनी बार, लंबी और कड़ी मेहनत से आप खेल खेलते हैं या शामिल हैं अन्य कार्य करें जो आपकी कोहनी पर कर लगाते हैं। ध्यान दें कि आपने हाल ही में अपने वर्कआउट की आवृत्ति, तीव्रता या विधि को बदल दिया है।
• हाल की चोटें जो आपकी कोहनी में हो सकती हैं।
• आपके डॉक्टर से पूछने में मदद करने के लिए प्रश्न। आपके अधिकांश समय एक साथ।

आपके डॉक्टर से पूछने के लिए नीचे कुछ प्रश्न हैं।

• मेरे दर्द का सबसे संभावित कारण क्या है?
क्या अन्य संभावित कारण हैं?
• क्या मुझे परीक्षणों की आवश्यकता है?
• आप किस उपचार पद्धति की सलाह देते हैं?
• उपचार के साथ, क्या मैं अंत में सक्षम हो पाऊंगा? उस खेल या गतिविधि को फिर से शुरू करें जिससे मेरी कोहनी की समस्याएं हुईं?
• मुझे अपनी कोहनी की समस्याओं के कारण खेल या गतिविधि से बचने की आवश्यकता कब तक होगी?
• मैं किस तरह की व्यायाम दिनचर्या को सुरक्षित कर सकता हूं? मेरा उपचार करते समय अनुसरण करें?
• क्या मुझे सर्जरी की आवश्यकता होगी?
• आप कितनी बार मुझे अपनी प्रगति की निगरानी करने के लिए देखेंगे?

डॉन ' t अन्य प्रश्न पूछने में संकोच करें।

अपने चिकित्सक से क्या उम्मीद करें

अपने चिकित्सक से झूठ है आप सहित प्रश्न पूछने के लिए:

• क्या आपका दर्द स्थिर है? यह कितना गंभीर है?
• क्या कार्य जो आपकी कोहनी का उपयोग करते हैं - उठाना, पकड़ना, ले जाना, टाइप करना, हाथ हिलाना - दर्द को ट्रिगर करना?
• क्या आपके लक्षण दैनिक कार्यों को पूरा करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रहे हैं? ? क्या वे आपकी नींद को प्रभावित कर रहे हैं?
• आपकी व्यायाम दिनचर्या क्या है?
• क्या आपने हाल ही में अपने प्रशिक्षण या उपकरण को बदल दिया है, जैसे कि नई तकनीकों या नए रैकेट का उपयोग करना?
• आपके कार्यों के लिए किन गतिविधियों की आवश्यकता है?
• आपकी मनोरंजक गतिविधियाँ या शौक क्या हैं?
• क्या आपने घरेलू उपचारों की कोशिश की है? यदि हां, तो क्या कुछ मदद मिली है?