मोटापा

अवलोकन

मोटापा एक जटिल बीमारी है जिसमें शरीर में वसा की अधिक मात्रा होती है। मोटापा सिर्फ एक कॉस्मेटिक चिंता नहीं है। यह एक चिकित्सा समस्या है जो आपके अन्य रोगों और स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कुछ कैंसर के जोखिम को बढ़ाती है।

कई कारण हैं कि कुछ लोगों को मोटापे से बचने में कठिनाई होती है। आमतौर पर, मोटापे का परिणाम विरासत में मिले कारकों के संयोजन से होता है, जो पर्यावरण और व्यक्तिगत आहार और व्यायाम विकल्पों के साथ संयुक्त होता है।

अच्छी खबर यह है कि मामूली वजन घटाने से मोटापे से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में सुधार या रोकथाम हो सकती है। आहार में बदलाव, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि और व्यवहार में बदलाव आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। प्रिस्क्रिप्शन दवाओं और वजन घटाने की प्रक्रियाएं मोटापे के इलाज के लिए अतिरिक्त विकल्प हैं।

लक्षण

जब आपके शरीर का द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) 30 या अधिक है, तो मोटापे का निदान किया जाता है। अपने बॉडी मास इंडेक्स को निर्धारित करने के लिए, अपने वजन को पाउंड में अपनी ऊंचाई को इंच वर्ग में विभाजित करें और 703 से गुणा करें। या मीटर वर्ग में अपनी ऊंचाई से किलोग्राम में अपना वजन विभाजित करें।

बीएमआई वजन की स्थिति 18.5 से कम 18.5-24.9 है। 25.0-29.9 अधिक वजन 30.0 और अधिक मोटापा

ज्यादातर लोगों के लिए, बीएमआई शरीर में वसा का एक उचित अनुमान प्रदान करता है। हालांकि, बीएमआई सीधे शरीर में वसा को मापता नहीं है, इसलिए कुछ लोग, जैसे मांसपेशियों के एथलीट, मोटापे की श्रेणी में बीएमआई हो सकते हैं, भले ही उनके शरीर में अतिरिक्त वसा न हो।

कब देखना है। डॉक्टर

यदि आप वजन संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से मोटापे के प्रबंधन के बारे में पूछें। आप और आपके डॉक्टर आपके स्वास्थ्य जोखिमों का मूल्यांकन कर सकते हैं और अपने वजन घटाने के विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं।

कारण

यद्यपि शरीर के वजन पर आनुवंशिक, व्यवहारिक, चयापचय और हार्मोनल प्रभाव होते हैं, मोटापा जब आप व्यायाम और सामान्य दैनिक गतिविधियों के माध्यम से जला से अधिक कैलोरी लेते हैं। आपका शरीर इन अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करता है।

अधिकांश अमेरिकी आहार कैलोरी में बहुत अधिक हैं - अक्सर फास्ट फूड और उच्च कैलोरी पेय से। मोटापा से पीड़ित लोग पूर्ण महसूस करने से पहले अधिक कैलोरी खा सकते हैं, जल्दी भूख महसूस कर सकते हैं, या तनाव या चिंता के कारण अधिक खा सकते हैं।

जोखिम कारक

आमतौर पर कारणों और योगदान के संयोजन से परिणाम होता है कारक:

परिवार की विरासत और प्रभाव

आपके माता-पिता से आपको जो जीन विरासत में मिलती है, वह आपके द्वारा स्टोर किए गए शरीर की वसा की मात्रा को प्रभावित कर सकती है, और जहां वसा वितरित की जाती है। आनुवांशिकी भी एक भूमिका निभा सकती है कि आपका शरीर कितनी कुशलता से भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है, आपका शरीर आपकी भूख को कैसे नियंत्रित करता है और व्यायाम के दौरान आपका शरीर कैलोरी कैसे जलाता है।

परिवारों में मोटापा बढ़ता है। यह सिर्फ उनके द्वारा साझा किए गए जीन के कारण नहीं है। परिवार के सदस्य भी समान खाने और गतिविधि की आदतों को साझा करते हैं।

जीवन शैली विकल्प

• अस्वास्थ्यकर आहार। एक आहार जो कैलोरी में उच्च होता है, फल और सब्जियों की कमी, फास्ट फूड से भरा होता है, और उच्च कैलोरी पेय और ओवरसीज़ किए गए भागों के साथ वजन बढ़ाने में योगदान होता है।
• तरल कैलोरी। लोग बिना पूरा महसूस किए कई कैलोरी पी सकते हैं, खासकर शराब से मिलने वाली कैलोरी। अन्य उच्च कैलोरी पेय, जैसे कि शक्करयुक्त शीतल पेय, महत्वपूर्ण वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।
• निष्क्रियता। यदि आपके पास एक गतिहीन जीवन शैली है, तो आप व्यायाम और नियमित दैनिक गतिविधियों के माध्यम से जलने की तुलना में हर दिन अधिक कैलोरी आसानी से ले सकते हैं। कंप्यूटर, टैबलेट और फोन स्क्रीन को देखना एक गतिहीन गतिविधि है। स्क्रीन के सामने आपके द्वारा बिताए जाने वाले घंटों की संख्या अत्यधिक वजन बढ़ाने से जुड़ी होती है।

कुछ बीमारियों और दवाओं

कुछ लोगों में, मोटापे का पता लगाया जा सकता है a मेडिकल कारण, जैसे कि प्रेडर-विली सिंड्रोम, कुशिंग सिंड्रोम और अन्य स्थितियां। चिकित्सा समस्याएं, जैसे गठिया, भी कम होने वाली गतिविधि का कारण बन सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है।

कुछ दवाएं वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं यदि आप आहार या गतिविधि के माध्यम से क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं। इन दवाओं में कुछ एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-सेज़्योर दवाएं, डायबिटीज़ मेडिकेशन, एंटीसाइकोटिक दवाएं, स्टेरॉयड और बीटा ब्लॉकर्स शामिल हैं।

सामाजिक और आर्थिक मुद्दे

सामाजिक और आर्थिक कारक मोटापे से जुड़े हुए हैं। मोटापे से बचना मुश्किल है अगर आपके पास चलने या व्यायाम करने के लिए सुरक्षित क्षेत्र नहीं हैं। इसी तरह, आपको खाना पकाने के स्वस्थ तरीके नहीं सिखाए जा सकते हैं, या आपके पास स्वस्थ खाद्य पदार्थों तक पहुंच नहीं हो सकती है। इसके अलावा, आप जिन लोगों के साथ समय बिताते हैं, वे आपके वजन को प्रभावित कर सकते हैं - यदि आपके मोटापे के साथ दोस्त या रिश्तेदार हैं, तो मोटापा बढ़ने की अधिक संभावना है।

उम्र

छोटे बच्चों में मोटापा किसी भी उम्र में हो सकता है। लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, हार्मोनल परिवर्तन और कम सक्रिय जीवनशैली आपके मोटापे के खतरे को बढ़ाती है। इसके अलावा, आपके शरीर में मांसपेशियों की मात्रा उम्र के साथ कम हो जाती है। आम तौर पर, कम मांसपेशियों में चयापचय में कमी होती है। ये परिवर्तन कैलोरी की ज़रूरतों को भी कम करते हैं, और अतिरिक्त वजन को दूर रखना कठिन बना सकते हैं। यदि आप सचेत रूप से नियंत्रित नहीं करते हैं कि आप क्या खाते हैं और आप उम्र के अनुसार अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाते हैं, तो आपको वजन बढ़ने की संभावना होगी।

अन्य कारक

• गर्भावस्था। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना आम है। कुछ महिलाओं को बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में मुश्किल होती है। यह वजन बढ़ने से महिलाओं में मोटापे के विकास में योगदान हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन कम करने के लिए स्तनपान सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
• धूम्रपान छोड़ना। धूम्रपान छोड़ना अक्सर वजन बढ़ने से जुड़ा होता है। और कुछ के लिए, यह मोटापे के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए पर्याप्त वजन हासिल कर सकता है। अक्सर, यह तब होता है जब लोग भोजन का उपयोग धूम्रपान की वापसी से निपटने के लिए करते हैं। लंबे समय में, हालांकि, धूम्रपान छोड़ने से आपके स्वास्थ्य को अधिक लाभ होता है, जो कि धूम्रपान जारी है। धूम्रपान छोड़ने के बाद आपका डॉक्टर आपको वजन बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है।
• नींद की कमी। पर्याप्त नींद न लेना या बहुत अधिक नींद न लेना आपके भूख को बढ़ाने वाले हार्मोन में बदलाव का कारण बन सकता है। आप कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों को भी तरस सकते हैं, जो वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है।
• तनाव। कई बाहरी कारक जो आपके मूड और भलाई को प्रभावित करते हैं, मोटापे में योगदान कर सकते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव होने पर लोग अक्सर अधिक कैलोरी वाले भोजन की तलाश करते हैं।
• माइक्रोबायोम। आपके पेट के बैक्टीरिया आपके द्वारा खाए जाने से प्रभावित होते हैं और वजन कम करने या वजन कम करने में कठिनाई में योगदान दे सकते हैं।
• पिछला वजन कम करने का प्रयास करते हैं। तेजी से वजन बढ़ाने के बाद वजन घटाने के पिछले प्रयास आगे वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। यह घटना, जिसे कभी-कभी यो-यो डाइटिंग कहा जाता है, आपके चयापचय को धीमा कर सकती है।

भले ही आपके पास इन जोखिम कारकों में से एक या अधिक हो, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका विकास होना तय है मोटापा। आप आहार, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम और व्यवहार में परिवर्तन के माध्यम से अधिकांश जोखिम वाले कारकों का मुकाबला कर सकते हैं।

जटिलताएं

मोटापे से ग्रस्त लोगों में कई संभावित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का विकास होने की संभावना है, जिनमें शामिल हैं :

• हृदय रोग और स्ट्रोक। मोटापा आपको उच्च रक्तचाप और असामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर की अधिक संभावना रखता है, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम कारक हैं।
• टाइप 2 मधुमेह। मोटापा रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए आपके शरीर द्वारा इंसुलिन का उपयोग करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। इससे इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
• कुछ कैंसर। मोटापा आपके गर्भाशय, गर्भाशय ग्रीवा, एंडोमेट्रियम, अंडाशय, स्तन, बृहदान्त्र, मलाशय, अन्नप्रणाली, यकृत, पित्ताशय, अग्न्याशय, गुर्दे और प्रोस्टेट के कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है।
• पाचन समस्याओं। मोटापे की संभावना बढ़ जाती है कि आप ईर्ष्या, पित्ताशय की थैली रोग और यकृत की समस्याओं का विकास करेंगे।
• स्त्री रोग और यौन समस्याएं। मोटापा महिलाओं में बांझपन और अनियमित पीरियड्स का कारण हो सकता है। मोटापा भी पुरुषों में स्तंभन दोष का कारण बन सकता है।
• स्लीप एपनिया। मोटापे से पीड़ित लोगों में स्लीप एपनिया होने की संभावना अधिक होती है, एक संभावित गंभीर विकार जिसमें बार-बार सांस रुक जाती है और नींद के दौरान शुरू होता है।
• ऑस्टियोआर्थराइटिस। मोटापा शरीर के भीतर सूजन को बढ़ावा देने के अलावा, वजन बढ़ाने वाले जोड़ों पर रखे गए तनाव को बढ़ाता है। ये कारक ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी जटिलताओं को जन्म दे सकते हैं।
• गंभीर COVID-19 लक्षण। मोटापा गंभीर लक्षणों को विकसित करने के जोखिम को बढ़ाता है यदि आप वायरस से संक्रमित होते हैं जो कोरोनवायरस वायरस 2019 (COVID-19) का कारण बनता है। जिन लोगों को सीओवीआईडी ​​-19 के गंभीर मामले हैं, उन्हें सांस लेने के लिए गहन देखभाल इकाइयों या यहां तक ​​कि यांत्रिक सहायता में उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

जीवन की गुणवत्ता

मोटापा आपके समग्र गुणवत्ता को कम कर सकता है जीवन का। आप उन चीजों को करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जो आप करते थे, जैसे कि सुखद गतिविधियों में भाग लेना। आप सार्वजनिक स्थानों से बच सकते हैं। मोटापे से ग्रस्त लोगों में भी भेदभाव हो सकता है।

वजन से संबंधित अन्य मुद्दे जो आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• अवसाद
• विकलांगता
• यौन समस्याएं
• शर्म और अपराधबोध
• सामाजिक अलगाव
• कार्य की कम उपलब्धि

निवारण

चाहे आप मोटापे के जोखिम में हैं, वर्तमान में अधिक वजन या स्वस्थ वजन पर, आप अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं। आश्चर्य की बात नहीं, वजन बढ़ाने से रोकने के कदम वजन कम करने के चरण के समान हैं: दैनिक व्यायाम, एक स्वस्थ आहार, और जो आप खाते हैं और पीते हैं, यह देखने के लिए दीर्घकालिक प्रतिबद्धता।

• । नियमित रूप से व्यायाम करें। वजन बढ़ाने से रोकने के लिए आपको सप्ताह में 150 से 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि करनी होगी। मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधियों में तेज चलना और तैरना शामिल है।
• एक स्वस्थ खाने की योजना का पालन करें। कम कैलोरी, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल, सब्जियां और साबुत अनाज पर ध्यान दें। संतृप्त वसा से बचें और मिठाई और शराब को सीमित करें। सीमित स्नैकिंग के साथ दिन में तीन बार नियमित भोजन करें। आप अभी भी एक संक्रामक उपचार के रूप में उच्च वसा, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की छोटी मात्रा का आनंद ले सकते हैं। बस उन खाद्य पदार्थों का चयन करना सुनिश्चित करें जो एक स्वस्थ वजन और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
• उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानें और उनसे बचें जो आपको खाने के लिए प्रेरित करते हैं। उन स्थितियों की पहचान करें, जो बाहर के खाने को ट्रिगर करती हैं। एक पत्रिका रखने की कोशिश करें और लिखें कि आप क्या खाते हैं, आप कितना खाते हैं, जब आप खाते हैं, तो आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप कितने भूखे हैं। थोड़ी देर के बाद, आपको पैटर्न उभर कर देखना चाहिए। आप इस प्रकार की परिस्थितियों से निपटने के लिए आगे की योजना बना सकते हैं और अपने खाने के व्यवहार पर नियंत्रण रख सकते हैं।
• अपने वजन की नियमित रूप से निगरानी करें। जो लोग सप्ताह में कम से कम एक बार अपना वजन कम करते हैं, वे अतिरिक्त पाउंड रखने में अधिक सफल होते हैं। अपने वजन की निगरानी आपको बता सकती है कि क्या आपके प्रयास काम कर रहे हैं और बड़ी समस्या बनने से पहले आपको छोटे वजन का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।
• सुसंगत रहें। सप्ताह के दौरान, वीकेंड पर, और जितना संभव हो छुट्टियों और छुट्टियों के दौरान आपकी स्वस्थ-वजन योजना से चिपके रहने से आपके दीर्घकालिक सफलता की संभावना बढ़ जाती है।

सामग्री:

निदान

मोटापे का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर आमतौर पर एक शारीरिक परीक्षा करेगा और कुछ परीक्षणों की सिफारिश करेगा।

इन परीक्षाओं और परीक्षणों में आम तौर पर शामिल हैं: <। / p>

• अपने स्वास्थ्य का इतिहास लेना। आपका डॉक्टर आपके वजन इतिहास, वजन-घटाने के प्रयासों, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम की आदतों, खाने के पैटर्न और भूख पर नियंत्रण, आपकी अन्य स्थितियों, दवाओं, तनाव के स्तर और आपके स्वास्थ्य के बारे में अन्य मुद्दों की समीक्षा कर सकता है। आपका डॉक्टर यह देखने के लिए भी आपके परिवार के स्वास्थ्य इतिहास की समीक्षा कर सकता है कि क्या आपको कुछ स्थितियों के लिए पूर्वाभास हो सकता है।
• एक सामान्य शारीरिक परीक्षा। इसमें आपकी ऊंचाई को मापना शामिल है; महत्वपूर्ण संकेतों की जाँच करना, जैसे हृदय गति, रक्तचाप और तापमान; अपने दिल और फेफड़ों को सुनना; और अपने पेट की जांच।
• अपने बीएमआई की गणना। आपका डॉक्टर आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जाँच करेगा। 30 या उच्चतर के बीएमआई को मोटापा माना जाता है। 30 से अधिक संख्या आपके स्वास्थ्य जोखिमों को और अधिक बढ़ा देती है। आपके बीएमआई को वर्ष में कम से कम एक बार जांचना चाहिए क्योंकि यह आपके समग्र स्वास्थ्य जोखिमों को निर्धारित करने में मदद कर सकता है और कौन से उपचार उचित हो सकते हैं।
• अपनी कमर की परिधि को मापना। आपकी कमर के आसपास जमा वसा, जिसे कभी-कभी आंत का वसा या पेट की चर्बी कहा जाता है, आपके हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है। 35 इंच (89 सेंटीमीटर, या सेमी) से अधिक कमर माप (40 सेंटीमीटर) या कमर के माप के साथ 40 इंच (102 सेमी) से अधिक कमर वाले पुरुषों में कमर के माप वाले लोगों की तुलना में अधिक स्वास्थ्य जोखिम हो सकता है। बीएमआई माप की तरह, आपकी कमर की परिधि को वर्ष में कम से कम एक बार जांचा जाना चाहिए।
• अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जाँच। यदि आप स्वास्थ्य समस्याओं को जानते हैं, तो आपका डॉक्टर उनका मूल्यांकन करेगा। आपका डॉक्टर अन्य संभावित स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे उच्च रक्तचाप और मधुमेह के लिए भी जाँच करेगा। आपका डॉक्टर कुछ हृदय परीक्षणों जैसे इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम की सिफारिश भी कर सकता है।
• रक्त परीक्षण आपके पास कौन से परीक्षण आपके स्वास्थ्य, जोखिम कारकों और आपके पास होने वाले किसी भी मौजूदा लक्षण पर निर्भर करते हैं। रक्त परीक्षण में एक कोलेस्ट्रॉल परीक्षण, यकृत समारोह परीक्षण, एक उपवास ग्लूकोज, एक थायरॉयड परीक्षण और अन्य शामिल हो सकते हैं।

यह सारी जानकारी एकत्र करना आपको और आपके चिकित्सक को यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है। और आपके पास पहले से कौन सी स्वास्थ्य स्थितियां या जोखिम हैं। और यह उपचार निर्णयों का मार्गदर्शन करेगा।

उपचार

मोटापे के उपचार का लक्ष्य स्वस्थ वजन तक पहुंचना और बने रहना है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और मोटापे से संबंधित जटिलताओं के विकास के आपके जोखिम को कम करता है। आपको अपने आहार और गतिविधि की आदतों को समझने और परिवर्तन करने में मदद करने के लिए - आहार विशेषज्ञ, व्यवहार परामर्शदाता या मोटापा विशेषज्ञ सहित - स्वास्थ्य पेशेवरों की एक टीम के साथ काम करने की आवश्यकता हो सकती है।

प्रारंभिक उपचार लक्ष्य आमतौर पर एक मामूली वजन घटाने है - आपके कुल वजन का 5% से 10%। इसका मतलब है कि यदि आप 200 पाउंड (91 किलोग्राम) वजन करते हैं और बीएमआई मानकों द्वारा मोटापा है, तो आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए केवल 10 से 20 पाउंड (4.5 से 9 किलोग्राम) का वजन कम करना होगा। हालांकि, आप जितना अधिक वजन कम करते हैं, उतना अधिक लाभ होता है।

सभी वजन घटाने के कार्यक्रमों को आपके खाने की आदतों में बदलाव और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि की आवश्यकता होती है। उपचार के तरीके जो आपके लिए सही हैं, आपके मोटापे की गंभीरता, आपके समग्र स्वास्थ्य और आपकी हानि-हानि योजना में भाग लेने की इच्छा पर निर्भर करते हैं।

आहार में परिवर्तन

कैलोरी को कम करना और स्वस्थता का अभ्यास करना। मोटापे पर काबू पाने के लिए खाने की आदतें महत्वपूर्ण हैं। यद्यपि आप पहली बार में जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, लंबे समय तक स्थिर वजन घटाने को वजन कम करने का सबसे सुरक्षित तरीका माना जाता है और इसे स्थायी रूप से बंद रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

कठोर और अवास्तविक आहार परिवर्तन से बचें, जैसे कि क्रैश डाइट, क्योंकि वे आपको लंबे समय तक अतिरिक्त वजन रखने में मदद करने की संभावना नहीं रखते हैं।

कम से कम छह महीने के लिए एक व्यापक वजन घटाने कार्यक्रम में भाग लेने की योजना और एक कार्यक्रम के रखरखाव के चरण में कम से कम एक साल के लिए वजन घटाने की सफलता के अपने बाधाओं को बढ़ावा देने के लिए।

कोई सबसे अच्छा वजन घटाने आहार है। ऐसा एक चुनें जिसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हों जो आपको लगता है कि आपके लिए काम करेगा। मोटापे के इलाज के लिए आहार में परिवर्तन शामिल हैं:

• कैलोरी काटना। वजन घटाने की कुंजी यह है कि आप कितनी कैलोरी लेते हैं। पहला कदम यह है कि आप अपने सामान्य खाने और पीने की आदतों की समीक्षा करें कि आप आमतौर पर कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं और आप कहां वापस कटौती कर सकते हैं। आप और आपका डॉक्टर यह तय कर सकते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी लेने की आवश्यकता है, लेकिन महिलाओं के लिए एक सामान्य मात्रा 1,200 से 1,500 कैलोरी और पुरुषों के लिए 1,500 से 1,800 है।
• कम महसूस करना। कुछ खाद्य पदार्थ - जैसे कि डेसर्ट, कैंडी, वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ - एक छोटे हिस्से के लिए बड़ी मात्रा में कैलोरी होते हैं। इसके विपरीत, फल और सब्जियां कम कैलोरी के साथ बड़े हिस्से का आकार प्रदान करते हैं। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बड़े हिस्से खाने से, आप भूख के दर्द को कम करते हैं, कम कैलोरी लेते हैं और अपने भोजन के बारे में बेहतर महसूस करते हैं, जो आपको समग्र रूप से संतुष्ट होने में योगदान देता है।
• स्वस्थ विकल्प बनाना। अपने समग्र आहार को स्वस्थ बनाने के लिए, अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल, सब्जियां और साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट खाएं। प्रोटीन के दुबले स्रोतों पर भी जोर दें - जैसे बीन्स, दाल और सोया - और लीन मीट। यदि आपको मछली पसंद है, तो सप्ताह में दो बार मछली को शामिल करने का प्रयास करें। नमक और जोड़ा चीनी सीमित करें। कम मात्रा में वसा खाएं, और सुनिश्चित करें कि वे दिल से स्वस्थ स्रोतों से आते हैं, जैसे कि जैतून, कैनोला और अखरोट तेल।
• कुछ खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करना। कुछ आहार एक विशेष खाद्य समूह की मात्रा को सीमित करते हैं, जैसे कि उच्च कार्बोहाइड्रेट या पूर्ण वसा वाले खाद्य पदार्थ। अपने डॉक्टर से पूछें कि कौन से आहार योजना प्रभावी पाए गए हैं और जो आपके लिए सहायक हो सकते हैं। चीनी-मीठे पेय पदार्थों का सेवन करना आपकी इच्छा से अधिक कैलोरी का उपभोग करने का एक निश्चित तरीका है, और इन पेय को सीमित करना या उन्हें पूरी तरह से समाप्त करना कैलोरी काटने शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
• भोजन प्रतिस्थापन। ये योजनाएं बताती हैं कि आप एक या दो भोजन अपने उत्पादों - जैसे कम कैलोरी वाले शेक या भोजन बार - और स्वस्थ स्नैक्स और एक स्वस्थ, संतुलित तीसरा भोजन खाते हैं जो वसा और कैलोरी में कम है। अल्पावधि में, इस प्रकार का आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। ध्यान रखें कि ये आहार आपको अपनी समग्र जीवन शैली को बदलने के बारे में नहीं सिखाएंगे, हालाँकि, यदि आप अपना वजन कम रखना चाहते हैं तो आपको इसे रखना पड़ सकता है।

Be त्वरित सुधार से सावधान। आप तेज़ आहार से लुभा सकते हैं जो तेजी से और आसान वजन घटाने का वादा करते हैं। हालांकि, वास्तविकता यह है कि कोई जादू खाद्य पदार्थ या त्वरित सुधार नहीं हैं। सनक आहार अल्पावधि में मदद कर सकता है, लेकिन दीर्घकालिक परिणाम अन्य आहारों की तुलना में बेहतर नहीं दिखाई देते हैं।

इसी तरह, आप एक दुर्घटना आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपकी संभावना है जब आप आहार को रोकते हैं तो इसे पुनः प्राप्त करें। वजन कम करने के लिए - और इसे बंद रखें - आपको स्वस्थ-खाने की आदतों को अपनाना होगा जिसे आप समय के साथ बनाए रख सकते हैं।

व्यायाम और गतिविधि

शारीरिक गतिविधि में वृद्धि या व्यायाम एक अनिवार्य हिस्सा है मोटापे के इलाज के लिए। ज्यादातर लोग जो एक वर्ष से अधिक समय तक अपना वजन कम बनाए रखने में सक्षम होते हैं, वे नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, यहां तक ​​कि बस चलते हैं।

अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए:

• व्यायाम करें। मोटापे से ग्रस्त लोगों को अधिक वजन बढ़ाने से रोकने या मामूली मात्रा में वजन कम करने के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता होती है। अधिक महत्वपूर्ण वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए, आपको 300 मिनट या एक सप्ताह से अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। संभवतः आपको धीरज रखने और अपने धीरज और फिटनेस में सुधार के रूप में व्यायाम की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता होगी।
• चलते रहें। भले ही नियमित एरोबिक व्यायाम कैलोरी को जलाने और अतिरिक्त वजन को कम करने का सबसे कारगर तरीका है, लेकिन कोई भी अतिरिक्त आंदोलन कैलोरी को जलाने में मदद करता है। अपने पूरे दिन में साधारण बदलाव करने से बड़े लाभ जुड़ सकते हैं। स्टोर के प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें, अपने घर के कामों, बगीचे को देखें, उठें और समय-समय पर घूमें, और ट्रैक करें कि आप एक दिन में कितने कदम उठाते हैं। एक अच्छा अनुशंसित लक्ष्य हर दिन 10,000 चरणों तक पहुंचने का प्रयास करना है। धीरे-धीरे उस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए चरणों की मात्रा बढ़ाएं।

व्यवहार में परिवर्तन होता है

एक व्यवहार संशोधन कार्यक्रम आपको जीवन शैली में बदलाव करने और वजन कम करने और इसे बंद रखने में मदद कर सकता है। कदम उठाने के लिए अपनी वर्तमान आदतों की जांच करना शामिल है ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपके मोटापे में किन कारकों, तनावों या स्थितियों का योगदान हो सकता है।

हर कोई अलग होता है और वजन के प्रबंधन के लिए अलग-अलग बाधाएँ होती हैं, जैसे व्यायाम करने के लिए समय की कमी। या देर रात भोजन करना। दर्जी आपके व्यवहार को आपकी व्यक्तिगत चिंताओं को दूर करने के लिए बदलता है।

व्यवहार संशोधन, जिसे कभी-कभी व्यवहार चिकित्सा कहा जाता है, इसमें शामिल हो सकते हैं:

• परामर्श। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात करने से आपको खाने से संबंधित भावनात्मक और व्यवहार संबंधी मुद्दों का समाधान करने में मदद मिल सकती है। थेरेपी आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि आप क्यों खाएं और चिंता से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके सीखें। आप यह भी सीख सकते हैं कि अपने आहार और गतिविधि की निगरानी कैसे करें, ट्रिगर्स खाने को समझें, और भोजन की क्रेविंग का सामना करें। परामर्श एक-एक या एक समूह में हो सकता है। अधिक सघन कार्यक्रम - वे जिनमें वर्ष में 12 से 26 सत्र शामिल हैं - आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में अधिक सहायक हो सकते हैं।
• सहायता समूह। आप सहायता समूहों में कामरेडरी और समझ पा सकते हैं जहां अन्य लोग मोटापे के साथ समान चुनौतियों को साझा करते हैं। अपने क्षेत्र में सहायता समूहों के लिए अपने डॉक्टर, स्थानीय अस्पतालों या व्यावसायिक वजन-हानि कार्यक्रमों के साथ जांचें।

प्रिस्क्रिप्शन वेट-लॉस दवा

वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है और नियमित व्यायाम। लेकिन कुछ स्थितियों में, प्रिस्क्रिप्शन वेट-लॉस दवा मदद कर सकती है।

ध्यान रखें, हालांकि, वेट-लॉस दवा का उपयोग आहार, व्यायाम और व्यवहार में बदलाव के साथ किया जाना है, न कि उनके बजाय। वजन कम करने वाली दवाओं का मुख्य उद्देश्य, जिसे मोटापा-रोधी दवाओं के रूप में भी जाना जाता है, आपको वजन कम करने की कोशिश करते समय दिखाई देने वाली भूख और परिपूर्णता संकेतों की कमी को रोककर कम-कैलोरी आहार से बचने में मदद करता है।

आपका डॉक्टर वजन घटाने वाली दवा की सिफारिश कर सकता है यदि अन्य आहार और व्यायाम कार्यक्रम काम नहीं करते हैं और आप इन मानदंडों में से एक को पूरा करते हैं:

• आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 या उससे अधिक है
• आपका बीएमआई 27 से अधिक है, और आपको मोटापे की चिकित्सीय जटिलताएँ भी हैं, जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप या स्लीप एपनिया

आपके लिए दवा का चयन करने से पहले। , आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य इतिहास, साथ ही संभावित दुष्प्रभावों पर विचार करेगा। कुछ वजन घटाने वाली दवाओं का उपयोग उन महिलाओं द्वारा नहीं किया जा सकता है जो गर्भवती हैं या ऐसे लोग हैं जो कुछ दवाएं लेते हैं या पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां हैं।

भोजन और दवा प्रशासन (एफडीए) द्वारा अनुमोदित मोटापा विरोधी दवाएं शामिल हैं :

• Orlistat (Alli, Xenical)
• Phentermine and topiramate (Qsymia)
• Bupropion और naltrexone (Contrave)
• Liraglutide (Saxenda, Victoza)

आपको प्रिस्क्रिप्शन वेट-लॉस दवा लेते समय क्लोज़ मेडिकल मॉनिटरिंग की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, ध्यान रखें कि वजन घटाने वाली दवा हर किसी के लिए काम नहीं कर सकती है, और समय के साथ प्रभाव कम हो सकता है। जब आप वज़न कम करने की दवा लेना बंद कर देते हैं, तो आप खोए हुए बहुत सारे या सभी वजन को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए एंडोस्कोपिक प्रक्रियाएं

इस प्रकार की प्रक्रियाओं के लिए किसी भी प्रकार की आवश्यकता नहीं होती है आपकी त्वचा में चीरों। जब आप संज्ञाहरण प्राप्त करते हैं, तो लचीली ट्यूब और उपकरण आपके मुंह के माध्यम से और आपके गले के नीचे आपके पेट में डाल दिए जाते हैं।

वजन घटाने के लिए कई विभिन्न प्रकार की एंडोस्कोपिक प्रक्रियाएं होती हैं। एक प्रक्रिया में इसके आकार को कम करने के लिए आपके पेट में टांके लगाना और आप आराम से भोजन की मात्रा शामिल कर सकते हैं। एक अन्य एंडोस्कोपिक प्रक्रिया में, डॉक्टर आपके पेट में एक छोटा गुब्बारा डालते हैं। आपके पेट में उपलब्ध स्थान की मात्रा को कम करने के लिए गुब्बारे को पानी से भर दिया जाता है। यह आपको अधिक तेज़ महसूस करने में मदद करता है।

ये प्रक्रिया आमतौर पर 30 या उससे अधिक बीएमआई वाले लोगों के लिए अनुमोदित की जाती है जब आहार और व्यायाम अकेले सफल नहीं हुए हों। शरीर के कुल वजन के 5% से 20% तक की प्रक्रिया के दौरान वजन कम होने की संभावना अलग-अलग होती है।

वजन घटाने की सर्जरी

कुछ लोगों में, वजन घटाने की सर्जरी, जिसे बैरिएट्रिक सर्जरी भी कहा जाता है , एक विकल्प है। वेट-लॉस सर्जरी भोजन की मात्रा को सीमित करती है जिसे आप आराम से खा सकते हैं या भोजन और कैलोरी के अवशोषण को कम कर सकते हैं, या यह दोनों करता है। हालांकि वजन घटाने वाली सर्जरी सबसे अधिक वजन कम करने का सबसे अच्छा मौका प्रदान करती है, यह गंभीर जोखिम पैदा कर सकता है।

मोटापे के लिए वजन घटाने की सर्जरी पर विचार किया जा सकता है अगर आपने वजन कम करने के अन्य तरीकों की कोशिश की है जो नहीं है काम किया और:

• आपको अत्यधिक मोटापा (40 या अधिक का बीएमआई)
• आपका बीएमआई 35 से 39.9 है, और आपको वजन से संबंधित गंभीर समस्या भी है, जैसे मधुमेह या उच्च रक्तचाप
• आप जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए प्रतिबद्ध हैं जो सर्जरी के लिए आवश्यक हैं

वजन कम करने में मदद करता है कुछ लोगों को खोने के रूप में उनके शरीर के अतिरिक्त वजन का 35% या उससे अधिक। लेकिन वजन कम करने की सर्जरी कोई चमत्कारिक मोटापा नहीं है।

यह गारंटी नहीं देता है कि आप अपना अतिरिक्त वजन कम कर लेंगे या आप इसे लंबे समय तक बंद रखेंगे। सर्जरी के बाद वजन घटाने की सफलता आपके खाने और व्यायाम की आदतों में आजीवन परिवर्तन करने की आपकी प्रतिबद्धता पर निर्भर करती है।

सामान्य वजन घटाने वाली सर्जरी में शामिल हैं:

• गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी। गैस्ट्रिक बाईपास (रॉक्स-एन-वाई गैस्ट्रिक बाईपास) में, सर्जन आपके पेट के शीर्ष पर एक छोटी थैली बनाता है। छोटी आंत को फिर मुख्य पेट के नीचे थोड़ी दूरी पर काट दिया जाता है और नई थैली से जोड़ा जाता है। भोजन और तरल सीधे आंत के इस हिस्से में थैली से निकलते हैं, आपके अधिकांश पेट को दरकिनार करते हैं।
• एडजस्टेबल गैस्ट्रिक बैंडिंग। इस प्रक्रिया में, आपके पेट को एक inflatable बैंड के साथ दो पाउच में अलग किया जाता है। बेल्ट को कसकर खींचते हुए, बेल्ट की तरह, सर्जन दो पाउच के बीच एक छोटा चैनल बनाता है। बैंड उद्घाटन को विस्तार से रखता है और आम तौर पर स्थायी रूप से जगह में रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
• ग्रहणी स्विच के साथ बिलियोपचारिक डायवर्जन। यह प्रक्रिया पेट के एक बड़े हिस्से को हटाने वाले सर्जन से शुरू होती है। सर्जन वाल्व को छोड़ता है जो छोटी आंत में भोजन छोड़ता है और छोटी आंत (ग्रहणी) का पहला भाग होता है। फिर सर्जन आंत के मध्य भाग को बंद कर देता है और अंतिम भाग को सीधे ग्रहणी से जोड़ता है। आंत के अलग-अलग हिस्से को आंत के अंत तक पका दिया जाता है ताकि पित्त और पाचन रस को आंत के इस हिस्से में प्रवाहित किया जा सके।
• गैस्ट्रिक स्लीव। इस प्रक्रिया में, पेट का हिस्सा हटा दिया जाता है, जिससे भोजन के लिए एक छोटा जलाशय बन जाता है। यह ग्रहणी स्विच के साथ गैस्ट्रिक बाईपास या बिलिओपैन्क्रियाटिक मोड़ की तुलना में कम जटिल सर्जरी है।

अन्य उपचार

Vagal तंत्रिका नाकाबंदी मोटापे के लिए एक और उपचार है। इसमें पेट की त्वचा के नीचे एक उपकरण प्रत्यारोपित करना होता है जो पेट की नसों में आंतों के लिए विद्युत प्रवाह को भेजता है, जो पेट खाली या भरा हुआ महसूस होने पर मस्तिष्क को बताता है। इस नई तकनीक को 2014 में उन वयस्कों द्वारा उपयोग के लिए एफडीए की मंजूरी मिली, जो वजन घटाने के कार्यक्रम के साथ वजन कम नहीं कर पाए हैं और जिनके पास कम से कम एक मोटापे से संबंधित स्थिति, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह के साथ 35 से 45 का बीएमआई है।

मोटापे के इलाज के बाद वजन को रोकना

दुर्भाग्य से, वजन कम करने के लिए आम बात है चाहे आप मोटापे के इलाज के तरीकों की कोशिश करें। यदि आप वज़न कम करने वाली दवाएँ लेते हैं, तो संभवतः आप उन्हें लेने से रोकते हैं। आप वजन घटाने वाली सर्जरी के बाद भी अपना वजन कम कर सकते हैं यदि आप उच्च-कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों या उच्च-कैलोरी वाले पेय पदार्थों को अधिक मात्रा में पीना या पिलाते रहते हैं।

आपके द्वारा खोए हुए वजन को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए। एक दिन में 45 से 60 मिनट के लिए निशाना लगाओ।

अपनी शारीरिक गतिविधियों पर नज़र रखें अगर यह आपको प्रेरित और निश्चित रूप से रहने में मदद करता है। जब आप अपना वजन कम करते हैं और बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आप क्या अतिरिक्त गतिविधियाँ कर सकते हैं और यदि उचित हो, तो अपनी गतिविधि कैसे दें और व्यायाम को बढ़ावा दें।

आपको हमेशा रहना पड़ सकता है। अपने वजन को लेकर सतर्क रहें। एक स्वस्थ आहार और अधिक गतिविधि को व्यावहारिक और स्थायी तरीके से संयोजित करना, आपके द्वारा लंबे समय तक खोए हुए वजन को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

एक दिन में एक बार में अपना वजन कम करें और वजन कम करें। अपनी सफलता सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए सहायक संसाधनों के साथ अपने आप को। जीवन जीने का एक स्वस्थ तरीका खोजें जिससे आप लंबे समय तक रह सकते हैं।

नैदानिक ​​परीक्षण

जीवन शैली और घरेलू उपचार

मोटापे पर काबू पाने का आपका प्रयास सफल होने की अधिक संभावना है यदि आप अपनी औपचारिक उपचार योजना के अलावा घर पर रणनीतियों का पालन करते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• अपनी स्थिति के बारे में सीखना। मोटापे के बारे में शिक्षा आपको यह जानने में मदद कर सकती है कि आपने मोटापा क्यों विकसित किया और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। आप अपने उपचार योजना पर नियंत्रण रखने और छड़ी करने के लिए अधिक सशक्त महसूस कर सकते हैं। सम्मानित स्व-सहायता पुस्तकें पढ़ें और अपने चिकित्सक या चिकित्सक के साथ उनके बारे में बात करने पर विचार करें।
• यथार्थवादी लक्ष्यों की स्थापना। जब आपको महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करना होता है, तो आप लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जो अवास्तविक हैं, जैसे कि बहुत तेज़ी से खोने की कोशिश करना। असफलता के लिए खुद को स्थापित न करें। व्यायाम और वजन घटाने के लिए दैनिक या साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें। अपने आहार में छोटे-छोटे बदलाव करें, इसके बजाय कि आप अपने उपचार की योजना के अनुसार लंबे समय तक दौड़ने की कोशिश न करें। कई वर्षों तक आपके साथ रहने वाली जीवनशैली को बदलना मुश्किल हो सकता है। यदि आप अपनी गतिविधि या खाने के लक्ष्यों को खिसकते हुए पाते हैं, तो अपने चिकित्सक, चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के साथ ईमानदार रहें। आप नए विचारों या नए दृष्टिकोणों के साथ आने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं।
• समर्थन को सूचीबद्ध करना। अपने परिवार और दोस्तों को अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ बोर्ड पर ले आओ। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपका समर्थन करेंगे और आपकी मदद करेंगे, न कि आपके प्रयासों को तोड़फोड़ करेंगे। सुनिश्चित करें कि वे समझते हैं कि आपके स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है। आप वजन-घटाने सहायता समूह में शामिल होना चाह सकते हैं।
• एक रिकॉर्ड रखते हुए। भोजन और गतिविधि लॉग रखें। यह रिकॉर्ड आपके खाने और व्यायाम की आदतों के प्रति जवाबदेह बने रहने में आपकी मदद कर सकता है। आप व्यवहार की खोज कर सकते हैं जो आपको वापस पकड़ सकता है और, इसके विपरीत, आपके लिए क्या अच्छा है। आप रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर और समग्र फिटनेस जैसे अन्य महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मापदंडों को ट्रैक करने के लिए अपने लॉग का उपयोग कर सकते हैं।
• खाद्य ट्रिगर की पहचान करना और उससे बचना। कुछ सकारात्मक के साथ खाने की अपनी इच्छा से खुद को विचलित करें, जैसे कि दोस्त को फोन करना। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और बड़े हिस्से को न कहने का अभ्यास करें। जब आप वास्तव में भूखे हों, तब खाएं - जब घड़ी कहती है कि यह खाने का समय नहीं है।
• निर्देशित के रूप में अपनी दवाएं लेना। यदि आप मोटापे से संबंधित स्थितियों, जैसे कि उच्च रक्तचाप या मधुमेह का इलाज करने के लिए वज़न कम करने वाली दवाएँ या दवाएँ लेते हैं, तो उन्हें ठीक उसी तरह लें जैसा कि निर्धारित है। यदि आपको अपनी दवा के साथ चिपके रहने या अप्रिय दुष्प्रभाव होने की समस्या है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

वैकल्पिक चिकित्सा

कई आहार पूरक जो आपको मदद करने का वादा करते हैं वजन जल्दी से उपलब्ध हैं। इन उत्पादों की प्रभावशीलता, विशेष रूप से दीर्घकालिक प्रभावशीलता, और सुरक्षा अक्सर संदिग्ध होती है।

हर्बल उपचार, विटामिन और खनिज, सभी खाद्य और औषधि प्रशासन द्वारा पूरक आहार माना जाता है, समान नहीं है कठोर परीक्षण और लेबलिंग प्रक्रिया ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के रूप में करते हैं।

फिर भी इनमें से कुछ पदार्थ, जिनमें प्राकृतिक रूप से लेबल किए गए उत्पाद भी शामिल हैं, दवा-जैसे प्रभाव हैं जो खतरनाक हो सकते हैं। यहां तक ​​कि कुछ विटामिन और खनिज भी अत्यधिक मात्रा में लेने पर समस्या पैदा कर सकते हैं। सामग्री मानक नहीं हो सकती है, और वे अप्रत्याशित और हानिकारक दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। आहार की खुराक भी आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं के साथ खतरनाक बातचीत का कारण बन सकती है। कोई भी पूरक आहार लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

माइंड-बॉडी थैरेपी - जैसे एक्यूपंक्चर, माइंडफुलनेस मेडिटेशन और योग - अन्य मोटापे के उपचार के पूरक हो सकते हैं। हालांकि, इन उपचारों को आमतौर पर वजन घटाने के उपचार में अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप अपने इलाज के लिए एक माइंड-बॉडी थेरेपी को जोड़ने में रुचि रखते हैं।

नकल और समर्थन

अपने डॉक्टर या चिकित्सक से बात करें अपने कोपिंग कौशल में सुधार लाने के बारे में और विचार करें मोटापे और अपने वजन घटाने के प्रयासों से निपटने के लिए ये टिप्स:

• जर्नल। दर्द, क्रोध, भय या अन्य भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक पत्रिका में लिखें।
• कनेक्ट करें। पृथक मत बनो। नियमित गतिविधियों में भाग लेने की कोशिश करें और समय-समय पर परिवार या दोस्तों के साथ मिलें।
• जुड़ें। एक सहायता समूह में शामिल हों ताकि आप समान चुनौतियों का सामना करने वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ सकें।
• फोकस करें। अपने लक्ष्य पर केंद्रित रहें। मोटापा पर काबू पाना एक सतत प्रक्रिया है। अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखकर प्रेरित रहें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपनी स्थिति को प्रबंधित करने और अपने लक्ष्यों की ओर काम करने के लिए जिम्मेदार हैं।
• आराम करें। आराम और तनाव प्रबंधन जानें। तनाव को पहचानना और तनाव प्रबंधन और विश्राम कौशल विकसित करना सीखने से आपको अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों पर नियंत्रण पाने में मदद मिल सकती है।

अपनी नियुक्ति के लिए तैयारी

अपने डॉक्टर से अपने वज़न की चिंताओं के बारे में खुलकर और ईमानदारी से बात करना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे कामों में से एक है। कुछ मामलों में, आपको मोटापे के विशेषज्ञ के लिए भेजा जा सकता है - यदि कोई आपके क्षेत्र में उपलब्ध है। आपको एक व्यवहार परामर्शदाता, आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ के लिए भी भेजा जा सकता है।

आप क्या कर सकते हैं

आपकी देखभाल में एक सक्रिय भागीदार होना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने का एक तरीका आपकी नियुक्ति की तैयारी है। उपचार के लिए अपनी आवश्यकताओं और लक्ष्यों के बारे में सोचें। इसके अलावा, पूछने के लिए प्रश्नों की एक सूची लिखें। इन सवालों में शामिल हो सकते हैं:

• मेरे स्वास्थ्य और वजन बढ़ाने में क्या खाने या गतिविधि की आदतों का योगदान है?
• मैं अपने प्रबंधन में आने वाली चुनौतियों के बारे में क्या कर सकता हूं? वजन? ​​
• क्या मुझे अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो मोटापे के कारण होती हैं?
• क्या मुझे आहार विशेषज्ञ देखना चाहिए?
• क्या मुझे विशेषज्ञता वाले व्यवहार परामर्शदाता को देखना चाहिए? वजन प्रबंधन?
• मोटापे और मेरी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए उपचार के विकल्प क्या हैं?
• क्या मेरे लिए भार-हानि हस्तक्षेप एक विकल्प है?

अपने चिकित्सक को आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी चिकित्सीय स्थिति और आपके द्वारा लिए जाने वाले किसी भी नुस्खे या ओवर-द-काउंटर दवाओं, विटामिन या सप्लीमेंट के बारे में बताना सुनिश्चित करें।

अपने चिकित्सक से क्या उम्मीद करें

आपकी नियुक्ति के दौरान, आपका डॉक्टर आपसे आपके वजन, खाने, गतिविधि, मनोदशा और विचारों और आपके किसी भी लक्षण के बारे में कई सवाल पूछ सकता है। आपसे ऐसे सवाल पूछे जा सकते हैं जैसे:

• आपने हाई स्कूल में कितना वेट किया?
• वेट गेन से जीवन की कौन-कौन सी घटनाएँ जुड़ी हो सकती हैं?
• आप एक विशिष्ट दिन में क्या और कितना खाते हैं?
• एक सामान्य दिन में आपको कितनी गतिविधि मिलती है?
• आपने अपने जीवन के कितने समय के दौरान वजन कम किया?
• आपके वज़न को प्रभावित करने वाले कारक क्या हैं?
• आपका दैनिक जीवन आपके वज़न से कैसे प्रभावित होता है?
• आपने क्या आहार या उपचार करने की कोशिश की है? अपना वजन कम करें?
• आपके वजन घटाने के लक्ष्य क्या हैं?
• क्या आप अपना वजन कम करने के लिए अपनी जीवन शैली में बदलाव करने के लिए तैयार हैं?
• आप क्या सोचते हैं? आपको वजन कम करने से रोकता है!

इस बीच आप क्या कर सकते हैं

यदि आपके पास अपनी निर्धारित नियुक्ति से पहले का समय है, तो आप एक रख कर नियुक्ति की तैयारी में मदद कर सकते हैं आहार की नियुक्ति से पहले दो सप्ताह के लिए और आप विज्ञापन में कितने कदम उठाते हैं, यह रिकॉर्ड करके ay एक कदम काउंटर (पेडोमीटर) का उपयोग करके।

आप ऐसे विकल्प भी बनाना शुरू कर सकते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करें, जिनमें शामिल हैं:

• अपने में स्वस्थ परिवर्तन करना आहार। अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें। भाग के आकार को कम करना शुरू करें।
• अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाना। अपने घर के चारों ओर अधिक बार उठने और जाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे शुरू करें यदि आप अच्छे आकार में नहीं हैं या व्यायाम करने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं। यहां तक ​​कि रोजाना 10 मिनट की सैर भी मदद कर सकती है। यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य स्थिति है या एक निश्चित आयु से अधिक है - पुरुषों के लिए 40 से अधिक और महिलाओं के लिए 50 से अधिक - एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने तक प्रतीक्षा करें।