लगातार अवसादग्रस्तता विकार (डिस्टीमिया)

ओवरव्यू

लगातार अवसादग्रस्तता विकार, जिसे डिस्टीमिया (डिस-THIE-me-uh) भी कहा जाता है, अवसाद का एक निरंतर दीर्घकालिक (क्रोनिक) रूप है। आप सामान्य दैनिक गतिविधियों में रुचि खो सकते हैं, निराशाजनक महसूस कर सकते हैं, उत्पादकता में कमी कर सकते हैं, और कम आत्म-सम्मान और अपर्याप्तता की समग्र भावना रख सकते हैं। ये भावनाएं वर्षों तक चलती हैं और आपके रिश्तों, स्कूल, काम और दैनिक गतिविधियों में महत्वपूर्ण रूप से बाधा डाल सकती हैं।

यदि आपको लगातार अवसादग्रस्तता विकार है, तो आपको खुशी के मौकों पर भी उत्साहित रहना मुश्किल हो सकता है - आप हो सकते हैं एक उदास व्यक्तित्व के रूप में वर्णित, लगातार शिकायत या मज़ा लेने में असमर्थ। हालांकि लगातार अवसादग्रस्तता विकार प्रमुख अवसाद के रूप में गंभीर नहीं है, आपका वर्तमान उदास मूड हल्का, मध्यम या गंभीर हो सकता है।

लगातार अवसादग्रस्तता विकार की पुरानी प्रकृति के कारण, अवसाद के लक्षणों का सामना करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन टॉक थेरेपी (मनोचिकित्सा) और दवा का एक संयोजन इस स्थिति के इलाज में प्रभावी हो सकता है।

लक्षण

लगातार अवसादग्रस्तता विकार लक्षण आमतौर पर वर्षों की अवधि में आते हैं, और उनकी तीव्रता समय के साथ बदल सकते हैं। लेकिन आम तौर पर लक्षण एक समय में दो महीने से अधिक के लिए गायब नहीं होते हैं। इसके अलावा, प्रमुख अवसाद के एपिसोड लगातार अवसादग्रस्तता विकार के पहले या दौरान हो सकते हैं - इसे कभी-कभी दोहरा अवसाद कहा जाता है।

लगातार अवसादग्रस्तता विकार के लक्षण महत्वपूर्ण हानि पैदा कर सकते हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं:

<। ली> दैनिक गतिविधियों में रुचि की हानि
• उदासी, शून्यता या नीचे महसूस करना
• होपलेसनेस
• थकान और ऊर्जा की कमी
• कम आत्म -सम्मान, आत्म-आलोचना या अक्षम महसूस करना
• परेशान करने और निर्णय लेने में परेशानी
• चिड़चिड़ापन या अत्यधिक क्रोध
• कम हुई गतिविधि, प्रभावशीलता और उत्पादकता
• सामाजिक गतिविधियों से बचना
• अतीत में अपराधबोध और चिंताओं की भावना
• भूख कम लगना या अधिक खा जाना
• नींद की समस्या

बच्चों में, लगातार अवसादग्रस्तता विकार के लक्षणों में उदास मनोदशा और चिड़चिड़ापन शामिल हो सकता है।

डॉक्टर को कब देखना है

क्योंकि इन भावनाओं में गों है इतने लंबे समय के लिए ई, आप सोच सकते हैं कि वे हमेशा आपके जीवन का हिस्सा होंगे। लेकिन अगर आपके पास लगातार अवसादग्रस्तता विकार के कोई लक्षण हैं, तो चिकित्सा सहायता लें।

अपने लक्षणों के बारे में अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करें। या सीधे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें। यदि आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने के लिए अनिच्छुक हैं, तो किसी अन्य व्यक्ति तक पहुंचें जो आपको उपचार के लिए मार्गदर्शन करने में सक्षम हो सकता है, चाहे वह दोस्त हो या प्रियजन, शिक्षक, विश्वास नेता, या कोई और जिस पर आप भरोसा करते हैं। / p>

अगर आपको लगता है कि आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं या आत्महत्या का प्रयास कर सकते हैं, तो 911 या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर तुरंत कॉल करें।

कारण

लगातार अवसादग्रस्तता विकार का सटीक कारण ' टी ज्ञात प्रमुख अवसाद के साथ, इसमें एक से अधिक कारण शामिल हो सकते हैं, जैसे:

• जैविक अंतर। लगातार अवसादग्रस्तता वाले लोगों के दिमाग में शारीरिक परिवर्तन हो सकते हैं। इन परिवर्तनों का महत्व अभी भी अनिश्चित है, लेकिन वे अंततः pinpoint कारणों की मदद कर सकते हैं।
• मस्तिष्क रसायन विज्ञान। न्यूरोट्रांसमीटर स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क रसायन होते हैं जो संभवतः अवसाद में भूमिका निभाते हैं। हाल के शोध से संकेत मिलता है कि इन न्यूरोट्रांसमीटरों के कार्य और प्रभाव में परिवर्तन और वे मूड स्थिरता को बनाए रखने में शामिल न्यूरोकाइरस के साथ कैसे बातचीत करते हैं, अवसाद और इसके उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
• विरासत में मिले लक्षण। लगातार अवसादग्रस्तता विकार उन लोगों में अधिक सामान्य प्रतीत होता है जिनके रक्त संबंधियों की भी स्थिति होती है। शोधकर्ता उन जीनों को खोजने की कोशिश कर रहे हैं जो अवसाद पैदा करने में शामिल हो सकते हैं।
• जीवन की घटनाएं। प्रमुख अवसाद के रूप में, दर्दनाक घटनाएं जैसे कि किसी प्रियजन की हानि, वित्तीय समस्याएं या तनाव का उच्च स्तर कुछ लोगों में लगातार अवसादग्रस्तता विकार को ट्रिगर कर सकता है

जोखिम कारक

लगातार अवसादग्रस्तता विकार अक्सर बचपन में शुरू होता है - किशोर वर्ष या युवा वयस्क जीवन - और पुराना है। कुछ कारकों में लगातार अवसादग्रस्तता विकार विकसित होने या ट्रिगर होने का खतरा बढ़ जाता है, जिनमें शामिल हैं:

• प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार या अन्य अवसादग्रस्तता विकारों के साथ पहली डिग्री के सापेक्ष
• - दर्दनाक या तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं, जैसे कि किसी प्रियजन की हानि या वित्तीय समस्याएं
• व्यक्तित्व लक्षण जिसमें नकारात्मकता शामिल है, जैसे कम आत्मसम्मान और बहुत अधिक निर्भर होना, आत्म-आलोचनात्मक या निराशावादी
• अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों का इतिहास, जैसे व्यक्तित्व विकार

जटिलताएं

ऐसी स्थितियां जो लगातार अवसादग्रस्तता विकार से जुड़ी हो सकती हैं, उनमें शामिल हैं:

• जीवन की गुणवत्ता में कमी
• प्रमुख अवसाद, चिंता विकार और अन्य मूड विकार
• मादक द्रव्यों के सेवन
• रिश्ते की कठिनाइयों और पारिवारिक संघर्ष
• स्कूल और काम की समस्याओं और उत्पादकता में कमी
• पुरानी दर्द और सामान्य चिकित्सा बीमारियाँ
• आत्महत्या विचार या व्यवहार
• व्यक्तित्व विकार या अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार

रोकथाम

लगातार अवसादग्रस्तता विकार को रोकने का कोई निश्चित तरीका नहीं है। क्योंकि यह अक्सर बचपन में या किशोरावस्था के दौरान शुरू होता है, हालत के जोखिम में बच्चों की पहचान करने से उन्हें शुरुआती उपचार प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

लक्षणों को दूर करने में मदद करने वाले रणनीतियों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• तनाव को नियंत्रित करने के लिए, अपना लचीलापन बढ़ाने के लिए और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए कदम उठाएं।
• विशेष रूप से संकट के समय में, परिवार और दोस्तों तक पहुँचें, ताकि आप किसी न किसी मंत्र का सहारा ले सकें। / li>
• लक्षणों को बिगड़ने से रोकने में मदद करने के लिए किसी समस्या के शुरुआती संकेत पर उपचार प्राप्त करें।
• लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए दीर्घकालिक रखरखाव उपचार प्राप्त करने पर विचार करें।
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निदान

यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपको लगातार अवसादग्रस्तता विकार है, तो परीक्षा और परीक्षण में शामिल हो सकते हैं:

• शारीरिक परीक्षा। डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षा कर सकते हैं और आपके स्वास्थ्य के बारे में गहराई से सवाल पूछ सकते हैं कि आपके अवसाद का कारण क्या हो सकता है। कुछ मामलों में, यह एक अंतर्निहित शारीरिक स्वास्थ्य समस्या से जुड़ा हो सकता है।
• लैब परीक्षण। आपका डॉक्टर अन्य चिकित्सीय स्थितियों से बचने के लिए लैब परीक्षणों का आदेश दे सकता है जो अवसाद के लक्षण पैदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर यह पता लगाने के लिए रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है कि क्या आपका थायरॉयड अंडरएक्टिव (हाइपोथायरायडिज्म) है।
• मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन। इसमें आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहार पर चर्चा करना शामिल है और इसमें निदान में मदद करने के लिए प्रश्नावली शामिल हो सकती है। यह मूल्यांकन यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आपके पास लगातार अवसादग्रस्तता विकार या कोई अन्य स्थिति है जो मूड को प्रभावित कर सकती है, जैसे कि प्रमुख अवसाद, द्विध्रुवी विकार या मौसमी स्नेह विकार।

लगातार अवसादग्रस्तता विकार के निदान के लिए। एक वयस्क के लिए मुख्य संकेत कुछ हद तक एक बच्चे से भिन्न होता है:

• एक वयस्क के लिए, उदास मनोदशा दिन के अधिकांश दो या अधिक वर्षों के लिए होती है
• एक बच्चे के लिए , उदास मनोदशा या चिड़चिड़ापन कम से कम एक वर्ष के लिए अधिकांश दिन होता है

लगातार अवसादग्रस्तता विकार के कारण लक्षण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। जब लगातार अवसादग्रस्तता विकार 21 साल की उम्र से पहले शुरू होता है, तो इसे शुरुआती शुरुआत कहा जाता है; यदि यह 21 वर्ष या उससे अधिक उम्र में शुरू होता है, तो इसे देर से शुरुआत कहा जाता है।

उपचार

लगातार अवसादग्रस्तता विकार के लिए दो मुख्य उपचार दवाइयां और टॉक थेरेपी (मनोचिकित्सा) हैं। आपके चिकित्सक द्वारा सुझाए गए उपचार का दृष्टिकोण कारकों पर निर्भर करता है:

• आपके लक्षणों की गंभीरता
• आपके जीवन को प्रभावित करने वाले भावनात्मक या स्थितिजन्य मुद्दों को संबोधित करने की आपकी इच्छा
• आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताएं
• पिछले उपचार के तरीके
• दवाओं को सहन करने की आपकी क्षमता
• आपकी अन्य भावनात्मक समस्याएं

हो सकती हैं। मनोचिकित्सा लगातार अवसादग्रस्तता विकार वाले बच्चों और किशोरों के लिए पहली सिफारिश हो सकती है, लेकिन यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। कभी-कभी एंटीडिप्रेसेंट की भी आवश्यकता होती है।

दवाएँ

लगातार अवसादग्रस्तता विकार के इलाज के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले एंटीडिप्रेसेंट के प्रकारों में शामिल हैं:

• चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर ( SSRIs)
• Tricyclic antidepressants (TCAs)
• Serotonin और norepinephrine reuptake inhibitors (SNRI)

संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें।

सही दवा ढूँढना

इससे पहले कि आप काम करें, आपको कई दवाओं या संयोजन की कोशिश करनी पड़ सकती है। इसके लिए धैर्य की आवश्यकता होती है, क्योंकि कुछ दवाएं पूर्ण प्रभाव के लिए और आपके शरीर को समायोजित करने के लिए साइड इफेक्ट के लिए कई सप्ताह या उससे अधिक समय लेती हैं।

अपने डॉक्टर से बात किए बिना एंटीडिप्रेसेंट लेने से रोकें नहीं - आपका डॉक्टर मदद कर सकता है आप धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से अपनी खुराक को कम करते हैं। उपचार को अचानक रोकना या कई खुराक गायब करने से लक्षण जैसे लक्षण पैदा हो सकते हैं, और अचानक छोड़ने से अवसाद के अचानक बिगड़ने का कारण हो सकता है।

जब आपको लगातार अवसादग्रस्तता विकार होता है, तो आपको लक्षणों को रखने के लिए एंटीस्पेक्ट्रस लंबे समय तक लेने की आवश्यकता हो सकती है। नियंत्रण में

एंटीडिप्रेसेंट और गर्भावस्था

यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, तो कुछ एंटीडिप्रेसेंट आपके अजन्मे बच्चे या नर्सिंग बच्चे को बढ़ा हुआ स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आप गर्भवती हैं या गर्भवती बनने की योजना बना रही हैं।

एंटीडिप्रेसेंट्स पर FDA अलर्ट

हालांकि एंटीडिप्रेसेंट आमतौर पर सुरक्षित हैं जब निर्देश के रूप में लिया जाता है, तो एफडीए को सभी एंटीडिपेंटेंट्स को एक ब्लैक बॉक्स चेतावनी, नुस्खे के लिए सबसे सख्त चेतावनी देने की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, 25 वर्ष से कम उम्र के बच्चों, किशोर और युवा वयस्कों में एंटीडिप्रेसेंट लेने पर आत्महत्या के विचार या व्यवहार में वृद्धि हो सकती है, खासकर शुरुआत के कुछ हफ्तों बाद या जब खुराक बदल दी जाती है।

कोई भी व्यक्ति ले रहा है। एंटीडिप्रेसेंट को बिगड़ते अवसाद या असामान्य व्यवहार के लिए बारीकी से देखा जाना चाहिए, खासकर जब पहली बार एक नई दवा की शुरुआत या खुराक में बदलाव के साथ। यदि आपके किशोर को एंटीडिप्रेसेंट लेते समय आत्महत्या के विचार आते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें या आपातकालीन सहायता लें।

ध्यान रखें कि अवसाद को सुधारने से लंबे समय में एंटीडिप्रेसेंट आत्महत्या के जोखिम को कम करते हैं।

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मनोचिकित्सा

मनोचिकित्सा आपकी स्थिति और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ संबंधित मुद्दों के बारे में बात करके अवसाद के इलाज के लिए एक सामान्य शब्द है। मनोचिकित्सा को टॉक थेरेपी या मनोवैज्ञानिक परामर्श के रूप में भी जाना जाता है।

विभिन्न प्रकार के मनोचिकित्सा, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, लगातार अवसादग्रस्तता विकार के लिए प्रभावी हो सकते हैं। आप और आपके चिकित्सक इस बात पर चर्चा कर सकते हैं कि आपके लिए किस प्रकार की चिकित्सा सही है, चिकित्सा के लिए आपके लक्ष्य और अन्य मुद्दे, जैसे उपचार की लंबाई।

मनोचिकित्सा आपकी मदद कर सकता है:

<। li> एक संकट या अन्य मौजूदा कठिनाई के लिए समायोजित करें
• अपने अवसाद में योगदान करने वाले मुद्दों को पहचानें और व्यवहार को बदल दें जो इसे बदतर बना देता है
• नकारात्मक मान्यताओं और व्यवहारों की पहचान करें और उन्हें स्वस्थ, सकारात्मक के साथ बदलें लोगों
• समस्याओं का सामना करने और हल करने के लिए बेहतर तरीके खोजें
• रिश्तों और अनुभवों का पता लगाएं, और दूसरों के साथ सकारात्मक बातचीत विकसित करें
• अपने में संतुष्टि और नियंत्रण की भावना हासिल करें जीवन और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करें, जैसे कि निराशा और क्रोध
• अपने जीवन के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना सीखें

जीवन शैली और घरेलू उपचार

लगातार अवसादग्रस्तता विकार आम तौर पर एक ऐसी स्थिति नहीं है जिसे आप अपने दम पर इलाज कर सकते हैं। लेकिन, पेशेवर उपचार के अलावा, ये स्व-देखभाल कदम मदद कर सकते हैं:

• अपनी उपचार योजना से चिपके रहें। मनोचिकित्सा सत्र या नियुक्तियों को न छोड़ें, और भले ही आप अच्छी तरह से महसूस कर रहे हों, अपनी दवाएं न छोड़ें। अपने आप को धीरे-धीरे सुधारने का समय दें।
• लगातार अवसादग्रस्तता विकार के बारे में जानें। आपकी स्थिति के बारे में शिक्षा आपको सशक्त बना सकती है और आपको अपनी उपचार योजना से चिपके रहने के लिए प्रेरित कर सकती है। अपने परिवार को विकार के बारे में जानने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि वे आपको समझने और समर्थन करने में मदद कर सकें।
• चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें। अपने लक्षणों को ट्रिगर करने के लिए सीखने के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक के साथ काम करें। एक योजना बनाएं ताकि आपको पता चले कि लक्षण खराब होने या वापस आने पर क्या करना है। यदि आप लक्षणों में कोई बदलाव देखते हैं या आप कैसा महसूस करते हैं, तो अपने चिकित्सक या चिकित्सक से संपर्क करें। चेतावनी के संकेतों को देखने के लिए परिवार के सदस्यों या दोस्तों को शामिल करने पर विचार करें।
• अपना ख्याल रखें। स्वस्थ खाएं, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और भरपूर नींद लें। चलने, जॉगिंग, तैराकी, बागवानी या किसी अन्य गतिविधि पर विचार करें जो आपको पसंद है। अच्छी नींद लेना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आप क्या कर सकते हैं।
• शराब और मनोरंजक दवाओं से बचें। यह शराब की तरह लग सकता है या ड्रग्स अवसाद से संबंधित लक्षणों को कम कर सकता है, लेकिन लंबे समय में वे आम तौर पर अवसाद को कम करते हैं और इलाज के लिए कठिन बनाते हैं। अपने चिकित्सक या चिकित्सक से बात करें यदि आपको शराब या नशीली दवाओं के उपयोग से निपटने में मदद की जरूरत है।

वैकल्पिक चिकित्सा

सुनिश्चित करें कि आप जोखिमों को समझें और साथ ही साथ संभावित लाभों को समझें यदि आप वैकल्पिक या पूरक चिकित्सा का पीछा करना। वैकल्पिक चिकित्सा के साथ पारंपरिक चिकित्सा उपचार या मनोचिकित्सा की जगह से बचें। जब यह अवसाद की बात आती है, तो वैकल्पिक उपचार चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं हैं।

उदाहरण के लिए, सेंट जॉन पौधा नामक हर्बल पूरक खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अवसाद के इलाज के लिए अनुमोदित नहीं है। अमेरिका में, हालांकि यह उपलब्ध है। यह हल्के या मध्यम अवसाद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन समग्र प्रमाण निर्णायक नहीं है।

St। जॉन का पौधा एक प्रत्यारोपण के बाद अंग अस्वीकृति को रोकने के लिए रक्त-पतला करने वाली दवाओं, जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, कीमोथेरेपी, एचआईवी / एड्स दवाओं और दवाओं सहित कई दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। इसके अलावा, एंटीडिप्रेसेंट लेते समय सेंट जॉन पौधा लेने से बचें क्योंकि संयोजन गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।

FDA पूरक की निगरानी नहीं करता है

आहार की खुराक को मंजूरी नहीं दी जाती है और FDA द्वारा निगरानी की जाती है उसी तरह दवाएं हैं। आप हमेशा निश्चित नहीं रह सकते कि आपको क्या मिल रहा है और क्या यह सुरक्षित है। इसके अलावा, क्योंकि कुछ हर्बल और अन्य आहार पूरक दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं या खतरनाक बातचीत का कारण बन सकते हैं, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से कोई भी सप्लीमेंट लेने के लिए बात कर सकते हैं।

लगातार अवसादग्रस्तता विकार बनाता है। व्यवहार और गतिविधियों में संलग्न होना कठिन है जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। अपने चिकित्सक या चिकित्सक द्वारा सुझाए गए उपचारों के अलावा, इन युक्तियों पर विचार करें:

• अपने लक्ष्यों पर ध्यान दें। लगातार अवसादग्रस्तता विकार से निपटना एक सतत प्रक्रिया है। अपने लिए उचित लक्ष्य निर्धारित करें। अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखकर प्रेरित रहें। लेकिन जब आप नीचे महसूस करें तो खुद को कम करने की अनुमति दें।
• अपने जीवन को सरल बनाएं। संभव होने पर दायित्वों में कटौती करें। अपने दिन की योजना बनाकर अपना समय निर्धारित करें। आप पा सकते हैं कि यह दैनिक कार्यों की एक सूची बनाने में मदद करता है, चिपचिपे नोटों को अनुस्मारक के रूप में उपयोग करें या व्यवस्थित रहने के लिए एक योजनाकार का उपयोग करें।
• एक पत्रिका में लिखें। आपके उपचार के हिस्से के रूप में जर्नलिंग करने से आपको दर्द, क्रोध, भय या अन्य भावनाओं को व्यक्त करने के लिए मूड में सुधार हो सकता है।
• सम्मानित स्व-सहायता पुस्तकें और वेबसाइट पढ़ें। पुस्तकों या वेबसाइटों को पढ़ने के लिए सिफारिश करने के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक से पूछें।
• जुड़े रहें। पृथक मत बनो। सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने की कोशिश करें, और नियमित रूप से परिवार या दोस्तों के साथ मिलें। अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए सहायता समूह आपको समान चुनौतियों का सामना करने वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ने और अनुभवों को साझा करने में मदद कर सकते हैं।
• अपने तनाव को शांत करने और प्रबंधित करने के तरीके जानें। उदाहरणों में ध्यान, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, योग और ताई ची शामिल हैं।
• जब आप नीचे आते हैं तो महत्वपूर्ण निर्णय न लें। जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो निर्णय लेने से बचें, क्योंकि आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच रहे हैं।

अपनी नियुक्ति के लिए तैयारी

आप अपने साथ एक नियुक्ति का समय तय कर सकते हैं प्राथमिक देखभाल चिकित्सक आपकी चिंताओं के बारे में बात करने के लिए या आप एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ, जैसे मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक, मूल्यांकन के लिए देख सकते हैं।

आप क्या कर सकते हैं

अपनी तैयारी करें नियुक्ति की सूची बनाकर:

• आपके पास कोई भी लक्षण, जिसमें कोई भी ऐसा कारण है, जिसके कारण आप असंबंधित लग सकते हैं, जिसके लिए आपने नियुक्ति निर्धारित की है
• प्रमुख व्यक्तिगत जानकारी, किसी भी बड़े तनाव या हाल के जीवन में परिवर्तन सहित
• सभी दवाएं, विटामिन, पूरक या हर्बल तैयारियाँ जो आप ले रहे हैं, और खुराक
• अपने डॉक्टर से पूछने के लिए प्रश्न

परिवार के किसी सदस्य या मित्र को साथ ले जाने से आपको कुछ ऐसा याद रखने में मदद मिल सकती है जिसे आप चूक गए या भूल गए।

आपके डॉक्टर से पूछने के लिए मूल प्रश्न शामिल हो सकते हैं:

• मैं क्यों नहीं कर सकता? इस अवसाद को अपने ऊपर पाएं?
• आप इस प्रकार के अवसाद का इलाज कैसे करते हैं?
• क्या थेरेपी (मनोचिकित्सा) से मदद मिलेगी?
• क्या ऐसी दवाएं हैं? मदद कर सकता है?
• मुझे कब तक दवा लेने की आवश्यकता होगी?
• आपके द्वारा अनुशंसित दवा के कुछ दुष्प्रभाव क्या हैं?
• कितनी बार? क्या हम मिलेंगे?
• उपचार में कितना समय लगेगा?
• मैं खुद की मदद करने के लिए क्या कर सकता हूं?
• क्या कोई ब्रोशर या अन्य मुद्रित सामग्री है कि मैं? है?
• आप किन वेबसाइटों की सलाह देते हैं?

अपनी नियुक्ति के दौरान अन्य प्रश्न पूछने में संकोच न करें।

आपसे क्या अपेक्षा करें डॉक्टर

आपका डॉक्टर आपसे कई प्रश्न पूछ सकता है, जैसे:

• आपने पहले लक्षण कब देखे थे?
• आपका दैनिक जीवन कैसे प्रभावित होता है? आपके लक्षण?
• आपके पास और क्या उपचार है?
• आपने खुद को बेहतर महसूस करने के लिए क्या प्रयास किया है?
• वा? t चीजें आपको बुरा महसूस कराती हैं?
• क्या किसी भी रिश्तेदार को किसी भी प्रकार का अवसाद या कोई अन्य मानसिक बीमारी थी?
• आप उपचार से क्या पाने की उम्मीद करते हैं?