मौसमी भावात्मक विकार (SAD)

ओवरव्यू

सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) एक प्रकार का अवसाद है जो कि मौसम में बदलाव से संबंधित है - SAD हर साल लगभग एक ही समय पर शुरू और समाप्त होता है। यदि आप एसएडी वाले अधिकांश लोगों को पसंद करते हैं, तो आपके लक्षण गिरावट में शुरू होते हैं और सर्दियों के महीनों में जारी रहते हैं, अपनी ऊर्जा को रोकते हैं और आपको मूडी महसूस करते हैं। कम अक्सर, एसएडी वसंत या शुरुआती गर्मियों में अवसाद का कारण बनता है।

एसएडी के लिए उपचार में प्रकाश चिकित्सा (फोटोथेरेपी), दवाएं और मनोचिकित्सा शामिल हो सकते हैं।

उस वार्षिक भावना को ब्रश न करें। जैसे कि सर्दी का मौसम या मौसमी दुर्गंध का एक मामला जिसे आपको अपने दम पर कठिन करना पड़ता है। अपने मूड और प्रेरणा को पूरे वर्ष स्थिर रखने के लिए कदम उठाएं।

लक्षण

ज्यादातर मामलों में, मौसमी स्नेह विकार लक्षण देर से गिरने या शुरुआती सर्दियों के दौरान दिखाई देते हैं और धूप के दिनों में चले जाते हैं वसंत और गर्मियों में। कम सामान्यतः, विपरीत पैटर्न वाले लोगों में लक्षण होते हैं जो वसंत या गर्मियों में शुरू होते हैं। या तो मामले में, लक्षण हल्के से शुरू हो सकते हैं और मौसम के बढ़ने के साथ और अधिक गंभीर हो सकता है।

SAD के लक्षण और लक्षण शामिल हो सकते हैं:

• दिन के अधिकांश समय उदास महसूस करना, लगभग हर दिन
• जिन गतिविधियों में आप एक बार आनंद लेते थे उनमें रुचि खोना
• कम ऊर्जा होना
• सोने में समस्या होना
• आपकी भूख में परिवर्तन का अनुभव होना या वजन
• सुस्त या उत्तेजित महसूस करना
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना
• निराशा, बेकार या दोषी महसूस करना
• मृत्यु या आत्महत्या के बार-बार विचार करना

पतन और सर्दी SAD

सर्दी-शुरुआत एसएडी के लिए विशिष्ट लक्षण, जिसे कभी-कभी शीतकालीन अवसाद कहा जाता है, इसमें शामिल हो सकते हैं:

• ओवरलेइंग
• भूख में परिवर्तन, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों के लिए तरस
• वजन बढ़ना
• थकान या कम ऊर्जा

वसंत: ग्रीष्मकालीन SAD

गर्मी-शुरुआत मौसमी भावात्मक डिस के लिए विशिष्ट लक्षण आदेश, जिसे कभी-कभी ग्रीष्मकालीन अवसाद कहा जाता है, इसमें शामिल हो सकते हैं:

• नींद न आना (अनिद्रा)
• भूख कम लगना
• वजन कम होना
• आंदोलन या चिंता

द्विध्रुवी विकार में मौसमी परिवर्तन

द्विध्रुवी विकार के साथ कुछ लोगों में, वसंत और गर्मी उन्माद के लक्षणों या उन्माद के कम तीव्र रूप में ला सकते हैं ( हाइपोमेनिया), और गिरना और सर्दी अवसाद का समय हो सकता है।

जब एक डॉक्टर को देखने के लिए

यह कुछ दिनों के लिए सामान्य है जब आप नीचे महसूस करते हैं। लेकिन अगर आप एक समय में दिनों के लिए महसूस करते हैं और आप सामान्य रूप से आनंद लेने वाली गतिविधियों को करने के लिए प्रेरित नहीं हो सकते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपकी नींद के पैटर्न और भूख में बदलाव आया है, तो आप आराम या विश्राम के लिए शराब की ओर रुख करते हैं, या आप निराश महसूस करते हैं या आत्महत्या के बारे में सोचते हैं।

कारण

मौसमी स्नेह विकार का विशिष्ट कारण अज्ञात रहता है। कुछ कारक जो खेल में आ सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• आपकी जैविक घड़ी (सर्कैडियन रिदम)। गिरावट और सर्दियों में धूप का कम स्तर सर्दी-शुरुआत एसएडी का कारण बन सकता है। सूरज की रोशनी में यह कमी आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को बाधित कर सकती है और अवसाद की भावनाओं को जन्म दे सकती है।
• सेरोटोनिन का स्तर। सेरोटोनिन में गिरावट, एक मस्तिष्क रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) जो मूड को प्रभावित करता है, एसएडी में एक भूमिका निभा सकता है। कम सूरज की रोशनी सेरोटोनिन में गिरावट का कारण बन सकती है जो अवसाद को ट्रिगर कर सकती है।
• मेलाटोनिन का स्तर। मौसम में बदलाव से शरीर के मेलाटोनिन के स्तर में संतुलन बाधित हो सकता है, जो नींद के पैटर्न और मनोदशा में भूमिका निभाता है।

जोखिम कारक

मौसमी स्नेह विकार का निदान किया जाता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक बार। और एसएडी पुराने वयस्कों की तुलना में युवा वयस्कों में अधिक बार होता है।

मौसमी भावात्मक विकार के जोखिम को बढ़ाने वाले कारकों में शामिल हो सकते हैं:

• पारिवारिक इतिहास। SAD वाले लोगों में SAD या अवसाद के एक अन्य रूप के साथ रक्त संबंध होने की संभावना अधिक हो सकती है।
• प्रमुख अवसाद या द्विध्रुवी विकार। यदि आपके पास इन स्थितियों में से एक है, तो अवसाद के लक्षण खराब हो सकते हैं।
• भूमध्य रेखा से बहुत दूर। SAD उन लोगों में अधिक सामान्य प्रतीत होता है जो भूमध्य रेखा के उत्तर या दक्षिण में रहते हैं। यह सर्दियों के दौरान कम धूप और गर्मी के महीनों के दौरान अधिक दिनों के कारण हो सकता है।

जटिलताओं

मौसमी स्नेह विकार के संकेतों और लक्षणों को गंभीरता से लें। अन्य प्रकार के अवसाद के साथ, एसएडी खराब हो सकता है और समस्याओं का नेतृत्व कर सकता है अगर इसका इलाज नहीं किया जाता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• सामाजिक वापसी
• स्कूल या काम की समस्याएं
• मादक द्रव्यों का सेवन
• चिंता जैसे अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार या खाने के विकार
• आत्मघाती विचार या व्यवहार

उपचार जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकता है, खासकर अगर लक्षण खराब होने से पहले एसएडी का निदान और इलाज किया जाता है।

सामग्री:

निदान

गहन मूल्यांकन के साथ भी, कभी-कभी मौसमी स्नेह विकार का निदान करने के लिए आपके चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के लिए मुश्किल हो सकता है क्योंकि अन्य प्रकार के अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति समान लक्षण पैदा कर सकती है।

मदद करने के लिए। एसएडी का निदान करें, आपका डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर पूरी तरह से मूल्यांकन कर सकते हैं, जिसमें आम तौर पर शामिल हैं:

• शारीरिक परीक्षा। आपका डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षा कर सकता है और आपके स्वास्थ्य के बारे में गहराई से सवाल पूछ सकता है। कुछ मामलों में, अवसाद एक अंतर्निहित शारीरिक स्वास्थ्य समस्या से जुड़ा हो सकता है।
• लैब परीक्षण। उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर एक रक्त परीक्षण कर सकता है जिसे पूर्ण रक्त गणना (CBC) कहा जाता है या यह सुनिश्चित करने के लिए आपके थायरॉयड का परीक्षण किया जाता है कि यह ठीक से काम कर रहा है।
• मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन। अवसाद के संकेतों की जांच करने के लिए, आपका डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपके लक्षणों, विचारों, भावनाओं और व्यवहार के पैटर्न के बारे में पूछता है। आप इन सवालों के जवाब देने में मदद के लिए एक प्रश्नावली भर सकते हैं।
• DSM-5 आपके मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अमेरिकन साइकिएट्रिक एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (डीएसएम -5) में सूचीबद्ध मौसमी अवसादग्रस्तता एपिसोड के लिए मानदंड का उपयोग कर सकते हैं।

मौसमी भावात्मक विकार के लिए उपचार में प्रकाश चिकित्सा, दवाएं और मनोचिकित्सा शामिल हो सकते हैं। यदि आपको द्विध्रुवी विकार है, तो अपने चिकित्सक को बताएं - प्रकाश चिकित्सा या एक एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित करते समय यह जानना महत्वपूर्ण है। दोनों उपचार संभावित रूप से एक उन्मत्त एपिसोड को ट्रिगर कर सकते हैं।

प्रकाश चिकित्सा

प्रकाश चिकित्सा में, जिसे फोटोथेरेपी भी कहा जाता है, आप एक विशेष प्रकाश बॉक्स से कुछ फीट बैठते हैं ताकि आप उजागर हों प्रत्येक दिन जागने के पहले घंटे के भीतर उज्ज्वल प्रकाश। लाइट थेरेपी प्राकृतिक बाहरी प्रकाश की नकल करती है और मूड से जुड़े मस्तिष्क रसायनों में बदलाव का कारण बनती है।

लाइट थेरेपी एसएडी के पतन के लिए पहली पंक्ति के उपचारों में से एक है। यह आम तौर पर कुछ दिनों से कुछ सप्ताह में काम करना शुरू कर देता है और कुछ दुष्प्रभावों का कारण बनता है। प्रकाश चिकित्सा पर शोध सीमित है, लेकिन एसएडी के लक्षणों से राहत के लिए यह अधिकांश लोगों के लिए प्रभावी प्रतीत होता है।

इससे पहले कि आप एक प्रकाश बॉक्स खरीदें, अपने लिए सबसे अच्छे डॉक्टर से बात करें और अपने आप को परिचित करें सुविधाओं और विकल्पों की विविधता ताकि आप उच्च-गुणवत्ता वाला उत्पाद खरीदें जो सुरक्षित और प्रभावी हो। अपने डॉक्टर से यह भी पूछें कि प्रकाश बॉक्स का उपयोग कैसे और कब करें।

दवाएं

SAD वाले कुछ लोग एंटीडिप्रेसेंट उपचार से लाभान्वित होते हैं, खासकर यदि लक्षण गंभीर हैं।

<> एंटीडिप्रेसेंट बुप्रोपियन (वेलब्यूट्रिन एक्सएल, अप्लेंजिन) का विस्तारित-रिलीज़ संस्करण एसएडी के इतिहास वाले लोगों में अवसादग्रस्तता के एपिसोड को रोकने में मदद कर सकता है। अन्य एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग आमतौर पर SAD के इलाज के लिए भी किया जा सकता है।

आपका डॉक्टर आमतौर पर हर साल शुरू होने से पहले एक एंटीडिप्रेसेंट के साथ इलाज शुरू करने की सलाह दे सकता है। वह या वह यह भी सिफारिश कर सकती है कि आप एंटीडिप्रेसेंट को उस समय से आगे ले जाना जारी रखें जब तक कि आपके लक्षण सामान्य रूप से दूर न हो जाएं।

ध्यान रखें कि एंटीडिप्रेसेंट से पूर्ण लाभ को नोटिस करने में कई सप्ताह लग सकते हैं। इसके अलावा, आपको विभिन्न दवाओं की कोशिश करनी पड़ सकती है इससे पहले कि आप एक ऐसा काम करें जो आपके लिए अच्छा हो और इसके सबसे कम दुष्प्रभाव हों।

मनोचिकित्सा

मनोचिकित्सा, जिसे टॉक थेरेपी भी कहा जाता है, एक और है एसएडी का इलाज करने का विकल्प। एक प्रकार की मनोचिकित्सा जिसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के रूप में जाना जाता है, आपकी मदद कर सकती है:

• नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को पहचानें और बदलें जो आपको बुरा महसूस करा सकते हैं
• स्वस्थ तरीके से सामना करना सीखें SAD, विशेष रूप से परिहार व्यवहार और शेड्यूलिंग गतिविधियों को कम करने के साथ
• तनाव का प्रबंधन करना सीखें

मन-शरीर संबंध

मन-शरीर तकनीकों के उदाहरण कुछ लोग SAD के साथ सामना करने में मदद करने का प्रयास करने के लिए चुन सकते हैं:

• विश्राम तकनीक जैसे योग या ताई ची
• ध्यान
• निर्देशित कल्पना <। / li>
• संगीत या कला चिकित्सा

जीवन शैली और घरेलू उपचार

मौसमी स्नेह विकार के लिए अपनी उपचार योजना के अलावा:

• अपने पर्यावरण को सुन्न और उज्जवल बनाएं। खुला अंधा, पेड़ की शाखाओं को ट्रिम करें जो सूरज की रोशनी को रोकते हैं या आपके घर में रोशनदान जोड़ते हैं। घर या कार्यालय में उज्ज्वल खिड़कियों के करीब बैठें।
• बाहर निकलें। एक लंबी सैर करें, पास के पार्क में दोपहर का भोजन करें, या बस एक बेंच पर बैठें और सूरज को भिगोएँ। ठंड या बादल के दिनों में भी, आउटडोर प्रकाश मदद कर सकता है - खासकर यदि आप सुबह उठने के दो घंटे के भीतर बाहर कुछ समय बिताते हैं।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करती हैं, जो दोनों एसएडी के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। अधिक फिट होने से आप खुद के बारे में भी बेहतर महसूस कर सकते हैं, जो आपके मूड को उठा सकता है।

वैकल्पिक चिकित्सा

कुछ हर्बल उपचार, पूरक या मन-शरीर की तकनीकों का उपयोग कभी-कभी अवसाद के लक्षणों को दूर करने के लिए किया जाता है, हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि ये उपचार मौसमी भावात्मक विकार के लिए कितने प्रभावी हैं।

हर्बल उपचार और आहार अनुपूरक उत्पन्न होते हैं। खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा उसी तरह की दवाओं की निगरानी की जाती है, इसलिए आप हमेशा निश्चित नहीं रह सकते हैं कि आपको क्या मिल रहा है और क्या यह सुरक्षित है। इसके अलावा, क्योंकि कुछ हर्बल और आहार पूरक दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं या खतरनाक बातचीत का कारण बन सकते हैं, अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से कोई भी सप्लीमेंट लेने के लिए बात कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप जोखिमों के साथ-साथ संभावित लाभों को समझें यदि आप आगे बढ़ते हैं। वैकल्पिक या पूरक चिकित्सा। जब यह अवसाद की बात आती है, तो वैकल्पिक उपचार चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं हैं।

नकल और समर्थन

ये चरण मौसमी स्नेह विकार का प्रबंधन करने में आपकी सहायता कर सकते हैं:

• अपनी उपचार योजना से चिपके रहें। अपनी उपचार योजना का पालन करें और निर्धारित होने पर चिकित्सा नियुक्तियों में भाग लें।
• अपना ख्याल रखें। आराम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त नींद लें, लेकिन बहुत अधिक आराम न करने के लिए सावधान रहें, क्योंकि एसएडी के लक्षण अक्सर लोगों को हाइबरनेटिंग जैसा महसूस करते हैं। एक व्यायाम कार्यक्रम में भाग लें या नियमित शारीरिक गतिविधि के दूसरे रूप में संलग्न हों। भोजन और नाश्ते के लिए स्वस्थ विकल्प बनाएं। राहत के लिए शराब या मनोरंजक दवाओं की ओर रुख न करें।
• तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें। अपने तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए तकनीकों को जानें। बिना तनाव के तनाव अवसाद, अधिक भोजन या अन्य अस्वास्थ्यकर विचारों और व्यवहारों को जन्म दे सकता है।
• सामाजिकता। जब आप नीचे महसूस कर रहे हों, तो सामाजिक होना कठिन हो सकता है। उन लोगों से जुड़ने का प्रयास करें, जिनके साथ आप आनंद लेते हैं। वे आपको थोड़ा बढ़ावा देने के लिए समर्थन, कंधे पर रोने या साझा हँसी की पेशकश कर सकते हैं।
• एक यात्रा करें। यदि संभव हो तो, यदि आपके पास ग्रीष्मकालीन SAD है, तो आपके पास शीतकालीन SAD या ठंडे स्थानों पर सर्दियों की छुट्टियां लें।

अपनी नियुक्ति के लिए तैयारी

करें। अपने परिवार के डॉक्टर या एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जैसे मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक को देखकर शुरू करें।

आपकी नियुक्ति के लिए तैयार होने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ जानकारी दी गई है।

आप क्या कर सकते हैं

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अपनी नियुक्ति से पहले, की एक सूची बनाएं:

• आपके लक्षण, जैसे कि नीचे महसूस करना, ऊर्जा की कमी, अधिक नींद और भूख में परिवर्तन
• आपका अवसाद पैटर्न, जैसे कि आपका अवसाद कब शुरू होता है और यह आपको बेहतर या बदतर बनाने के लिए लगता है
• आपके पास कोई अन्य मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य समस्या है - दोनों मूड को प्रभावित कर सकते हैं
• कोई भी प्रमुख तनाव या आपके द्वारा हाल ही में किए गए जीवन परिवर्तन
• आपके द्वारा ली जा रही सभी दवाएँ, विटामिन, जड़ी-बूटियाँ या अन्य सप्लीमेंट्स, जिसमें डोज़ भी शामिल हैं
• आपके डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य प्रोफेसी से पूछने के लिए प्रश्न onal

आपके डॉक्टर से पूछने के लिए कुछ बुनियादी प्रश्नों में शामिल हो सकते हैं:

• क्या मेरे लक्षण SAD के कारण होते हैं, या वे किसी और चीज़ के कारण हो सकते हैं?
• अवसाद के मेरे लक्षणों के कारण और क्या हो सकते हैं या बिगड़ सकते हैं?
• सबसे अच्छा उपचार विकल्प क्या हैं?
• क्या प्रकाश बॉक्स का उपयोग करने से मेरे लक्षणों में मदद मिलेगी?
• क्या मेरे मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए मुझे कोई प्रतिबंध या कदम उठाने की आवश्यकता है?
• क्या मुझे मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना चाहिए?
क्या दवाओं से मेरे लक्षणों में सुधार होने की संभावना है?
• क्या आपके द्वारा बताई गई दवा का कोई सामान्य विकल्प है?
• क्या कोई ब्रोशर या अन्य मुद्रित सामग्री है जो मेरे पास हो सकती है? ? आप किन वेबसाइटों की सलाह देते हैं?

अपनी नियुक्ति के दौरान अन्य प्रश्न पूछने में संकोच न करें।

अपने चिकित्सक से क्या उम्मीद करें

आपका डॉक्टर आपसे कई सवाल पूछ सकते हैं। किसी भी बिंदु पर जाने के लिए आरक्षित करने के लिए उन्हें जवाब देने के लिए तैयार रहें, जिस पर आप अधिक समय बिताना चाहते हैं। आपका डॉक्टर पूछ सकता है:

• आपके लक्षण क्या हैं?
• आपको पहली बार लक्षण कब दिखाई देने लगे?
• क्या आपके लक्षण लगातार या कभी-कभी हुए हैं?
• आपके लक्षण आपकी दैनिक गतिविधियों को कैसे प्रभावित करते हैं?
• क्या, अगर कुछ भी, अपने लक्षणों में सुधार करने के लिए लगता है?
• क्या, अगर कुछ भी, आपके बिगड़ने के लिए प्रकट होता है? लक्षण?
• क्या आपके पास कोई अन्य शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां हैं?
• क्या आप कोई दवा, पूरक या हर्बल उपचार ले रहे हैं?
• क्या आप शराब का उपयोग करते हैं? मनोरंजक दवाएं?
• क्या आपके किसी भी रक्त रिश्तेदार के पास SAD या कोई अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है?
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