शिन स्पिन ts

ओवरव्यू

शिन स्प्लिन्ट्स का अर्थ पिंडली की हड्डी (टिबिया) के साथ दर्द को संदर्भित करता है - आपके निचले पैर के सामने की बड़ी हड्डी। शिन स्प्लिनट्स धावक, नर्तकियों और सैन्य भर्तियों में आम हैं।

चिकित्सकीय रूप से औसत दर्जे का टिबियल तनाव सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है, पिंडली splints अक्सर एथलीटों में होते हैं जो हाल ही में अपने प्रशिक्षण दिनचर्या को तेज या बदल दिया है। बढ़ी हुई गतिविधि मांसपेशियों, tendons और हड्डी के ऊतकों को ओवरराइड करती है।

पिंडली के अधिकांश मामलों को आराम, बर्फ और अन्य स्वयं-देखभाल उपायों के साथ इलाज किया जा सकता है। उचित फुटवियर पहनने और अपने व्यायाम दिनचर्या को संशोधित करने से पिंडली की ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है।

लक्षण

यदि आपके पास पिंडली है, तो आप कोमलता, व्यथा या दर्द को देख सकते हैं। अपने निचले पैर में अपनी पिंडली और हल्के सूजन। सबसे पहले, जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो दर्द बंद हो सकता है। आखिरकार, हालांकि, दर्द निरंतर हो सकता है और एक तनाव प्रतिक्रिया या तनाव फ्रैक्चर के लिए प्रगति कर सकता है।

अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आराम, बर्फ और अधिक-काउंटर दर्द निवारक अपने पिंडली के दर्द को कम करें।

कारण

पिंडली की पिंडली पिंडली पर दोहरावदार तनाव और संयोजी ऊतकों के कारण होती है जो आपकी मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ते हैं।

जोखिम कारक

आपको पिंडली की ऐंठन का खतरा अधिक है अगर:

• आप एक धावक हैं, विशेष रूप से एक चल रहे कार्यक्रम की शुरुआत करें
• आप अचानक व्यायाम की अवधि, आवृत्ति या तीव्रता में वृद्धि
• आप असमान इलाके पर चलते हैं, जैसे कि पहाड़ियों, या कठोर सतहों, जैसे कंक्रीट
• आप सैन्य प्रशिक्षण में हैं
• आपके पास फ्लैट पैर या उच्च मेहराब हैं

रोकथाम

पिंडली की ऐंठन को रोकने में मदद करने के लिए:

• अपने आंदोलन का विश्लेषण करें। आपकी चल रही तकनीक का एक औपचारिक वीडियो विश्लेषण आंदोलन के पैटर्न को पहचानने में मदद कर सकता है जो पिंडली को नुकसान पहुंचा सकता है। कई मामलों में, आपके दौड़ने में थोड़ा सा बदलाव आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
• अति करने से बचें। बहुत अधिक तीव्रता से बहुत अधिक समय तक चलने वाली बहुत अधिक चलने वाली या अन्य उच्च-प्रभाव वाली गतिविधि, शिंसों को अधिभारित कर सकती है।
• सही जूते चुनें। यदि आप एक धावक हैं, तो अपने जूते को हर 350 से 500 मील (560 से 800 किलोमीटर) के बारे में बदलें।
• कट्टर समर्थन पर विचार करें। आर्क समर्थन पिंडली की ऐंठन के दर्द को रोकने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आपके पास फ्लैट मेहराब है।
• सदमे-अवशोषित इनसोल पर विचार करें। वे पिंडली के विभाजन के लक्षणों को कम कर सकते हैं और पुनरावृत्ति को रोक सकते हैं।
• प्रभाव को कम करें। एक खेल के साथ क्रॉस-ट्रेन जो आपके शिंस पर कम प्रभाव डालता है, जैसे कि तैराकी, पैदल चलना या बाइक चलाना। नई गतिविधियों को धीरे-धीरे शुरू करना याद रखें। धीरे-धीरे समय और तीव्रता बढ़ाएं।
• अपनी कसरत में शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें। अपने पैरों, टखनों, कूल्हों और कोर को मजबूत करने और स्थिर करने के लिए व्यायाम आपके पैरों को उच्च प्रभाव वाले खेल से निपटने में मदद कर सकते हैं।

डायग्नोसिस

शिन स्प्लिन्ट्स का आमतौर पर आपके मेडिकल इतिहास और एक शारीरिक परीक्षा के आधार पर निदान किया जाता है। कुछ मामलों में, एक्स-रे या अन्य इमेजिंग अध्ययन आपके दर्द के अन्य संभावित कारणों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि तनाव फ्रैक्चर।

उपचार

ज्यादातर मामलों में, आप इलाज कर सकते हैं। सरल स्व-देखभाल चरणों के साथ पिंडली छिड़कें:

• आराम करें। ऐसी गतिविधियों से बचें जो दर्द, सूजन या असुविधा का कारण बनती हैं - लेकिन सभी शारीरिक गतिविधियों को न छोड़ें। जब आप उपचार कर रहे हों, तो कम प्रभाव वाले व्यायामों की कोशिश करें, जैसे कि तैराकी, साइकिल चलाना या पानी चलाना।
• बर्फ। एक दिन में चार से आठ बार कई दिनों के लिए प्रभावित पिंडली पर आइस पैक लागू करें। अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए, आइस पैक को एक पतली तौलिया में लपेटें।
• एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें। दर्द को कम करने के लिए इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी, अन्य), नेप्रोक्सन सोडियम (एलेव) या एसिटामिनोफेन, (टायलेनॉल, अन्य) आज़माएं।

अपने सामान्य गतिविधियों को धीरे-धीरे करने के बाद आपका दर्द दूर हो जाता है। <। / p>