खर्राटे

अवलोकन

खर्राटे वह कर्कश या कठोर ध्वनि है जो तब होती है जब वायु आपके गले में शिथिल हो चुके ऊतकों को प्रवाहित करती है, जिससे आपके सांस लेते ही ऊतक हिलने लगते हैं। लगभग हर कोई अब और फिर से खर्राटे लेता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह एक पुरानी समस्या हो सकती है। कभी-कभी यह एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत भी हो सकता है। इसके अलावा, खर्राटे आपके साथी के लिए एक उपद्रव हो सकते हैं।

जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि वजन कम करना, सोने से करीब से बचना या अपनी तरफ से सोना, खर्राटों को रोकने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, चिकित्सा उपकरण और सर्जरी उपलब्ध हैं जो विघटनकारी खर्राटों को कम कर सकते हैं। हालाँकि, ये उन सभी लोगों के लिए उपयुक्त या आवश्यक नहीं हैं, जो

लक्षण

खर्राटे अक्सर एक नींद विकार से जुड़े होते हैं जिसे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) कहा जाता है। सभी स्नोरर्स में OSA नहीं होता है, लेकिन यदि खर्राटे के साथ निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण है, तो यह OSA के लिए आगे के मूल्यांकन के लिए एक डॉक्टर को देखने के लिए एक संकेत हो सकता है:

• नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट li>
• अत्यधिक दिन नींद आना
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• सुबह का सिरदर्द
• जागने पर गले में खराश होना
• नींद पूरी करना
• रात में हांफना या घुटना
• उच्च रक्तचाप
• रात में सीने में दर्द
• आपका खर्राटे लेना इतना तेज है कि आपके साथी की नींद में खलल डाल रहा है
• बच्चों में, स्कूल में खराब ध्यान अवधि, व्यवहार संबंधी मुद्दे या खराब प्रदर्शन

अक्सर श्वास बंद होने या लगभग रुकने पर मौन की अवधि के बाद जोर से खर्राटों की विशेषता होती है। आखिरकार, सांस लेने में यह कमी या ठहराव आपको जागने का संकेत दे सकता है, और आप एक ज़ोर से खर्राटे और हांफने की आवाज़ के साथ जाग सकते हैं।

नींद बाधित होने के कारण आप हल्का सो सकते हैं। साँस लेने की गति का यह पैटर्न रात के दौरान कई बार दोहराया जा सकता है।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया वाले लोग आमतौर पर पीरियड्स का अनुभव करते हैं जब हर घंटे की नींद के दौरान कम से कम पांच बार सांस लेना बंद हो जाता है।

अपने डॉक्टर को देखें यदि आपके पास उपरोक्त लक्षणों में से कोई भी है। ये संकेत दे सकते हैं कि आपका खर्राटा ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) से जुड़ा है।

अगर आपका बच्चा खर्राटे लेता है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से इसके बारे में पूछें। बच्चों के पास OSA भी हो सकता है। नाक और गले की समस्याएं - जैसे बढ़े हुए टॉन्सिल - और मोटापा अक्सर बच्चे के वायुमार्ग को संकीर्ण कर सकते हैं, जिससे आपका बच्चा ओएसए विकसित कर सकता है।

कारण

खर्राटे एक संख्या के कारण हो सकते हैं। कारक, जैसे आपके मुंह की शारीरिक रचना और साइनस, शराब का सेवन, एलर्जी, सर्दी, और आपका वजन।

जब आप एक गहरी नींद से एक गहरी नींद, मांसपेशियों को बंद करते हैं और प्रगति करते हैं आपके मुंह की छत (मुलायम तालु), जीभ और गले को आराम देती है। आपके गले में ऊतक पर्याप्त आराम कर सकते हैं कि वे आंशिक रूप से आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध करते हैं और कंपन करते हैं।

आपका वायुमार्ग जितना अधिक संकुचित होता है, उतना अधिक बलशाली वायु प्रवाह बन जाता है। यह ऊतक कंपन को बढ़ाता है, जो आपके खर्राटों को जोर से बढ़ने का कारण बनता है।

निम्नलिखित स्थितियां वायुमार्ग को प्रभावित कर सकती हैं और खर्राटों का कारण बन सकती हैं:

• आपका मुंह शरीर रचना विज्ञान। कम, मोटा नरम तालू आपके वायुमार्ग को संकीर्ण कर सकता है। जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं उनके गले के पीछे अतिरिक्त ऊतक हो सकते हैं जो उनके वायुमार्ग को संकीर्ण कर सकते हैं। इसी तरह, यदि नरम तालू (उवुला) से लटका हुआ ऊतक का त्रिकोणीय टुकड़ा लम्बा हो जाता है, तो वायुप्रवाह बाधित हो सकता है और कंपन बढ़ जाता है।
• शराब का सेवन। सोने से पहले बहुत अधिक शराब का सेवन करके भी खर्राटों को लाया जा सकता है। अल्कोहल गले की मांसपेशियों को आराम देता है और वायुमार्ग की बाधा के खिलाफ आपके प्राकृतिक बचाव को कम करता है।
• नाक की समस्याएं। पुरानी नाक की भीड़ या आपके नाक के बीच एक कुटिल विभाजन (भटकती नाक सेप्टम) आपके खर्राटों में योगदान दे सकता है।
• नींद न आना। पर्याप्त नींद न लेने से आगे चलकर गले में आराम हो सकता है।
• नींद की स्थिति। खर्राटे आमतौर पर सबसे अधिक और सबसे जोर से होते हैं जब पीठ पर सोते हुए गले पर गुरुत्वाकर्षण का प्रभाव वायुमार्ग को प्रभावित करता है।

जोखिम कारक

जोखिम कारक जो खर्राटों को शामिल करने में योगदान कर सकते हैं। :

• पुरुष होना। पुरुषों में महिलाओं की तुलना में खर्राटे या स्लीप एपनिया होने की संभावना अधिक होती है।
• अधिक वजन होना। जो लोग अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं उनमें खर्राटे लेने की संभावना अधिक होती है या स्लीप ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया होता है।
• संकीर्ण वायुमार्ग होता है। कुछ लोगों के पास लंबे नरम तालू, या बड़े टॉन्सिल या एडेनोइड हो सकते हैं, जो वायुमार्ग को संकीर्ण कर सकते हैं और खर्राटों का कारण बन सकते हैं।
• शराब पीना। शराब आपके गले की मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे खर्राटों का खतरा बढ़ जाता है।
• नाक की समस्या होना। यदि आपके पास अपने वायुमार्ग में एक संरचनात्मक दोष है, जैसे कि एक विचलित सेप्टम, या आपकी नाक में काफी भीड़भाड़ है, तो आपके खर्राटों का खतरा अधिक होता है।
• खर्राटों या अवरोधक स्लीप एपनिया का पारिवारिक इतिहास रहा है। आनुवंशिकता OSA के लिए एक संभावित जोखिम कारक है।

जटिलताओं

अभद्र खर्राटे सिर्फ एक उपद्रव से अधिक हो सकते हैं। बेड पार्टनर की नींद में खलल डालने के अलावा, अगर खर्राटे ओएसए से जुड़े हैं, तो आपको अन्य जटिलताओं के लिए खतरा हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• दिन की नींद
• बार-बार निराशा या गुस्सा करना
• OSA
बच्चों में उच्च रक्तचाप, दिल की स्थिति और स्ट्रोक का एक बड़ा खतरा
• बच्चों में आक्रामकता या सीखने की समस्याओं जैसे व्यवहार की समस्याओं का एक बढ़ा जोखिम। नींद की कमी के कारण मोटर वाहन दुर्घटनाओं का एक बढ़ा जोखिम

निदान

अपने निदान के लिए स्थिति, आपका डॉक्टर आपके संकेतों और लक्षणों और आपके चिकित्सा इतिहास की समीक्षा करेगा। आपका डॉक्टर शारीरिक परीक्षण भी करेगा।

आपका डॉक्टर आपके साथी से कुछ सवाल पूछ सकता है कि आप समस्या की गंभीरता का आकलन करने में मदद करने के लिए कब और कैसे खर्राटे लेते हैं। यदि आपका बच्चा खर्राटे लेता है, तो आपसे बच्चे के खर्राटों की गंभीरता के बारे में पूछा जाएगा।

इमेजिंग

आपका डॉक्टर एक इमेजिंग टेस्ट का अनुरोध कर सकता है, जैसे कि एक्स-रे, एक कम्प्यूटरीकृत टोमोग्राफी स्कैन या चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग। ये परीक्षण समस्याओं के लिए आपके वायुमार्ग की संरचना की जांच करते हैं, जैसे कि एक विचलित सेप्टम।

नींद का अध्ययन

आपके खर्राटों और अन्य लक्षणों की गंभीरता के आधार पर, आपका डॉक्टर आचरण करना चाह सकता है। एक नींद अध्ययन। नींद की पढ़ाई कभी-कभी घर पर की जा सकती है।

हालाँकि, आपकी अन्य चिकित्सीय समस्याओं और नींद के अन्य लक्षणों के आधार पर, आपको अपनी नींद के दौरान गहन विश्लेषण के दौरान नींद के केंद्र में रात भर रहने की आवश्यकता हो सकती है। एक अध्ययन से नींद आती है, जिसे एक पॉलीसोम्नोग्राफी कहा जाता है।

एक पॉलीसोम्नोग्राफी में, आप कई सेंसर से जुड़े होते हैं और रात भर मनाया जाता है। नींद के अध्ययन के दौरान, निम्नलिखित जानकारी दर्ज की जाती है:

• मस्तिष्क तरंगें
• रक्त ऑक्सीजन स्तर
• हृदय गति
• श्वास दर
• नींद की अवस्था
• आँख और पैर की हरकत

उपचार

अपने खर्राटों का इलाज करने के लिए, सबसे पहले आपके चिकित्सक की संभावना होगी जीवनशैली में बदलाव करने की सलाह देते हैं, जैसे:

• वजन कम करना
• सोने के करीब शराब से बचना
• नाक की भीड़ का इलाज करना
• नींद से बचना अभाव
• अपनी पीठ पर सोने से बचना

OSA के साथ खर्राटे के लिए, आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है:

• मौखिक उपकरण । मौखिक उपकरण फॉर्म-फिटिंग दंत माउथपीस हैं जो आपके वायु मार्ग को खुला रखने के लिए आपके जबड़े, जीभ और नरम तालु की स्थिति को आगे बढ़ाने में मदद करते हैं।

  यदि आप एक मौखिक उपकरण का उपयोग करना चुनते हैं, तो आप अपने साथ काम करेंगे। दंत विशेषज्ञ को उपकरण के फिट और स्थिति का अनुकूलन करने के लिए। आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने नींद विशेषज्ञ के साथ काम करेंगे कि यह सुनिश्चित करने के लिए मौखिक उपकरण काम कर रहा है। पहले वर्ष के दौरान हर छह महीने में कम से कम एक बार डेंटल का दौरा आवश्यक हो सकता है, और उसके बाद कम से कम सालाना बाद, फिट की जाँच करने के लिए और अपने मौखिक स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए।

  अत्यधिक लार, शुष्क मुँह, जबड़ा। दर्द और चेहरे की परेशानी इन उपकरणों को पहनने से संभावित दुष्प्रभाव हैं।

निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP)। इस दृष्टिकोण में सोते समय आपकी नाक या मुंह पर मास्क पहनना शामिल है। मास्क एक छोटे से बेडसाइड पंप से आपके वायुमार्ग पर सोने के दौरान इसे खुला रखने के लिए दबाव वाली हवा का निर्देशन करता है।

CPAP (SEE-pap) खर्राटों को खत्म करता है और अक्सर OSA से जुड़े होने पर खर्राटों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।

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हालांकि CPAP OSA के उपचार का सबसे विश्वसनीय और प्रभावी तरीका है, कुछ लोगों को यह असुविधाजनक लगता है या मशीन के शोर या अनुभव को समायोजित करने में परेशानी होती है।

ऊपरी वायु मार्ग की सर्जरी। ऐसी कई प्रक्रियाएं हैं जो विभिन्न प्रकार की तकनीकों के माध्यम से ऊपरी वायुमार्ग को खोलने और नींद के दौरान महत्वपूर्ण संकुचन को रोकने की तलाश करती हैं।

उदाहरण के लिए, uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) नामक एक प्रक्रिया में, आपको सामान्य एनेस्थेटिक्स दिया जाता है। और आपका सर्जन आपके गले से अतिरिक्त ऊतकों को कसने और ट्रिम करता है - आपके गले के लिए एक प्रकार का फेस-लिफ्ट। मैक्सिलोमैंडिबुलर उन्नति (एमएमए) नामक एक अन्य प्रक्रिया में ऊपरी और निचले जबड़े को आगे बढ़ाना शामिल है, जो वायुमार्ग को खोलने में मदद करता है। रेडियोफ्रीक्वेंसी टिशू एब्लेशन कम-तीव्रता वाले रेडियोफ्रीक्वेंसी सिग्नल को नरम तालू, जीभ या नाक में ऊतक को सिकोड़ने के लिए नियुक्त करता है।

हाइपोग्लोसल तंत्रिका उत्तेजना नामक एक नई सर्जिकल तकनीक तंत्रिका पर लागू एक उत्तेजना को नियोजित करती है जो आगे की गति को नियंत्रित करती है। जीभ इसलिए जब आप सांस लेते हैं तो जीभ वायुमार्ग को अवरुद्ध नहीं करती है।

इन सर्जरी की प्रभावशीलता बदलती है और प्रतिक्रिया की भविष्यवाणी करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

जीवनशैली। घरेलू उपचार

खर्राटों को रोकने या शांत करने के लिए, इन युक्तियों को आज़माएँ:

• यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपना वजन कम करें। जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं उनके गले में अतिरिक्त ऊतक हो सकते हैं जो खर्राटों में योगदान करते हैं। वजन कम करने से खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।
• अपनी तरफ से सोएं। अपनी पीठ पर झूठ बोलना आपकी जीभ को आपके गले में पीछे की ओर गिरने की अनुमति देता है, आपके वायुमार्ग को संकीर्ण करता है और आंशिक रूप से वायु प्रवाह को बाधित करता है। अपनी तरफ सोने की कोशिश करें। यदि आपको पता चलता है कि आप हमेशा आधी रात को अपनी पीठ पर बैठते हैं, तो अपने पजामा टॉप के पीछे एक टेनिस बॉल की सिलाई करने की कोशिश करें।
• अपने बिस्तर के सिर को उठाएं। अपने बिस्तर के सिर को लगभग 4 इंच ऊपर उठाने से मदद मिल सकती है।
• नाक की धारियाँ या बाहरी नाक का पतला होना। नाक के पुल पर लगाए गए चिपकने वाली स्ट्रिप्स कई लोगों को उनकी नाक के मार्ग के क्षेत्र को बढ़ाने में मदद करती हैं, जिससे उनकी सांस बढ़ जाती है। नाक पतला करनेवाला एक कठोर चिपकने वाली पट्टी है जो बाहरी रूप से नाक के पार लागू होती है जो एयरफ्लो प्रतिरोध को कम करने में मदद कर सकती है ताकि आप आसानी से सांस ले सकें। नाक की स्ट्रिप्स और बाहरी नाक के dilators OSA वाले लोगों के लिए प्रभावी नहीं हैं, हालांकि

नाक की भीड़ या रुकावट का इलाज करें। एलर्जी या विचलन सेप्टम होने से आपकी नाक के माध्यम से वायुप्रवाह सीमित हो सकता है। यह आपको मुंह के माध्यम से साँस लेने के लिए मजबूर करता है, जिससे खर्राटे की संभावना बढ़ जाती है।

यदि आपके पास पुरानी भीड़ है तो डॉक्टर से पर्चे स्टेरॉयड स्प्रे के बारे में पूछें। अपने वायुमार्ग में एक संरचनात्मक दोष को ठीक करने के लिए, जैसे कि विचलित सेप्टम, आपको सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

• शराब और शामक से बचें या बचें। सोने से कम से कम दो घंटे पहले मादक पेय पीने से बचें और शामक लेने से पहले अपने चिकित्सक को अपने खर्राटों के बारे में बताएं। सेडेटिव और अल्कोहल आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दबा देते हैं, जिससे आपके गले में ऊतकों सहित मांसपेशियों की अत्यधिक छूट हो जाती है।
• धूम्रपान छोड़ दें। धूम्रपान बंद करने से कई अन्य स्वास्थ्य लाभ होने के अलावा खर्राटों को कम किया जा सकता है।
• पर्याप्त नींद लें। वयस्कों को प्रति रात कम से कम सात घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए। बच्चों के लिए सोने के अनुशंसित घंटे उम्र के अनुसार भिन्न होते हैं। पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों को दिन में 10 से 13 घंटे मिलना चाहिए। स्कूल जाने वाले बच्चों को दिन में नौ से 12 घंटे की जरूरत होती है, और किशोर को दिन में आठ से 10 घंटे चाहिए।

वैकल्पिक चिकित्सा

क्योंकि खर्राटे एक ऐसी आम समस्या है , कई उत्पाद उपलब्ध हैं, जैसे कि नाक स्प्रे या होम्योपैथिक उपचार। हालांकि, अधिकांश उत्पाद नैदानिक ​​परीक्षणों में प्रभावी साबित नहीं हुए हैं।

नकल और समर्थन

यदि आपका साथी वह है जो खर्राटे ले रहा है, तो आप कभी-कभी निराश भी महसूस कर सकते हैं। थका हुआ। बताए गए कुछ घरेलू उपचारों का सुझाव दें, और यदि वे आपके साथी के शोर को शांत करने में मदद नहीं करते हैं, तो अपने साथी से डॉक्टर की नियुक्ति करें।

इस बीच, कान प्लग या पृष्ठभूमि शोर, जैसे कि एक सफेद। शोर मशीन या बिस्तर के पास एक प्रशंसक, मास्क खर्राटे शोर में मदद कर सकता है ताकि आपको अधिक नींद आए।

अपनी नियुक्ति के लिए तैयारी

आपको सबसे पहले अपने परिवार के डॉक्टर या ए को देखने की संभावना है सामान्य चिकित्सक। हालाँकि, आपको तब एक डॉक्टर के पास भेजा जा सकता है, जो नींद से जुड़ी बीमारियों का इलाज करने में माहिर है।

क्योंकि नियुक्तियाँ संक्षिप्त हो सकती हैं, और क्योंकि अक्सर बात करने के लिए बहुत कुछ होता है, इसलिए यह अच्छी तरह से तैयार होने के लिए एक अच्छा विचार है। अपनी नियुक्ति के लिए तैयार होने में आपकी सहायता करने के लिए और अपने चिकित्सक से क्या अपेक्षा करनी है, इसके बारे में कुछ जानकारी यहां दी गई है।

आप क्या कर सकते हैं

अपने द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी लक्षण को लिखें, किसी भी कारण से जो आपको नियत समय के लिए असंबंधित लग सकता है। अपने साथी से पूछें कि वह सोते समय रात में क्या सुनता है या नोटिस करता है।

या, बेहतर अभी तक, अपने नींद के साथी को अपनी नियुक्ति के लिए आपके साथ जाने के लिए कहें ताकि वह या वह बात कर सकें अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

• सभी दवाओं की सूची, साथ ही साथ आप जो भी विटामिन या ले रहे हैं, उसकी एक सूची बनाएं।
• अपने डॉक्टर से पूछने के लिए प्रश्न लिखें।

आपके डॉक्टर के साथ आपका समय सीमित हो सकता है, इसलिए प्रश्नों की एक सूची तैयार करने से आप अपना अधिकांश समय एक साथ बना सकते हैं। खर्राटों के लिए, अपने डॉक्टर से पूछने के लिए कुछ बुनियादी प्रश्नों में शामिल हैं:

• जब मैं सोता हूं तो मुझे क्या सूंघता है?
• क्या मेरे खर्राटे कुछ और अधिक गंभीर का संकेत है, जैसे ओएसए?
• मुझे किस प्रकार के परीक्षणों की आवश्यकता है?
• नींद परीक्षण के दौरान क्या होता है?
• खर्राटों के लिए कौन से उपचार उपलब्ध हैं, और आप क्या सलाह देते हैं?
• मैं उपचार से किस प्रकार के दुष्प्रभाव की उम्मीद कर सकता हूं?
• क्या प्राथमिक दृष्टिकोण का कोई विकल्प है जो आप सुझा रहे हैं?
• क्या कोई चरण हैं? मैं अपने दम पर ले सकता हूं जो मेरे खर्राटों में मदद करेगा?
• मेरे पास अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हैं। मैं इन स्थितियों को एक साथ कैसे प्रबंधित कर सकता हूं?
• क्या कोई ब्रोशर या अन्य मुद्रित सामग्री है जिसे मैं अपने साथ घर ले जा सकता हूं? आप किन वेबसाइटों पर जाने की सलाह देते हैं?

अपने डॉक्टर से पूछने के लिए तैयार किए गए सवालों के अलावा, अपनी नियुक्ति के दौरान सवाल पूछने में संकोच न करें।

अपने डॉक्टर से क्या उम्मीद करें

आपका डॉक्टर आपसे कई सवाल पूछ सकते हैं। उन्हें जवाब देने के लिए तैयार होने के लिए आप किसी भी बिंदु पर जाने के लिए समय आरक्षित कर सकते हैं जिस पर आप अधिक समय बिताना चाहते हैं। आपका डॉक्टर पूछ सकता है:

• आपने पहली बार खर्राटे कब शुरू किए?
• क्या आप हर रात या केवल एक बार खर्राटे लेते हैं?
• क्या आप? अक्सर रात के दौरान उठते हैं?
• क्या आप अपने खर्राटों में सुधार करने के लिए कुछ भी करते हैं?
• क्या, अगर कुछ भी, अपने खर्राटों को खराब करने के लिए प्रकट होता है?
• करता है? आपके खर्राटे नींद की विशिष्ट स्थितियों पर निर्भर करते हैं?
• आपका खर्राटा कितना जोर से है? क्या यह आपके बिस्तर साथी को परेशान करता है? क्या इसे बेडरूम के बाहर सुना जा सकता है?
• क्या आपका बेड पार्टनर आपको कभी बताता है कि नींद के दौरान आपकी सांस लेने में रुकावट या अनियमितता है?
• क्या आप खुद को जगाते हैं, चोक करते हैं या हांफते हैं? नींद से?
• आप किस दिन के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि नींद आना?

इस दौरान आप क्या कर सकते हैं

जब आप कर रहे हों अपने डॉक्टर को देखने की प्रतीक्षा में, यहां कुछ ऐसे टिप्स दिए जा रहे हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:

• बिस्तर से पहले शराब न लें या शामक न लें।
• नाक से छीने जाने की कोशिश करें
• अपनी पीठ के बजाय, अपनी तरफ से सोएं।
• यदि नाक की भीड़ एक मुद्दा है, तो एक या दो दिन के लिए एक से अधिक decongestant का प्रयास करें।