सामाजिक चिंता विकार (सामाजिक भय)

अवलोकन

कुछ सामाजिक स्थितियों में घबराहट महसूस करना सामान्य है। उदाहरण के लिए, डेट पर जाना या प्रस्तुति देना आपके पेट में तितलियों की भावना पैदा कर सकता है। लेकिन सामाजिक चिंता विकार में, जिसे सोशल फोबिया भी कहा जाता है, रोजमर्रा की बातचीत महत्वपूर्ण चिंता, भय, आत्म-चेतना और शर्मिंदगी का कारण बनती है, क्योंकि आप डरते हैं कि दूसरों के द्वारा जांच या निर्णय लिया जा रहा है।

सामाजिक चिंता विकार में, भय और चिंता का नेतृत्व होता है। परहेज जो आपके जीवन को बाधित कर सकता है। गंभीर तनाव आपके दैनिक दिनचर्या, कार्य, स्कूल या अन्य गतिविधियों को प्रभावित कर सकता है।

सामाजिक चिंता विकार एक पुरानी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, लेकिन मनोचिकित्सा में चिकित्सा कौशल सीखना और दवाएं लेना आपको आत्मविश्वास हासिल करने और अपनी क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है। दूसरों के साथ बातचीत करने के लिए।

लक्षण

कुछ स्थितियों में शर्म या बेचैनी की भावना जरूरी सामाजिक चिंता विकार के लक्षण नहीं हैं, खासकर बच्चों में। व्यक्तित्व स्थितियों और जीवन के अनुभवों के आधार पर सामाजिक स्थितियों में आराम का स्तर भिन्न होता है। कुछ लोग स्वाभाविक रूप से आरक्षित होते हैं और अन्य अधिक बाहर जाने वाले होते हैं।

रोजमर्रा की घबराहट के विपरीत, सामाजिक चिंता विकार में भय, चिंता और परिहार शामिल हैं जो दैनिक दिनचर्या, कार्य, स्कूल या अन्य गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं। सामाजिक चिंता विकार आमतौर पर मध्य-किशोरावस्था के शुरुआती दिनों में शुरू होता है, हालांकि यह कभी-कभी छोटे बच्चों या वयस्कों में शुरू हो सकता है।

भावनात्मक और व्यवहार संबंधी लक्षण

सामाजिक चिंता विकार के लक्षण और लक्षण लगातार शामिल हो सकते हैं:

• उन स्थितियों से डरना जिनमें आपको न्याय दिया जा सकता है
• अपने आप को शर्मिंदा करने या अपमानित करने के बारे में चिंता करना
• अजनबियों के साथ बातचीत करने या बात करने का तीव्र भय / li>
• डर है कि दूसरों को नोटिस होगा कि आप चिंतित दिखते हैं
• शारीरिक लक्षणों का डर जो आपको शर्मिंदा कर सकता है, जैसे कि शरमाना, पसीना आना, कांपना या कर्कश आवाज होना
<> काम करने से बचना लोगों को शर्मिंदगी के डर से बोलना
• उन स्थितियों से बचना जहाँ आप ध्यान का केंद्र हो सकते हैं
• किसी आशंकित गतिविधि या घटना की प्रत्याशा में चिंता करना
• धीरज रखना एक सामाजिक स्थिति जिसमें गहन भय या चिंता है
• सामाजिक स्थिति का विश्लेषण करने के बाद समय व्यतीत करना अपने प्रदर्शन और अपने इंटरैक्शन में खामियों की पहचान करना
• सामाजिक स्थिति के दौरान एक नकारात्मक अनुभव से सबसे खराब संभावित परिणामों की अपेक्षा करना

बच्चों के लिए, वयस्कों या साथियों के साथ बातचीत के बारे में चिंता। रोना, गुस्सा नखरे करना, माता-पिता से चिपटना या सामाजिक स्थितियों में बात करने से इंकार करना दिखाया जा सकता है।

सामाजिक चिंता विकार का प्रदर्शन तब होता है जब आप सार्वजनिक रूप से बोलने या प्रदर्शन के दौरान तीव्र भय और चिंता का अनुभव करते हैं, लेकिन अन्य प्रकार की सामाजिक स्थितियों में नहीं।

शारीरिक लक्षण

शारीरिक लक्षण और लक्षण कभी-कभी सामाजिक चिंता विकार के साथ हो सकते हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं:

• शरमाना
• तेज़ दिल की धड़कन
• तड़पना
• पसीना
• पेट का फूलना या मिचली आना
• अपनी साँसों को पकड़ना
• चक्कर आना या हल्का होना
• यह महसूस करना कि आपका मन खाली चला गया है
• मांसपेशियों में तनाव

सामान्य सामाजिक स्थिति से बचना s

सामान्य, रोज़मर्रा के अनुभव जो कि आपके लिए सामाजिक चिंता विकार है, को सहना मुश्किल हो सकता है, उदाहरण के लिए:

• अपरिचित लोगों या अजनबियों के साथ बातचीत करना
• पार्टियों में भाग लेना या सामाजिक समारोहों
• कार्य या विद्यालय में जाना
• वार्तालाप प्रारंभ करना
• आँख से संपर्क करना
• डेटिंग
• प्रविष्ट करना एक कमरा जिसमें लोग पहले से ही बैठे होते हैं
• किसी स्टोर में आइटम लौटना
• दूसरों के सामने भोजन करना
• सार्वजनिक टॉयलेट का उपयोग करना

सामाजिक चिंता विकार लक्षण समय के साथ बदल सकते हैं। यदि आप बहुत तनाव या मांगों का सामना कर रहे हैं तो वे भड़क सकते हैं। यद्यपि चिंता पैदा करने वाली स्थितियों से बचना आपको अल्पावधि में बेहतर महसूस करवा सकता है, लेकिन उपचार न मिलने पर आपकी चिंता लंबे समय तक बनी रहने की संभावना है।

डॉक्टर को देखने के लिए

अपने चिकित्सक को देखें या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अगर आप डरते हैं और सामान्य सामाजिक स्थितियों से बचते हैं क्योंकि वे शर्मिंदगी, चिंता या घबराहट का कारण बनते हैं।

कारण

कई अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की तरह, सामाजिक चिंता विकार जैविक और पर्यावरणीय कारकों की एक जटिल बातचीत से उत्पन्न होता है। संभावित कारणों में

• निहित लक्षण शामिल हैं। परिवारों में चिंता संबंधी विकार चलते हैं। हालाँकि, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि यह आनुवांशिकी के कारण कितना हो सकता है और सीखा व्यवहार के कारण कितना है।
• मस्तिष्क संरचना। मस्तिष्क में एक संरचना जिसे एमिग्डाला (उह-मिग-दुह-लुह) कहा जाता है, भय प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में भूमिका निभा सकती है। जिन लोगों में अति सक्रियता होती है, उनमें भय की प्रतिक्रिया बढ़ सकती है, जिससे सामाजिक स्थितियों में चिंता बढ़ सकती है।
• पर्यावरण सामाजिक चिंता विकार एक सीखा व्यवहार हो सकता है - कुछ लोग अप्रिय या शर्मनाक सामाजिक स्थिति के बाद स्थिति विकसित कर सकते हैं। इसके अलावा, सामाजिक चिंता विकार और माता-पिता के बीच एक जुड़ाव हो सकता है जो या तो सामाजिक स्थितियों में चिंताजनक व्यवहार का मॉडल बनाते हैं या अपने बच्चों को अधिक नियंत्रित या अधिग्रहित करते हैं।

जोखिम कारक

कई कारक सामाजिक चिंता विकार के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• पारिवारिक इतिहास। यदि आपके जैविक माता-पिता या भाई-बहनों की दशा है, तो आप सामाजिक चिंता विकार विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं।
• नकारात्मक अनुभव। जो बच्चे चिढ़ा, बदमाशी, अस्वीकृति, उपहास या अपमान का अनुभव करते हैं, वे सामाजिक चिंता विकार से ग्रस्त हो सकते हैं। इसके अलावा, जीवन में अन्य नकारात्मक घटनाएं, जैसे पारिवारिक संघर्ष, आघात या दुर्व्यवहार, सामाजिक चिंता विकार से जुड़ी हो सकती हैं।
• स्वभाव। नई परिस्थितियों या लोगों का सामना करने पर शर्मीले, डरपोक, पीछे हटने या संयमित रहने वाले बच्चे अधिक जोखिम में पड़ सकते हैं।
• नई सामाजिक या काम की माँग। सामाजिक चिंता विकार लक्षण आमतौर पर किशोरावस्था में शुरू होते हैं, लेकिन नए लोगों से मिलना, सार्वजनिक रूप से भाषण देना या एक महत्वपूर्ण कार्य प्रस्तुति करना पहली बार लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।
• एक उपस्थिति या स्थिति होती है जो ध्यान आकर्षित करती है। । उदाहरण के लिए, पार्किंसंस रोग के कारण चेहरे का विक्षेपण, हकलाना या झटके आत्म-चेतना की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं और कुछ लोगों में सामाजिक चिंता विकार को ट्रिगर कर सकते हैं।

जटिलताओं

वाम अनुपचारित, सामाजिक चिंता विकार आपके जीवन को चला सकता है। चिंताएं काम, स्कूल, रिश्ते या जीवन के आनंद के साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं। सामाजिक चिंता विकार पैदा कर सकता है:

• कम आत्मसम्मान
• परेशानी मुखर होना
• नकारात्मक आत्म-चर्चा
• अतिसंवेदनशीलता आलोचना
• खराब सामाजिक कौशल
• अलगाव और कठिन सामाजिक संबंध
• कम शैक्षणिक और रोजगार उपलब्धि
• मादक द्रव्यों का सेवन, जैसे कि बहुत अधिक शराब पीना शराब
• आत्महत्या या आत्महत्या का प्रयास

अन्य चिंता विकार और कुछ अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार, विशेष रूप से प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार और मादक द्रव्यों के सेवन की समस्याएं, अक्सर सामाजिक चिंता विकार के साथ होते हैं।

रोकथाम

यह अनुमान लगाने का कोई तरीका नहीं है कि किसी को चिंता विकार विकसित करने का कारण क्या होगा, लेकिन यदि आप चिंतित हैं तो लक्षणों के प्रभाव को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं:

• शीघ्र सहायता प्राप्त करें। चिंता, कई अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की तरह, यदि आप प्रतीक्षा करते हैं तो इलाज करना कठिन हो सकता है।
• एक पत्रिका रखें। अपने व्यक्तिगत जीवन पर नज़र रखने से आपको और आपके मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की पहचान करने में मदद मिल सकती है कि आप किस कारण से तनाव में हैं और आपको बेहतर महसूस करने में क्या मदद मिलती है।
• अपने जीवन में मुद्दों को प्राथमिकता दें। आप अपने समय और ऊर्जा का सावधानीपूर्वक प्रबंधन करके चिंता को कम कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी मर्जी की चीजों को करने में समय व्यतीत करते हैं।
• अस्वास्थ्यकर पदार्थ के उपयोग से बचें। शराब और नशीली दवाओं के उपयोग और यहां तक ​​कि कैफीन या निकोटीन का उपयोग चिंता का कारण या खराब हो सकता है। यदि आप इनमें से किसी भी पदार्थ के आदी हैं, तो छोड़ने से आप चिंतित हो सकते हैं। यदि आप अपने दम पर नहीं छोड़ सकते हैं, तो अपनी सहायता के लिए अपने चिकित्सक को देखें या उपचार कार्यक्रम या सहायता समूह खोजें।

सामग्री:

डायग्नोसिस

आपका डॉक्टर यह निर्धारित करना चाहेगा कि क्या अन्य स्थितियां आपकी चिंता का कारण बन सकती हैं या यदि आपको किसी अन्य शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य विकार के साथ-साथ सामाजिक चिंता विकार है।

आपका डॉक्टर हो सकता है। इसके आधार पर निदान का निर्धारण करें:

• यह आकलन करने में मदद करने के लिए शारीरिक परीक्षा कि क्या कोई चिकित्सीय स्थिति या दवा चिंता के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है
• आपके लक्षणों की चर्चा, वे कितनी बार और अंदर होते हैं क्या स्थितियां
• स्थितियों की एक सूची की समीक्षा करें कि क्या वे आपको चिंतित करते हैं
• सामाजिक चिंता के लक्षणों के बारे में स्व-रिपोर्ट प्रश्नावली
• निदान में सूचीबद्ध मानदंड और अमेरिकन साइकिएट्रिक एसोसिएशन

द्वारा प्रकाशित मानसिक विकारों (डीएसएम -5) के सांख्यिकीय मैनुअल

सामाजिक चिंता विकार के लिए DSM-5 मानदंड में शामिल हैं:

• विशिष्ट सामाजिक स्थितियों के बारे में लगातार, तीव्र भय या चिंता क्योंकि आप मानते हैं कि आपको न्याय, शर्मिंदा या अपमानित किया जा सकता है
• > चिंता पैदा करने वाली सामाजिक स्थितियों से बचने या उन्हें गहन भय या चिंता
• अत्यधिक चिंता जो कि स्थिति के अनुपात से बाहर है
• चिंता या व्यथा जो आपके दैनिक जीवन के साथ हस्तक्षेप करती है
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• डर या चिंता जो एक चिकित्सा स्थिति, दवा या मादक द्रव्यों के सेवन द्वारा बेहतर नहीं बताई गई है

उपचार

उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि सामाजिक चिंता विकार कितना प्रभावित करता है दैनिक जीवन में कार्य करने की आपकी क्षमता। सामाजिक चिंता विकार के लिए दो सबसे आम प्रकार के उपचार मनोचिकित्सा हैं (जिन्हें मनोवैज्ञानिक परामर्श या टॉक थेरेपी भी कहा जाता है) या दवाएं या दोनों।

मनोचिकित्सा

मनोचिकित्सा सामाजिक रूप से अधिकांश लोगों में लक्षणों में सुधार करती है। चिंता विकार। चिकित्सा में, आप सीखते हैं कि अपने बारे में नकारात्मक विचारों को कैसे पहचाना और बदला जाए और सामाजिक परिस्थितियों में आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करने के लिए कौशल विकसित करें।

चिंता के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मनोचिकित्सा का सबसे प्रभावी प्रकार है, और यह हो सकता है समान रूप से प्रभावी जब व्यक्तिगत रूप से या समूहों में किया जाता है।

एक्सपोज़र-आधारित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में, आप धीरे-धीरे उन परिस्थितियों का सामना करने के लिए काम करते हैं जिनसे आप सबसे अधिक डरते हैं। यह आपके मैथुन कौशल में सुधार कर सकता है और चिंता-उत्प्रेरण स्थितियों से निपटने के लिए आत्मविश्वास विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है। आप अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करने और दूसरों से संबंधित आराम और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए कौशल प्रशिक्षण या भूमिका-निभा सकते हैं। सामाजिक स्थितियों के लिए जोखिम का अभ्यास करना विशेष रूप से आपकी चिंताओं को चुनौती देने में मददगार होता है।

दवाओं में पहली पसंद

हालांकि कई प्रकार की दवाएं उपलब्ध हैं, चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक राइटर (SSRI) अक्सर पहले होते हैं। सामाजिक चिंता के लगातार लक्षणों के लिए दवा का प्रकार। आपका डॉक्टर पैरॉक्सिटाइन (पैक्सिल) या सेराट्रेलिन (ज़ोलॉफ्ट) लिख सकता है।

सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) वेनक्लैक्सिन (एफेफ़ेक्टर एक्सआर) भी सामाजिक चिंता विकार का एक विकल्प हो सकता है।

p> दुष्प्रभाव के जोखिम को कम करने के लिए, आपका डॉक्टर आपको दवा की कम खुराक पर शुरू कर सकता है और धीरे-धीरे आपके नुस्खे को पूर्ण खुराक तक बढ़ा सकता है। आपके लक्षणों में उल्लेखनीय सुधार के लिए कई सप्ताह से लेकर कई महीनों तक का समय लग सकता है।

अन्य दवाएं

आपका चिकित्सक सामाजिक चिंता के लक्षणों के लिए अन्य दवाएं भी लिख सकता है, जैसे: <

• अन्य अवसादरोधी। आपको कई अलग-अलग एंटीडिप्रेसेंट को खोजने की कोशिश करनी पड़ सकती है, जो आपके लिए सबसे कम दुष्प्रभावों के साथ सबसे प्रभावी है।
• एंटी-चिंता दवाएं। बेंज़ोडायजेपाइन (बेन-ज़ो-डाई-एज़-उह-पेन्स) आपकी चिंता के स्तर को कम कर सकता है। यद्यपि वे अक्सर जल्दी से काम करते हैं, वे आदत बनाने और बेहोश करने वाले हो सकते हैं, इसलिए वे आम तौर पर केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए निर्धारित होते हैं।
• बीटा ब्लॉकर्स। ये दवाएं एपिनेफ्रीन (एड्रेनालाईन) के उत्तेजक प्रभाव को अवरुद्ध करके काम करती हैं। वे हृदय गति, रक्तचाप, हृदय के तेज़ और आवाज़ और अंगों को कम कर सकते हैं। उसके कारण, वे विशेष रूप से किसी विशेष स्थिति के लिए लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए जब भाषण देते हैं, तो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं। वे सामाजिक चिंता विकार के सामान्य उपचार के लिए अनुशंसित नहीं हैं।

इसके साथ रहें

यदि उपचार जल्दी से काम नहीं करता है तो उसे न छोड़ें। आप कई हफ्तों या महीनों में मनोचिकित्सा में प्रगति करना जारी रख सकते हैं। और आपकी स्थिति के लिए सही दवा खोजने से कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है।

कुछ लोगों के लिए, सामाजिक चिंता विकार के लक्षण समय के साथ फीका पड़ सकते हैं, और दवा बंद हो सकती है। अन्य लोगों को एक रिलैप्स को रोकने के लिए वर्षों तक दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है।

अधिक से अधिक उपचार करने के लिए, अपनी चिकित्सा या चिकित्सा नियुक्तियों को बनाए रखें, सामाजिक स्थितियों के लिए लक्ष्य निर्धारित करके अपने आप को चुनौती दें जो आपको चिंता का कारण बनाते हैं, दवाएँ लें। जैसा कि निर्देशित किया गया है, और अपनी स्थिति में किसी भी बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

वैकल्पिक चिकित्सा

चिंता के उपचार के रूप में कई हर्बल उपचारों का अध्ययन किया गया है। परिणाम मिश्रित होते हैं, और कई अध्ययनों में लोग उनके उपयोग से कोई लाभ नहीं बताते हैं। जोखिमों और लाभों को पूरी तरह से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

कुछ हर्बल सप्लीमेंट, जैसे कावा और वेलेरियन, गंभीर यकृत क्षति के जोखिम को बढ़ाते हैं। अन्य सप्लीमेंट्स, जैसे कि पैशनफ्लावर या थीनिन का प्रभाव शांत हो सकता है, लेकिन वे अक्सर अन्य उत्पादों के साथ संयुक्त होते हैं, इसलिए यह बताना मुश्किल है कि क्या वे चिंता के लक्षणों के साथ मदद करते हैं।

कोई भी हर्बल उपचार लेने से पहले या। पूरक, अपने डॉक्टर से बात करके सुनिश्चित करें कि वे सुरक्षित हैं और आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी दवा के साथ बातचीत नहीं करेंगे।

जीवनशैली और घरेलू उपचार

हालांकि सामाजिक चिंता विकार में आमतौर पर एक चिकित्सा विशेषज्ञ या योग्य मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है, आप स्थितियों को संभालने के लिए इन तकनीकों में से कुछ की कोशिश कर सकते हैं जो आपके लक्षणों को ट्रिगर करने की संभावना है:

• तनाव कम करने के कौशल को जानें
• शारीरिक व्यायाम करें या नियमित रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
• पर्याप्त नींद लें
• एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाएं
• शराब से बचें
• कैफीन को सीमित करें या उससे बचें
• उन लोगों तक पहुंच बनाकर सामाजिक परिस्थितियों में भाग लें, जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं

छोटे चरणों में अभ्यास करें

सबसे पहले , अपने डर पर विचार करने के लिए पहचानें कि कौन सी परिस्थितियां सबसे अधिक चिंता का कारण बनती हैं। फिर धीरे-धीरे इन गतिविधियों का अभ्यास करें जब तक कि वे आपको कम चिंता का कारण नहीं बनाते हैं। उन परिस्थितियों में दैनिक या साप्ताहिक लक्ष्यों को निर्धारित करके छोटे कदमों से शुरू करें जो भारी नहीं हैं। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना कम चिंतित महसूस करेंगे।

इन स्थितियों का अभ्यास करने पर विचार करें:

• किसी सार्वजनिक संबंध में किसी करीबी रिश्तेदार, मित्र या परिचित के साथ खाएं
• जानबूझकर आंखों का संपर्क बनाएं और दूसरों से अभिवादन करें, या हैलो कहने वाले पहले व्यक्ति बनें
• किसी व्यक्ति को बधाई दें
• एक खुदरा क्लर्क से एक आइटम खोजने में मदद करने के लिए कहें
• किसी अजनबी से निर्देश प्राप्त करें
• दूसरों में रुचि दिखाएं - अपने घरों, बच्चों, नाती-पोतों, शौक या यात्रा के बारे में पूछें, उदाहरण के लिए
• एक मित्र को बुलाएं योजना बनाने के लिए

सामाजिक परिस्थितियों के लिए तैयार करें

सबसे पहले, जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो सामाजिक होना चुनौतीपूर्ण है। शुरू में यह जितना मुश्किल या दर्दनाक हो सकता है, अपने लक्षणों को ट्रिगर करने वाली स्थितियों से बचें। इस प्रकार की परिस्थितियों का नियमित रूप से सामना करते हुए, आप अपने मैथुन कौशल का निर्माण और सुदृढ़ीकरण जारी रखेंगे।

ये रणनीतियाँ आपको उन परिस्थितियों का सामना करने में मदद कर सकती हैं जो आपको परेशान करती हैं:

• बातचीत के लिए तैयार करें, उदाहरण के लिए, एक दिलचस्प कहानी की पहचान करने के लिए अखबार को पढ़कर आप इसके बारे में बात कर सकते हैं।
• अपने बारे में अपनी पसंद के व्यक्तिगत गुणों पर ध्यान दें।
• विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें।
• तनाव प्रबंधन तकनीक सीखें।
• यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
• इस बात पर ध्यान दें कि आप वास्तव में कितनी शर्मनाक स्थिति से डरते हैं। आप देख सकते हैं कि जिन परिदृश्यों से आपको डर लगता है, वे आमतौर पर पास नहीं आते हैं।
• जब शर्मनाक परिस्थितियाँ होती हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी भावनाएँ बीत जाएँगी, और आप उन्हें तब तक संभाल सकते हैं जब तक वे ऐसा नहीं करते। आपके आस-पास के अधिकांश लोग या तो आपको ध्यान नहीं देते हैं या आप जितना सोचते हैं, उतनी परवाह नहीं करते हैं, या वे आपके मानने की तुलना में अधिक क्षमाशील हैं।

अपनी नसों को शांत करने के लिए शराब का उपयोग करने से बचें। ऐसा लग सकता है कि यह अस्थायी रूप से मदद करता है, लेकिन लंबे समय में यह आपको अधिक चिंतित महसूस कर सकता है।

नकल और समर्थन

ये मैथुन तरीके आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं:

• नियमित रूप से मित्रों और परिवार के सदस्यों तक पहुँचते हैं।
• एक स्थानीय या प्रतिष्ठित इंटरनेट-आधारित सहायता समूह में शामिल हों।
• एक समूह से जुड़ें जो संचार में सुधार करने के अवसर प्रदान करता है। और सार्वजनिक बोलने का कौशल, जैसे कि टोस्टमास्टर्स इंटरनेशनल।
• जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो शौक जैसे सुखदायक या आराम की गतिविधियाँ करें।

समय के साथ, ये मैथुन विधियाँ कर सकते हैं। अपने लक्षणों को नियंत्रित करने और एक रिलेप्स को रोकने में मदद करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप चिंताजनक क्षणों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, कि आपकी चिंता अल्पकालिक है और यह कि आप जिन नकारात्मक परिणामों के बारे में चिंता करते हैं, वे शायद ही कभी गुजरते हैं।

अपनी नियुक्ति के लिए तैयारी

आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देख सकते हैं, या आपका डॉक्टर आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भेज सकता है। अपनी नियुक्ति के लिए तैयार होने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ जानकारी दी गई है।

आप क्या कर सकते हैं

अपनी नियुक्ति से पहले:

• कोई भी आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे लक्षण, और कितने समय के लिए, किसी भी लक्षण सहित, जो आपकी नियुक्ति के कारण से असंबंधित लग सकता है
• प्रमुख व्यक्तिगत जानकारी, विशेष रूप से आपके जीवन में कोई महत्वपूर्ण घटना या परिवर्तन आपके लक्षण दिखाई देने से कुछ समय पहले।
• अन्य शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों सहित चिकित्सा जानकारी, जिसके साथ आपको निदान किया गया है
• आपके द्वारा ली जा रही कोई भी दवाइयाँ, विटामिन, जड़ी-बूटियाँ या अन्य सप्लीमेंट्स, जिनमें खुराकें शामिल हैं
• अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से पूछने के लिए प्रश्न

आप किसी विश्वसनीय परिवार के सदस्य या मित्र से पूछ सकते हैं कि वह आपकी नियुक्ति के लिए आपके साथ जाए, यदि संभव हो तो, आपको याद रखने में मदद करने के लिए। प्रमुख जानकारी।

आपके डॉक्टर से पूछने के लिए कुछ प्रश्न शामिल हो सकते हैं:

• क्या आप मानते हैं कि मेरे लक्षण पैदा हो रहे हैं?
• क्या कोई अन्य संभावित कारण हैं?
• आप मेरे निदान का निर्धारण कैसे करेंगे?
• क्या मुझे मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को देखना चाहिए?
• क्या मेरी स्थिति अस्थायी या पुरानी है?
• क्या प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं? इस स्थिति के लिए?
• क्या उपचार के साथ, मैं अंततः उन स्थितियों में सहज हो सकता हूं जो मुझे अब बहुत चिंतित करती हैं?
• क्या मैं अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में हूं?
• क्या मेरे पास कोई ब्रोशर या अन्य मुद्रित सामग्री हो सकती है? आप किन वेबसाइटों की सलाह देते हैं?

अपनी नियुक्ति के दौरान अन्य प्रश्न पूछने में संकोच न करें।

अपने चिकित्सक से क्या उम्मीद करें

आपका डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपसे कई प्रश्न पूछेंगे। जिस भी बिंदु पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, उस पर जाने के लिए समय आरक्षित करने के लिए उन्हें जवाब देने के लिए तैयार रहें। आपका डॉक्टर पूछ सकता है:

• क्या शर्मिंदगी के डर से आप कुछ गतिविधियों या लोगों से बात करने से बचते हैं?
• क्या आप उन गतिविधियों से बचते हैं जिनमें आप केंद्र में हैं? ध्यान दें?
• क्या आप कहेंगे कि शर्मिंदा होना या बेवकूफ दिखना आपके सबसे बुरे स्वभाव में से है?
• आपने पहली बार इन लक्षणों को कब देखा था?
• आपके लक्षण कब हैं? सबसे अधिक होने की संभावना है?
• क्या आपके लक्षणों को बेहतर या बदतर बनाने के लिए कुछ भी प्रतीत होता है?
• आपके लक्षण आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रहे हैं, जिसमें काम और व्यक्तिगत संबंध शामिल हैं?
• क्या आपके पास कभी ऐसे लक्षण होते हैं जब आप दूसरों द्वारा नहीं देखे जा रहे हैं?
• क्या आपके किसी करीबी रिश्तेदार में भी इसी तरह के लक्षण थे?
• क्या आपको किसी चिकित्सा शर्तों का पता चला है?
• क्या आप अतीत में मानसिक स्वास्थ्य लक्षण या मानसिक बीमारी के लिए इलाज किया गया है? यदि हाँ, तो किस प्रकार की चिकित्सा सबसे अधिक फायदेमंद थी?
• क्या आपने कभी अपने या दूसरों को नुकसान पहुँचाने के बारे में सोचा है?
• क्या आप शराब पीते हैं या मनोरंजक दवाओं का उपयोग करते हैं? यदि हां, तो कितनी बार?