तनाव सिरदर्द
ओवरव्यू
तनाव सिरदर्द आमतौर पर एक फैलाना है, आपके सिर में हल्के से मध्यम दर्द जो अक्सर आपके सिर के चारों ओर एक तंग बैंड की तरह महसूस होता है। एक तनाव सिरदर्द (तनाव-प्रकार का सिरदर्द) सबसे सामान्य प्रकार का सिरदर्द है, और फिर भी इसके कारणों को अच्छी तरह से नहीं समझा जा सकता है।
तनाव सिरदर्द के लिए उपचार उपलब्ध हैं। एक तनाव सिरदर्द का प्रबंधन अक्सर स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देने, प्रभावी नॉनड्रग उपचार खोजने और उचित रूप से दवाओं का उपयोग करने के बीच संतुलन होता है।
लक्षण
तनाव सिरदर्द के लक्षण और लक्षण शामिल हैं:
- सुस्त, सिर में दर्द हो रहा है
- आपके माथे पर या आपके सिर के पीछे और पीठ पर कसाव या दबाव का सनसनी
- आपकी खोपड़ी, गर्दन और कंधे पर कोमलता मांसपेशियों
तनाव सिरदर्द दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित होते हैं - एपिसोडिक और जीर्ण।
एपिसोडिक तनाव सिरदर्दएपिसोडिक तनाव सिरदर्द 30 मिनट से एक सप्ताह तक रह सकते हैं। कम से कम तीन महीनों के लिए महीने में 15 दिन से कम बार लगातार तनाव वाले सिरदर्द होते हैं। बार-बार होने वाले एपिसोडिक तनाव सिरदर्द पुराने हो सकते हैं।
दीर्घकालिक तनाव सिरदर्दइस प्रकार का तनाव सिरदर्द घंटों तक रहता है और लगातार हो सकता है। यदि आपके सिरदर्द कम से कम तीन महीनों के लिए महीने में 15 या अधिक दिन होते हैं, तो उन्हें पुराना माना जाता है।
तनाव सिरदर्द बनाम माइग्रेनतनाव सिरदर्द को माइग्रेन से अलग करना मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, यदि आपके पास लगातार एपिसोड तनाव सिरदर्द है, तो आपको माइग्रेन भी हो सकता है।
माइग्रेन के कुछ रूपों के विपरीत, तनाव सिरदर्द आमतौर पर दृश्य गड़बड़ी, मतली या उल्टी के साथ जुड़े नहीं होते हैं। हालांकि शारीरिक गतिविधि आम तौर पर माइग्रेन के दर्द को बढ़ाती है, लेकिन यह तनाव सिरदर्द दर्द को बदतर नहीं बनाती है। या तो प्रकाश या ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि एक तनाव सिरदर्द के साथ हो सकती है, लेकिन ये सामान्य लक्षण नहीं हैं।
जब डॉक्टर को देखना हो तो अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लेंयदि तनाव सिरदर्द आपके जीवन को बाधित करता है या आपको इसकी आवश्यकता है सप्ताह में दो बार से अधिक अपने सिर दर्द के लिए दवा लें, अपने चिकित्सक को देखें।
भले ही आपके सिर दर्द का इतिहास हो, यदि आपके चिकित्सक को देखते हैं कि क्या पैटर्न में बदलाव होता है या आपके सिर दर्द अचानक अलग महसूस होते हैं। कभी-कभी, सिरदर्द एक गंभीर चिकित्सा स्थिति का संकेत दे सकता है, जैसे कि ब्रेन ट्यूमर या कमजोर रक्त वाहिका (एन्यूरिज्म) का टूटना।
जब आपातकालीन सहायता लेनी हो तोयदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण या लक्षण हैं, तो आपातकालीन स्थिति की तलाश करें। देखभाल:
- तीव्र, गंभीर सिरदर्द
- बुखार के साथ सिरदर्द, गर्दन का अकड़ना, मानसिक भ्रम, दौरे, दोहरी दृष्टि, कमजोरी, सुन्नता या बोलने में कठिनाई होना। ली> सिर की चोट के बाद सिरदर्द, खासकर अगर सिरदर्द बदतर हो जाता है
कारण
तनाव सिरदर्द का कारण ज्ञात नहीं है। विशेषज्ञों का मानना था कि तनाव सिरदर्द सिरदर्द चेहरे, गर्दन और खोपड़ी में मांसपेशियों के संकुचन से उपजा है, शायद बढ़े हुए भावनाओं, तनाव या तनाव के परिणामस्वरूप। लेकिन शोध से पता चलता है कि मांसपेशियों में संकुचन का कारण नहीं है।
सबसे आम सिद्धांत उन लोगों में दर्द के लिए एक बढ़ संवेदनशीलता का समर्थन करता है जिनके पास तनाव सिरदर्द है। मांसपेशियों की कोमलता में वृद्धि, तनाव सिरदर्द का एक सामान्य लक्षण, एक संवेदी दर्द प्रणाली के परिणामस्वरूप हो सकता है।
ट्रिगरतनाव सिरदर्द के लिए तनाव सबसे आम तौर पर बताया गया है।
क्योंकि तनाव सिरदर्द बहुत आम हैं, नौकरी की उत्पादकता और जीवन की समग्र गुणवत्ता पर उनका प्रभाव काफी है, खासकर अगर वे पुराने हैं। बार-बार होने वाला दर्द आपको गतिविधियों में शामिल नहीं कर सकता है। आपको काम से घर रहने की आवश्यकता हो सकती है, या यदि आप अपनी नौकरी पर जाते हैं, तो आपकी कार्य करने की क्षमता क्षीण होती है।
रोकथाम
नियमित व्यायाम के अलावा, बायोफीडबैक जैसी तकनीकें। प्रशिक्षण और विश्राम चिकित्सा तनाव को कम करने में मदद कर सकती है।
- बायोफीडबैक प्रशिक्षण। यह तकनीक आपको शरीर की कुछ प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सिखाती है जो दर्द को कम करने में मदद करती हैं। बायोफीडबैक सत्र के दौरान, आप उन उपकरणों से जुड़े होते हैं जो मांसपेशियों के तनाव, हृदय गति और रक्तचाप जैसे शरीर के कार्यों पर निगरानी रखते हैं और आपको प्रतिक्रिया देते हैं। आप तब मांसपेशियों के तनाव को कम करने और अपने दिल की गति को धीमा करने और अपने आप को सांस लेने का तरीका जानें।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी। इस प्रकार की टॉक थेरेपी आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है और आपके सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकती है।
- अन्य छूट तकनीक। कुछ भी जो आपको आराम करने में मदद करता है, जिसमें गहरी साँस लेना, योग, ध्यान और प्रगतिशील मांसपेशी छूट शामिल है, आपके सिरदर्द में मदद कर सकता है। आप पुस्तकों या टेपों का उपयोग करके कक्षाओं में या घर पर विश्राम तकनीक सीख सकते हैं।
तनाव प्रबंधन तकनीकों के संयोजन में दवाओं का उपयोग करना आपके तनाव के सिरदर्द को कम करने में या तो अकेले उपचार की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, एक स्वस्थ जीवन शैली जीने से सिरदर्द को रोकने में मदद मिल सकती है:
- पर्याप्त हो जाओ, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं, सो जाओ।
- धूम्रपान न करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
- नियमित, संतुलित भोजन खाएं।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं।
- शराब, कैफीन और चीनी को सीमित करें। सामग्री:
- दर्द की विशेषताएं। क्या आपका दर्द स्पंदित है? या यह निरंतर और नीरस है? तेज या छुरा?
- दर्द की तीव्रता। आपके सिरदर्द की गंभीरता का एक अच्छा संकेतक यह है कि आपके पास यह कार्य करने में कितना सक्षम है। क्या आप काम करने में सक्षम हैं? क्या आपके सिरदर्द आपको जगाते हैं या आपको सोने से रोकते हैं?
- दर्द का स्थान। क्या आप अपने सिर पर, अपने सिर के केवल एक तरफ, या सिर्फ अपने माथे पर या अपनी पीठ के पीछे दर्द महसूस करते हैं?
- चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (MRI)। एक एमआरआई स्कैन एक चुंबकीय क्षेत्र, रेडियो तरंगों और कंप्यूटर प्रौद्योगिकी को जोड़ती है ताकि स्पष्ट चित्र तैयार किए जा सकें।
- कम्प्यूटरीकृत टोमोग्राफी (सीटी)। सीटी स्कैन एक नैदानिक इमेजिंग प्रक्रिया है जो आपके मस्तिष्क के व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करने के लिए कंप्यूटर द्वारा निर्देशित एक्स-रे की एक श्रृंखला का उपयोग करती है।
दर्द निवारक। साधारण ओटीसी दर्द निवारक आमतौर पर सिरदर्द दर्द को कम करने के लिए उपचार की पहली पंक्ति है। इन दवाओं में एस्पिरिन, इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी, अन्य) और नेप्रोक्सन (एलेव) शामिल हैं।
प्रिस्क्रिप्शन दवाओं में नेप्रोक्सन (नेप्रोसिन), इंडिडासीन (इंडोसिन) और केटोरोलैक (केटोरोलैक ट्रोमेथामाइन)
- संयोजन दवाएं। एस्पिरिन या एसिटामिनोफेन या दोनों को अक्सर एक ही दवा में कैफीन या एक शामक दवा के साथ जोड़ा जाता है। संयोजन दवाएं एकल-घटक दर्द निवारक की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकती हैं। कई संयोजन दवाएं ओटीसी
- ट्रिप्टन और नशीले पदार्थ उपलब्ध हैं। उन लोगों के लिए जो माइग्रेन और एपिसोडिक तनाव दोनों सिरदर्द का अनुभव करते हैं, एक ट्रिप्टन दोनों सिरदर्द के दर्द को प्रभावी रूप से राहत दे सकता है। ओपियेट्स, या मादक पदार्थों का उपयोग शायद ही कभी उनके साइड इफेक्ट्स और निर्भरता के लिए क्षमता के कारण किया जाता है।
- Tricyclic antidepressants। ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स, जिसमें अमिट्रिप्टिलाइन और प्रोट्रिप्टिलाइन शामिल हैं, तनाव के सिरदर्द को रोकने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं हैं। इन दवाओं के साइड इफेक्ट्स में कब्ज, उनींदापन और मुंह सूखना शामिल हो सकता है।
- अन्य अवसादरोधी। एंटीडिपेंटेंट्स वेनालाफैक्सिन (एफ्टेक्सोर एक्सआर) और मिर्ताज़ापाइन (रेमरॉन) के उपयोग का समर्थन करने के लिए कुछ सबूत भी हैं।
- एंटीकॉन्वल्स्सेंट और मांसपेशी रिलैक्सेंट। अन्य दवाएं जो तनाव के सिरदर्द को रोक सकती हैं, उनमें एंटीकोनवल्सेंट शामिल हैं, जैसे कि टोपिरमैट (टोपामैक्स)। अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
- अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें। तनाव को कम करने में मदद करने का एक तरीका आगे की योजना बनाना और अपने दिन को व्यवस्थित करना है। एक और तरीका है कि आप अधिक समय आराम करने की अनुमति दें। और यदि आप एक तनावपूर्ण स्थिति में फंस गए हैं, तो पीछे लौटने पर विचार करें।
- गर्म या ठंडा हो जाएं। गर्मी या बर्फ लागू करना - जो भी आप पसंद करते हैं - मांसपेशियों में दर्द के लिए एक तनाव सिरदर्द को कम कर सकते हैं। गर्मी के लिए, कम, एक गर्म पानी की बोतल, एक गर्म संपीड़ित या एक गर्म तौलिया पर सेट हीटिंग पैड का उपयोग करें। एक गर्म स्नान या शॉवर भी मदद कर सकता है। ठंड के लिए, अपनी त्वचा की रक्षा करने के लिए बर्फ, एक आइस पैक या कपड़े में जमी सब्जियों को लपेटें।
- अपनी मुद्रा को सही करें। अच्छा आसन आपकी मांसपेशियों को तपन से दूर रखने में मदद कर सकता है। खड़े होने पर, अपने कंधों को पीछे और अपने सिर के स्तर को पकड़ें। अपने पेट और नितंबों में खींचो। बैठते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर हैं और आपका सिर आगे की ओर नहीं गिरा है।
- एक्यूपंक्चर। एक्यूपंक्चर पुराने सिरदर्द दर्द से अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है। एक्यूपंक्चर चिकित्सक आपको बहुत पतली, डिस्पोजेबल सुइयों का उपयोग करके इलाज करते हैं जो आम तौर पर थोड़ा दर्द या बेचैनी का कारण बनते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ मेडिकल एक्यूपंक्चर वेबसाइट मेडिकल डॉक्टरों को रेफरल प्रदान करती है जो अपनी प्रथाओं में एक्यूपंक्चर का उपयोग करते हैं।
- मालिश। मालिश तनाव को कम करने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। यह विशेष रूप से आपके सिर, गर्दन और कंधों के पीछे की तंग, कोमल मांसपेशियों को राहत देने के लिए प्रभावी है। कुछ लोगों के लिए, यह सिरदर्द के दर्द से राहत भी दे सकता है।
- गहरी साँस लेना, बायोफीडबैक और व्यवहार चिकित्सा। गहरी सांस लेने और बायोफीडबैक सहित तनाव से निपटने के लिए कई प्रकार की विश्राम चिकित्सा उपयोगी है।
- एक परामर्शदाता या चिकित्सक से बात करें । टॉक थेरेपी आपको पुराने दर्द के प्रभावों से निपटने में मदद कर सकती है।
- एक सहायता समूह में शामिल हों। सहायता समूह सूचना के अच्छे स्रोत हो सकते हैं। समूह के सदस्य अक्सर नवीनतम उपचारों के बारे में जानते हैं। आपका डॉक्टर आपके क्षेत्र में एक समूह की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।
निदान
यदि आपके जीर्ण या आवर्तक सिरदर्द हैं, तो आपका डॉक्टर शारीरिक और न्यूरोलॉजिकल परीक्षा आयोजित कर सकता है, फिर प्रयास करें इन दृष्टिकोणों का उपयोग करके अपने सिरदर्द के प्रकार और कारण को इंगित करें:
आपका दर्द वर्णन
आपका चिकित्सक आपके दर्द के विवरण से आपके सिरदर्द के बारे में बहुत कुछ सीख सकता है। इन विवरणों को शामिल करना सुनिश्चित करें:
इमेजिंग परीक्षण
यदि आपके पास है असामान्य या जटिल सिरदर्द, आपका डॉक्टर सिर में दर्द के गंभीर कारणों, जैसे कि ट्यूमर, के परीक्षण के लिए आदेश दे सकता है। आपके मस्तिष्क की छवि के लिए उपयोग किए जाने वाले दो सामान्य परीक्षणों में शामिल हैं:
उपचार
कुछ लोग तनाव सिरदर्द चिकित्सा की तलाश नहीं करते हैं और अपने आप दर्द का इलाज करने की कोशिश करते हैं। दुर्भाग्य से, ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक का बार-बार उपयोग वास्तव में सिरदर्द का एक और प्रकार का कारण हो सकता है, सिरदर्द का अत्यधिक उपयोग कर सकता है।
तीव्र दवाइयां
कई प्रकार की दवाएं, ओटीसी और दोनों। नुस्खे, सिरदर्द के दर्द को कम करने के लिए उपलब्ध हैं, जिनमें शामिल हैं:
निवारक दवाएं
आपका डॉक्टर आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के लिए दवाएं लिख सकता है। हमले, खासकर यदि आपके पास लगातार या पुराने सिरदर्द हैं जो दर्द की दवा और अन्य उपचारों से राहत नहीं लेते हैं।
निवारक दवाओं में शामिल हो सकते हैं:
निवारक दवाओं को आपके सिस्टम में प्रभावी होने से पहले कई हफ्तों या उससे अधिक समय तक रखने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप दवा लेना शुरू करने के तुरंत बाद सुधार नहीं करते हैं, तो निराश न हों।
आपका चिकित्सक आपके उपचार की निगरानी करेगा कि निवारक दवा कैसे काम कर रही है। इस बीच, आपके सिरदर्द के लिए दर्द निवारक दवाओं का अधिक उपयोग निवारक दवाओं के प्रभाव में बाधा डाल सकता है।
जीवनशैली और घरेलू उपचार
आराम, बर्फ पैक या एक लंबा, गर्म स्नान आप एक तनाव सिरदर्द को राहत देने के लिए सभी की आवश्यकता हो सकती है। विभिन्न प्रकार की रणनीतियाँ दवा का उपयोग किए बिना क्रोनिक तनाव सिरदर्द की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती हैं। निम्न में से कुछ का प्रयास करें:
वैकल्पिक चिकित्सा
निम्नलिखित nontraditional therapies आपकी मदद कर सकते हैं तनाव सिरदर्द दर्द:
नकल और समर्थन
पुराने दर्द के साथ जीना मुश्किल हो सकता है। पुराना दर्द आपको चिंतित या उदास कर सकता है और आपके रिश्तों, आपकी उत्पादकता और आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।
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