Google के अनुसार, 2014 का 10 सबसे बड़ा वर्कआउट ट्रेंड

पिछले हफ्ते, Google ने 2014 के लिए अपने शीर्ष खोज रुझान जारी किए, और सूची में वे वर्कआउट थे जिन्होंने पिछले वर्ष की तुलना में खोज की मात्रा में सबसे बड़ा स्पाइक देखा। एक व्यायाम नशेड़ी के रूप में, आप इनमें से कुछ पसीने से प्रेरित शैलियों से परिचित हो सकते हैं, लेकिन अन्य विदेशी लग सकते हैं। इसलिए हमने इस सूची को एक साथ खींचा- जो जानता है, इनमें से एक वह हो सकता है जिसे आपको 2015 में अपनी प्रशिक्षण की आदतों को छोड़ना होगा।

शॉन टी द्वारा निर्मित, यह 60-दिवसीय, डीवीडी-आधारित कसरत योजना आपको अपने घर के आराम में मुश्किल से जाने देती है। प्रतिरोध के रूप में अपने शरीर का उपयोग करना, और शक्ति, शक्ति प्रतिरोध और मुख्य कार्य के अंतराल के साथ कार्डियो और प्लायमेट्रिक ड्रिल करना, पागलपन छह-दिन-एक सप्ताह के शेड्यूल का पालन करता है जो आपको गैर-रोक में आपकी अधिकतम क्षमता पर अभ्यास करने के लिए धक्का देगा। , 3- से 5-मिनट के ब्लॉक।

25 मिनट आपको मूर्ख न बनने दें, आपको इस दिल को लुभाने वाले कार्यक्रम के दौरान पसीने को तोड़ने की गारंटी है, जिसे शॉन टी। 11 ने भी विकसित किया है। वर्कआउट सीरीज़ एक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करती है, इसे विफल करने के लिए काम करती है, और वे आराम के बिना अगले व्यायाम पर जल्दी से आगे बढ़ते हैं। कार्यक्रम आपको सप्ताह में पांच दिन उच्च तीव्रता की ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण के लिए प्रतिबद्ध करने के लिए कहता है। स्क्वैट्स, हाई नाइट्स, पुशअप्स, माउंटेन क्लाइम्बर्स, और क्रॉस जैक जैसे मूव्स करने की अपेक्षा करें।

अगर योग की मजबूती और लचीलेपन के मूव्स में पिलेट्स के मसल-स्कल्प्टिंग और कोर-फायरिंग वर्क वाला एक लव चाइल्ड था। परिणाम PiYo होगा। ट्रेनर शालीन जॉनसन के नेतृत्व में, इस स्पेड-अप, कम प्रभाव वाले हाइब्रिड रूटीन का मिशन वसा से लड़ने के लिए है।

जून 2013 में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के स्वास्थ्य और amp; फिटनेस जर्नल ने 7 मिनट में पाउंड छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध 12 शरीर के वजन के एक सर्किट को एक साथ रखा और यह अभी भी सुपर लोकप्रिय है। विचार: 30 सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम करें, इसके बाद प्रमुख कार्डियो-खुलासा और मांसपेशियों के निर्माण के लाभों के लिए 10 सेकंड का आराम करें।

निर्माता टोनी हॉर्टन के अनुसार, यह प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको फ़्लैब से लेने का लक्ष्य देता है। 90 दिनों में फैब। 12 गहन वर्कआउट से मिलकर जो वेट ट्रेनिंग से लेकर मार्शल आर्ट्स और योग तक सबकुछ का उपयोग करते हैं, यह वर्कआउट, जो खाने की योजना के साथ भी आता है, आपको एक अच्छे तरीके से सांस छोड़ देगा। लगभग 50 चालों में से कुछ जो आपके शरीर को फिर से आकार देने में आपकी मदद करेंगे: विभिन्न पुश-अप स्टाइल (मानक, विस्तृत सामने, सैन्य, आदि), bicep कर्ल, कुर्सी डिप्स, और डेडलिफ्ट स्क्वैट्स।

शब्द 'केटलबॉल' को खोज क्षेत्र में प्रवेश किया गया हो सकता है, इस उपकरण का सही नाम वास्तव में केटलबेल है। प्रशिक्षण की इस शैली में धीरज, शक्ति और शक्ति का निर्माण करने में मदद करने के लिए एक हैंडल (थिंकिंग बैग) से जुड़े एक ओर्ब आकार के कास्ट-आयरन वजन का उपयोग किया जाता है। सबसे अच्छा हिस्सा: आप एक हत्यारा कुल शरीर कसरत के लिए स्थैतिक ताकत चाल (स्क्वाट्स, पंक्तियों) और सक्रिय लोगों (झूलों) का एक संयोजन कर सकते हैं, जो कम समय में प्रमुख कैलोरी को कुचल देता है।

ध्यान में रखते हुए। इसमें केवल चार मिनट लगते हैं (वार्म-अप और कूल डाउन को छोड़कर), इसे प्यार नहीं करने का कोई कारण नहीं है। जापानी वैज्ञानिक इज़ुमी तबाता के नाम पर, एक प्रोफेसर और शोधकर्ता, जो रितसुमीकन विश्वविद्यालय के खेल और स्वास्थ्य विज्ञान संकाय में हैं, तबता का उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण 20 सेकंड की मेहनत के साथ 8 सेकंड का सर्किट है, इसके बाद 10 सेकंड का विश्राम होता है (यह 4 है कुल मिनट)। इससे भी बेहतर, यह प्रारूप आपकी एरोबिक और एनारोबिक क्षमता, वीओ 2 अधिकतम, आराम करने वाली चयापचय दर और वसा जलने को बढ़ाने में मदद करने के लिए बहुत अधिक हर प्रकार के व्यायाम- दौड़, कताई, भारोत्तोलन के साथ काम करता है।

: इस 90-दिवसीय योजना के साथ सप्ताह में छह दिन पसीना; हालाँकि, प्रत्येक को अलग-अलग चुनौतीपूर्ण चालों के साथ पूरा किया जाएगा। यह व्यायाम शैली "गतिशील सेट प्रशिक्षण" का उपयोग करती है, जहां आप मांसपेशियों को थका देने का काम करते हैं और उच्च रेप्स के साथ हल्के वजन के कॉम्बो और कम रेप के साथ भारी वजन के साथ अपने चयापचय को फायर करते हैं। परिणाम: एक परिभाषित, दुबला और मांसपेशियों का काम

यह पूर्ण शरीर चाल एक व्यायाम है जिसे हम सभी नफरत करना पसंद करते हैं। क्योंकि यह एक सुपर चुनौतीपूर्ण बट-किकर है जो कुछ भयानक टोनिंग परिणाम देता है। सौभाग्य से, इसकी असंख्य विविधताएँ- सिंगल-लेग बर्पीज़, बर्पी बॉक्स जंपर्स, प्लैंक जैक बर्पेज़, ओवरहेड प्रेस के साथ बर्पी-लगातार हमारे शरीर को अनुमान लगाते और बदलते रहते हैं।

अगर आपको बल्क लग रहा है और अर्नोल्ड मिलता है। श्वार्जनेगर मजबूत, स्ट्रांगलिफ्ट्स 5x5 आपके लिए योजना है। (मजेदार तथ्य: यह कार्यक्रम श्वार्ज़नेगर के मेंटर, रीज पार्क, द्वारा 1960 में विकसित 5x5 कार्यक्रम पर आधारित है।) यह कसरत, जो आपकी ताकत को बढ़ाने के लिए भारी वजन उठाने के आसपास घूमती है, इसमें पांच यौगिक अभ्यास, स्क्वाट, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट शामिल हैं। , ओवरहेड प्रेस और बारबेल पंक्ति। प्रत्येक 45-मिनट के सेगमेंट में, आप उपरोक्त अभ्यासों में से तीन के 5 प्रतिनिधि के 5 सेट करेंगे। जब आप डेडलिफ्ट करते हैं (उस समय आप केवल पांच रेप्स का एक सेट करते हैं) और स्क्वाट्स (आप हर बार जब आप व्यायाम करते हैं) तो केवल उस प्रारूप से विचलित होते हैं।