Google के अनुसार, 2015 का 10 सबसे बड़ा वर्कआउट ट्रेंड

बुधवार को, Google ने अपना वार्षिक वर्ष 2015 के लिए खोज डेटा में जारी किया, जिसमें फिटनेस रुझानों की एक सूची शामिल थी, जो कि इस वर्ष की तुलना में इस वर्ष खोज ट्रैफ़िक में सबसे बड़ी स्पाइक का अनुभव किया था। हालांकि पिछले साल की सूची में P90X और बॉडी बीस्ट जैसे तीव्र, गंभीर रूप से पसीने से लथपथ वर्कआउट का वर्चस्व था, 2015 में टॉप टेन स्पॉट में से चार के साथ योगाभ्यास की ओर एक बदलाव देखा गया था, साथ ही ऑरेंजइवरी फिटनेस (ऊपर) जैसे नए रुझानों के साथ। यदि आपको अपने 2016 के फिटनेस लक्ष्यों को किक-स्टार्ट करने के लिए कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है, तो आगे नहीं देखें।

Adriene Mishler एक ऑनलाइन योग शिक्षक हैं, जिन्होंने अपने लोकप्रिय YouTube चैनल और ब्लॉग, yogawithadadene.com के माध्यम से एक समर्पित पीछा किया है। ऑस्टिन, टेक्सास की मूल निवासी (और प्रशिक्षण द्वारा पेशेवर अभिनेत्री) ने योग की खोज की जब वह कुंडलिनी योग की कक्षा में कॉलेज के नए वर्ष का आयोजन किया। हालाँकि Mishler YouTube पर विभिन्न प्रकार के स्टैंड-अलोन ट्यूटोरियल्स (कलाई में दर्द के लिए योग से लेकर वज़न-हानि योग तक) साझा करती है, वह अपने '30 डेज़ ऑफ़ योगा 'चैलेंज के लिए जानी जाती है, जो दैनिक वर्कआउट के साथ एक मुफ्त, डाउनलोड करने योग्य पीडीएफ कैलेंडर है। 'हर दिन अलग होता है,' वह एक परिचय वीडियो में कहती है। वे सभी आपको सशक्त बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और आपको एक घरेलू अभ्यास बनाने में मदद करते हैं ताकि आप रोज़ाना अच्छा महसूस कर सकें। ’

योग चैलेंज, एक और लोकप्रिय ऑनलाइन योग कार्यक्रम, किनो मैकग्रेगर और केरी वेरना द्वारा स्थापित किया गया था। । फिटनेस ट्रेनर लोगों को घर पर योग का अभ्यास करने में मदद करने के लिए वीडियो-आधारित वर्कआउट बनाने के लिए अपने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म (मैकग्रेगर और वर्ना दोनों के 900,000 इंस्टाग्राम फॉलोअर्स) की शक्ति का उपयोग करते हैं। युगल परिचय परिचायक योग योजना में 14 वीडियो सत्र शामिल हैं जो $ 60 के लिए शक्ति, लचीलापन, ध्यान और श्वास को कवर करते हैं।

21 डे फिक्स एक कसरत योजना है जिसमें पोषण संबंधी मार्गदर्शन भी शामिल है। यह कार्यक्रम, जो सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर शरद कैलाबेरी द्वारा बनाया गया था, एक 'एसेंशियल पैकेज' ($ 73, amazon.com) बेचता है, जो कलर-कोडेड कंटेनरों के आसपास केंद्रित होता है, जिसका उद्देश्य आपके लिए भोजन के पूर्व-मापा भागों का उपभोग करना आसान होता है। पैकेज में सात 30-मिनट के वर्कआउट वीडियो और अतिरिक्त संसाधन जैसे कि 21 डे फिक्स ईटिंग प्लान और 3 डे क्विक फिक्स शामिल हैं।

हालांकि क्रॉसफ़िट नया नहीं है (फिटनेस कंपनी ने 2000 में वापस लॉन्च किया), इसने लोकप्रियता में वृद्धि जारी रखी है और अब यह दुनिया भर में कक्षाएं प्रदान करता है। कुख्यात चुनौती देने वाले वर्कआउट में लघु व्यायाम की एक श्रृंखला होती है, जो एक के बाद एक पूरी होती हैं, जैसे स्प्रिंट, बॉक्स जंप, स्क्वैट्स, पुल-अप और बर्पेस। तीव्र कसरत एक सत्र समाप्त होने के बाद 48 घंटों तक आपकी चयापचय दर को बढ़ा सकती है, दुबला मांसपेशियों को बढ़ा सकती है और आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है। आंदोलन में शामिल होने की सोच रहे हैं? आपकी पहली कक्षा से पहले जानने के लिए यहां सात महत्वपूर्ण बातें हैं।

टीम बीचबॉडी एक स्वस्थ रहने वाला समुदाय है जो फिटनेस प्लान, पोषण युक्तियां और वेलनेस उत्पाद प्रदान करता है। यद्यपि आप मुफ्त में सदस्य बन सकते हैं, लेकिन कार्यक्रम की प्रीमियम सदस्यता ($ 39 प्रति तिमाही) के लिए साइन अप किए बिना अधिकांश सुविधाओं तक नहीं पहुंचा जा सकता है, जो आपको वीडियो स्ट्रीमिंग, व्यक्तिगत भोजन योजना और समर्थन और प्रेरणा प्रदान करने के लिए एक कोच देता है।

अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए एक मजबूत पीठ होना आवश्यक है, खासकर उन लोगों के लिए जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं। सेलेब्रिटी ट्रेनर कैथी केहलर का यह वर्कआउट प्लान आपकी मुद्रा को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है और आपकी मुद्रा को बढ़ावा दे सकता है, जबकि शारीरिक चिकित्सक रेना © ई गैरीसन के ये कदम पीठ के निचले हिस्से में दर्द (बोनस) को दूर करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं। आपका कोर, भी!)

ओरानगेटी फिटनेस एक अंतराल-प्रशिक्षण स्टूडियो है जो 60 मिनट के सत्रों को इनडोर रोइंग, ट्रेडमिल प्रशिक्षण और वजन प्रशिक्षण प्रदान करता है जो आपके शरीर को कक्षा के बाद भी कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। समाप्त हो गया। क्योंकि प्रत्येक सत्र हृदय गति की निगरानी का उपयोग करता है, प्रत्येक कसरत की तीव्रता आपकी विशिष्ट क्षमताओं को समायोजित करती है। कंपनी ने 2010 के लॉन्च के बाद से तेजी से विस्तार किया है और अब 36 राज्यों में स्टूडियो हैं, साथ ही ऑस्ट्रेलिया, कनाडा, कोलंबिया, डोमिनिकन गणराज्य, मैक्सिको, और यूके

केटलबेल वर्कआउट ने दूसरे वर्ष के लिए यह सूची बनाई है। एक पंक्ति में ”और अच्छे कारण के लिए। एक कच्चा लोहा वजन एक हैंडल से जुड़ा हुआ है, केटलबेल आपको अपने वर्कआउट में गंभीर ताकत और शक्ति बनाने में मदद कर सकता है। उन्हें पहले से ही चुनौतीपूर्ण चाल (जैसे स्क्वैट्स या प्लैंक) में शामिल करने से थोड़े समय में अतिरिक्त कैलोरी जल जाएगी। यहाँ, हमारे शीर्ष केटलबेल आपके पूरे शरीर को टोन करने में आपकी मदद करते हैं।

जिन बच्चों को नियमित शारीरिक गतिविधि मिलती है, वे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ का अनुभव करते हैं, और योग जैसे व्यायाम को मजबूत कर सकते हैं: 2014 के एक अध्ययन में, मजबूत मांसपेशियों वाले बच्चों में हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्थितियों के विकास के लिए कम जोखिम पाया गया था । यदि आपके बच्चे योग की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो अपने स्थानीय स्टूडियो से पूछें कि क्या वे बच्चों पर लक्षित कोई कक्षाएं प्रदान करते हैं। आप YouTube पर कई (फ्री!) ट्यूटोरियल्स भी पा सकते हैं। योगा टुडे चैनल में दस मिनट का एक शानदार ट्यूटोरियल है जो छोटे लोगों के लिए एकदम सही है।

कई अलग-अलग प्रकार के योग हैं, और सही क्लास ढूंढना है। आपके लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, 'आसन योग' शब्द आमतौर पर एक विशिष्ट प्रकार के योग (जैसे हठ या यिन) के बजाय एक अभ्यास में प्रयुक्त विभिन्न पोज को संदर्भित करता है। यदि आप योग के लिए नए हैं, तो उन लोगों के लिए अपने शीर्ष पोज़ के साथ शुरुआत करें, जो लचीले या सर्वश्रेष्ठ आराम योग नहीं हैं।