क्रिसमस तनाव से बचने के लिए 10 विशेषज्ञ रणनीतियाँ

यथार्थवादी बनें। अपने आप से प्यार से पेश आओ। नींद को प्राथमिकता दें। आपको यह मिल गया है।

आप अपने सभी सामान्य अवकाश से लेकर डॉस, बेकिंग दादी के पीनट बटर स्नोबॉल से मेलिंग कार्ड तक, ओह, हर कोई जिसे आप कभी भी जानते हैं, के साथ पेज भर सकते हैं। इस वर्ष, व्हिटिंग करने की कोशिश करें, जो आपके लिए जरूरी है कि सामान की सूची - जो वास्तव में आपके लिए मायने रखता है। ऐसी किसी भी चीज़ को काटें जो आवश्यक नहीं है, और क्रूर (यहां तक ​​कि ग्राम की कुकीज़ भी इसे नहीं बना सकती हैं)। एक बार जब आप अपने आप को कम महत्वपूर्ण दायित्वों और अपनी खुद की आकाश-उच्च अपेक्षाओं से मुक्त कर लेते हैं, तो आप उन मुट्ठी भर संस्कारों और कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जिनकी आप वास्तव में परवाह करते हैं (जैसे अपनी भतीजी को द न्यूट्रेकर में ले जाना या अपने सबसे पुराने दोस्त के लिए फोटो एल्बम बनाना)। / p>

यह हर पॉटल और कॉकटेल घंटे के लिए RSVP को लुभा रहा है। निमंत्रण को अस्वीकार करने से आप ग्रिंच की तरह महसूस कर सकते हैं। लेकिन अपने पीजे में निवारक दवा की खुराक के रूप में रहने और कर्ल करने के बारे में सोचने की कोशिश करें। हम जानते हैं कि पर्याप्त नींद लेने से आपके शरीर को अपनी सुरक्षा बनाए रखने में मदद मिलती है: आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित शोध से पता चला है कि जो लोग रात में कम से कम आठ घंटे सोते थे, वे ठंड के वायरस को पकड़ने की संभावना कम से कम तीन बार सोते थे। उदय और पसीना दिन के ढेर से पहले, पहली बात में अपना वर्कआउट करने की कोशिश करें। यदि आप सुबह व्यायाम कर रहे हैं (अनुसंधान वापस ऊपर है) तो आप अपनी दिनचर्या से चिपके रहेंगे। और एक शुरुआती रन या जिम सैश आपको पूरे दिन स्वस्थ व्यवहार के लिए सेट कर सकता है: जर्नल मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज के एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं सुबह काम करती थीं वे दिन भर आराम से चलती थीं। यह सब नहीं है: स्कैन्स ने खुलासा किया कि उनके दिमागों ने मोहक खाद्य पदार्थों की छवियों के प्रति कम प्रतिक्रिया व्यक्त की, जब वे सुबह के समय व्यायाम नहीं करते थे। सुबह उठने के बाद: पसीना जल्दी निकल जाता है, और आपके क्रैचिंग काफी तीव्र नहीं होते। आप क्या कर सकते हैं तो क्या करें यदि आप इसे स्पिन करने के लिए नहीं बना सकते हैं या ट्रेडमिल पर अपना सामान्य लाभ बढ़ा सकते हैं? कोई भी व्यायाम मायने रखता है। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर में निवारक दवा के प्रोफेसर टिम चर्च कहते हैं, "यहां तक ​​कि सिर्फ 15 मिनट भी आप अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।" ऑनलाइन एक संक्षिप्त HIIT कसरत वीडियो देखें। या सात से अधिक में कूद रस्सी उठाओ। एक साथ बहुत सारे शाम को बाहर स्ट्रिंग, और आप अपने आप को नीचे पहन सकते हैं। कोई भी सफेद-हाथी उपहार सूँघने या बदतर होने के लायक नहीं है।

अपने आप से ईमानदार रहें: क्या आप अपने बचपन की छुट्टियों की गुलाब-रंगी यादों को फिर से बनाने की कोशिश कर रहे हैं? परिवार की परंपराओं के साथ कठोरता से चिपके रहना पूर्णतावाद का एक और रूप है, खासकर अगर आपके कबीले ने उन्हें पछाड़ दिया है। इससे पहले कि आप इस वर्ष दूर हो जाएं, द हेल्ड माइंड टूलकिट के लेखक, एलिस बॉयज़, पीएचडी से इस ट्रिक को आज़माएँ: अपने वार्षिक अनुष्ठानों को सूचीबद्ध करें, और अपने परिवार के सदस्यों को सबसे मज़ेदार से कम से कम रैंक करने के लिए कहें। आप इसे एक खेल भी बना सकते हैं: "सभी के उत्तरों को एक टोपी में रखें, और एक दूसरे के पसंदीदा का अनुमान लगाएं," वह सुझाव देती है। आप परिणामों से आश्चर्यचकित हो सकते हैं। (कौन जानता था कि आपका लिटलेट आधी रात के द्रव्यमान का ऐसा प्रशंसक था?) विजेताओं को रखें, बाकी लोगों को रिटायर करें, और आप नई परंपराओं के लिए कुछ जगह खाली करेंगे (जेम्स बॉन्ड मैराथन, कोई भी?)

छुट्टियों के मौसम का मतलब है अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें। कुछ के लिए, यह धार्मिक पालन के बारे में है; दूसरों के लिए, यह भोजन केंद्रित परंपराओं या परिवार के साथ सिर्फ गुणवत्ता के समय के बारे में है। हर दिन, शायद जब आप जागते हैं, तो एक या दो मिनट इस बारे में सोचें कि मौसम का आपके लिए क्या मतलब है। यह दैनिक अभ्यास आपको महीने के अधिक प्रयास क्षणों के दौरान केंद्रित रहने में मदद करेगा (जैसे कि जब आप शॉपिंग सेंटर में पार्किंग स्थल के लिए शिकार कर रहे हों) और आपको अपनी प्राथमिकताएं सीधे रखने के लिए याद दिलाते हैं: आपके प्रियजन, आपकी खुशी और आपका स्वास्थ्य।

अपने शरीर को स्थानांतरित करना इस मौसम में आत्म-देखभाल का नंबर 1 रूप हो सकता है। यहाँ व्यायाम को थोड़ा सा निचोड़ने के लिए, पूरे बेहतर तरीके से महसूस करने का तरीका है।

पहली चीज़ में अपना वर्कआउट करने की कोशिश करें, इससे पहले कि दिन ढेर हो जाए। यदि आप सुबह व्यायाम कर रहे हैं (अनुसंधान वापस ऊपर है) तो आप अपनी दिनचर्या से चिपके रहेंगे। और एक शुरुआती रन या जिम सैश आपको पूरे दिन स्वस्थ व्यवहार के लिए सेट कर सकता है: जर्नल मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज के एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं सुबह काम करती थीं वे दिन भर आराम से चलती थीं। यह सब नहीं है: स्कैन्स ने खुलासा किया कि उनके दिमाग ने मोहक खाद्य पदार्थों की छवियों के प्रति कम प्रतिक्रिया व्यक्त की, जब वे उन दिनों में व्यायाम नहीं करते थे, जब वे अपशॉट में व्यायाम नहीं करते थे: एक पसीने को जल्दी से तोड़ दें, और आपका क्रैविंग बहुत तीव्र नहीं होगा।

तो क्या होगा अगर आप इसे स्पिन करने के लिए नहीं बना सकते हैं या ट्रेडमिल पर अपना सामान्य माइलेज बढ़ा सकते हैं? कोई भी व्यायाम मायने रखता है। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर में निवारक दवा के प्रोफेसर टिम चर्च कहते हैं, "यहां तक ​​कि सिर्फ 15 मिनट भी आप अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।" ऑनलाइन एक संक्षिप्त HIIT कसरत वीडियो देखें। या अपने गैरेज में कूद रस्सी उठाओ; 15 मिनट की कूद में लगभग 200 कैलोरी टार्च हो सकती हैं।

दिन में कम से कम एक बार टहलने के लिए अपनी टोपी और दस्ताने, और बाहर सिर पकड़ो। नियमित सैर करना “फील-गुड” थेरेपी का एक शक्तिशाली रूप है। शुरुआत के लिए, आप सूरज की रोशनी (उस सामान को याद रखें) में हैं, जो मस्तिष्क के सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है, अर्थात् खुशी हार्मोन। साथ ही, आपको तनाव-नाशक व्यायाम की एक खुराक मिलती है, भले ही आप पड़ोस को कभी न छोड़ें। 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हल्की-हल्की तीव्रता वाली गतिविधि- जैसे इत्मीनान से चलना - अवसाद की भावनाओं को कम करने और समग्र भलाई को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त थी। इसलिए आगे बढ़ें और दरवाज़े से बाहर झांकें। उन 27 प्रस्तुत करता है जो लपेटने की जरूरत है? जब आप वापस आएँगे तब भी वे वहाँ रहेंगे।

किसी पार्टी में जा रहे हैं और इस बात पर ध्यान दे रहे हैं कि आपको सभी अच्छे भोजन में शामिल होना चाहिए या नहीं? तो अपने समय के लायक नहीं। ये टिप्स आपके शरीर के संकेतों का सम्मान करते हुए मौसम को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे।

हम आपको कभी भी एक स्वादिष्ट छुट्टी पर जाने का सुझाव नहीं देंगे- लेकिन अगर आप कई रात बाहर रहने के बाद भी फूड हैंगओवर से थक चुके हैं, तो इस पार्टी के हैक पर विचार करें: आप प्लेट हथियाने से 15 मिनट पहले अपने मुंह में गम का एक टुकड़ा रखें। "च्यूइंग गम आपके मस्तिष्क को यह सोच कर चकरा देता है कि आप खा रहे हैं, इसलिए आप वास्तव में कम खाते हैं," सुसान एल्बर्स, PsyD, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और ईटिंग माइंडफुल के लेखक कहते हैं। सहायक के बीच टकसाल को नीचे करना भी उपयोगी हो सकता है: "यह आपके शरीर को यह पढ़ने का समय देता है कि आप पूर्ण हैं या नहीं," अलबर्स कहते हैं। "अपने आप से एक सौदा करें कि आपके पास कुछ सेकंड हो सकते हैं यदि आप अभी भी उस समय तक भूखे हैं जब आपके मुंह में मिंट घुल जाता है।"

इससे पहले कि आप एक भ्रूण पर पहुंचें, यह तय करें कि आप कितने पेय ले रहे हैं रखने के लिए। (हम सिर्फ एक या दो के साथ चिपके रहने की सलाह देते हैं।) फिर प्रत्येक शैंपेन या अनार मार्टिनी के बाद, एक गिलास पानी या एक सेल्टर को एक मोड़ के साथ घूंट लें। यह पैटर्न आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा, जिससे आप कल धड़कते सिरदर्द से बच सकते हैं। और सुनिश्चित करें कि आप बार को हिट करने से पहले कुछ ऐप्स पर स्नैक करते हैं: "अगर हम पीने से पहले नहीं खाते हैं, तो वह ब्लड शुगर को फेंक सकता है," स्टीवन Feinleib, एमडी, क्लीवलैंड क्लिनिक में निवारक दवा में एक स्टाफ चिकित्सक कहते हैं ओहियो; यह अगले दिन थकावट पैदा कर सकता है।

एक पार्टी में अपने लिए कई नियम निर्धारित करना (कोई केक नहीं! कोई पेस्ट्री पेस्ट्री नहीं! कोई eggnog नहीं!) बैकफ़ायर कर सकता है, और इस अवसर से सभी खुशी को चूस सकता है। इसके बजाय, सेलिब्रिटी ट्रेनर गुन्नार पीटरसन की चाल की कोशिश करें: "मैं एक स्वस्थ अभ्यास पर शून्य हूं," वे कहते हैं। “यह शराब पीने से लेकर उत्तीर्ण ऐपेटाइज़र या डेसर्ट को छोड़ देने तक कुछ भी हो सकता है। यदि आप अपने आप को एक चीज देते हैं, तो आप इसके साथ चिपके रहने की संभावना रखते हैं। "