10 खाद्य पदार्थ जो ट्रिगर माइग्रेन

• माइग्रेन और आहार
• कैफीन
• कृत्रिम मिठास
• शराब
• चॉकलेट
• खाद्य पदार्थ MSG
• ठीक किए गए मीट
• वृद्ध चीज
• अचार और किण्वित खाद्य पदार्थ
• जमे हुए खाद्य पदार्थ
• नमकीन खाद्य पदार्थ
• उपचार
• आउटलुक और रोकथाम

हमारे आहार माइग्रेन को कैसे प्रभावित करते हैं

कई चीजें माइग्रेन के दौरे को ट्रिगर कर सकती हैं, जिसमें क्या है हम खाते-पीते हैं।

माइग्रेन रिसर्च फाउंडेशन के अनुसार, माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थ केवल तभी कर सकते हैं जब अन्य ट्रिगर्स के साथ संयुक्त हो। लेकिन यह संयोजन - और सामान्य रूप से कोई भी ट्रिगर - अत्यधिक वैयक्तिकृत है, जिससे अनुसंधान मुश्किल हो जाता है।

सार्वभौमिक माइग्रेन ट्रिगर जैसी कोई चीज नहीं है। लेकिन कुछ सामान्य ट्रिगर हैं जो कुछ लोगों में माइग्रेन के एपिसोड का कारण या योगदान दे सकते हैं।

1। कैफीन

बहुत अधिक कैफीन और कैफीन वापसी का अनुभव करने से माइग्रेन या सिरदर्द हो सकता है।

लेकिन अमेरिकी माइग्रेन फाउंडेशन के अनुसार, कैफीन वास्तव में माइग्रेन के हमलों को रोकने में मदद कर सकता है। यह कभी-कभार उपयोग के साथ सिरदर्द से राहत भी दे सकता है।

कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ और पेय शामिल हैं:

• कॉफी
• चाय
• चॉकलेट

2। कृत्रिम मिठास

कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कृत्रिम मिठास होती है। ये चीनी विकल्प हैं जिन्हें मिठास जोड़ने के लिए खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में मिलाया जाता है।

लेकिन ये मिठास माइग्रेन का कारण बन सकती है। विशेष रूप से एस्पर्टेम को माइग्रेन एपिसोड को ट्रिगर करने के लिए माना जाता है।

3। शराब

शराब माइग्रेन को ट्रिगर करने के लिए सोचा जाने वाले अधिक सामान्य उत्पादों में से एक है। एक अध्ययन के अनुसार, माइग्रेन से पीड़ित 35% से अधिक प्रतिभागियों ने बताया कि शराब उनके सामान्य ट्रिगर्स में से एक था।

विशेष रूप से रेड वाइन में 77% से अधिक प्रतिभागियों में शराब के रूप में रिपोर्ट किया गया था। एक ट्रिगर।

अल्कोहल निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जो सिरदर्द को विकसित करने में एक महत्वपूर्ण योगदान है।

4 चॉकलेट

अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन के अनुसार, चॉकलेट को शराब के साथ माइग्रेन के हमलों के लिए दूसरा सबसे आम ट्रिगर माना जाता है। वे कहते हैं कि यह अनुमानित 22 प्रतिशत लोगों को प्रभावित करता है जो माइग्रेन का अनुभव करते हैं।

चॉकलेट में कैफीन और बीटा-फेनिलथाइलामाइन दोनों होते हैं, जो कुछ लोगों में सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं।

5। MSG

मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG) युक्त खाद्य पदार्थ ग्लूटामिक एसिड का एक सोडियम नमक है, जो हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से मौजूद है।

MSG कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, और कई खाद्य पदार्थों में मौजूद है। एक खाद्य योज्य। इसे खाना सुरक्षित माना जाता है, लेकिन कुछ शोधकर्ता इसे माइग्रेन के हमलों से जोड़ते हैं।

अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन ने ध्यान दिया कि यह माइग्रेन से पीड़ित 10 से 15 प्रतिशत लोगों में गंभीर माइग्रेन के एपिसोड को ट्रिगर कर सकता है। अन्य परिरक्षक भी कुछ लोगों में ट्रिगर हो सकते हैं।

6 क्योर मीट

क्योर मीट- जिसमें डेली मीट, हैम, हॉट डॉग और सॉसेज शामिल हैं - सभी में नाइट्रेट नामक प्रिजरवेटिव होते हैं, जो रंग और स्वाद को बनाए रखते हैं। ये खाद्य पदार्थ नाइट्रिक ऑक्साइड को रक्त में छोड़ सकते हैं, जिसे मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को पतला करने के लिए सोचा जाता है।

कुछ सबूत हैं कि नाइट्रिक ऑक्साइड माइग्रेन का कारण या योगदान दे सकता है।

वृद्ध चीज में टेरमाइन नामक पदार्थ होता है। यह तब बनता है जब भोजन की उम्र बढ़ने के कारण प्रोटीन का टूटना शुरू हो जाता है।

पनीर की आयु जितनी अधिक होती है, उतना ही अधिक tyramine सामग्री होगी।

Tyramine एक अन्य रसायन है जो कहा गया है। ट्रिगर सिरदर्द और माइग्रेन। सामान्य चीयर जो कि टाइरामाइन में उच्च होते हैं, उनमें शामिल हैं:

• feta
• नीला पनीर
• परमेसन

वृद्ध चीज की तरह, अचार और किण्वित खाद्य पदार्थ में उच्च मात्रा में टाइरामाइन हो सकता है। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• अचार
• किम्ची
• कोम्बुचा (जिसमें अल्कोहल की मात्रा भी हो सकती है)
• मसालेदार ओके
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• मसालेदार jalapeños

9। जमे हुए खाद्य पदार्थ

जमे हुए खाद्य पदार्थ और पेय जैसे आइसक्रीम या स्लाइस खाने से सिर में गंभीर, छुरा दर्द हो सकता है।

आपको सिरदर्द का अनुभव होने की सबसे अधिक संभावना है जो अगर आप करते हैं तो माइग्रेन का दौरा पड़ सकता है। 'एक्सरसाइज के बाद या ज्यादा गर्म होने पर जल्दी-जल्दी ठंडा खाना खाएं।

10 नमकीन खाद्य पदार्थ

नमकीन खाद्य पदार्थ - विशेष रूप से नमकीन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जिनमें हानिकारक संरक्षक शामिल हो सकते हैं - कुछ लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं।

सोडियम के उच्च स्तर का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है, जिससे सिरदर्द या माइग्रेन हो सकता है। हमलों।

माइग्रेन का इलाज

माइग्रेन के लिए उपचार में प्रिस्क्रिप्शन और ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं और वैकल्पिक उपचार का एक संयोजन शामिल हो सकता है।

कभी-कभार। सिरदर्द या माइग्रेन का दर्द, दर्द से राहत के लिए आप एक्स्रेड्रिन माइग्रेन जैसी ओटीसी दवाएं ले सकते हैं। आपका डॉक्टर दर्द से राहत के लिए ट्रिप्टान दवाएं भी लिख सकता है।

यदि आप नियमित रूप से माइग्रेन के एपिसोड का अनुभव करते हैं, तो आपके डॉक्टर संभवतः निवारक दवाओं को लिखेंगे। इनमें बीटा-ब्लॉकर्स शामिल हो सकते हैं, जो रक्तचाप को कम कर सकते हैं और माइग्रेन के हमलों को कम कर सकते हैं।

अवसाद के बिना उन लोगों में भी, कभी-कभी माइग्रेन के लक्षणों को रोकने के लिए एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किए जाते हैं।

कुछ वैकल्पिक उपाय माइग्रेन का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

• मालिश चिकित्सा, जो माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति को कम कर सकती है
• बायोफीडबैक, जो आपको तनाव की शारीरिक प्रतिक्रियाओं की जाँच करना सिखाती है, जैसे मांसपेशियों में तनाव
• विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन), जो माइग्रेन के एपिसोड को रोकने में मदद कर सकता है
• मैग्नीशियम की खुराक

आउटलुक और रोकथाम

माइग्रेन के एपिसोड हो सकते हैं दर्दनाक और अपने जीवन को बाधित। सौभाग्य से, कुछ जीवनशैली में बदलाव हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं और आदतों को अपना सकते हैं जो आपको उन्हें रोकने में मदद कर सकते हैं।

इनमें शामिल हैं:

• नियमित रूप से भोजन करना और कभी भी भोजन नहीं छोड़ना
• अपने कैफीन सेवन को सीमित करना
• भरपूर नींद लेना
• अपने जीवन में तनाव को कम करके योग, मनन, या ध्यान
• की मात्रा को सीमित करें। जब आप उज्ज्वल रोशनी देख रहे हों, या सीधे सूर्य के प्रकाश में हों, जो संवेदी माइग्रेन का कारण बन सकता है
• टेलीविजन, कंप्यूटर और अन्य स्क्रीन से लगातार "स्क्रीन ब्रेक" लेना
• किसी भी खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता की पहचान करने में मदद करने के लिए एक उन्मूलन आहार की कोशिश करना जो सिरदर्द ट्रिगर हो सकता है

3 योगासन माइग्रेन के लिए