जब आप बीमार हों तो 10 इम्यूनिटी-बूस्टिंग पेय पीना

• संतरा, अंगूर, अन्य साइट्रस
• हरा सेब, गाजर, नारंगी
• चुकंदर, अदरक, सेब
• टमाटर / ली >
• केल, टमाटर, अजवाइन
• स्ट्रॉबेरी और कीवी
• स्ट्राबेरी और आम
• तरबूज पुदीना
• कद्दू के बीज
>
• ग्रीन ऐप्पल, लेट्यूस, केल
• टेकवे

अपने इम्यून सिस्टम को सपोर्ट

आपका इम्यून सिस्टम लगातार सक्रिय रहता है, यह पता लगाना कोशिकाएँ आपके शरीर की होती हैं और जो नहीं होती हैं। इसका मतलब यह है कि इसे अपनी ऊर्जा को बनाए रखने और रखने के लिए विटामिन और खनिजों की एक स्वस्थ खुराक की आवश्यकता है।

रोजमर्रा की सेहत के लिए या सर्दी या फ्लू जैसे वायरस से लड़ने के लिए निम्नलिखित व्यंजनों को आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर किया जाता है।

जानें कि कौन से इम्यूनिटी बढ़ाने वाले पोषक तत्व प्रत्येक जूस, स्मूदी, या सीड मिल्क है जिससे आप अपने शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को ताज़ा करने के साथ अपने सुबह की शुरुआत कर सकते हैं।

1। नारंगी, अंगूर, और अन्य साइट्रस

हैप्पी फूड्स ट्यूब द्वारा किए गए इस साइट्रस विस्फोट में विटामिन सी के आपके दैनिक अनुशंसित सेवन से अधिक होता है।

विटामिन सी में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो आपकी सुरक्षा करते हैं। शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले पदार्थों से कोशिकाएं।

विटामिन सी की कमी से घाव भरने में देरी हो सकती है, बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया हो सकती है और संक्रमण से ठीक से लड़ने में असमर्थता हो सकती है।

हालांकि, शोध में है। COVID-19 उपचार के रूप में विटामिन सी के अंतःशिरा (IV) जलसेक के लिए वादा दिखाया गया है।

उपचार के लिए अधिक नैदानिक ​​परीक्षण काम में हैं, रोकथाम नहीं, IV जलसेक का उपयोग करना, मौखिक चिकित्सा नहीं।

हालांकि, अगर आपको सर्दी है, तो विटामिन सी की उच्च खुराक कम गंभीर लक्षण और जल्दी ठीक हो सकती है। वयस्कों के लिए, सहन करने योग्य ऊपरी सीमा एक दिन में 2,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है।

उल्लेखनीय पोषक तत्व (एक सेवारत में)

• संतरे से पोटेशियम
• > संतरे और अंगूर से विटामिन ए
• संतरे से विटामिन बी -6
• संतरे से विटामिन बी -9 (फोलेट)
• सभी से विटामिन सी खट्टे फल
• संतरे से जस्ता

2। हरे सेब, गाजर, और नारंगी

गाजर, सेब, और संतरे आपके शरीर की रक्षा करने और संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए एक विजेता संयोजन है।

सेब और संतरे आपको अपना विटामिन सी देते हैं।

विटामिन ए, जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी महत्वपूर्ण है, गाजर में एंटीऑक्सिडेंट बीटा कैरोटीन के रूप में मौजूद है।

गाजर में विटामिन बी -6 भी होता है, जो प्रतिरक्षा सेल प्रसार और एंटीबॉडी उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

शहरी छाता द्वारा एक नुस्खा के लिए यहां क्लिक करें जो आपको मिलेगा। चमक और सुबह में जाना। हरी सेब की तीखाता वास्तव में गाजर और संतरे की मिठास के माध्यम से कट जाती है।

उल्लेखनीय पोषक तत्व (एक सेवारत में)

• गाजर से पोटेशियम
<। गाजर से ली> विटामिन ए<ली> गाजर से विटामिन बी -6<ली> विटामिन बी -9 (फोलेट) संतरे से<ली> विटामिन सी संतरे से और सेब

3। बीट, गाजर, अदरक, और सेब

मिनिमलिस्ट बेकर के इस गढ़वाले रस में तीन रूट सब्जियां हैं जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करेंगे और सूजन के लक्षणों को कम करेंगे।

सूजन अक्सर एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया होती है। वायरस या बैक्टीरिया से उत्पन्न होने वाले संक्रमण। जुकाम या फ्लू के लक्षणों में एक बहती नाक, खांसी और शरीर में दर्द होता है।

जिन लोगों को गठिया का रोग है, उन्हें यह रस विशेष रूप से फायदेमंद लग सकता है, क्योंकि अदरक में सूजन-विरोधी प्रभाव होता है।

<3> उल्लेखनीय पोषक तत्व (एक सेवारत में)

• गाजर, बीट्स, और सेब से पोटेशियम
• विटामिन ए गाजर और बीट्स से
• विटामिन बी -6 गाजर से
• बीट्स से विटामिन बी -9 (फोलेट)
• सेब से विटामिन सी

4। टमाटर

यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके टमाटर का रस ताजा है और इसमें बहुत अधिक मात्रा में कुछ सामग्री नहीं है, इसे स्वयं बनाना है। बस व्यंजनों में एक अद्भुत नुस्खा है जो केवल कुछ अवयवों के लिए कहता है।

सबसे अच्छा हिस्सा? किसी जूसर या ब्लेंडर की आवश्यकता नहीं होती है, हालांकि आप छलनी के माध्यम से बिट्स और टुकड़ों को छलनी चाहते हैं।

टमाटर विटामिन बी -9 से भरपूर होते हैं, जिन्हें आमतौर पर फोलेट के रूप में जाना जाता है। यह आपके संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद करता है। टमाटर मैग्नीशियम की मामूली मात्रा प्रदान करता है, एक विरोधी भड़काऊ।

उल्लेखनीय पोषक तत्व (एक सेवारत में)

• टमाटर से मैग्नीशियम
• पोटेशियम से पोटेशियम टमाटर
• टमाटर से विटामिन ए
• टमाटर से विटामिन बी -6
• टमाटर से विटामिन बी -9 (फोलेट)
<। li> टमाटर से विटामिन सी
• टमाटर और अजवाइन से विटामिन के

5। काले, टमाटर, और अजवाइन

कई हरे रसों में केल एक प्रधान है, लेकिन काले मैरी - टेस्को का खूनी मैरी पर ले जाना - वास्तव में एक तरह का है।

इसके बजाय। मीठे फलों के साथ केल का स्वाद काटना, यह नुस्खा टमाटर के रस का उपयोग करता है, जिसमें पर्याप्त विटामिन ए

से अधिक होता है कुछ शोधों के अनुसार

इस रेसिपी में कुछ मसालेदार हॉर्सरैडिश जोड़ना भी सूजन-रोधी लाभ प्रदान कर सकता है। एक पेय के लिए इसे ब्लेंड करें जो आपके होश को जगा देगा।

उल्लेखनीय पोषक तत्व (एक सेवारत में)

• टमाटर के रस से मैग्नीशियम
• मैंगनीज केल से
• टमाटर के रस से पोटेशियम
• केले और टमाटर के रस से विटामिन ए
• टमाटर के रस से विटामिन बी -6
<टमाटर के रस से ली> विटामिन बी -9 (फोलेट)

<> ली और टमाटर के रस से विटामिन सी

टमाटर के रस से

6। स्ट्रॉबेरी और कीवी

विटामिन सी-पैक पेय में शामिल करने के लिए स्ट्रॉबेरी और कीवी अन्य स्वस्थ विकल्प हैं। चूँकि 1 कप जूस बनाने में लगभग 4 कप स्ट्रॉबेरी लगती है, आप इन फलों को जूस की तुलना में स्मूदी में मिलाना चाह सकते हैं।

वेल प्लेटेड इस रेसिपी को हम पसंद करते हैं, जिसमें स्किम मिल्क भी शामिल है। दूध प्रोटीन और विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है, जो रसों में आना मुश्किल है जो केवल फलों या सब्जियों का उपयोग करते हैं।

कई लोगों को विटामिन डी की कमी होती है, जो ज्यादातर सूरज की रोशनी और छोटे में पाया जाता है पशु उत्पादों में मात्रा। स्वस्थ स्तर, सूर्य के प्रकाश, आहार या पूरक आहार के माध्यम से प्राप्त, निमोनिया या फ्लू जैसे श्वसन संक्रमण के आपके जोखिम को कम करता है।

हाल के कुछ शोध विटामिन डी की कमी और संक्रमण दर और गंभीरता के बीच संबंध का सुझाव देते हैं। यह निर्धारित करने के लिए नैदानिक ​​परीक्षणों की आवश्यकता है कि क्या यह SARS-CoV-2, नए कोरोनावायरस पर समान प्रभाव डालता है।

एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए, प्रोबायोटिक युक्त ग्रीक दही के कुछ औंस के लिए दूध को स्वैप करें। प्रोबायोटिक्स लेने से आपकी कोशिकाओं को रोगाणुरोधी अवरोध बनाए रखने में मदद मिल सकती है। प्रोबायोटिक्स आमतौर पर पूरक और किण्वित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

उल्लेखनीय पोषक तत्व (एक सेवारत में)

• स्किम दूध से कैल्शियम
• स्ट्रॉबेरी से मैंगनीज और जई
जई से फास्फोरस
• स्ट्रॉबेरी, केला, और संतरे से पोटेशियम
• जई / / ली से विटामिन बी -1 (थियामिन) केले से
• विटामिन बी -6
स्ट्रॉबेरी और नारंगी से विटामिन बी -9 (फोलेट)
• विटामिन बी -12 स्किम दूध से
• स्ट्रॉबेरी, कीवी, और नारंगी से विटामिन सी
• स्किम दूध से विटामिन डी <ली> विटामिन कीवी से
<ली> स्किम दूध से जिंक

7। स्ट्राबेरी और मैंगो

फील गुड फूडी की स्ट्रॉबेरी मैंगो स्मूदी एक तली हुई ब्रंच के लिए आपके क्रेविंग्स को संतुष्ट करने का स्वस्थ तरीका है। यह नुस्खा कुछ जमे हुए फलों का उपयोग करता है, जो ताजे फल के रूप में एक ही पोषण पंच पैक करता है।

यदि आप उन्हें हाथ पर रखते हैं, तो आप सभी ताजे फलों का उपयोग करने का विकल्प चुन सकते हैं।

विटामिन ई आम और बादाम के दूध से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त एंटीऑक्सिडेंट लाभ जोड़ा जाता है, विशेष रूप से पुराने वयस्कों में।

उल्लेखनीय पोषक तत्व (एक सेवारत में)

• बादाम के दूध से कैल्शियम
• स्ट्रॉबेरी से मैंगनीज
• स्ट्रॉबेरी से पोटेशियम
<आम से विटामिन ए और गाजर
• आम से विटामिन बी -6 स्ट्रॉबेरी और आम से
• विटामिन बी -9 (फोलेट)
• स्ट्रॉबेरी, आम और संतरे से विटामिन सी
• बादाम के दूध से विटामिन डी <। आम और बादाम दूध से
• विटामिन ई

8। तरबूज टकसाल

न केवल तरबूज विटामिन सी और आर्गिनिन (जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है) में समृद्ध है, बल्कि यह मांसपेशियों की खराश को दूर करने में भी मदद कर सकता है। मांसपेशियों में खराश फ्लू का एक आम लक्षण है, विशेष रूप से बड़े वयस्कों में।

इस फल की भारी पानी की मात्रा भी रस को आसान बना सकती है (और यह फल की बर्बादी की तरह कम लगता है)। / p>

भारत के वेज रेसिपी में तरबूज पुदीने के रस की Dassana रेसिपी पर एक नज़र डालें। आप तरबूज के रस को अन्य सादे फलों के रस, जैसे कि सेब या संतरे के साथ भी मिला सकते हैं, जिसमें विटामिन ए नहीं है।

उल्लेखनीय पोषक तत्व (एक सेवारत में)

• तरबूज से Citrulline
<तरबूज से मैग्नीशियम
• तरबूज से विटामिन ए
• विटामिन सी से विटामिन सी तरबूज

9। कद्दू के बीज

कई कद्दू के रस व्यंजनों में ऑनलाइन बहुत सारे शक्कर शामिल हैं या स्टोर-खरीदा सेब के रस की आवश्यकता है।

यही कारण है कि हमने ब्लेंडर द्वारा इस कद्दू के बीज दूध नुस्खा को शामिल करने का फैसला किया। इसके बजाय लड़की। यह सबसे ताज़ी, सबसे प्राकृतिक व्यंजनों में से एक है जो ऑनलाइन उपलब्ध है। यह फलों की स्मूदी के लिए भी एक बेहतरीन आधार के रूप में काम करता है।

अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ को भी अनदेखा करना मुश्किल है। न केवल यह दूध आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देगा, बल्कि यह आपकी मदद भी कर सकता है:

• अस्थि स्वास्थ्य
• रजोनिवृत्ति के लक्षण या प्रभाव जैसे कि कोलेस्ट्रॉल का स्तर बिगड़ना
<। li> मूत्र स्वास्थ्य
• बाल और त्वचा
• मानसिक स्वास्थ्य
• प्रोस्टेट स्वास्थ्य

कद्दू के बीज एक बेहतरीन स्रोत हैं जिंक की। सूजन और प्रतिरक्षा प्रणाली दोनों पर सकारात्मक प्रभाव के कारण जिंक कई ठंडे उपचारों में पहले से ही एक सामान्य घटक है।

COVID-19 से जुड़े श्वसन संबंधी मुद्दों के इलाज के लिए ऑस्ट्रेलियाई शोधार्थी आस्ट्रेलियाई शोधकर्ता अंतःशिरा जस्ता की तलाश कर रहे हैं।

कार्यों में भी कम से कम एक अमेरिकी नैदानिक ​​परीक्षण है जो जिंक के प्रभाव का पता लगाता है (अन्य उपचारों के साथ संयोजन में) SARS-CoV-2 संक्रमण को रोकने पर।

उल्लेखनीय पोषक तत्व (एक सेवारत में)

• कद्दू के बीज से मैग्नीशियम
• कद्दू के बीज से मैंगनीज
• तिथियों से पोटेशियम
• कद्दू के बीज से जस्ता

10। हरी सेब, सलाद, और केल

एक सब्जी आधारित हरा रस पोषक तत्वों का एक पावरहाउस है जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है।

मुझे दिखाओ स्वादिष्ट एक अद्भुत नुस्खा है बच्चों सहित किसी को भी अपना साग पीने के लिए खुश करें।

कुछ अतिरिक्त विटामिन ए, सी और के के लिए मुट्ठी भर अजवायन या पालक में फेंक दें।

उल्लेखनीय पोषक तत्व (एक में) सेवारत)

• केल से लोहा
• केल से मैगनीज
• केल से पोटेशियम
• केल से विटामिन ए और अजवाइन
• अजवाइन से विटामिन बी -9 (फोलेट)
• विटामिन सी से काले और नींबू
• खीरे और अजवाइन से विटामिन के

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखें

स्वस्थ रहने के लिए जूस, स्मूदी और पौष्टिक पेय बनाना एक बेहतरीन तरीका है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कौन सा पसंद है, आप हमेशा अन्य सुपरफूड जैसे चिया के बीज और गेहूं के रोगाणु को अधिक स्वास्थ्य लाभ के लिए जोड़ सकते हैं।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के अन्य तरीकों में अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना, हाइड्रेटेड रहना, अच्छी तरह से सोना शामिल है। तनाव कम करना, और अक्सर व्यायाम करना।

यदि आपके पास जूसर नहीं है, तो एक ब्लेंडर का उपयोग करें। मशीन से जाने के लिए 1 कप नारियल पानी या अखरोट का दूध मिलाएं। आप मिश्रित चिकनाई के फाइबर सामग्री से भी लाभान्वित होंगे।