फ्रोजन शोल्डर के लिए 10 मसाज और स्ट्रेच

• ट्रिगर अंक
• मालिश
• खिंचाव
• लाभ
• उपचार लक्ष्य
• मदद मांगना
• Takeaway

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फ्रोजन शोल्डर सिंड्रोम तब होता है जब आपके कंधे की संयुक्तता उस सीमा तक सीमित होती है जो इसे जगह में जमी हुई महसूस होती है। आपके कंधे के जोड़ की गति की सीमित सीमा कुछ आंदोलनों को करने के लिए कठिन या दर्दनाक बनाती है।

गतिशीलता को पुनः प्राप्त करने के लिए, आपको स्ट्रेचिंग और मालिश से युक्त एक प्रभावी उपचार योजना बनानी होगी। डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक के मार्गदर्शन में जमे हुए कंधे का इलाज करना सबसे अच्छा है।

मालिश और स्ट्रेच के साथ-साथ इस स्थिति से जुड़े ट्रिगर बिंदुओं का उपयोग करके जमे हुए कंधे को कैसे ठीक किया जाए, यह जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

ट्रिगर पॉइंट्स और फ्रोजन शोल्डर सिंड्रोम के बारे में

कंधे और आसपास के क्षेत्रों में मायोफेशियल ट्रिगर पॉइंट्स फ्रोजन शोल्डर का कारण बन सकते हैं।

ट्रिगर बिंदु मांसपेशियों के गांठ, गांठ या संवेदनशील क्षेत्र हैं जो आपके शरीर के किसी अन्य क्षेत्र से चोट, अति प्रयोग या संदर्भित दर्द के कारण हो सकते हैं। वे दर्द, कम गतिशीलता और मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बन सकते हैं। ट्रिगर अंक भी खराब परिसंचरण, संकुचन और ऐंठन को जन्म दे सकता है।

जमे हुए कंधे से जुड़े कुछ ट्रिगर बिंदु हैं। इन विशिष्ट क्षेत्रों के बारे में सीखना आपको समझने में मदद कर सकता है कि फ्रोजन शोल्डर का इलाज कैसे किया जाए।

जमे हुए कंधे से संबंधित ट्रिगर बिंदु कंधे या बांह की किसी भी मांसपेशियों में पाए जाते हैं। ये आरेख जमे हुए कंधे (सामने और पीछे) के लिए सामान्य ट्रिगर अंक दिखाते हैं।

जमे हुए कंधे के लिए मालिश

जमे हुए कंधे के लिए कोई भी मालिश या स्ट्रेच करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। एक भौतिक चिकित्सक आपके कंधे का इलाज करने के लिए उचित मालिश और स्ट्रेच का चयन कर सकता है। वे यह भी सुनिश्चित करेंगे कि आप उन्हें सही तरीके से कर रहे हैं। यदि गलत तरीके से किया जाता है, तो मालिश आगे की चोट का कारण बन सकता है।

स्ट्रेचिंग करते समय या कंधे की मालिश करते समय सावधानी बरतें। यदि आप कर सकते हैं, तो एक पेशेवर मालिश प्राप्त करें। जमे हुए कंधे का इलाज करने के लिए आप स्व-मालिश भी कर सकते हैं।

फोम रोलर अंडरआर्म मालिश

1. अपने प्रभावित हाथ के अंडर में फोम रोलर रखें।
2. अपनी बांह को फर्श पर टिकाएं।
3. अपनी भुजा को लंबा करें।
4. धीरे से फोम रोलर पर आगे और पीछे रोल करें।
5. 1 मिनट तक जारी रखें।

फोम रोलर कंधे की मालिश

1. अपने प्रभावित हाथ के अंडर में फोम रोलर रखें।
2. अपनी प्रभावित भुजा का हाथ ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजा को लंबा करें।
3. कुछ बार आगे और पीछे रोल करें।

सरल आत्म-मालिश

1. अपने प्रभावित कंधे और हाथ की मालिश करने के लिए अपने विपरीत हाथ का उपयोग करें।
2. किसी भी संवेदनशील क्षेत्रों पर ध्यान दें।
3. अपने कंधे और बांह की मालिश करते हुए अपनी प्रभावित भुजा को धीरे से हिलाएँ।

इलेक्ट्रॉनिक मालिश

गतिशीलता को बेहतर बनाने और तनाव दूर करने के लिए आप इलेक्ट्रॉनिक मालिश उपकरण का उपयोग भी कर सकते हैं। निविदा क्षेत्रों और ट्रिगर बिंदुओं पर ध्यान दें।

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जमे हुए कंधे के लिए स्ट्रेच

अपने शरीर को गर्म करके आंदोलन के लिए अपने कंधे की मांसपेशियों को प्राइम करें। आप इसे गर्म स्नान या स्नान करके कर सकते हैं। या प्रभावित क्षेत्र पर हीटिंग पैड का उपयोग करें।

बिना दर्द के संवेदना के अपने बिंदु पर खिंचाव। सौम्य रहें और किसी भी हरकत पर मजबूर होने से बचें। ये पूरे दिन में कई बार करें।

पेंडुलम स्विंग

जैसा कि आप प्रगति करते हैं, इस स्ट्रेच को एक हल्के डंबल को पकड़ते हुए करें।

1. खड़े होने से, अपने अप्रभावित हाथ को एक मेज या कुर्सी के किनारे पर रखें।
2. थोड़ा आगे झुकें और अपनी प्रभावित भुजा को अपने शरीर के साथ रखें।
3. अपनी भुजा को आगे और पीछे घुमाएं।
4. फिर इसे साइड-टू-स्विंग करें।
5. दोनों दिशाओं में मंडलियों में अपनी भुजाएँ घुमाएँ।
6. प्रत्येक आंदोलन को 10 बार करें।

क्रॉस-बॉडी स्ट्रेच

1. खड़े होने से, अपने प्रभावित हाथ का हाथ अपने विपरीत कंधे पर रखें।
2. अपने प्रभावित कोहनी को धीरे से अपने शरीर की ओर दबाने के लिए अपने विपरीत हाथ का उपयोग करें।
3. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
4. 5 बार दोहराएं।

छाता धक्का

1. अपने शरीर के साथ अपनी कोहनी के साथ एक कुर्सी पर बैठें।
li> अपने सामने एक छाता रखने के लिए एक ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग करें।
2. अपनी प्रभावित भुजा को बगल में धकेलने के लिए अपनी अप्रभावित भुजा का उपयोग करें।
3. अपने प्रभावित हाथ की कोहनी को अपनी तरफ रखें।
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
5. 5 बार दोहराएं।

हाथ-पीछे-पीछे खिंचाव

इस खिंचाव के लिए अधिक गतिशीलता की आवश्यकता होती है, इसलिए आप इसे तुरंत करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

1. खड़े होने से, अपनी प्रभावित भुजा को अपनी पीठ के पीछे रखें।
2. इस कलाई को पकड़ने के लिए अपने विपरीत हाथ का उपयोग करें।
3. धीरे से अपने प्रभावित हाथ को विपरीत नितंब की ओर बढ़ाते हुए खींचें।
4. धीरे से इसे जितना संभव हो ऊपर ले जाएं।
5. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
6. 5 बार दोहराएं।

तौलिया खिंचाव

1. खड़े होने से, अपनी पीठ के पीछे क्षैतिज रूप से एक डिशटेल पकड़ करने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें।
2. अपनी प्रभावित भुजा को ऊपर की ओर खींचने के लिए अपनी विपरीत भुजा का उपयोग करें।
3. अपने प्रभावित कंधे और बांह में मांसपेशियों को लंबा और लंबा करें।
4. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
5. 5 बार दोहराएं।

1. अपने अप्रभावित कंधे पर एक डिशटेल रखें और शीर्ष छोर को पकड़ें।
2. तौलिया के नीचे पकड़ के लिए अपने प्रभावित हाथ का उपयोग करें।
3. धीरे से इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से की ओर खींचें।
4. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
5. 5 बार दोहराएं।

क्रॉस-बॉडी पहुंच

1. बैठने या खड़े होने से, अपने प्रभावित कोहनी पर अपना अप्रभावित हाथ रखें।
2. अपना प्रभावित हाथ खींचें। आपके शरीर के आर-पार।
3. अपनी कोहनी को उठाने और अपने कंधे को लंबा करने के लिए कोमल दबाव का उपयोग करें।
4. 20 से 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
5. 5 बार दोहराएं।

फ्रोजन शोल्डर के लिए मसाज और स्ट्रेचिंग के फायदे

फ्रोजन शोल्डर स्ट्रेचिंग के लिए मसाज और स्ट्रेचिंग बेहद फायदेमंद है।

• मालिश तनाव और जकड़न को दूर करने में मदद करती है ताकि आपकी मांसपेशियां आराम कर सकें। यह गतिशीलता को बहाल करने और फ़ंक्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने और सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है।
• स्ट्रेचिंग लचीलेपन में सुधार करता है, गति की सीमा बढ़ाता है, और मांसपेशियों के तंतुओं को लंबा करता है।

ये दोनों उपचार दर्द और परेशानी को कम कर सकते हैं। इससे आप अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में अधिक आसानी से महसूस कर सकते हैं, इसलिए आपके सक्रिय रहने की अधिक संभावना है।

जमे हुए कंधे के लिए उपचार के लक्ष्य

जमे हुए कंधे, जिसे तकनीकी रूप से चिपकने वाला कैप्सुलिटिस कहा जाता है, एक सामान्य स्थिति है जो आपके कंधे के जोड़ में कठोरता, दर्द और परेशानी का कारण बनती है। यह तब होता है जब आपके कंधे के जोड़ की गति की सीमा उस बिंदु तक कम हो जाती है जो ऐसा महसूस करता है जैसे कि आपका कंधा जम गया है।

जमे हुए कंधे आमतौर पर 40 और 70 साल की उम्र के बीच के लोगों को प्रभावित करते हैं। यह सूजन, दोहराव के कारण या दुरुपयोग की विस्तारित अवधि के कारण होता है। जब आप चिकित्सा की स्थिति, प्रक्रिया, या चोट से उपचार कर रहे हों तो गतिशीलता की कमी भी एक कारण हो सकती है। कई बार इसका कारण अज्ञात होता है।

प्रारंभ में, इस सिंड्रोम के लक्षण मामूली होते हैं, लेकिन उत्तरोत्तर बिगड़ जाते हैं। असुविधा और गति की सीमा के नुकसान के कारण, जो लोग जमे हुए कंधे होते हैं, वे अपने कंधे का कम उपयोग करते हैं, जो गतिशीलता को कम करता है।

अपने कंधे का उपयोग न करना आपके लक्षणों को बढ़ा सकता है, इसलिए अपने कंधे को मोबाइल रखना महत्वपूर्ण है। मालिश और स्ट्रेच आपकी गति की सीमा को बढ़ा सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं।

जब मदद लेने के लिए

अगर आपको दर्द लंबे समय तक रहता है और आपकी दैनिक गतिविधियों के रास्ते में हो जाता है, तो एक देखें डॉक्टर आपकी स्थिति का निदान करने के लिए। वे आपके लक्षणों, पिछली चोटों और आपकी स्थिति को बढ़ाने वाली किसी भी गतिविधि के बारे में पूछेंगे।

एक डॉक्टर आपकी सक्रिय और निष्क्रिय गति की सीमा का निरीक्षण कर सकता है। आमतौर पर, वे आपके संकेतों और लक्षणों के आधार पर आपकी स्थिति का निदान करने में सक्षम होंगे। यदि आवश्यक हो, तो वे अन्य कारणों को समाप्त करने के लिए एक एक्स-रे, एमआरआई, या अल्ट्रासाउंड जैसे एक इमेजिंग परीक्षण करेंगे।

आपका चिकित्सक आपको एक भौतिक चिकित्सक को भी संदर्भित कर सकता है, जो एक व्यक्तिगत उपचार योजना बना सकता है।

कुंजी takeaways

फ्रोजन शोल्डर एक सामान्य स्थिति है जो गंभीर हो सकती है अगर यह सही तरीके से इलाज नहीं किया जाता है। आप विशिष्ट मालिश और फैलाव के साथ इस स्थिति का इलाज कर सकते हैं। डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक के निर्देश के साथ ऐसा करना सबसे अच्छा है।

अपनी रिकवरी के दौरान सक्रिय रहें और धैर्य रखें क्योंकि एक जमे हुए कंधे को पूरी तरह से ठीक करने में कई महीने लग सकते हैं।