10 कारण आप एक पाउंड नहीं खो रहे हैं

हम कई कारणों से जिम जाते हैं, शीर्ष में से एक कुछ अतिरिक्त पाउंड बहाने के लिए। लेकिन कभी-कभी हम वजन कम करने वाली दीवार से टकराते हैं और हमारा वर्कआउट रेजिमेन ठीक नहीं रहता है। यह कई कारणों से हो सकता है और सटीक मुद्दे को इंगित करने से निराशा हो सकती है। अपनी दिनचर्या के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। यहां 10 कारण बताए जा रहे हैं कि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक क्यों नहीं पहुंच पा रहे हैं।

यदि आप हर बार एक ही काम करते हैं, तो संभावना है कि आप अपने इच्छित परिणामों को नहीं देख पा रहे हैं। जैसे ही आप उसी अभ्यास को दोहराते हैं, आपका शरीर प्रक्रिया और पठारों से परिचित हो जाता है क्योंकि इसे चुनौती नहीं दी जाती है। वजन घटाने कूबड़ को खत्म करने में मदद करने के लिए अपनी मांसपेशियों को नए और अलग-अलग तरीकों से चुनौती देने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन को स्विच करें।

यदि आप खुद को सोच पाते हैं कि वर्कआउट के बाद was जो आसान था ’वह शायद बहुत आसान था। हां, 20 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चलना आपके दिल के लिए अच्छा है और आपको कुछ हृदय संबंधी लाभ मिलेंगे। लेकिन अगर आप अपने शरीर को बदलना चाहते हैं, तो आपको खुद को एक झुकाव बढ़ाने, भारी वजन उठाने, या एक अतिरिक्त प्रतिनिधि करने के लिए धक्का देना चाहिए। अपनी दिनचर्या की तीव्रता को बदलना यह सुनिश्चित करेगा कि आप हमेशा अपने पसीना सत्रों से सबसे अधिक प्राप्त कर रहे हैं।

भले ही आपको एक ठोस कसरत दिनचर्या मिल गई है, आपको हर दिन उन छोटे कदमों को जारी रखना चाहिए अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करें। कई लोग एक घंटे के लिए बाहर काम करेंगे और फिर दिन के बहुमत के लिए अपने चूतड़ पर बैठेंगे। आपको उस कसरत के पुरस्कारों को पुनः प्राप्त करने के लिए पूरे दिन अपना रक्त परिचालित रखना होगा। जब आप कर सकते हैं तो सीढ़ियों को लेना सुनिश्चित करें, स्टोर से थोड़ी दूर पार्क करें या कुछ स्ट्रेच करें जब आपको लगे कि आप थोड़ी देर के लिए बैठे हैं। ये सभी छोटे मोड़ आपको मनचाहे परिणामों को जोड़ने में मदद करेंगे।

कड़ी मेहनत के बाद, यह एक कार्बोनेटेड दावत पर फुदकने के लिए बहुत लुभावना हो सकता है। आप एक इलाज के लायक हैं, है ना? चारा मत लो; सिर्फ इसलिए कि आप अधिक व्यायाम नहीं कर रहे हैं इसका मतलब यह है कि आपको खा जाना चाहिए। याद रखें, किचन में वजन कम भी होता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप दैनिक आधार पर क्या खा रहे हैं। हालाँकि, आपके द्वारा निर्धारित भोजन को तब धोखा दे सकता है, जब आप में रेंगने वाला रेंगना आधा पिज्जा नहीं खाएगा। उन ठग दिनों के लिए काम करना भी एक महान प्रेरणा है।

सिर्फ इसलिए कि आप जिम नहीं जाते हैं, इसका मतलब यह है कि आप वास्तव में काम नहीं कर रहे हैं। देखने के लिए एकदम सही प्लेलिस्ट या टीवी चैनल को चुनने के दौरान आप डाउट कर सकते हैं, लेकिन सामाजिककरण अंतिम समय चूसना हो सकता है। जिम में दोस्तों को ढूंढना बहुत अच्छा है और आप और आपका व्यायाम करने वाला दोस्त एक-दूसरे को प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी आप अपने आप को एक तूफान के बारे में बात करते हुए पाएंगे। आपके वर्कआउट दोस्तों को आपके खिलाफ काम करना चाहिए, न कि आपके खिलाफ। आप निश्चित रूप से जिम में सामाजिक हो सकते हैं, बस यह सुनिश्चित कर लें कि आपका जबड़ा ज्यादातर हिल नहीं रहा है।

जितना बाहर काम करना है, आपके शरीर को ठीक होने के लिए भी समय चाहिए। बहुत अधिक काम करना आपके शरीर को उस बिंदु तक पहुंचा सकता है जहां आप इसे मदद करने से ज्यादा इसे नुकसान पहुंचा रहे हैं। यदि आप आगे निकल जाते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को लैक्टेट और एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट का निर्माण शुरू हो जाता है, जो दोनों यूटा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, दर्द का कारण बन सकते हैं। आपकी मांसपेशियों को एक मृत अंत मार रहा है और आपको रोकने के लिए कह रहा है। जब आपका शरीर सामान्य रूप से अतिरंजना और आराम की कमी के कारण काम नहीं कर रहा होता है, तो यह वसा को जलाने नहीं जाता है जैसे कि यह सामान्य रूप से होता है। इसलिए उचित संतुलन बनाना सुनिश्चित करें। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा!

आप अपनी कसरत की तीव्रता का सबसे अच्छा उपाय नहीं कर रहे हैं। यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आप अपने शरीर को उसकी क्षमता के अनुसार काम कर रहे हैं या नहीं, यह आपके लक्ष्य हृदय गति पर काम करना है। मेरी नई पुस्तक में, स्ट्रॉन्ग द न्यू स्किनी है, मैं हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करने पर जोर देता हूं ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आपके पसीने के सत्र यथासंभव संभव हैं। यह अनुमान लगाने के खेल को समाप्त करता है और आप हर बार इष्टतम कसरत प्राप्त करेंगे। मेरा पसंदीदा पोलर एफटी 7 है: यह सटीक, प्रयोग करने में आसान और प्रभावी है।

आपके वर्कआउट को आपके द्वारा किए जा रहे व्यायामों के प्रकारों के साथ संतुलित किया जाना चाहिए। इसमें कार्डियो, स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग और स्ट्रेचिंग शामिल होना चाहिए। ये सभी संयुक्त एक अच्छी तरह से गोल दिनचर्या बनाते हैं, सभी विभिन्न मांसपेशियों को अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं। इस प्रकार की फिटनेस में से केवल एक या दो पर ध्यान केंद्रित करना आपके लक्ष्य को तिरछा कर देगा।

कभी-कभी वर्कआउट करने से काम के दौरान बहुत अधिक लगता है। जब ऐसा होता है, तो गति को स्विच करें और कुछ पूरी तरह से अलग करें। टेनिस, वॉलीबॉल या जो भी खेल आपकी नाव तैरता है, उसे लेने का प्रयास करें। टैग का भी एक दौर! व्यायाम को एक खेल बनाना आपको एक अलग मानसिकता में रखता है। आप इस बारे में नहीं सोच रहे हैं कि आपको कितने समय के लिए जाना है या आपने कितने प्रतिनिधि छोड़े हैं: आपका सिर खेल या दृश्यों में है।