10 चीजें जो बेली ब्लोट की वजह से हैं, और उन्हें कैसे रोकें

अब हम सभी खूंखार पेट ब्लोट का अनुभव कर चुके हैं - आप जानते हैं, कि आपके पेट में परिपूर्णता की असहज भावना। आमतौर पर, यह एक बड़े भोजन, या एक के बाद एक कई बियर, या शायद हम कुछ खाया जाना चाहिए, क्योंकि यह सिर्फ हमें अच्छा महसूस नहीं करता है।

अच्छी खबर? ज्यादातर मामलों में, एक फूला हुआ पेट अस्थायी है, और यह कुछ ऐसा है जिसे आप आमतौर पर बहुत आसानी से बचा सकते हैं। बे पर ब्लोट रखने की कुंजी यह है कि ब्लोट होने के सभी अलग-अलग कारणों को जानना है, इसलिए आप हर एक को स्पष्ट कर सकते हैं - या जल्दी से किसी भी ब्लोटिंग को कम कर सकते हैं जो अंदर और बाहर खिसकता है। यहाँ 10 बेली ब्लोट का कारण के बारे में पता होना है।

दो शब्द: भोजन बच्चे। हम सब वहा जा चुके है। जब हम आम तौर पर खाने से ज्यादा करते हैं, तो हमारा पेट भोजन की मात्रा को समायोजित करने के लिए बाहर निकलता है, न्यूयॉर्क शहर में गैस्ट्रोएंट्रोलॉजिस्ट, जीना सैम, एमडी स्वास्थ्य बताता है। "मांसपेशियों में खिंचाव होता है, और यह अपने आप में सूजन का कारण बन सकता है," डॉ सैम बताते हैं। सौभाग्य से, अगर वह खाना एक बार बंद हो जाता है, तो यह आपके पेट को लंबे समय तक नहीं लेगा, वापस सामान्य हो जाएगा।

ओवरटिंग को रोकना इतना आसान नहीं हो सकता जितना लगता है। यदि आप बिना भोजन के बहुत लंबे समय तक चलते हैं और जब तक आप भूख से मर नहीं जाते हैं, तब तक आपकी आँखें आपके पेट से बड़ी होनी चाहिए और आपके हाथों पर प्राप्त होने वाली हर चीज की राक्षसी प्लेट में गोता लगाने में आसान है। डॉ। सैम का सुझाव है कि रात के खाने के लिए अग्रणी और दिन भर में ढेर सारा पानी पीने की अपनी भूख को बनाए रखने के लिए छोटे, लगातार भोजन का सेवन करें।

हमारे कुछ पसंदीदा साग, जैसे की, ब्रोकोली, और गोभी, गिरना सूली पर चढ़े हुए सब्जी की श्रेणी में। इसका मतलब है कि उनमें रफ़िनोज़ नामक एक चीनी होती है, जो बैक्टीरिया को किण्वित करने तक आपकी आंत में बैठती है। यह गैस पैदा करता है, जो तब आपको ब्लोट बनाता है, सिंथिया सैस, एमपीएच, आरडी, स्वास्थ्य पोषण संपादक का योगदान, पहले कहा। फलियां, सेब और कुछ भी सुपर नमकीन भी आपके पेट में सूजन ला सकते हैं।

इसलिए अपना रोल धीमा करें, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन चीजों को अपने आहार से पूरी तरह से काट देना चाहिए। "लगातार पोषक तत्वों से भरपूर, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से एक मजबूत, स्वस्थ पाचन तंत्र होता है जो कि सूजन के लिए कम प्रवण होता है," सास ने कहा। मूल रूप से, आप जितना अधिक रफ़िनोज़-हेवी सब्जियां खाते हैं, उतना ही कम वे आपको परेशान करते हैं। साथ ही, इन खाद्य पदार्थों को पचाने में आसान बनाने के तरीके हैं, जैसे फाइबर को नरम करने के लिए स्टीमिंग वेजीज़।

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन जब आप अपने भोजन को चबा और निगल रहे हैं, तो आप हवा भी निगल रहे हैं। । आपकी आंतें एक निश्चित मात्रा में हवा को संभाल सकती हैं, लेकिन अगर आप जल्दबाज़ी में हैं और तीन मिनट से कम समय में अपने दोपहर के भोजन को कम करते हैं, तो आप सामान्य रूप से अधिक हवा को निगल लेंगे, जिससे आपका पेट फूल जाएगा। / p>

अपने आप को बहुत अधिक हवा में लेने से रोकने के लिए, डॉ। सैम ने धीरे-धीरे खाने, कार्बोनेटेड पेय से बचने और पुआल के स्टीयरिंग को साफ करने का सुझाव दिया। जब आप फंसी हुई हवा से फूला हुआ महसूस करते हैं, तो आप इसे लादकर, गैस पास करके, या बाथरूम में जाकर निष्कासित कर देंगे। आह, शरीर के प्राकृतिक उपचार।

यदि आप एक बड़े दूध को एक गिलास दूध से धोते हैं या डेयरी-संक्रमित डेसर्ट पर लोड करते हैं और अचानक अपने पैंट के शीर्ष पर अपना पेट रोल महसूस करते हैं, तो आप हो सकते हैं दुग्धशर्करा असहिष्णु। इसका मतलब है कि आपके शरीर में एंजाइम लैक्टेज का अभाव है, जो लैक्टोज को तोड़ता है, डेयरी उत्पादों में पाई जाने वाली चीनी, माइकल नुसबूम, एमडी, बैरिएट्रिक सर्जन और हेल्दी वेट लॉस सेंटरों के संस्थापक स्वास्थ्य को बताते हैं।

सौभाग्य से, इन दिनों समान रूप से स्वादिष्ट डेयरी मुक्त दूध के बहुत सारे विकल्प हैं, जिनमें बादाम का दूध और सोया दूध शामिल हैं। अमेरिकन गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल एसोसिएशन भी लैक्टैड की तरह लैक्टेज टैबलेट लेने का सुझाव देता है, जो लैक्टोज युक्त खाद्य पदार्थों को पचाने में आपकी मदद कर सकता है।

चीनी एक और भोजन है जिससे कई लोग असहिष्णुता विकसित करते हैं। एक आम प्रकार की असहिष्णुता किण्वन योग्य ओलिगोसेकेराइड, डिसैक्राइड, मोनोसेकेराइड और पॉलीओल जैसे कार्ब्स के प्रति संवेदनशीलता है, जो कि FODMAPs, ब्रुक अल्बर्ट, RD नामक एक समूह का हिस्सा हैं, जो न्यू यॉर्क सिटी न्यूट्रिशन प्रैक्टिस के पोषक तत्व बी न्यूट्रीशियस के संस्थापक हैं, जिन्हें पहले बताया गया था। स्वास्थ्य ।

चीजों को और भी अधिक भ्रमित करने के लिए, FODMAPs सिर्फ मिठाई में नहीं पाए जाते हैं; वे गोभी, ब्रोकोली और शतावरी जैसी सब्जियों में भी हैं। यदि आपके पास एक FODMAP असहिष्णुता है, तो आपका पेट इस शर्करा के साथ खाद्य पदार्थ खाने के बाद दर्द, फूला हुआ और ग्रेस महसूस करेगा। ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा उपचार है, इसलिए वेजी कैसरोल पर आसानी से जाएं यदि आपको संदेह है कि आपके पास खाद्य संवेदनशीलता का यह लक्षण हो सकता है।

सीलिएक रोग वाले लोगों के लिए, लस मुक्त एक प्रवृत्ति नहीं है, यह एक प्रवृत्ति है। जीवन का एक तथ्य। सेलियाक एलर्जी या संवेदनशीलता नहीं है; यह एक ऑटोइम्यून बीमारी है जिसे ग्लूटेन के अंतर्ग्रहण से शुरू होता है, डॉ। नुसबम कहते हैं। इसका मतलब है कि जब आप लस में लेते हैं, तो आपका शरीर वास्तव में खुद पर हमला करता है, जिससे छोटी आंत को नुकसान होता है।

सीलिएक कई तरीकों से प्रकट हो सकता है, लेकिन कई लक्षणों में से कुछ में पेट फूलना और दर्द, उल्टी, वजन-हानि, थकान, जोड़ों का दर्द और मुंह के अंदर घाव शामिल हैं। यदि आप लस के साथ भोजन का सेवन करते हैं, तो सूजन जल्द ही आ सकती है। सीलिएक को स्पॉट करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि ये लक्षण कई अन्य स्थितियों के लिए भी सामान्य हैं। वास्तव में यह जानने का एकमात्र तरीका है कि क्या आपको यह स्वप्रतिरक्षी बीमारी किसी डॉक्टर द्वारा दिखाई जानी है।

कुछ लोगों को मूंगफली और शंख जैसी चीजें क्यों पसंद हैं और दूसरों को उन्हें खाने से अस्पताल में भर्ती किया जा सकता है? "एक खाद्य एलर्जी के साथ, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली, जो आम तौर पर संक्रमण से लड़ती है, एक हमलावर के रूप में भोजन को देखती है," पहले कहा। "यह एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की ओर जाता है जिसमें हिस्टामाइन जैसे रसायन जारी होते हैं, जिससे सांस लेने में समस्या, गले में जकड़न और सूजन, स्वर बैठना, खांसी और पित्ती जैसे लक्षण उत्पन्न होते हैं।" एक अन्य लक्षण: पेट फूलना, जो अगर आप किसी ऐसी चीज का सेवन कर सकते हैं, जिससे आपको एलर्जी हो सकती है।

अगर आप साबुत अनाज और सब्जियों से परहेज करते हैं, तो भोजन के कुछ घंटे बाद फूला हुआ महसूस करें, आपकी सूजन कब्ज हो सकती है। "यह सूजन का कारण बनता है क्योंकि जब आपके सभी बृहदान्त्र में मल का निर्माण हुआ है और चीजें आगे नहीं बढ़ रही हैं, तो आपकी छोटी आंत और पेट, जो आपके बृहदान्त्र से ऊपर हैं, फंस वायु और गैस के साथ विस्तारित हो जाएंगे," डॉ सैम कहते हैं।

कब्ज को रोकने का एक तरीका हमेशा एक दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीना है, डॉ। सैम कहते हैं। आपको प्रतिदिन 25 से 30 ग्राम फाइबर भी लेना चाहिए - जो कि फलों और सब्जियों के चार से पांच सर्विंग्स के बराबर होता है।

व्यायाम एक और चीज है जो मदद कर सकता है। अपनी मांसपेशियों को काम करना आपके बृहदान्त्र को धक्का दे सकता है जो चीजों को चलते रहने की आवश्यकता है। यदि आप रात के खाने के बाद कब्ज से फूला हुआ महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को टहलने के लिए बाहर निकलें इससे पहले कि आप नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान के लिए बस जाएं - आपका पेट आपको इसके लिए धन्यवाद देगा।

शराब एक भड़काऊ पदार्थ है, जो जलन कर सकता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग और सूजन का कारण। और शर्करा या कार्बोनेटेड मिक्सर इसे और भी बदतर बना सकते हैं, जिससे बेचैनी, गैस, और हो सकता है ... हाँ: और अधिक खिलना।

2015-2020 अमेरिकी आहार दिशानिर्देशों से चिपके रहने की कोशिश करें, जो एक मादक पेय तक की सिफारिश करते हैं महिलाओं के लिए प्रति दिन। FYI करें, एक पेय को बीयर के 12 औंस (5 प्रतिशत शराब पर), 8 औंस माल्ट शराब (7 प्रतिशत शराब पर), शराब के 5 औंस (12 प्रतिशत शराब पर) या 1.5 औंस शराब या स्पिरिट के रूप में परिभाषित किया गया है ( 80-प्रूफ या 40 प्रतिशत अल्कोहल)।

ब्लोटिंग हमेशा भोजन से जुड़ा नहीं होता है। कभी-कभी, यह केवल हार्मोनल है। सांता मोनिका, CA में प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर में शेरी रॉस, एम। डी।, ओबी / GYN, हेल्थ के बारे में बताते हुए कहते हैं, "ज्यादातर महिलाएं एक या दो सप्ताह पहले हल्के फुल्केपन का अनुभव करती हैं, जो सामान्य चक्रीय हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है।" यदि महीने के उस समय आपकी सूजन गंभीर होती है, तो यह प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) का लक्षण हो सकता है-संभवत: आंसू की जलन, चिड़चिड़ापन, भोजन की गड़बड़ी और वजन बढ़ने के साथ। यह एक धैर्य के लिए कहता है। डॉ। रॉस कहते हैं, "पीएमएस से जुड़े सभी लक्षण एक बार पीरियड्स आने और जाने के बाद सुधर जाते हैं।

कुछ सप्लीमेंट्स पीएमएस ब्लोटिंग से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं, जैसे विटामिन ई, विटामिन डी, थायमिन, मैग्नीशियम, या ओमेगा। -3 मछली का तेल, डॉ। रॉस कहते हैं। वह ऐसे खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह भी देती हैं जो प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं, जैसे कि अजवाइन, खीरा, तरबूज, टमाटर, शतावरी, खरबूजा और सलाद।