सोने के लिए अपने बच्चों को पाने के लिए 10 युक्तियाँ

अपने बच्चों को सोने के लिए

10 टिप्स

सोते समय सेट करें
जागने का समय निर्धारित करें
दिनचर्या बनाएं
टीवी बंद करें
तनाव कम करें
टोन सेट करें
इसे ठंडा रखें
पता भय
नींद संबंधी विकारों के लिए देखें

नींद अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन गिरने के साथ समस्याओं सिर्फ समस्याओं के साथ नहीं हैं वयस्कता। बच्चों को पर्याप्त आराम करने में परेशानी हो सकती है, और जब वे सो नहीं सकते … तो आप सो नहीं सकते।

बेडटाइम एक युद्ध क्षेत्र बन सकता है जब छोटे लोग इसमें नहीं बैठते और सो जाते हैं। लेकिन जीत के आसार भी हैं। लड़ाई लड़ने के लिए सीखने के लिए इन 10 युक्तियों का उपयोग करने का प्रयास करें … और जीतें!

1। राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन के अनुसार, एक व्यक्तिगत सोने का समय निर्धारित करें

स्कूली बच्चों को हर रात 9 से 11 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन नींद की जरूरतों और पैटर्न में बहुत अधिक परिवर्तनशीलता है। अधिकांश बच्चों के पास ऐसे पैटर्न होते हैं, जो आपके द्वारा किए जाने वाले बदलावों से अधिक नहीं बदलते हैं।

यदि आप उन्हें बाद में बिस्तर पर रख देते हैं, और रात के उल्लू तब तक सोएंगे, जब तक उनके शरीर तैयार नहीं हो जाते, तब भी जल्दी उठने वाले जल्दी उठेंगे। बाल्टीमोर, मैरीलैंड के बाल रोग विशेषज्ञ, अशांति वुड्स, एमडी, कहते हैं कि

इसीलिए माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने बच्चों के साथ काम करने के लिए एक महत्वपूर्ण शयनकक्ष स्थापित करें, जिससे उन्हें भरपूर नींद और समय पर जागने की अनुमति मिले। / p

2>। वेक-अप समय सेट करें

अपने बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है और किस समय वे बिस्तर पर जाते हैं, इस पर आधारित एक वेक-अप समय निर्धारित करें। वुड्स सड़क के नीचे माता-पिता के लिए तनाव को रोकने में मदद करने के लिए पूर्वस्कूली वर्षों के रूप में जल्दी उठने की दिनचर्या बनाने की सलाह देते हैं।

और अनुसूची के अनुरूप होना याद रखें। सप्ताहांत में अपने बच्चे को बाद में सोने की अनुमति देना उदार है, लेकिन लंबे समय में बैकफ़ायर कर सकता है।

3 एक सुसंगत सोने की दिनचर्या बनाएं

शिशुओं, बच्चों और पूर्वस्कूली लोगों के लिए नियमित रूप से महत्वपूर्ण हैं। वुड्स की सलाह है कि रात के खाने के बाद शाम के शेष समय में हल्के नाटक, स्नान, ब्रश करने वाले दांत, एक सोने की कहानी, और फिर बिस्तर शामिल होना चाहिए।

एक दिनचर्या के लिए आराम और आराम करना, आदर्श बिस्तर वातावरण सेट करना। । लंबे समय से पहले, आपके बच्चे का शरीर स्वचालित रूप से दिनचर्या की शुरुआत में नींद लेना शुरू कर सकता है।

4 सोने से कम से कम 2 घंटे पहले स्क्रीन बंद कर दें

मेलटोनिन नींद से जागने का एक महत्वपूर्ण चक्र है। जब मेलाटोनिन का स्तर अपने उच्चतम स्तर पर होता है, तो ज्यादातर लोग नींद में होते हैं और बिस्तर के लिए तैयार होते हैं। 2011 से

शोध में पाया गया कि एक टेलीविजन स्क्रीन, फोन, या कंप्यूटर मॉनिटर से नीली रोशनी हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकती है।

टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने, या बिस्तर से ठीक पहले एक फोन या कंप्यूटर पर वेब पेज स्क्रॉल करना, इस 2017 के अध्ययन के अनुसार अपने बच्चे को 30 से 60 मिनट तक अतिरिक्त रखें।

बेडरूम को स्क्रीन-फ्री ज़ोन बनाएं या कम से कम यह सुनिश्चित करें कि सभी स्क्रीन सोते समय अंधेरे हैं। और जब आप अपने बच्चे के कमरे में हों, तब अपना फोन चुप रखें - या वहाँ बिल्कुल भी न रखें।

स्क्रीन समय के बजाय, इंडियाना स्लीप सेंटर के निदेशक अभिनव सिंह, शाम को अपने बच्चे को आराम करने के लिए अपने बच्चे को पढ़ने की सलाह देते हैं।

5। सोने से पहले तनाव कम करें

नींद में भूमिका निभाने वाला एक और हार्मोन कोर्टिसोल है, जिसे “तनाव हार्मोन” भी कहा जाता है। जब कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है, तो आपके बच्चे का शरीर बंद नहीं हो पाता और वह सो जाता है।

सोने से पहले की गतिविधियों को शांत रखें। यह आपके बच्चे के सिस्टम में अधिक मात्रा में कोर्टिसोल से बचने में मदद कर सकता है। डॉ। सारा मिचेल, कायरोप्रैक्टोर और स्लीप कंसल्टेंट डॉ। सारा मिशेल कहती हैं, “आपको तनाव को कम करना आसान है।” एक नींद पैदा करने वाला वातावरण बनाएं

नरम चादरें, कमरे को गहरा करने वाले शेड्स, और सापेक्ष शांत आपके बच्चे को दिन और रात के बीच अंतर करने में मदद कर सकते हैं, जिससे सो जाना आसान हो जाता है।

“बनाना। नींद लाने वाला वातावरण महत्वपूर्ण है क्योंकि यह विचलित को कम करके नींद के लिए चरण निर्धारित करता है, ”मिशेल कहते हैं। “जब आप शांत होते हैं तो आप विचलित नहीं होते हैं, और अधिक तेज़ी से और कम मदद से सो सकते हैं।”

7। इसे ठंडा रखें

आपके बच्चे की नींद का चक्र केवल प्रकाश (या इसके अभाव) पर निर्भर नहीं है। यह तापमान के प्रति भी संवेदनशील है। मेलाटोनिन का स्तर सोने के लिए आवश्यक आंतरिक शरीर के तापमान को कम करने में मदद करता है।

हालांकि, आप बाहरी तापमान को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं। अपने बच्चे को बहुत अधिक न बांधें या गर्मी को बहुत अधिक सेट न करें।

व्हिटनी रॉबन, पीएचडी, नैदानिक मनोवैज्ञानिक और नींद विशेषज्ञ, अपने बच्चे को सांस सूती पजामा में कपड़े पहनने और बेडरूम का तापमान 65 के आसपास रखने की सलाह देते हैं। रात में 70 ° F (18.3 से 21.1 ° C)।

8। भय को दूर करने में मदद करें

भूत और अन्य डरावने जीव वास्तव में रात के आसपास घूम नहीं सकते हैं, लेकिन सोते हुए भय को खारिज करने के बजाय, उन्हें अपने बच्चे के साथ संबोधित करें।

यदि सरल आश्वासन काम नहीं करता है, तो रात में गार्ड खड़े करने के लिए एक विशेष खिलौने का उपयोग करने का प्रयास करें या बिस्तर से पहले “राक्षस स्प्रे” के साथ कमरे को स्प्रे करें।

रोबन इस प्रकार की बातचीत के लिए किसी भी आशंका को दूर करने और सोने के समय का उपयोग करने से बचने के लिए दिन के दौरान समय निर्धारण की सलाह देता है।

“बच्चे बहुत स्मार्ट होते हैं और जल्दी से सीखेंगे कि यदि वे अपने सोने के डर को व्यक्त करने के लिए समय का उपयोग करते हैं, तो वे सोते समय स्टाल लगा सकते हैं।”

9। नींद पर ध्यान कम करें

बच्चों को रात के लिए अपने दिमाग को बंद करने में परेशानी हो सकती है। इसलिए, उस चिंता को बढ़ाने के बजाय यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह बिस्तर पर जाने का समय है (“अब!”), विश्राम पर अधिक ध्यान केंद्रित करने और अपने बच्चे को शांत रखने पर विचार करें।

छोटे बच्चे सिर्फ लंबे, गहरे लेने का अभ्यास कर सकते हैं वह कहती है, सांस अंदर और बाहर करो।

10। नींद की बीमारी के लिए खोज पर रहें

कभी-कभी, आपकी सबसे अच्छी योजनाएं केवल उन परिणामों को प्राप्त नहीं करती हैं जो आप चाहते हैं। (नमस्ते, पितृत्व में आपका स्वागत है!)

यदि आपके बच्चे को सोते समय परेशानी होती है, लगातार बुरे सपने आते हैं, या मुंह से सांस लेते हैं, तो उन्हें नींद की बीमारी हो सकती है, मिशेल कहते हैं।

हमेशा अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें यदि आपको अपने बच्चे की नींद की आदतों के बारे में कोई चिंता है। वे एक नींद सलाहकार की सिफारिश कर सकते हैं या आपके पास अन्य सुझाव देने की कोशिश कर सकते हैं ताकि पूरे परिवार को एक अच्छी रात की नींद मिल सके!