Google के अनुसार 2019 के 10 शीर्ष ट्रेंडिंग वर्कआउट

Google के बारे में सबसे अच्छी बात - एक तरफ, आप जानते हैं, पूरी दुनिया आपकी उंगलियों पर है - यह है कि आप कीबोर्ड के स्ट्रोक पर किसी भी तरह की कसरत के लिए विचार पा सकते हैं। घर पर सही कसरत खोजने के लिए चाहते हैं? यह गूगल। स्क्वेट्स और डेडलिफ्ट के बीच अंतर जानने की जरूरत है? यह गूगल। अपने पसीने को पाने के लिए कुछ नया और रोमांचक की तलाश में? आप ड्रिल जानते हैं।

और यदि आप लगातार फिटनेस टिप्स और ट्रिक्स के लिए Google को प्रशिक्षित कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं - वास्तव में, आप बहुत अच्छी कंपनी में हैं। अकेले 2019 में, Google ने समाचार, मनोरंजन, खेल, भोजन, और बहुत सारी खोजों के ट्रिलियन को देखा।

इस वजह से, Google ने 2019 के शीर्ष ट्रेंडिंग वर्कआउट को गोल कर दिया है। (हाय, तख्तों!) उन लोगों के लिए जो पूरी तरह से नए ध्वनि (उह, वन पंच मैन वर्कआउट?), यहां शीर्ष 10 ट्रेंडिंग वर्कआउट हैं जो हर कोई इस वर्ष की तलाश में था, साथ ही वे आपके व्यायाम की दिनचर्या के लिए क्या मायने रखते हैं। सबसे अच्छी खबर: ये वर्कआउट सभी सक्रिय होने के लिए अनोखे तरीके पेश करते हैं। तो आपको बस अपनी अगली चाल को प्रेरित करने के लिए एक पेचीदा चीज़ मिल सकती है।

यह विवेकपूर्ण घरेलू उपकरण, जिसे उचित रूप से मिरर नाम दिया गया है, दीवार पर लटका हुआ है और एक नियमित पूर्ण लंबाई के दर्पण की तरह दिखता है। प्रमुख अंतर: यह एक व्यक्तिगत ट्रेनर के रूप में भी कार्य करता है, जो उपयोगकर्ताओं को 15 से 60 मिनट की अवधि वाले रूटीन और मुक्केबाजी से लेकर योग और केटलबेल तक के वर्कआउट के माध्यम से ले जाता है। आपको मिरर से चुनने के लिए 10,000 से अधिक कार्यक्रम मिलते हैं, इसलिए आप कुछ प्यार करने के लिए बाध्य हैं। और यह अपेक्षाकृत वॉलेट-फ्रेंडली है, यदि आप 36 महीनों के लिए सिर्फ $ 42 प्रति माह की भुगतान योजना के लिए साइन अप करते हैं।

यदि आप एक एनीमे के प्रशंसक हैं, तो हो सकता है कि आपने इस शब्द को अपनी खोज में टाइप किया हो। लेकिन जो लोग नहीं करते हैं, उनके लिए वन पंच मैन एक वेब कॉमिक है जो एक ऐसे नायक को पेश करता है जो अपने प्रतिद्वंद्वी को एक ही पंच में हरा सकता है। YouTube स्टार टायलर ओलिवेरा ने इस काल्पनिक दोस्त की तरह प्रशिक्षित करने का फैसला किया कि वह क्या परिणाम प्राप्त करेगा। अपने मूल स्तर पर, वर्कआउट ओलिवेरा में 100 पुश-अप, सिट-अप और स्क्वाट और 10K रन शामिल थे। ओलिवेरा ने अपने प्रशिक्षण के पूरे सप्ताह के दौरान कुछ रेप्स को स्विच किया, हालांकि, और प्रत्येक सप्ताह रन की दूरी को बढ़ाया और घटाया। अंत में, उन्होंने कुछ मांसपेशियों का निर्माण किया और अपने कार्डियो को किक किया, इसलिए यह एक कोशिश के लायक हो सकता है।

मांडू, एक व्यायाम अवधारणा और देश भर में 11 स्थानों के साथ स्टूडियो (टेनेसी में सबसे अधिक), विशेषताएं बिजली की मांसपेशी उत्तेजना या ईएमएस। यह उपकरण मांसपेशियों के अनुबंध और संभवतः अधिक मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करने में मदद करने के लिए पूरे शरीर में विद्युत दालों को भेजकर एक शक्ति प्रशिक्षण सत्र के परिणामों को चालू करने के लिए है। कक्षा में, प्रशिक्षक एक समय में केवल दो ग्राहकों के साथ काम करते हैं, जो पूरे शरीर के ईएमएस गियर में फंस जाते हैं - यह आम तौर पर गूंज सनसनी प्रदान करता है - जैसा कि वे ताकत अभ्यास के माध्यम से काम करते हैं। कसरत सिर्फ 15 मिनट तक चलती है, लेकिन कंपनी का कहना है कि यह व्यायाम के घंटे के बराबर लाभ प्रदान करता है। जबकि ईएमएस के पास इसे वापस करने के लिए कुछ विज्ञान हैं, अधिकांश अध्ययनों में 100 से कम विषय शामिल हैं, जिनमें से अधिकांश पुरुष एथलीट हैं। अनुवाद: सटीक फायदे पर थोड़ा और शोध किए जाने की आवश्यकता है।

फिटनेस व्यक्तित्व मिस्टी त्रिपोली ने फिटनेस के इस नृत्य-केंद्रित रूप की स्थापना की। जब वह आपको विशिष्ट नृत्य चरणों के माध्यम से ले जाती है, तो वह मुक्त आंदोलन को प्रोत्साहित करती है जो आपके शरीर के लिए अच्छा लगता है - और निश्चित रूप से, इसके साथ कुछ मजेदार करने के लिए। बॉडी ग्रूव साइट पर प्रत्येक वर्कआउट सिर्फ पांच मिनट तक चलता है, लेकिन आप अपने पास या आप कितना पसीना बहाना चाहते हैं, इसे पूरा करने के लिए एक पंक्ति में एक गुच्छा बना सकते हैं। बॉडी ग्रूव पाने के लिए आप साल भर के लिए $ 49 या प्रति माह 10 डॉलर देंगे।

BBG का अर्थ है "बिकिनी बॉडी गाइड", जो अब तक के विश्व प्रसिद्ध ट्रेनर कायला द्वारा सह-निर्मित एक कसरत कार्यक्रम है। Itsines। उसके ऐप पर, Sweat with Kayla, और वेबसाइट ($ 20 प्रति माह या $ 120 प्रति वर्ष), आपको तीन अलग-अलग BBG प्रोग्राम मिलेंगे - मूल, जिसमें 28 सप्ताह के वर्कआउट के 92 सप्ताह, BBG स्ट्रांगर, एक 52-सप्ताह का प्रोग्राम, उन लोगों के लिए जो जिम में उठना चाहते हैं और वज़न उठाना चाहते हैं, और उनकी हाल ही में लॉन्च की गई BBG बिगिनर, गर्भावस्था के बाद की भीड़ के लिए डिज़ाइन की गई है, जो 15- से 25 मिनट के वर्कआउट के साथ व्यायाम में वापस आना चाहती है।

एक बंजी वर्कआउट ठीक वैसे ही काम करता है जैसे यह लगता है कि क्लास गोअर एक बाउंसी कॉन्ट्रिब्यूशन में ओवरहेड हो जाता है क्योंकि वे अलग-अलग ताकत और कार्डियो मूवमेंट करते हैं। एरिज़ोना में टफ लोटस से लेकर फिलाडेल्फिया में पॉप फिट स्टूडियो तक, पूरे देश में स्टूडियो पॉप अप कर चुके हैं। प्रत्येक स्थान पर, उपकरण छात्रों को ट्राइसेप्स पुश-अप और स्क्वाट जंप जैसे अभ्यास के माध्यम से मदद करता है, जिससे उन्हें हल्का और स्पष्ट रूप से बाउंसर बनाया जाता है। लेकिन उन्हें गति को बनाए रखने के लिए प्रत्येक आंदोलन और कार्डियो धीरज पर पूरी तरह से उगने से रोकने के लिए कुछ कोर स्थिरता की भी आवश्यकता होती है। (साथ ही, यह फ्लोटी मूव्स की बदौलत कूल लगता है!)

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार

डॉक्टर्स साल में दो बार प्लांटर फैसीसाइटिस के दो लाख से ज्यादा मामलों का इलाज करते हैं। यह विशेष रूप से उन खेलों में भी आम है जिनमें पुनरावृत्ति आंदोलनों की आवश्यकता होती है, अर्थात दौड़ना। दूसरे शब्दों में, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि लोग अक्सर पैर की स्थिति के साथ एड़ी के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए Google व्यायाम करते हैं। फोम रोलिंग तकनीक और स्ट्रेचेस की पूरी सूची के लिए, जिन्हें कम से कम दर्द में सहायता करनी चाहिए, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज से इस सूची की जाँच करें। फिर, प्लांटर फैस्कीटिस के लिए पांच सबसे अच्छे चलने वाले जूतों के बारे में सभी पढ़ें।

गोल सुना दुनिया को गोल: सपाट पेट। अकेले व्यायाम करने पर भी जरूरी नहीं कि वॉशबोर्ड एब्स हो, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ मुख्य अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। आपको एब्स, बैक, और बट सहित एक मजबूत मिडशीशन की जरूरत है, हर रोज की हरकतें करने के लिए। घर पर प्रयास करने के लिए एब्स की लंबी सूची के लिए, अपने मध्य को मजबूत करने के लिए 31 अभ्यासों की इस सूची को देखें। और जब आप इस पर होते हैं, तो फ्लैट पेट के लिए युक्तियों और ट्रिक्स सेलेब्स और उनके प्रशिक्षकों की जाँच करें।

तख़्तियां या मूल रूप से एक पुश-अप के शीर्ष को पकड़ना - सर्वश्रेष्ठ में से एक की पेशकश करना आपके शरीर को सही तरीके से काम करने के तरीके। कंधे से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखने से (अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ तक खींचना, ग्लूट्स को निचोड़ना, और अपने हाथों से फर्श को दबाकर), आप अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस या उन मांसपेशियों के रूप में ज्ञात गहरी कोर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। कि एक कोर्सेट की तरह अपने मध्य के चारों ओर लपेटो। जब आप उन्हें मजबूत करते हैं, तो आप खड़े होने, चलने, बैठने या प्रेस करने में अधिक स्थिर होते हैं, और आप बेहतर मुद्रा प्राप्त कर सकते हैं और शायद तेजी से दौड़ने का समय भी। अपने तख़्त अभ्यासों को बदलने के लिए, इन 20 विविधताओं को आज़माएं, जिन्हें आप कभी भी, किसी भी स्थान पर कर सकते हैं।

मेड बॉल किसी भी जिम या घर पर वर्कआउट को सुपर मज़ेदार बना सकती है। आप अपने विशिष्ट चाल (जैसे पुश-अप्स या माउंटेन क्लाइम्बर्स) में एक अतिरिक्त कोर स्थिरता चुनौती जोड़ना चाहते हैं, अपने कार्डियो को पावर एक्सरसाइज (जैसे, टॉस, वॉल बॉल, या टर्न) के साथ क्रैंक करें, या आप बस हासिल करना चाहते हैं। सिर से पैर तक ताकत, मेड बॉल आपके पास है। कुछ विचारों के लिए जेन विडरस्ट्रॉम की कुल बॉडी मेड बॉल वर्कआउट की जाँच करें कि टूल को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल किया जाए, फिर ट्रेनर केटी ऑस्टिन से इन तीन चालों के साथ अपने फॉर्म की जाँच करें।