हर दिन ध्यान करने के 10 अनपेक्षित तरीके

ज़ेन पाने के लिए तैयार हैं? ध्यान लोगों की सोच से ज्यादा कर सकता है — और यह सिर्फ हिप्पी के लिए नहीं है। नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने से वैध स्वास्थ्य लाभ होते हैं, खासकर मस्तिष्क के लिए। अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान यह सब कर सकता है: चिंता और दर्द की संवेदनशीलता को कम करना, हमें स्मार्ट बनाना, बीमारी को दूर करना और तनाव को रोकना। यदि एक तकिया पर बैठने के लिए एक घंटे की नक्काशी आपकी नाव को तैरती नहीं है, तो हर दिन ध्यान करने के कई अप्रत्याशित तरीके हैं। नीचे दी गई सूची से एक वैकल्पिक शैली आज़माकर ध्यान का लाभ प्राप्त करें।

स्थायी ध्यान। ध्यान करने के लिए बैठने के बजाय खड़े होने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत मिल सकती है और आंतरिक स्थिरता की अधिक समझ को बढ़ावा मिल सकता है। ध्यान के किसी भी रूप के साथ, थोड़े समय के साथ शुरू करें - केवल पांच मिनट के साथ शुरू करें। कंधे की चौड़ाई के बारे में सीधे, आगे की ओर इशारा करते हुए पैरों के साथ एक आरामदायक, सीधी मुद्रा में खड़े हों। स्थिति में बसने के बाद, एक त्वरित पूर्ण-शरीर स्कैन करें, 'तनाव को जारी करना और शरीर के हर हिस्से में जागरूकता लाना।

चलना ध्यान। झेन परंपरा में किन्निन कहे जाने वाले ध्यान में, शरीर और मन के बारे में जागरूक रहते हुए, चिकित्सक धीरे-धीरे और लगातार चलते हैं। ध्यान के इस रूप के लिए, अच्छी मुद्रा (जैसे बैठा ध्यान) का उपयोग करें, गहरी साँस लें और शरीर की गतियों का अनुभव करें। चलने की गति निरंतर होनी चाहिए, इसलिए किसी बड़े पार्क या मैदान की तरह घूमने के लिए जगह के साथ एक सुरक्षित जगह चुनें।

ताई ची। यह प्राचीन कल्याण अभ्यास, जिसका अर्थ है चीनी में 'ग्रैंड अल्टीमेट', यह सब शरीर के साथ-साथ मन को भी संरेखित करने के बारे में है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, बीमारी या दर्द तब होता है जब जीवन शक्ति, ची, बाधित होती है। ताई ची के चिंतन अभ्यास - जो धीमी गति के नृत्य की तरह दिखता है - का अर्थ है शरीर की ची को साकार करना। मूविंग मेडिटेशन के इस रूप से स्मृति और मस्तिष्क का आकार बढ़ सकता है, साथ ही फाइब्रोमाइल्गिया के लक्षण भी कम हो सकते हैं। यहां एक स्थानीय वर्ग खोजें।

Qigong ताई ची की तरह, किगॉन्ग 'चलती ध्यान' का एक रूप है जो ध्यान केंद्रित करने और मन को केंद्रित करने के लिए लयबद्ध शारीरिक आंदोलनों का उपयोग करता है। Qigong का उपयोग शरीर की ची या ऊर्जा बल को विनियमित करने, बनाए रखने और चंगा करने के लिए भी किया जाता है। अभ्यास ध्यान और कम प्रभाव वाले व्यायाम के संयोजन के रूप में काम करता है और तनाव और चिंता को कम कर सकता है, रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है और ऊर्जा बढ़ा सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि चीगोंग ध्यान विशेष रूप से महिलाओं के लिए मादक द्रव्यों के सेवन पर काबू पाने के लिए एक प्रभावी चिकित्सा है। क्योंकि यह शरीर की गतिविधियों के साथ ध्यानपूर्ण ध्यान को जोड़ती है, चीगोंग का उपयोग मानसिक, शारीरिक या आध्यात्मिक व्यायाम के रूप में किया जा सकता है।

एकीकृत अमृता ध्यान तकनीक। माता अमृतानंदमयी, एक भारतीय मानवीय और आध्यात्मिक नेता जिन्हें 'अम्मा' (माँ) या 'द हगिंग सेंट' के नाम से जाना जाता है, ने इस अभ्यास का आविष्कार किया ताकि लोगों को सकारात्मक तरीके से ऊर्जा पुनर्निर्देशित करने में मदद मिल सके। IAM के प्रत्येक सत्र में 20 से 30 मिनट लगते हैं और इसमें आसन, प्राणायाम श्वास और ध्यान शामिल हैं। प्रतिभागी पहले आठ या इतने मिनट योग करने में बिताते हैं, इसके बाद गहरी सांस लेते हैं और ध्यान लगाते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, अभ्यास वास्तव में शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को कम करता है। यहां अपने क्षेत्र में एक अभ्यास खोजें।

नृत्य ध्यान। बूगी करने के लिए तैयार हो जाओ-ध्यान सिर्फ एक साउंडट्रैक है! ज्यादातर लोग, एक समय या किसी अन्य पर, कुछ धुनों पर डालते हैं और कठिन दिन के बाद बाहर निकलने के लिए गलीचा काटते हैं। नृत्य या कुंडलिनी ध्यान उस कदम को आगे बढ़ाता है, जिसमें प्रतिभागियों को अहंकार को छोड़ने के लिए कहा जाता है और आंदोलन की लय और परमानंद के लिए समर्पण करते हैं। कुछ वर्ग उल्लू की तरह उछलने, कूदने और यहां तक ​​कि हूटिंग को प्रोत्साहित करते हैं! नृत्य ध्यान हृदय या हाथ या पैर की बेहोशी के लिए नहीं हो सकता है, लेकिन यह तनाव को मुक्त करने और हमारी प्रवृत्ति के संपर्क में आने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

दैनिक जीवन का अभ्यास ध्यान। क्या हाई-एनर्जी डांस कुछ ज्यादा ही निराला है? ध्यान को दैनिक जीवन अभ्यास ध्यान के साथ अधिक उचित गति पर वापस लाएं, जिसे बौद्ध ज़ेन परंपरा में सामू काम ध्यान भी कहा जाता है। ध्यान की इस शैली में, चिकित्सक दैनिक गतिविधियों को आधी गति तक धीमा कर देते हैं और अतिरिक्त समय का उपयोग करने के लिए दिमागदार होते हैं और विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब बर्तन धोना, शावर लेना, मेट्रो के कदमों के नीचे चलना ...

हाथ मूवमेंट मेडिटेशन करना संभव हो तो क्लास के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है। कई लोगों के लिए, ध्यान का सबसे कठिन हिस्सा बिना समय की अवधि के लिए आगे बढ़ रहा है। एक खुजली वाली जगह पर लेने के आग्रह का विरोध करना इतना कठिन है क्योंकि खरोंच मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को सक्रिय करता है जो दर्द और बाध्यकारी व्यवहार को नियंत्रित करते हैं। इस कॉन्डम का सबसे अच्छा समाधान क्या है? हाथ आंदोलन ध्यान की कोशिश करें, जिसमें प्रतिभागी हाथों को धीरे-धीरे और ध्यान से आगे बढ़ाने पर ध्यान दें।

ध्यान करना। यदि अंतरिक्ष में घूरना या बाहर घूमना आपका जाम है, तो ट्रायकैट या फिक्स्ड-गेज़िंग मेडिटेशन आज़माएं। ध्यान की यह असामान्य शैली प्रतिभागियों को बैठने या खड़े होने के दौरान एक निश्चित वस्तु को घूरकर भीतर की ओर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करती है। शारीरिक तनाव से लेकर आंखों के स्वास्थ्य और सिरदर्द से राहत जैसे मानसिक तनाव जैसे निचले तनाव के स्तर और बेहतर फ़ोकस से त्रिकट के कई कथित फायदे हैं। यदि बाहर, एक पत्थर, पेड़, या चाँद की तरह प्राकृतिक वस्तु पर टकटकी को ठीक करें (बस सूर्य को घूरने से बचें)। घर के अंदर, एक जलती हुई मोमबत्ती या एक इंटरैक्टिव कंप्यूटर ग्राफिक के केंद्र को देखने की कोशिश करें। ट्राटाक बहुत तीव्र हो सकता है, इसलिए बहुत धीरे-धीरे शुरू करें- केवल 15 से 20 सेकंड के लिए, बाकी समय के साथ बहुत घूरना। अंततः 10 या 15 मिनट तक काम करें।

श्वास ध्यान। यह तकनीक उन प्री-योगा क्लास 'ओम्स' को अगले स्तर पर ले जाती है। इसे योगिक श्वास या प्राणायाम भी कहा जाता है, यह ध्यान शैली सभी निवासियों और साँस को नियंत्रित करने के बारे में है। महान विशेषज्ञ डॉ। जेफरी रुबिन बताते हैं, 'लंबे समय तक साँस छोड़ते हुए शांत हो जाते हैं, जबकि लंबे समय तक साँस लेने में सक्षम होते हैं। ध्यान देने योग्य प्रयोजनों के लिए या तो साँस छोड़ते का अनुपात सम है या साँस छोड़ते एक शांत प्रभाव के लिए साँस की तुलना में लंबा है। ' इस प्रकार का ध्यान कहीं भी, कभी भी (पानी के नीचे को छोड़कर, स्पष्ट कारणों से) किया जा सकता है।

एक घंटे तक तकिये पर बैठने से ज्यादा ध्यान का मतलब हो सकता है। सबसे अच्छा फिट खोजने के लिए और किसी भी दिनचर्या में माइंडफुलनेस को शामिल करने के लिए इन वैकल्पिक ध्यान शैलियों में से एक को आज़माएँ।