कोरोनोवायरस तनाव से निपटने के लिए 10 वर्चुअल थेरेपी और मानसिक स्वास्थ्य ऐप

अमेरिका में कोरोनोवायरस की स्थिति पिछले कुछ दिनों में तेज़ी से बढ़ी है, जिससे कई लोग मारे गए हैं। 15 मार्च को, सीडीसी ने सिफारिश करना शुरू किया कि लोग दूसरों के साथ घनिष्ठ संपर्क से बचने के लिए, दूसरे शब्दों में सामाजिक गड़बड़ी का अभ्यास करें। एक दिन बाद, राष्ट्रपति डोनाल्ड ट्रम्प ने लोगों को वायरस के प्रसार को रोकने में मदद करने के लिए 10 से अधिक लोगों के छोटे समूहों के लिए अपने सामाजिककरण को सीमित करने की सलाह देने की घोषणा की।

हम में से अधिकांश सीमित स्थानों तक ही सीमित हैं। और हममें से कुछ अपने सामाजिक दायरे से अलग हो गए हैं, मानसिक रूप से स्वस्थ रहना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। Online-therapy.com के चीफ लर्निंग ऑफिसर, पीएचडी साइकोलॉजिस्ट, मनोवैज्ञानिक एलिजाबेथ लोम्बार्डो कहते हैं, "अधिकांश लोग अभी व्यक्ति में एक चिकित्सक को नहीं देख सकते हैं, इसलिए उन भावनाओं और विचारों को बाहर निकालने में आपकी मदद करता है।" 'जबकि यह चिकित्सा के लिए एक पूर्ण प्रतिस्थापन नहीं है, यह निश्चित रूप से एक सकारात्मक विकल्प है।'

डॉ। लोंबार्डो बताते हैं कि क्योंकि तनाव हमारे जीवन के हर पहलू में खुद को प्रकट करता है, और क्योंकि महामारी उस तनाव का इतना निर्माण कर रही है, इस समय के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए किसी भी प्रकार का संसाधन ढूंढना फायदेमंद है। यदि आप अपने चिकित्सक IRL को नहीं देख सकते हैं, या एक साप्ताहिक चिकित्सा सत्र का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो चिंता न करें। इस समय के तनाव और अनिश्चितता के माध्यम से काम करने में आपकी बहुत सहायता हो सकती है - चाहे वह किसी चिकित्सक से बातचीत के माध्यम से हो या माइंडफुलनेस के लिए समर्पित ऐप हो।

Youper एक कृत्रिम बुद्धिमत्ता (AI) 'भावनात्मक' है। स्वास्थ्य सहायक 'जो आपको एक बॉट के साथ पाठ संदेश वार्तालाप करने की अनुमति देता है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य की निगरानी और सुधार में मदद करने के लिए प्रतिक्रिया प्रदान करता है। ऐप की वेबसाइट के अनुसार, Youper (जो कि पूरी तरह से मुफ्त है,) अवसाद और चिंता जैसी स्थितियों के लिए अधिक व्यक्तिगत उपचार विकसित करने में भी मदद कर सकता है। यह त्वरित, कम-तैयार संचार के लिए एक महान समाधान है। (Free, iOS और Android पर उपलब्ध)

यदि आप अवसाद या चिंता से जूझते हैं, तो वर्तमान जलवायु विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकती है। Moodpath ऐप, जो विशेष रूप से उन स्थितियों की मदद करने के लिए तैयार है, जिसमें एक डिजिटल पत्रिका, मूड ट्रैकर जैसी सुविधाएँ और बहुत सारी ऑडियो फाइलें और लेख सकारात्मकता और आत्मविश्वास के निर्माण पर केंद्रित हैं। Moodpath मुफ्त है, इसलिए यह आपके मौजूदा थेरेपी रूटीन का एक बहुत अच्छा पूरक हो सकता है। (नि: शुल्क, आईओएस और एंड्रॉइड पर उपलब्ध)

सामाजिक गड़बड़ी से पहले भी, टैल्कस्पेस ऐप ने लोगों को वस्तुतः मैसेजिंग और वीडियो कॉल के माध्यम से चिकित्सक से जोड़ा। जबकि एप्लिकेशन का उपयोग करना नि: शुल्क नहीं है, चिकित्सा योजनाएं $ 65 प्रति सप्ताह से शुरू होती हैं - जो कि अन्य चिकित्सा योजनाओं की तुलना में कम महंगी है। ऐप आपको एक चिकित्सक को खोजने में मदद करेगा जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है और 24/7 उपलब्ध है, इसलिए आप किसी विशेष चुनौतीपूर्ण एपिसोड के दौरान संदेश दे सकते हैं। (इन-ऐप खरीदारी के साथ डाउनलोड करने के लिए नि: शुल्क; आईओएस और एंड्रॉइड पर उपलब्ध)

कभी-कभी आपको किसी व्यक्ति की आवश्यकता होती है - या कुछ-कुछ करने के लिए। Woebot एक AI सेवा है, जो आपको एक बॉट संदेश देती है, जो पूरे वार्तालाप में उत्साहजनक, विचारशील प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करती है। ऐप, जिसे मनोवैज्ञानिकों के एक समूह द्वारा डिज़ाइन किया गया था, अपने उपयोगकर्ताओं के साथ बातचीत और प्रतिक्रिया करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीकों का उपयोग करता है। Woebot पूरी तरह से स्वतंत्र है, और जब आप विशेष रूप से तनाव महसूस कर रहे हैं तो चुटकी में मददगार हो सकते हैं। (नि: शुल्क, आईओएस और एंड्रॉइड पर उपलब्ध)

ब्लूम ऐप एक थेरेपी ऐप में आपके द्वारा वांछित हर चीज का सही संयोजन है। इसमें दैनिक वीडियो थेरेपी सत्र, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी अभ्यास शामिल हैं, और यह आपके मूड ट्रैकर के आधार पर प्रतिक्रिया प्रदान करता है। ऐप एक नि: शुल्क तीन दिवसीय परीक्षण प्रदान करता है, और बाद में प्रति वर्ष $ 60 खर्च होता है। यदि आप थेरेपी शुरू करने में रुचि रखते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहाँ से शुरू करें, तो यह ऐप एक बेहतरीन स्टेपिंग स्टोन है। (इन-ऐप खरीदारी के साथ डाउनलोड करने के लिए नि: शुल्क; आईओएस पर उपलब्ध)

पूर्व में पैसिफिक के रूप में जाना जाता है, Sanvello एक दैनिक मिजाज ट्रैकर, मुकाबला संसाधनों और एक सामुदायिक समर्थन मंच के साथ एक और संयोजन ऐप है। कुछ अन्य ऐप्स के विपरीत, Sanvello कुछ बीमा योजनाओं को स्वीकार करता है, इसलिए आप रियायती मूल्य के लिए तत्काल सहायता प्राप्त कर सकते हैं। योजनाएं $ 9 मासिक पर शुरू होती हैं, लेकिन इसकी मूल विशेषता में मुफ्त में बहुत सारे संसाधन हैं। (आईओएस और एंड्रॉइड पर उपलब्ध इन-ऐप खरीदारी के साथ डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र

आपको सही चिकित्सक की तलाश में घंटों बिताने की जरूरत नहीं है। बेहतर सहायता आपको, आपके और आपके साथी या आपके बच्चे के लिए एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से जोड़ती है। आपके पास अपने काउंसलर से टेक्स्ट मैसेजिंग, कॉलिंग या वीडियो चैटिंग का विकल्प होता है, इसलिए आप वह तरीका चुन सकते हैं जो आपकी जीवनशैली के लिए सबसे उपयुक्त हो। बेहतर मदद आपकी योजना के आधार पर $ 40- $ 70 प्रति सप्ताह खर्च करती है। (आईओएस और एंड्रॉइड पर उपलब्ध इन-ऐप खरीदारी के साथ मुफ्त डाउनलोड करने के लिए

सकारात्मक प्रतिज्ञान उस आंतरिक आवाज़ को बदलने और अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों में बदलने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। 'I am' ऐप उन प्रकार के विचारों को बढ़ावा देने में आपकी मदद करने के लिए दिन भर सकारात्मक पुष्टि के साथ आपको सूचनाएं भेजता है। आप दिन भर में कभी भी जितने चाहें उतने रिमाइंडर सेट कर सकते हैं। ऐप में तीन दिन का निशुल्क परीक्षण है, जिसके बाद प्रति माह $ 2.99 से सदस्यता शुरू होती है। (आईओएस और एंड्रॉइड पर उपलब्ध इन-ऐप खरीदारी के साथ मुफ्त डाउनलोड करने के लिए

दस प्रतिशत हैपियर तनाव को कम करने, स्वस्थ आदतों की खेती करने के लिए निर्देशित ध्यान प्रदान करता है, और अधिक, और आपकी विशिष्ट चिकित्सा के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है दिनचर्या। सात दिनों के निशुल्क परीक्षण के बाद ऐप की कीमत $ 99.99 प्रति वर्ष है। लेकिन COVID-19 महामारी के प्रकाश में, टेन परसेंट हैपियर हर सप्ताह दोपहर 3 बजे ईएसटी में एक नि: शुल्क, लाइव निर्देशित ध्यान प्रदान कर रहा है, जो अनिश्चितता के इस समय के दौरान शांति खोजने पर ध्यान केंद्रित करेगा। कंपनी किसी भी स्वास्थ्य कर्मचारी को उनके ऐप के लिए एक मुफ्त सदस्यता प्रदान कर रही है, उनकी सेवाओं के लिए धन्यवाद। (आईओएस और एंड्रॉइड पर उपलब्ध इन-ऐप खरीदारी के साथ)

कभी-कभी केवल यह परिभाषित करना कि हम कैसा महसूस करते हैं बेहतर महसूस करने के लिए पहला कदम है। यही सयाना में कदम रखता है। यह ऐप, जो आत्म-खोज पर केंद्रित है, आपको अपने मूड को ट्रैक करने और अपनी भावनाओं को स्पष्ट करने में मदद कर सकता है ताकि आप उपचार प्रक्रिया को और भी तेज कर सकें। सयाना की लागत $ 4 एक सप्ताह है, और समस्याओं के माध्यम से काम करने के लिए तनाव और सामुदायिक मंचों के लिए मैथुन तंत्र शामिल हैं। (इन-ऐप खरीदारी के साथ नि: शुल्क; आईओएस पर उपलब्ध)