पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने और स्पर्म काउंट बढ़ाने के 10 तरीके

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहां हमारी प्रक्रिया है।

यदि आप और आपका साथी प्रजनन संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। बांझपन आपके विचार से अधिक सामान्य है।

यह हर छह जोड़ों में से एक को प्रभावित करता है, और शोधकर्ताओं का अनुमान है कि हर तीन मामलों में से एक के बारे में पुरुष साथी में प्रजनन समस्याओं के कारण होता है (1, 2)।

जबकि बांझपन हमेशा इलाज योग्य नहीं है, वहाँ कुछ चीजें हैं जो आप गर्भ धारण करने की संभावनाओं को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं। प्रजनन क्षमता को कभी-कभी स्वस्थ आहार, पूरक आहार और अन्य जीवनशैली रणनीतियों के साथ बेहतर बनाया जा सकता है।

इस लेख में कुछ मुख्य जीवन शैली कारकों, खाद्य पदार्थों, पोषक तत्वों और पूरक आहारों की सूची दी गई है जो पुरुषों में बेहतर प्रजनन क्षमता के साथ जुड़े हैं।

पुरुष बांझपन क्या है?

प्रजनन क्षमता लोगों की चिकित्सा सहायता के बिना पुन: पेश करने की क्षमता को संदर्भित करती है।

पुरुष बांझपन तब होता है जब एक पुरुष को अपने बनाने की एक खराब संभावना होती है। महिला साथी गर्भवती। यह आमतौर पर उसके शुक्राणु कोशिकाओं की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

कभी-कभी बांझपन यौन कार्य से जुड़ा होता है, और अन्य बार इसे वीर्य की गुणवत्ता से जोड़ा जा सकता है। यहाँ प्रत्येक के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• लिबिडो। अन्यथा सेक्स ड्राइव के रूप में जाना जाता है, कामेच्छा एक व्यक्ति को सेक्स करने की इच्छा का वर्णन करता है। खाद्य पदार्थ या पूरक जो कामेच्छा बढ़ाने का दावा करते हैं, उन्हें कामोत्तेजक कहा जाता है।
• स्तंभन दोष। नपुंसकता के रूप में भी जाना जाता है, इरेक्टाइल डिसफंक्शन तब होता है जब कोई व्यक्ति इरेक्शन विकसित करने या बनाए रखने में असमर्थ होता है।
• स्पर्म काउंट। वीर्य की गुणवत्ता का एक महत्वपूर्ण पहलू वीर्य की एक निश्चित मात्रा में शुक्राणु कोशिकाओं की संख्या या एकाग्रता है।
• शुक्राणु गतिशीलता। स्वस्थ शुक्राणु कोशिकाओं का एक आवश्यक कार्य उनकी तैरने की क्षमता है। वीर्य के नमूने में शुक्राणु की गति को शुक्राणु कोशिकाओं के प्रतिशत के रूप में मापा जाता है।
• टेस्टोस्टेरोन का स्तर। टेस्टोस्टेरोन का निम्न स्तर, पुरुष सेक्स हार्मोन, कुछ पुरुषों में बांझपन के लिए जिम्मेदार हो सकता है।

बांझपन के कई कारण हो सकते हैं और यह आनुवांशिकी, सामान्य स्वास्थ्य, फिटनेस, बीमारियों और आहार पर निर्भर हो सकता है। दूषित

इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार महत्वपूर्ण हैं। कुछ खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व दूसरों की तुलना में अधिक प्रजनन लाभ से जुड़े हैं।

यहाँ पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने और प्रजनन क्षमता बढ़ाने के 10 विज्ञान समर्थित तरीके हैं।

1। डी-एसपारटिक एसिड सप्लीमेंट्स लें

डी-एसपारटिक एसिड (डी-एए) एसपारटिक एसिड का एक प्रकार है, एक प्रकार का एमिनो एसिड जो आहार अनुपूरक के रूप में बेचा जाता है।

डी-एए मुख्य रूप से कुछ ग्रंथियों में मौजूद है, जैसे अंडकोष। साथ ही वीर्य और शुक्राणु कोशिकाओं में।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि D-AA पुरुष प्रजनन क्षमता में फंसा है। वास्तव में, उपजाऊ पुरुषों (3) की तुलना में बांझ पुरुषों में डी-एए का स्तर काफी कम है।

यह अध्ययन द्वारा समर्थित है जो दिखा रहा है कि डी-एए की खुराक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकती है, पुरुष सेक्स हार्मोन जो खेलता है पुरुष प्रजनन क्षमता में एक आवश्यक भूमिका।

उदाहरण के लिए, बांझ पुरुषों में एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि 3 महीने के लिए 2.7 ग्राम डी-एए लेने से उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर 30-60% तक बढ़ गया और शुक्राणु की संख्या और गतिशीलता 60 से बढ़ गई। -100%।

उनके भागीदारों के बीच गर्भधारण की संख्या में भी वृद्धि हुई (4)।

स्वस्थ पुरुषों में एक और नियंत्रित अध्ययन से पता चला कि 2 के लिए दैनिक 3 ग्राम डी-एए पूरक लेना सप्ताह में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 42% (5) बढ़ा।

हालांकि, साक्ष्य सुसंगत नहीं है। सामान्य से उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले एथलीटों या शक्ति-प्रशिक्षित पुरुषों के अध्ययन में पाया गया कि डी-एए ने अपने स्तर को और अधिक नहीं बढ़ाया और यहां तक ​​कि उन्हें उच्च खुराक (6, 7) पर कम कर दिया।

वर्तमान साक्ष्य इंगित करता है। डी-एए की खुराक कम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुषों में प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकती है, जबकि वे उच्च स्तर वाले पुरुषों में लगातार अतिरिक्त लाभ प्रदान नहीं करते हैं।

संभावित दीर्घकालिक की जांच करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। मनुष्यों में डी-एए की खुराक के जोखिम और लाभ।

डी-एसपारटिक एसिड की खुराक ऑनलाइन खरीदें।

2 नियमित रूप से व्यायाम करें

अपने सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है और प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है।

अध्ययन बताते हैं कि जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक होता है और वीर्य की गुणवत्ता बेहतर होती है। निष्क्रिय पुरुष (8, 9, 10)।

हालांकि, आपको बहुत अधिक व्यायाम से बचना चाहिए, क्योंकि इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है और संभावित रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। जस्ता की सही मात्रा प्राप्त करना इस जोखिम (11, 12, 13) को कम कर सकता है।

यदि आप शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, लेकिन अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार करना चाहते हैं, तो अपनी शीर्ष प्राथमिकताओं में से एक को सक्रिय रूप से सक्रिय बनाएं।

3। पर्याप्त विटामिन सी लें

आप शायद विटामिन सी की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की क्षमता से परिचित हैं।

कुछ सबूत इंगित करते हैं कि एंटीऑक्सिडेंट की खुराक, जैसे कि विटामिन सी लेने से प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है।

ऑक्सीडेटिव तनाव तब होता है जब प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) का स्तर शरीर में हानिकारक स्तर तक पहुंच जाता है।

यह तब होता है जब रोग, बुढ़ापे, एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण शरीर के स्वयं के एंटीऑक्सिडेंट बचाव से अभिभूत हो जाते हैं। या पर्यावरण प्रदूषक (14, 15, 16)

आरओएस लगातार शरीर में उत्पन्न हो रहे हैं, लेकिन स्वस्थ लोगों में उनके स्तर को ध्यान में रखा जाता है। आरओएस का उच्च स्तर ऊतक की चोट और सूजन को बढ़ावा दे सकता है, जिससे पुरानी बीमारी (17) का खतरा बढ़ जाता है।

कुछ सबूत भी हैं कि ऑक्सीडेटिव तनाव और आरओएस के अत्यधिक उच्च स्तर से पुरुषों में बांझपन हो सकता है (18,) 19)।

पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, जैसे कि विटामिन सी लेना, इन हानिकारक प्रभावों में से कुछ का मुकाबला करने में मदद कर सकता है। यह भी कुछ सबूत हैं कि विटामिन सी की खुराक वीर्य की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।

बांझ पुरुषों में एक अध्ययन से पता चला है कि 2 महीने तक दिन में दो बार 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी की खुराक लेने से शुक्राणु की गति में 92% की वृद्धि हुई और शुक्राणु 100% से अधिक की गणना। इसने विकृत शुक्राणु कोशिकाओं के अनुपात में 55% (20) की कमी की है।

भारतीय औद्योगिक श्रमिकों में एक अन्य अवलोकन अध्ययन ने सुझाव दिया है कि 3 महीने के लिए सप्ताह में पांच बार 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी लेने से डीएनए की क्षति से रक्षा हो सकती है। शुक्राणु कोशिकाओं में आरओएस के कारण।

विटामिन सी की खुराक ने भी शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में काफी सुधार किया, जबकि विकृत शुक्राणु कोशिकाओं (21) की संख्या को कम करते हुए।

एक साथ लिया, ये निष्कर्ष बताते हैं। कि विटामिन सी ऑक्सीडेटिव तनाव के साथ बांझ पुरुषों में प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, किसी भी निश्चित दावे किए जाने से पहले नियंत्रित अध्ययन की आवश्यकता होती है।

4 तनाव को कम करें और कम करें

जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो मूड में आना मुश्किल है, लेकिन सेक्स के लिए मन नहीं लगने के अलावा भी बहुत कुछ हो सकता है। तनाव आपकी यौन संतुष्टि को कम कर सकता है और आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है (22, 23, 24)।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि हार्मोन कोर्टिसोल तनाव के इन प्रतिकूल प्रभावों को आंशिक रूप से समझा सकता है।

लंबे समय तक तनाव का स्तर बढ़ जाता है। कोर्टिसोल, जो टेस्टोस्टेरोन पर मजबूत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब कोर्टिसोल ऊपर जाता है, तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर नीचे चला जाता है (25, 26)।

जबकि गंभीर, अस्पष्टीकृत चिंता का आमतौर पर दवा के साथ इलाज किया जाता है, तनाव तकनीकों के मामूली रूपों को छूट तकनीकों के साथ कम किया जा सकता है।

तनाव प्रबंधन प्रकृति में टहलने, ध्यान लगाने, व्यायाम करने या दोस्तों के साथ समय बिताने के रूप में सरल हो सकता है।

5। पर्याप्त विटामिन डी लें

पुरुष और महिला प्रजनन क्षमता के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण हो सकता है। यह एक और पोषक तत्व है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है।

एक अवलोकन अध्ययन से पता चला है कि विटामिन-डी की कमी वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने की संभावना अधिक थी (27)।

एक नियंत्रित अध्ययन। कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर और विटामिन डी की कमी वाले 65 पुरुषों ने इन निष्कर्षों का समर्थन किया। 1 वर्ष के लिए हर दिन विटामिन डी 3 के 3,000 आईयू लेने से उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग 25% (28) बढ़ गया।

उच्च विटामिन डी का स्तर अधिक शुक्राणु गतिशीलता से जुड़ा हुआ है, लेकिन सबूत असंगत है (29, 30) )।

6। ट्राइबुलस टेरिस्ट्रिस का प्रयास करें

कम शुक्राणु की गिनती वाले पुरुषों में एक अध्ययन से पता चला है कि 2 महीने के लिए 6 ग्राम ट्रिब्युलस रूट को दो बार लेने से स्तंभन समारोह और कामेच्छा (31) में सुधार हुआ।

हालांकि, आगे इसके कामोद्दीपक गुणों की पुष्टि करने और इसके साथ पूरक के दीर्घकालिक जोखिम और लाभों का मूल्यांकन करने के लिए अध्ययन की आवश्यकता है।

7 मेथी की खुराक लें

30 पुरुषों में एक अध्ययन जो सप्ताह में चार बार ताकत-प्रशिक्षित होता है, वह प्रतिदिन 500 मिलीग्राम मेथी निकालने के प्रभावों का विश्लेषण करता है।

पुरुषों ने टेस्टोस्टेरोन के स्तर में काफी वृद्धि का अनुभव किया। एक प्लेसबो (35) के साथ तुलना में ताकत, और वसा की हानि।

60 स्वस्थ पुरुषों में एक और अध्ययन से पता चला कि 600 मिलीग्राम टेस्टोस्टेरोन लेने, मेथी के बीज निकालने और खनिजों से बना एक पूरक, 6 सप्ताह के लिए दैनिक सुधार हुआ कामेच्छा, यौन प्रदर्शन, और शक्ति (36)।

इन निष्कर्षों की पुष्टि 120 स्वस्थ पुरुषों में एक और, बड़े अध्ययन से हुई। 3 महीने तक हर दिन 600 मिलीग्राम टेस्टोस्टेरोन लेने से आत्म-रिपोर्ट किए गए स्तंभन समारोह और यौन गतिविधि की आवृत्ति में सुधार हुआ।

इसके अलावा, पूरक ने टेस्टोस्टेरोन का स्तर (37) काफी बढ़ा दिया।

रखें ध्यान में रखते हुए कि इन सभी अध्ययनों ने मेथी के अर्क की जांच की। यह संभव नहीं है कि पूरी मेथी, जो खाना पकाने और हर्बल चाय में प्रयोग की जाती है, उतनी प्रभावी है।

8 पर्याप्त जस्ता प्राप्त करें

जस्ता एक आवश्यक खनिज है जो पशु खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में पाया जाता है, जैसे कि मांस, मछली, अंडे, और शेलफिश।

पर्याप्त जस्ता प्राप्त करना कोने के पत्थरों में से एक है। पुरुष प्रजनन क्षमता।

अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि कम जस्ता की स्थिति या कमी कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर, खराब शुक्राणु की गुणवत्ता और पुरुष बांझपन (38) के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है।

इसके अलावा। जिंक की खुराक लेने से उन लोगों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ जाती है जो जिंक (39, 40, 41) में कम हैं।

इसके अलावा, जिंक सप्लीमेंट्स टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं जो अत्यधिक मात्रा में जुड़े होते हैं- तीव्रता व्यायाम (12, 13)।

नियंत्रित परीक्षणों को इन अवलोकन निष्कर्षों की पुष्टि करने की आवश्यकता है।

9 अश्वगंधा पर विचार करें

अध्ययनों से पता चलता है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाकर अश्वगंधा पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है।

कम शुक्राणु कोशिका गणना वाले पुरुषों में एक अध्ययन से पता चला है कि अश्वगंधा जड़ निकालने के लिए प्रति दिन 6 मिलीग्राम मिलीग्राम लेना। 3 महीने ने प्रजनन क्षमता में काफी सुधार किया।

विशेष रूप से, यह अध्ययन की शुरुआत में स्तरों की तुलना में, शुक्राणुओं की संख्या में 167%, वीर्य की मात्रा में 53% और शुक्राणु की गतिशीलता में 57% की वृद्धि हुई। इसकी तुलना में, उन लोगों में न्यूनतम सुधार पाया गया, जिन्हें प्लेसबो ट्रीटमेंट (42) मिला।

इन लाभों के लिए टेस्टोस्टेरोन का स्तर आंशिक रूप से जिम्मेदार हो सकता है।

57 युवा पुरुषों में एक अध्ययन निम्नलिखित है। एक शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम से पता चला कि एक प्लेसबो (43) की तुलना में 600 मिलीग्राम अश्वगंधा जड़ के अर्क का दैनिक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर, मांसपेशियों में वृद्धि, और ताकत में वृद्धि हुई है।

इन निष्कर्षों का पालन पर्यवेक्षी साक्ष्य द्वारा समर्थित है। अश्वगंधा की खुराक से शुक्राणु की संख्या, शुक्राणु की गतिशीलता, एंटीऑक्सिडेंट की स्थिति और टेस्टोस्टेरोन का स्तर (44, 45) में सुधार हो सकता है।

10। मैका रूट खाएं

मैका रूट की खुराक लेने से कामेच्छा में सुधार हो सकता है, साथ ही प्रजनन क्षमता और यौन प्रदर्शन भी हो सकता है।

मका जड़ एक लोकप्रिय पौधे का भोजन है जो मध्य पेरू में उत्पन्न हुआ। परंपरागत रूप से, इसका उपयोग कामेच्छा और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए किया गया है।

पुरुषों में कई अध्ययनों से पता चला है कि 1.5 से 3 ग्राम सूखे मैका की जड़ को 3 महीने तक लेने से यौन रिपोर्ट में यौन इच्छा में सुधार हुआ है या कामेच्छा (46, 47, 48)।

अध्ययन से यह भी पता चलता है कि मैका रूट यौन प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। हल्के स्तंभन दोष वाले पुरुषों में, 12 सप्ताह के लिए सूखे मेका रूट की 2.4 ग्राम मात्रा लेने से स्तंभन समारोह में थोड़ा सुधार हुआ है और यौन कल्याण (49)

के लिए 1.75 ग्राम मैका रूट पाउडर प्रति दिन ले रहा है। 3 महीने में स्वस्थ पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में वृद्धि हुई है (50)।

इन निष्कर्षों की समीक्षा द्वारा आंशिक रूप से पुष्टि की गई है, लेकिन शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया कि सबूत कमजोर हैं और निश्चित दावों से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है बनाया (51, 52)।

इसके अलावा, maca रूट हार्मोन के स्तर को प्रभावित नहीं करता है। 3 महीने के लिए प्रति दिन 1.53 ग्राम मका रूट लेने से स्वस्थ, उपजाऊ पुरुषों (53) में टेस्टोस्टेरोन या अन्य प्रजनन हार्मोन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

अन्य टिप्स

कई चीजें। प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करें, लेकिन आपके लिए क्या काम करता है यह आपके प्रजनन मुद्दों के कारण पर निर्भर करता है।

इसके अलावा, ध्यान रखें कि प्रजनन क्षमता और कामेच्छा आमतौर पर आपके सामान्य स्वास्थ्य के साथ हाथ में जाती है।

इस कारण से, आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने वाली कुछ भी आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने की संभावना है।

प्रजनन क्षमता और शुक्राणु संख्या / गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए यहां 8 अतिरिक्त युक्तियां दी गई हैं:

• एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें। अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है, जिसमें प्रजनन क्षमता (54) शामिल है।
• अतिरिक्त वजन कम करें। अतिरिक्त वजन ले जाना बांझपन के साथ जुड़ा हुआ है। यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि वजन आपकी बांझपन से जुड़ा हो सकता है, तो अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों (55, 56, 57) में से एक के रूप में वजन घटाने पर चर्चा करें।
• अपनी शराब का सेवन सीमित करें। भारी शराब के सेवन से बचें, क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है और वीर्य की गुणवत्ता (58, 59) को कम कर सकता है।
• पर्याप्त फोलेट प्राप्त करें। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि फोलेट का कम सेवन वीर्य की गुणवत्ता (60, 61) को ख़राब कर सकता है।
• पर्याप्त नींद लें। पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। प्रतिबंधित या अत्यधिक नींद को खराब वीर्य की गुणवत्ता (62) से जोड़ा गया है।
• अखरोट पर नाश्ता करें। बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि अखरोट खाने से फर्टिलिटी (63) में लाभ होता है।
• पूरक आहार पर विचार करें। एंटीऑक्सीडेंट की खुराक भी काम करने लगती है। कुछ सबूत बताते हैं कि कोएंजाइम Q10 वीर्य की गुणवत्ता (64, 65) को बेहतर बनाता है।
• बहुत अधिक सोया खाने से बचें। सोया isoflavones में समृद्ध है, जो कम वीर्य गुणवत्ता (66) के साथ जुड़े हुए हैं।

निचला रेखा

बांझपन काफी आम है और दुनिया भर में कई पुरुषों को प्रभावित करता है। p>

यदि आप प्रजनन संबंधी समस्याएं कर रहे हैं, तो एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करना। ऊपर बताए गए सुझावों में से कई एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रमुख घटक हैं।

इसकी कोई गारंटी नहीं है, लेकिन अगर पोषक तत्वों की कमी या कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर कारकों में योगदान दे रहा है, तो संभावना है कि ये जीवन शैली युक्तियां मदद कर सकती हैं।

• पितृत्व
• बांझपन