किसी भी प्रकार के वर्कआउट के दौरान अधिक कैलोरी जलाने के 10 तरीके

आइए इसका सामना करते हैं: चाहे आप एक अनुभवी व्यायामकर्ता हों या बाहर काम करने के लिए पूरी तरह से नए हों, हममें से बहुत से लोगों के पास घंटों समय अपने पसीना सत्रों के लिए समर्पित करने का समय होता है। इसलिए हर मिनट की गिनती करना महत्वपूर्ण है। ये सिद्ध युक्तियाँ और तकनीकें आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक कसरत के दौरान आपके कैलोरी बर्न को बंद कर देंगी, जिससे आपको कम समय में फिटनेस प्लैटियस से दूर रहने और वसा को पिघलाने में मदद मिलेगी।

अपने ईयरबड्स में पॉप, अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट को प्राप्त करें। बन रहे। संगीत सुनना सबसे आसान और सबसे मज़ेदार है- अपने कैलोरी बर्न को संशोधित करने के तरीके। जब विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं की एक टीम ने पुरुषों और महिलाओं को एक स्थिर बाइक पर दो-8 मिनट के व्यायाम सत्र करने के लिए कहा, एक संगीत और एक मौन में, व्यायाम करने वालों ने अपनी औसत हृदय गति को 10 बीट प्रति मिनट बढ़ा दिया, और अधिक मेहनत की, और जब वे धुनों के लिए पेडल करते हैं तो 7% अधिक कैलोरी जलाते हैं।

किसी के साथ व्यायाम करना बस इससे बेहतर है कि आप अपनी कैलोरी-स्कोरिंग को सबसे अच्छा ला सकें। एक अध्ययन में, कैनसस स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने एक साथी के साथ व्यायाम किया था, वे सोचते थे कि वे थोड़ा फिटर और मजबूत थे, उनके वर्कआउट का समय और तीव्रता 200% तक बढ़ गई थी।

जितना अधिक। आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली मांसपेशियां, जितनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं। इसका मतलब है कि ट्रेडमिल पर रेल जाने देना और अण्डाकार पर झुकना नहीं है, इसलिए आपके निचले शरीर और सहायक मांसपेशियों को आपको सीधा और गति में बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

रेस-वॉकरों का स्वभाव होता है: जैसे ही आपकी बाहें जाती हैं, आपके पैर पीछे आते हैं। यदि आप अपनी गति को तेज करना चाहते हैं और अपने बर्न को चालू करना चाहते हैं, तो अपनी बाहों को तेजी से पंप करें और आपके पैरों का पालन होगा। आप एक और कैलोरी बर्निंग बोनस के लिए शरीर की ऊपरी मांसपेशियों को भी शामिल करेंगे। अपने अण्डाकार मशीन सत्र के लिए Ditto। अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायामकर्ता अधिक वसा वाले जलने वाले ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं, जब वे अण्डाकार मशीनों के हैंडल का उपयोग करते हुए कार्रवाई करते हैं, जब वे अकेले अपने पैरों के साथ मंथन करते हैं।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) हो सकता है। अपने व्यायाम के समय के लिए एक बड़ा चयापचय टक्कर पाने के लिए महान है, लेकिन क्योंकि यह बहुत कठिन है, बहुत से लोग बाहर जलाते हैं और परिणाम देखने के लिए पर्याप्त नहीं करते हैं। एक बेहतर, लगातार उच्चतर कैलोरी बर्न करने के लिए, आप कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, लॉस एंजेलिस में पीएचडी केनेओलॉजी के प्रोफेसर डैनियल फ्रेंकल को अपनी "प्यारी जगह" मारना चाहते हैं। "यह सबसे उच्च सबमैक्सिमल व्यायाम तीव्रता है जिसे आप 30 मिनट तक सहन कर सकते हैं।" आप जानते हैं कि जब आपकी साँस थोड़ी सी उधेड़बुन में होती है, तब भी आप छोटे वाक्यों में बात कर सकते हैं।

भारी व्यक्ति अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि उनके शरीर को गति में रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। आप स्पष्ट रूप से कैलोरी बर्न करने के लिए वजन हासिल नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आप इसे एक वजनदार बनियान या समायोज्य वजन परिधान जैसे कि टीआईटीआईएन फोर्स शर्ट सिस्टम, एक संपीड़न शर्ट पहनकर नकली बना सकते हैं, जो आपको 8 पाउंड वजन के 14 पाउंड में फिसलने देता है। । शोध से पता चलता है कि आपके वर्कआउट के लिए वजन जोड़ना मध्यम वॉक के दौरान और चढ़ाई चढ़ने के व्यायाम के दौरान आपकी कैलोरी बर्न को 7% तक बढ़ा सकता है।

गुरुत्वाकर्षण एक अप्रत्याशित, लेकिन प्रभावी कैलोरी बर्नर है - आपको काम करना होगा जब आप चलते हैं, बाइक चलाते हैं, या एक झुकाव पर चलते हैं, तो अपनी सेना से लड़ने के लिए तेजी से कठिन। पहाड़ियों के लिए सिर: जब आप पैनकेक-स्तरीय इलाके से 6% की अधिक चुनौतीपूर्ण चुनौती के लिए जाते हैं, तो आप 50% अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

कैफीन न केवल आपके चयापचय को बढ़ाता है, बल्कि एक सिद्ध प्रदर्शन बढ़ाने वाला भी है। अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी में पाया जाने वाला ऊर्जावान रसायन व्यायाम की आपकी धारणा को कम कर देता है, इसलिए कठिन प्रयास आसान लगते हैं और आप कठिन, लंबे और अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

एक-दो के लिए बर्फीले-ठंडे पानी से हाइड्रेट करें। चयापचय कैलोरी पंचिंग। एक के लिए, एक कप कप ठंडे पानी के सेवन से आपका मेटाबॉलिज्म लगभग 5% तक बढ़ सकता है क्योंकि आपका शरीर तरल पदार्थ को गर्म करने का काम करता है। साथ ही गर्मी में व्यायाम करने से पहले एक बर्फीला पेय पीना आपको थकावट से पहले लंबे समय तक और कठिन प्रयासों को करने में मदद कर सकता है, ताकि आप आसानी से अधिक कैलोरी जला सकें।

पाठ करना, टीवी देखना और एक पत्रिका के माध्यम से फ़्लिप करना। फ्रेंकल कहते हैं, स्थिर बाइक पर घूमने या एक अण्डाकार कसरत के माध्यम से मंथन करने के लिए मल्टीटास्क के अच्छे तरीके हैं। "लेकिन वे आपका ध्यान आपकी कसरत से दूर करते हैं, इसलिए आप इसे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास नहीं दे सकते हैं," फ्रेंकल कहते हैं। वे कहते हैं, "आपके प्रयास पर ध्यान देना- आपकी हृदय गति, आपकी श्वास, आपकी मांसपेशियों में सनसनी- आपको एक स्थिर प्रयास बनाए रखने में मदद करता है ताकि आप अधिक कैलोरी जला सकें," वे कहते हैं।