10 योग ब्लोटिंग, पीठ दर्द और अधिक के साथ मदद करता है

पीठ में खुजली? मासिक धर्म ऐंठन? अगली बार जब आप दर्द कर रहे हों, तो एक योगा मैट पकड़ लें। यह सही है कि आपकी पसंदीदा फिटनेस क्लास आपको ठीक करने में भी मदद कर सकती है।

उदाहरण के लिए, रुमेटोलॉजी जर्नल में एक नए अध्ययन में पाया गया कि गठिया से पीड़ित गतिहीन वयस्कों में, 8 सप्ताह के योग ने उनके दर्द के स्तर और सामान्य सुधार में मदद की स्वास्थ्य और भलाई। इससे यह पता चलता है कि सिर दर्द और मासिक धर्म में ऐंठन जैसी शरीर की परेशानियों को कम करने में आसानी हो सकती है।

आश्चर्य है कि योग आपकी मदद कैसे कर सकता है? यहां 10 पोज़ दिए गए हैं, जो योगा सिक्स के मुख्य कार्यक्रम अधिकारी केटी ब्राऊर द्वारा उपलब्ध कराए गए कुछ सबसे भद्दे मुद्दों की मदद करते हैं, जिसमें कैलिफ़ोर्निया, मिसौरी और इलिनोइस में स्टूडियो हैं।

अक्सर ओवर-द एंथर्ड के साथ इलाज किया जाता है। -दवा दर्द निवारक और गर्भ निरोधक गोलियां, मासिक मासिक धर्म ऐंठन एक असली बमर है। अपने दर्द की ऊंचाई पर इन पोज़ को करना मददगार हो सकता है।

बैठे, अपने बाएँ पैर को सीधा फैलाएँ और अपने दाहिने पैर को मोड़ें, अपने दाहिने पैर को अपनी जाँघ के अंदर की तरफ दबाते हुए। अपने विस्तारित पैर को कूल्हों से आगे की तरफ मोड़ें, अपनी रीढ़ और श्वास को बढ़ाएं।

पैरों की कूल्हे की चौड़ाई के साथ खड़े होने की स्थिति में शुरू करें, पैर की उंगलियां बाहर निकली हुई हैं। गहराई से बैठना। प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथों को गर्मी केंद्र में एक साथ लाएं क्योंकि आप अपनी कोहनी को आंतरिक जांघों में दबाते हैं। प्रत्येक पक्ष के लिए खुले मोड़ का विकल्प। समर्थन के लिए, एक संतुलन ब्लॉक को बट के नीचे रखा जा सकता है।

तो अपने जबड़े में दर्द होता है? आप 'ब्रुक्सिज्म,' उर्फ ​​दांत पीसने से पीड़ित हो सकते हैं। गंभीर मामलों में यह दांतों की समस्याओं के शीर्ष पर जबड़े के विकार, सिरदर्द हो सकता है, लेकिन कई लोगों के लिए दांत पीसना एक अचेतन आदत है जिसे तनाव या चिंता द्वारा लाया जाता है। (जब आप सोते हैं तब भी ऐसा हो सकता है; पुराने दांतों को पीसने के लिए दंत चिकित्सक को देखने की सलाह दी जाती है।)

(सचमुच) पीसने वाले दिन के बाद के प्रभावों को कम करने के लिए, आप तनाव को दूर करने के लिए इन पोज़ का उपयोग कर सकते हैं। और गर्दन, ऊपरी कंधों और ट्रेपेज़ियस में तनाव, Brauer कहते हैं।

सीधे बैठें, दोनों बाहों को अपने सामने रखें। अपने दाहिने हाथ को बाईं ओर लपेटें और अपनी कलाई या हथेलियों को पकड़ें। फिर, अपनी उंगलियों को सीधे हवा में उठाएं, जिससे पिंकी उंगलियों को अंतरिक्ष में आगे दबाया जा सके। अपनी बायीं भुजा को दाईं ओर लपेटते हुए, कई सांसें लें, दोहराएं।

छाती की खिंचाव को बैठने या खड़े होने की स्थिति में किया जा सकता है। अपनी बाहों को अपने पीछे ले जाएं और उन्हें अपने सीने को फैलाते हुए गुदगुदी करें। अपनी ठोड़ी को छाती के पास लाएँ और अपनी गर्दन को धीरे से, ओर की ओर घुमाएँ।

तथ्य: हम सभी अपने फोन और कंप्यूटर पर पूरी तरह से बहुत अधिक समय बिताते हैं। आपकी स्क्रीन पर नीचे देख रहे शोध से पता चलता है कि आपकी रीढ़ में 60 पाउंड वजन जोड़ा जा सकता है। समय के साथ इस खराब आसन से हत्यारे को पीठ दर्द हो सकता है। देखें: पाठ गर्दन।

"अपनी रीढ़ को बिल्ली-गाय की मुद्रा के साथ खोलें - तालिका में शीर्ष स्थिति और वक्र पर शुरू करें और अपनी रीढ़ को 10-15 बार पूरी करें - अपने पूरे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को खोलने के लिए," Brauer सलाह देता है। फिर आगे बढ़ें:

अपने घुटनों के बल जमीन पर लेटकर शुरुआत करें और पैरों को जमीन पर मजबूती से लगाए। फिर, अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए, सीधे आकाश की तरफ उठाएं। एक संशोधन के लिए, आप स्थिरीकरण के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक ब्लॉक रख सकते हैं।

जब एक बड़ा भोजन गैस और एक परेशान पेट की ओर जाता है, तो योग के कुछ मिनट सिर्फ आपके लिए आवश्यक हो सकते हैं। ब्रेउर का कहना है कि कई योग ऐसे हैं जो मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए काम करते हैं जो सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं। "उन आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें जो पाचन तंत्र को सक्रिय या उत्तेजित करेंगे," वह कहती हैं।

अपने पैरों को सीधे सामने रखें। अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें और इसे अपने बाएं तरफ ले जाएं, अपने पैर को फर्श पर लगाए। रीढ़ में लंबाई बनाने के लिए श्वास लें, और दाईं ओर घुमाते हुए साँस छोड़ें। एक किकस्टैंड की तरह अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें। कई साँसें लें और रीढ़ के माध्यम से बढ़ना जारी रखें और अपने साँस छोड़ते के साथ अधिक गहराई से मोड़ें। दूसरी तरफ से हटाएं और दोहराएं।

सीधे बैठें या अपने हाथों को अपने डायाफ्राम के ऊपर रखें। अपने पेट के माध्यम से गहराई से सांस लें, ताकि आपका पेट फैल जाए और सिकुड़ जाए (जैसा कि आपकी छाती के विपरीत है)।

टिनिटस के रूप में भी जाना जाता है, पुराने कान बजने से लगभग 40 मिलियन अमेरिकी प्रभावित होते हैं। उपचार में अक्सर चिंता, अवसाद या अनिद्रा को नियंत्रित करने में रोगियों की मदद करने के लिए दवाएं शामिल होती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव वास्तव में टिनिटस के लक्षणों को बढ़ा सकता है, यही कारण है कि योग, एक ज्ञात तनाव रिलीवर भी मदद कर सकता है।

"योग अपने व्यापक अर्थों में- विशेष रूप से साँस लेने के व्यायाम और कुछ बुनियादी आसन - तुरंत पतला होगा और तनाव को समाप्त करें, "Brauer बताते हैं।

अपनी नाक के माध्यम से अंदर और बाहर साँस लें। जब साँस लें, पेट को आराम दें, यह पेट, पसलियों और छाती के माध्यम से अपनी सांस के साथ विस्तार करने की अनुमति देता है। ऊपर से नीचे की ओर साँस छोड़ें।

अपने पैरों के साथ खड़े होने की स्थिति में शुरू करें और अलग-अलग हो जाएँ। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री पर मोड़ें, अपने बाएं पैर को आगे की ओर रखें। दोनों भुजाओं को सीधा, फर्श के समानांतर उठाएँ, और फिर अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर और बाएँ हाथ को सीधे हवा में पहुँचाएँ, कमर के बल झुकें। रिलीज करने के लिए, अपने ऊपरी शरीर को वापस ऊपर सीधा करें और विपरीत दिशा में दोहराएं।

अपनी पीठ पर झूठ बोलें और दोनों पैरों को आकाश तक ले जाएं। अपने घुटनों को मोड़ने के लिए दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर की ओर ले जाएं। क्योंकि यह एक उन्नत चाल है, शुरुआती एक संशोधन का उपयोग कर सकते हैं। अपने कूल्हों के नीचे एक योग ब्लॉक लगाएं और अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को एक दीवार तक फैलाएं। फिर दोनों हाथों को ले जाएं और दोनों कानों को ढक लें।

सभी तस्वीरें: केटी ब्रेयर के सौजन्य