11 केटो प्रोटीन बार्स टू द डे यू थ्रू द डे

यहाँ स्थिति है: यह दिन के मध्य में है - दोपहर के भोजन के ठीक बाद, लेकिन अभी भी रात के खाने के लिए बहुत जल्दी है - और आप बहुत भूखे हैं। ज्यादातर लोग केवल प्रोटीन बार उठा सकते हैं और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन कीटो आहार पर लोगों के लिए, चीजें बहुत आसान नहीं हैं (सब कुछ कार्ब्स क्यों होना चाहिए?)।

सौभाग्य से, वहाँ अभी भी केटो प्रोटीन बार विकल्प हैं - आपको बस यह जानना है कि क्या देखना है, क्योंकि किटोसिस में रहना आपके मुख्य लक्ष्य की संभावना है। 'केटो आहार योजना का पालन करते समय, किटोसिस में रहने के लिए सही खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। केटोसिस एक सब या कुछ भी सौदा नहीं है- या तो आप केटोसिस में हैं या आप नहीं हैं, 'हेल्दी मील सुप्रीम के मेलिसा निट्स, आरडी, हेल्थ को बताता है।

तो वास्तव में क्या करना चाहिए (और क्या नहीं) एक केटो प्रोटीन बार में होना निस संघटक सूची के साथ शुरू करने का सुझाव देता है - विशेष रूप से यह कितना छोटा या लंबा है। "एक त्वरित, सरल दृष्टिकोण के रूप में, एक बार में कम सामग्री होती है, बेहतर है," वह बताती है।

आपका सबसे अच्छा शर्त पौधे-आधारित वसा (नारियल तेल, एवोकैडो तेल) के साथ सलाखों का चयन करना है, सोडियम की कम मात्रा (प्रति भाग 140 मिलीग्राम सोडियम से अधिक नहीं), और कम संसाधित सामग्री है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि उनमें पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर हो, ताकि तृप्ति में मदद मिल सके। उन्होंने कहा, "केटो आहार का पालन करने वालों में सबसे आम शिकायतों में से एक कब्ज है, और आहार में अधिक फाइबर जोड़ने से इस प्रभाव का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है," वह कहते हैं, उच्च फाइबर भोजन, प्रति सेवारत 3 ग्राम घमंड करना चाहिए।

और, क्योंकि कीटो उस नाजुक वसा-प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट अनुपात के बारे में है, प्रत्येक पट्टी का मैक्रोज़ महत्वपूर्ण है, भी: 'जब कीटो के अनुकूल बार की बात आती है, तो आपको नेट वाले लोगों की तलाश करनी चाहिए 7 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट, 7-8 ग्राम के बीच प्रोटीन, 15 ग्राम के आसपास वसा, 8-9 ग्राम के बीच फाइबर और 3 जी या उससे कम में चीनी मिलाया जाता है, 'आर्थर एगटस्टन, एमडी, के लेखक द न्यू केटो-फ्रेंडली साउथ बीच डाइट: Rev Your चयापचय और वजन घटाने के नवीनतम विज्ञान के साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार , स्वास्थ्य को बताता है।

फिर भी थोड़ा उलझन में है? चिंता न करें, हमें आपकी पीठ मिल गई है। यहाँ, 11 न्यूट्रिशनिस्ट-स्वीकृत केटो बार, जिन्हें आप खा सकते हैं - और जो आपको केटोसिस से बाहर नहीं निकालेंगे।

मोनस ऑस्लैंडर मोरेनो, RD, Essence Nutrition के संस्थापक RSP होल बार, का सुझाव देते हैं "मजबूत बार जिसमें एक चिकना और मखमली चॉकलेट स्वाद होता है।" पौष्टिक रूप से, यह एक स्वस्थ केटो प्रोटीन बार में पोषण का एक आदर्श संतुलन प्रदान करता है, जिसमें 11g घास खिलाया प्रोटीन, 18g उच्च गुणवत्ता वाला वसा, केवल 4g शुद्ध जाल, 10 ग्राम फाइबर, और 0 जोड़ा चीनी या चीनी अल्कोहल होता है। "यह भिक्षु फल निकालने के साथ मीठा है," वह बताती है।

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Aimee Aristotelous, RD, a प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ, अपने जन्मदिन के केक, कुकी आटा, चॉकलेट चिप कुकी आटा, या बादाम मक्खन ब्राउनी के स्वाद की तरह परफेक्ट केटो से किसी भी बार की सलाह देते हैं। "यह मेरे पसंदीदा ब्रांडों में से एक है क्योंकि वे इन बेहतर गुणवत्ता वाले सामग्रियों का उपयोग करते हैं जो वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं," वह बताती हैं।

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यदि आप एक बजट पर हैं और रीस के पीनट बटर कप का स्वाद पसंद करते हैं, तो अरस्तू इन पीनट बटर और चॉकलेट बार का प्रशंसक है। "केवल चार ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट के साथ, वे किटोसिस में बने रहने में आपकी मदद कर सकते हैं, जबकि स्वाद जो वास्तव में आपको धोखा देने जैसा महसूस करता है," वह कहती है।

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आप अभी भी एक प्लांट-बेस्ड डाइट को बनाए रख सकते हैं और पेटीएम कर सकते हैं। यदि आप कम से कम पशु उत्पादों की खपत को कम रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो अरस्तू ने सुझाव दिया है कि एक डांग बार की कोशिश की जाए। वह बताती हैं, "यह बिना किसी पशु उत्पाद जैसे कि नारियल, मटर के प्रोटीन, बादाम, चिया सीड्स और कोको बटर के साथ किसी भी पशु उत्पाद के बिना केटोजेनिक पोषण योजना का पालन करने में आपकी मदद करेगा।" प्लांट-आधारित बार में 15 ग्राम वसा, नौ ग्राम प्रोटीन और पांच ग्राम शुद्ध कार्ब्स होते हैं।

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यह साउथ बीच डाइट बार थोड़ा अधिक पौष्टिक और असली कॉफी के समृद्ध और गर्म स्वाद के साथ संक्रमित है। "यह बरिस्ता-अनुमोदित भोजन बार आपकी प्रगति को बढ़ावा देने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका है," डॉ। एगत्सन कहते हैं।

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गैबी गीअर्ट्स, RD एट ग्रीन शेफ एपिका प्रोविजन के बार का एक बड़ा प्रशंसक है, के रूप में वे केवल कुछ सरल सामग्री के साथ घास खिलाया प्रोटीन प्रदान करते हैं। "ये बार एक कीटो खाने वाले के लिए महान हैं," वह बताती हैं। "कार्ब्स में बहुत कम, 5 ग्राम या उससे कम के साथ, ये स्वाद केटो स्नैकिंग से भ्रम को दूर करते हैं।" उदाहरण के लिए, उनके चिकन तिल बीबीक्यू बार में 13 ग्राम प्रोटीन होता है। वह चेतावनी देती है कि उनकी कई स्वाद किस्मों में सूखे फल होते हैं, जो कीटो आहार का पालन नहीं करेंगे।

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गेयर्ट्स एपिक से इस वेनिसन बार का सुझाव भी देते हैं, जिसे 100% घास-युक्त ज़हर और मसालों के साथ बनाया गया है। इसमें 15 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम कुल कार्ब, और प्रमाणित ग्लूटेन-फ्री होता है।

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एक मीठा दाँत मिला? भूगोल बुलेटप्रूफ के नींबू कुकी कोलेजन प्रोटीन बार का समर्थन करता है। "कोलेजन और नारियल और काजू बटर का उपयोग करते हुए, यह बार प्रोटीन और वसा में उच्च है और अधिक समय तक परिपूर्णता बनाए रखता है," वह बताती हैं। एक अतिरिक्त बोनस? कोलेजन प्रोटीन स्वस्थ त्वचा और हड्डियों का समर्थन करने में मदद करता है। बार 5 जी फाइबर, 14 ग्राम वसा और 12 ग्राम प्रोटीन भी प्रदान करता है।

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थोड़ा सा मीठा मीठा , थोड़ा नमकीन, नाओमी व्हिटेल, हाई फाइबर केटो के लेखक, अपने दोस्त मार्क सिसोन द्वारा बनाई गई इस बार से प्यार करता है, यह इंगित करता है कि इसकी पैकेजिंग में लिखा है "ईट लाइक योर लाइफ डिपेंड्स ऑन।" "यह बादाम, मैकाडामिया नट्स, काजू, कद्दू के बीज और अंडे के सफेद और कोलेजन के एक स्पर्श के साथ बनाया गया है, जो कि केटो बार की तुलना में थोड़ा अधिक प्रोटीन के साथ एक बार देता है (इसमें 15 ग्राम बनाम 10 ग्राम सबसे अधिक दूसरों के पास है)," वह कहती है। "मुझे यह बार विशेष रूप से कसरत के बाद या यहां तक ​​कि भोजन प्रतिस्थापन के रूप में पसंद है अगर मुझे वास्तव में इसकी आवश्यकता है!"

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व्हिटेल बुलेटप्रूफ वनीला शॉर्टब्रेड कोलेजन प्रोटीन बार के प्रशंसक भी हैं। “मुझे इस बार की बनावट बहुत पसंद है क्योंकि यह बार की तुलना में कुकी की तरह अधिक है, लेकिन फिर भी काजू और कोलेजन प्रोटीन सहित उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री के साथ-साथ एमसीटी तेल और कासनी जड़ से इंसुलिन के साथ है। यह स्वादिष्ट है!" वह माफ़ करती है।

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एक और मीठा विकल्प, यह बार आपके स्थानीय किराने की दुकान पर उपलब्ध है। "इसमें नारियल, एमसीटी और बी विटामिन सहित कुछ पोषक तत्व और कुछ अतिरिक्त खनिज शामिल हैं," व्हिटेल कहते हैं।

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