स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए

11 स्तनपान-बूस्टिंग व्यंजनों

• स्तनपान बढ़ाने वाले व्यंजनों
• स्तनपान के लाभ
• कम दूध की आपूर्ति के कारण
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• लैक्टेशन को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ
• अगले चरण

हमें आपको यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि स्तनपान करना कठिन काम है, है ना? आप शायद पहले से ही खोजे हुए हैं। अब तक यह संभावना है कि आप जानते हैं कि आपके शरीर को अपनी दूध की आपूर्ति को ठीक रखने के लिए ठीक से पोषण करने की आवश्यकता है।

लेकिन त्वरित भोजन या नाश्ता तैयार करने के लिए समय (या ऊर्जा) खोजना चुनौतीपूर्ण हो सकता है! । और इसका सामना करें, स्वस्थ भोजन आपके दिमाग में अभी आखिरी चीज हो सकती है। फिर भी, अपने आप को नियमित रूप से ईंधन देना महत्वपूर्ण है ताकि आप वास्तव में अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें।

क्या अधिक है, पूरे दिन पौष्टिक भोजन और स्नैक्स खाना आपके बच्चे के लिए एक स्वस्थ दूध की आपूर्ति सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है।] / p>

सौभाग्य से, कई त्वरित और आसानी से तैयार होने वाली रेसिपी हैं जो सामग्री के साथ बनाई जाती हैं जो आपके दूध की आपूर्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, इन व्यंजनों को आपको स्तनपान कराने वाले माता-पिता के रूप में आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है।

यहां कुछ स्वादिष्ट व्यंजन हैं जो आपको उर्जावान रखने में मदद कर सकते हैं और आपके दूध की आपूर्ति को बढ़ावा दे सकते हैं।

स्तनपान -भोजन व्यंजनों

1। कद्दू मसाला लैक्टेशन स्मूथी

शरद ऋतु या नहीं, इस कद्दू लैक्टेशन स्मूदी में एक पारंपरिक कद्दू मसाला लट्टे का सभी स्वाद है। इसके अलावा, यह कद्दू की तरह पौष्टिक तत्वों से भरा होता है, जो स्वाभाविक रूप से आपके दूध की आपूर्ति को बढ़ा सकता है।

याद रखें कि डेयरी दूध या दूध के विकल्प का चयन करें जो विटामिन ए, विटामिन डी, कैल्शियम और शायद विटामिन बी से फोर्टिफ़ाइड हैं। -12 अपनी स्तनपान की जरूरतों का समर्थन करने के लिए। नुस्खा देखें।

2 ब्लूबेरी लैक्टेशन मफिन

इन आसान-से-बनाने ब्लूबेरी लैक्टेशन मफिन स्वस्थ सामग्री जैसे कि सन बीज, ब्लूबेरी और अंडे से भरे होते हैं। इसके अलावा, वे लस मुक्त हैं और प्राकृतिक मिठास के लिए शहद शामिल करते हैं, इसलिए वे पारंपरिक मफिन की तुलना में चीनी में कम हैं। नुस्खा देखें।

3 No-bake lactation bites

ये no-bake bites नर्सिंग सेशन के बीच में या जब आप चलते-फिरते हैं, तो जल्दी नाश्ता करने के लिए एकदम सही हैं। उन्हें एक साथ रखने के लिए केवल 10 मिनट लगते हैं, और वे जल्दी, स्वस्थ तरीके से आपके मीठे cravings को संतुष्ट करना सुनिश्चित करते हैं। नुस्खा देखें।

4 स्वस्थ लैक्टेशन कुकीज

आइए इसे देखते हैं, हर किसी को अभी और फिर कुकी की आवश्यकता होती है। खासकर स्तनपान कराने वाले माता-पिता! यह नुस्खा एक स्वादिष्ट और पौष्टिक कुकी बनाने के लिए जई, सन, शराब बनानेवाला के खमीर और मसाले जैसे पौष्टिक तत्वों को जोड़ता है। नुस्खा देखें।

5 हर्बल नर्सिंग माँ चाय

स्तनपान करते समय हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। यह घर का बना चाय मिश्रण आपको काम पाने में मदद कर सकता है। यह सौंफ़ की तरह जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग करता है, जो कि गैलेक्टोजेनिक गुणों के लिए दिखाया गया है, जिसका अर्थ है कि यह दूध स्राव को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। नुस्खा देखें।

6 रात भर जई का आटा

कुछ स्तनपान माता-पिता अपने दूध की आपूर्ति को बढ़ाने के लिए दलिया की कसम खाते हैं। यह ओवरनाइट ओट्स रेसिपी समय से पहले बनायी जाती है - इसे आप भविष्य के लिए एक छोटा सा उपहार मानें।

यह एक अत्यधिक बहुमुखी नुस्खा है, जो व्यस्त माताओं के लिए एकदम सही है। अखरोट, ताजे फल, और चिया के बीज जैसे पोषक तत्व-घने टॉपिंग को जोड़ने का प्रयास करें।

यदि आप दूध के विकल्प के लिए डेयरी से गुजर रहे हैं, तो ऐसे उत्पाद का चयन करना सुनिश्चित करें जिसमें सबसे अच्छा समर्थन करने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम शामिल हों। आपका स्तनपान। नुस्खा देखें।

7 धीमी कुकर हड्डी शोरबा

यह पौष्टिक हड्डी शोरबा नुस्खा अमीनो एसिड, कोलेजन, और खनिजों के साथ पैक किया जाता है जो आपके शरीर को प्रसव के बाद ठीक करने की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने कैफीन की खपत पर वापस कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हड्डी शोरबा कॉफी के लिए एक गर्म, पौष्टिक स्टैंड के रूप में कार्य कर सकता है। नुस्खा देखें।

8 सैल्मन सलाद और लैक्टेशन-बूस्टिंग ड्रेसिंग

स्तनपान करते समय यह आवश्यक है कि आप भरपूर मात्रा में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और कलरफुल वेज खाएं। यह स्वादिष्ट सलाद नुस्खा उन सभी को जोड़ती है।

प्लस, ड्रेसिंग हल्दी और मेथी के साथ बनाई गई है, दोनों में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुण हैं। नुस्खा देखें।

9 नर्सिंग ऑमलेट

स्तनपान करते समय स्वस्थ वसा खाने से डरो मत। यह आमलेट स्वस्थ वसा के कई स्रोतों को जोड़ता है जैसे एवोकैडो, चेडर चीज़ और अंडे। एक अतिरिक्त पोषण को बढ़ावा देने के लिए कुछ साग में फेंक दें! नुस्खा देखें।

10 ग्रीन लैक्टेशन स्मूथी

जब आपके हाथ आपके बच्चे की देखभाल कर रहे हैं, तो आपको कैलोरी का एक त्वरित स्रोत की आवश्यकता हो सकती है। स्तनपान कराने के दौरान यह वेजी स्मूथी आपके वेजी को प्राप्त करने का एक आसान तरीका है।

क्योंकि यह शाकाहारी है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप लैक्टेशन की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक गढ़वाले सोया या अखरोट दूध को आधार के रूप में चुनें। नुस्खा देखें।

11 हल्दी और केल चिकन सूप

आपके पूरे परिवार को इस हार्दिक, पौष्टिक सूप का आनंद मिलेगा। यह चिकन और ताजा सब्जियों जैसे पौष्टिक तत्वों से भरपूर है जो आपको स्तनपान कराने के लिए आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा देगा। नुस्खा देखें।

स्तनपान के लाभ

अब जब आपके पास स्तनपान के दौरान ईंधन भरने के लिए त्वरित और आसान व्यंजनों के लिए कुछ विचार हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि स्तनपान पहली जगह में इतना फायदेमंद क्यों है।

इससे पहले कि हम गोता लगाएँ, जान लें कि स्तनपान isn सभी के लिए टी और कई माता-पिता व्यक्तिगत और चिकित्सा दोनों कारणों से कई कारणों से स्तनपान कराने का विकल्प चुनते हैं - और यह पूरी तरह से ठीक है। आप करते हैं, कोई निर्णय नहीं।

अब जब हमने यह स्पष्ट कर दिया है, तो कई लाभ हैं जो स्तनपान आपको और आपके बच्चे दोनों को प्रदान करते हैं।

बच्चे के लिए, आप एंटीबॉडीज़ और पोषक तत्वों को स्थानांतरित करना चाहते हैं, विशेष रूप से आपके कोलोस्ट्रम में, जब आप पहली बार स्तनपान शुरू करते हैं, तो उन्हें बढ़ने की आवश्यकता होती है। आपके शिशु के अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) के खतरे को कम करते हुए, स्तन दूध, जुकाम, फ्लू और अन्य संक्रमणों को रोकने में भी मदद मिल सकती है। शोध बताते हैं कि जिन बच्चों को स्तनपान कराया जाता है, उनमें कम समस्याएं होती हैं:

• अस्थमा
• दस्त
• कान में संक्रमण
• बचपन मोटापा

आपके लिए भी लाभकारी हैं। सबसे पहले, स्तनपान सुविधाजनक है - और मुफ्त! इसके अतिरिक्त, यह हृदय रोग, डिम्बग्रंथि के कैंसर, स्तन कैंसर और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

स्तनपान आपको गर्भवती होने के दौरान प्राप्त वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। (हालांकि, यह सभी के लिए काम नहीं करता है!)

स्तन के दूध के उत्पादन को क्या प्रभावित कर सकता है?

यह सोचना आम है कि आप पर्याप्त दूध का उत्पादन नहीं कर रहे हैं, वास्तव में, आप ‘काफी उत्पादन कर रहे हैं।

ने कहा, अगर आपके दूध की आपूर्ति कम होती दिख रही है, तो जान लें कि कई कारण हैं कि आप पर्याप्त दूध का उत्पादन नहीं कर रहे हैं। आपके मार्गदर्शन के लिए एक महान पहला कदम आपके स्वास्थ्य प्रदाता तक पहुँच रहा है।

यहाँ कई सामान्य कारण हैं कि आपके दूध की आपूर्ति कम हो सकती है:

• नर्सिंग अक्सर पर्याप्त नहीं होती है </ li>
• अप्रभावी कुंडी
• कुछ दवाएं
• कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ
• शिशु रोग
• तनाव
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कम दूध उत्पादन के साथ कई मुद्दों को थोड़ी मदद से दूर किया जा सकता है।

नियमित रूप से भोजन करना और विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों (फल और सब्जियां, दुबला मीट, कम-चीनी स्नैक्स) के माध्यम से पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना सही दिशा में एक शानदार कदम है।

पर्याप्त आराम पाने के लिए ध्यान रखें। यदि आपको “बच्चे को झपकी लेते समय झपकी लेना” मुश्किल है, तो अपने साथी - या किसी अन्य परिवार के सदस्य या विश्वसनीय देखभाल करने वाले की मदद लें - आपको वह समय प्रदान करने की आवश्यकता है जिससे आपको कुछ अच्छी आंखें मिल सकें।

दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए स्तनपान खाद्य पदार्थ

हालांकि कुछ माता-पिता यह शपथ लेते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ उनके दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करते हैं, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह सबूत है, ठीक है, ज्यादातर उपाख्याना। <। / p>

हालांकि, कुछ (सीमित) वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि निम्नलिखित खाद्य पदार्थ दूध की आपूर्ति बढ़ा सकते हैं:

• कद्दू। कद्दू खाने से दूध की आपूर्ति में वृद्धि हुई है, हालांकि शोध सीमित है।
• प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ। चिकन, अंडे, टोफू और समुद्री भोजन का सेवन दूध की मात्रा में वृद्धि के साथ किया गया है। इसके अलावा, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आप भोजन के बीच पूर्ण रख सकते हैं।
• सौंफ। कुछ वैज्ञानिक शोधों के अनुसार सौंफ़ में गैलेक्टोजेनिक गुण हो सकते हैं। आप इस स्वादिष्ट वेजी को सलाद में इस्तेमाल कर सकते हैं या एक ताज़ा सौंफ की चाय बना सकते हैं।
• मेथी। इस जड़ी बूटी में लैक्टेशन को बढ़ावा देने वाले प्रभाव हो सकते हैं। मेथी का उपयोग स्वाद के व्यंजनों के लिए किया जा सकता है या चाय में बनाया जा सकता है।

हालांकि इस क्षेत्र में वैज्ञानिक अनुसंधान की थोड़ी कमी है, कई माता-पिता का दावा है कि ओट्स, तिल, बीयर और बीयर जैसे खाद्य पदार्थ शराब बनानेवाला है खमीर उनके दूध के प्रवाह को बढ़ावा देने। अरे, जो भी काम करता है!

ध्यान रखें कि स्तन दूध उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक तरीकों के रूप में प्रचारित किए जाने वाले कुछ हर्बल उपचार में वे तत्व शामिल हो सकते हैं जो सुरक्षित नहीं हैं। वास्तव में, कुछ लोगों में उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

स्तनपान कराते समय कोई हर्बल सप्लीमेंट लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

अगले चरण

जब आप व्यस्त हों, थक गए हों, और अपने बच्चे को आराम देने की कोशिश कर रहे हों, तो पौष्टिक भोजन खाना प्राथमिकता सूची में बहुत अधिक नहीं है। हम इसे प्राप्त करते हैं।

लेकिन दूध की आपूर्ति को बढ़ावा देने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा, यह स्वादिष्ट हो सकता है, खासकर अगर हम ऊपर दिखाए गए व्यंजनों की तरह स्वस्थ कुकीज़ और ब्लूबेरी मफिन के बारे में बात कर रहे हैं।

यदि आपके पास अपने दूध उत्पादन के मुद्दे हैं - किसी भी समय - अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें। वे आपको सही दिशा में मार्गदर्शन करने में सक्षम होंगे ताकि आप, और आपका बच्चा, आपके लिए आवश्यक सभी सहायता प्राप्त कर सकें।

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