शारीरिक स्वीकृति के लिए 11 नए साल के संकल्प

मैंने 28 वर्ष की उम्र में यह महसूस करने के बाद कि मेरे शरीर की छवि और खाने के मुद्दों को बदतर बना दिया है, मैंने आहार छोड़ दिया। लेकिन अपने दूसरे बच्चे के जन्म के बाद - एक दशक तक शरीर की ठोस स्वीकृति और मेरे बेल्ट के नीचे द्वि घातुमान खाने के विकार से उबरने के बाद - मैंने सोचा कि मैं अपने पैर के अंगूठे को फिर से डाइटलैंड में डुबाने के लिए काफी मजबूत था।

गलत । वेटिंग और फूड ट्रैकिंग पर डाइटिंग के फोकस ने मेरे शरीर की परेशानियों और द्वि घातुमान खाने को वापस लाने के साथ-साथ और भी अधिक पाउंड दिए। मैंने अपने रियरव्यू मिरर में फिर से डाइट लगाई है, और हम पर नए साल के रिज़ॉल्यूशन सीज़न के साथ, मुझे यह कहते हुए खुशी हो रही है कि मैं किसी भी वज़न-हानि योजना पर नहीं जाने का संकल्प कर रहा हूं।

if you ' 1 जनवरी से एक आहार शुरू करने और आप क्या करते हैं या क्या नहीं खाते द्वारा खुद को देखते हुए थक गए और बाथरूम के पैमाने पर क्या कहते हैं, इसके बजाय इन 11 शरीर स्वीकृति प्रस्तावों में से एक पर विचार करें। वे आपको एक स्वस्थ, खुशहाल 2020 के लिए स्थापित करेंगे।

पहले-और-बाद की तस्वीरें कठोर वजन घटाने के बारे में डींग मारती हैं। सेलेब्स ने "डिटॉक्स" चाय को पीते हुए अपने एब्स को चमकाया। Fitspo। कुछ का कहना है कि इस प्रकार के सोशल-मीडिया पोस्ट प्रेरक हैं। लेकिन वे कई लोगों में अनचाही तुलना, शरीर की शर्म, और अस्वास्थ्यकर आहार प्रथाओं को प्रोत्साहित करते हैं। अनफॉलो या म्यूट करने का संकल्प कोई व्यक्ति या ब्रांड जो एक हानिकारक आहार मानसिकता को बढ़ावा देता है या आपको अपने शरीर के बारे में बुरा महसूस कराता है। स्वास्थ्यवर्धक दृष्टिकोण और शरीर की विविधता के लिए, योगा स्टार जेसैमिन स्टेनली और सुपर मॉडल एशले ग्राहम का अनुसरण करें।

ज्यादातर महिलाओं की तरह, आपके पास शायद कुछ ऐसे कपड़े हैं, जिन्हें आप वास्तव में पहनना चाहती हैं, लेकिन आप इसे अपनी पीठ के पीछे छिपाती हैं। कोठरी क्योंकि फैशन सलाह विशेषज्ञों ने आपको आश्वस्त किया है कि यह आपके आकार या आकार के लिए अप्रभावी है। बात यह है, अगर आप मखमली जंपसूट के मूड में हैं, तो कौन परवाह करता है कि आपका बट बड़ा है और वैसे भी बड़ा बुरा क्यों है? आप किसके लिए कपड़े पहन रहे हैं, अपने आप को या कुछ निर्णयवादी स्टाइलिस्ट?

द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (डीबीटी) में, इसे "शर्म के विपरीत कार्य करना" कहा जाता है, और यह आपके बारे में महसूस करने के तरीके को पल भर में बदल सकता है । उस क्षैतिज पट्टी वाले टर्टलनेक या कंघी स्वेटर ड्रेस पर एक सुबह रखें और उसे आज़माएं।

हाँ, फल, सब्जियां, और साबुत अनाज आपके लिए अच्छे हैं, और हाँ, वे एक संतुलित का हिस्सा हैं। प्लेट। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप स्वाद को बर्बाद करते हैं, तो आपको अपने पसंदीदा पास्ता पकवान को अतिरिक्त ब्रोकोली से भर देना होगा, या अगर आपको वास्तव में पसंद नहीं है, तो आपको अपनी स्मूथी में चिया बीज डालना होगा। दाना नोटा, आरडी, डाइटीशियन, डाना नॉटे, आरडी कहते हैं कि अपराधबोध से बाहर खाने ("मुझे चाहिए ऐसा करना") तनाव को बढ़ाता है और खाने का आनंद लेता है। फॉक्स रन में ग्रीन माउंटेन, वरमोंट में एक स्वस्थ और स्वस्थ खाने से पीछे हटना।

हम खुद पर जितना हम किसी और पर हैं, उससे कहीं अधिक कठिन हैं, और हम में से अधिकांश सकारात्मक के बजाय अपने बारे में नकारात्मक विचारों को फ्रेम करते हैं। रोशनी। (कभी किसी दोस्त को बताते हुए कि वह अपनी डाइट स्लिप-अप कोई बड़ी बात नहीं है, डाइटिंग से बचने के मामूली अपराध के लिए खुद को कोसता है। बिल्कुल सही।) लेकिन खुद के साथ न्याय, सजा और शर्म का व्यवहार करना हमें कम ध्यान रखने के लिए प्रेरित करता है। अपने आप को, अधिक नहीं।

एक स्वतंत्र अनुप्रयोग पर "आत्म करुणा" ध्यान की खोज करके सप्ताह में कम से कम एक बार अपनी आत्म-करुणा मांसपेशी को फ्लेक्स करना शुरू करें। लक्ष्य एक आत्म-प्रेमपूर्ण प्रतिज्ञान करना है (जैसे कि 'मैं योग्य हूं' और 'मैं यह कर सकता हूं') एक प्रतिवर्ती आदत है।

"मेरे पास एक बार एक क्लाइंट था जिसने कहा कि वह 99% से नफरत करती थी। अभ्यास वह कभी करने की कोशिश की थी, ”फॉक्स रन पर ग्रीन माउंटेन में फिटनेस मैनेजर बिबियाना सैंपिओ कहते हैं। "उसे पता चला कि उसका 1% हुप्स शूट कर रहा था।" यदि आप ईमानदारी से अपने वर्कआउट का आनंद नहीं ले रहे हैं या इसे वेट-लॉस प्लान के आधे हिस्से के रूप में देखते हैं (बल्कि अपने ऊर्जा स्तर और मनोदशा को पंप करने के तरीके के रूप में), तो कोई आश्चर्य नहीं कि यह प्रेरित होना मुश्किल है।

हर महीने एक नई शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें और बॉक्स के बाहर सोचें: हुला-हूपिंग, ट्रैम्पोलिनिंग, स्नोवशीइंग, लाफ्टर योगा, परमानंद नृत्य, और अन्य तरीके जो जिम की आवश्यकता नहीं है। मैं वर्षों से रोलर डर्बी की कोशिश कर रहा था। मैं पीडि़त हूं, लेकिन 2020 का वर्ष है।

यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आपके पास बड़े निकायों में रहने वाले लोगों के खिलाफ पूर्वाग्रह नहीं हैं, तो फिर से अनुमान लगाएं: शोध से पता चलता है कि " अंतर्निहित पूर्वाग्रह ”- विश्वासों और दृष्टिकोणों को, जो अक्सर पूरी तरह से अवचेतन हैं - बड़े लोगों के खिलाफ बड़े पैमाने पर व्याप्त हैं। यदि आप में से कुछ हिस्सा गहराई से मानता है कि बड़े आकार का मतलब इच्छाशक्ति की कमी, कम आकर्षक, या कम योग्य है, तो कोई आश्चर्य आप अपने आप पर कठोर नहीं हैं। हार्वर्ड के प्रोजेक्ट इम्प्लिक्ट द्वारा बनाए गए वेट-हेट के अपने स्तर का परीक्षण करने के लिए बनाई गई संक्षिप्त वेट बायस ऑनलाइन क्विज़ लें, और सोचें कि यह आपके अपने शरीर की स्वीकृति को कैसे प्रभावित कर सकता है।

मैंने वास्तव में अपने सबसे अच्छे दोस्त के इंस्टाग्राम को म्यूट कर दिया क्योंकि उसकी लगातार फिटनेस पोस्ट मुझे अपनी खुद की यात्रा से विचलित करती हैं। यदि कोई सहकर्मी, मित्र, या परिवार के सदस्य की आहार संबंधी बातें या शरीर को कोसने से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, तो इसके बारे में कुछ करें। आप शारीरिक रूप से दूर चल सकते हैं, एक समूह पाठ छोड़ सकते हैं, सोशल मीडिया पोस्ट को ब्लॉक या छिपा सकते हैं, या कुछ ऐसा लिख ​​सकते हैं, "अरे, दोस्तों, आप जानते हैं कि मैं एक आहार मुक्त क्षेत्र हूं! इसके बजाए इसके बारे में बात करते हैं। "

क्योंकि शर्ट पहनने के दौरान आपके शरीर को हिलाने में और भी मज़ा आता है, जो कहता है कि" लेट्स पंच टुडे इन फेस! " यह ओवरसाइज़्ड, स्ट्रेच-आउट ग्रे टी-शर्ट में पसीना आना है। इसके अलावा, एक बार जब आप योग पैंट या अन्य जिम गियर पा लेते हैं, तो आप प्यार करना पसंद करते हैं और अद्भुत महसूस करते हैं, जिम में जाना बहुत आसान है।

महीने में कम से कम एक बार, कुछ ऐसा करें जो आप या तो करें। पूरी तरह से अपरिचित या वास्तव में बुरा है। यहाँ क्यों है: हममें से जो भोजन और वजन के बारे में ध्यान रखते हैं, वे अक्सर दिल में परफेक्शनिस्ट होते हैं, और असफलता का सामना करना और खुद को उजागर करना इसका डर कम करने का एक तरीका है।

माइंडफुलनेस का मतलब सिर्फ स्वाद पर ध्यान देना है, गंध, बनावट, और भोजन की अन्य अनुभूतियाँ जिनका आप उपभोग करने वाले हैं। यकीन है कि यह लुभाने वाला लग रहा है, लेकिन मन लगाकर खाने से आपको अपने भोजन का अधिक आनंद लेने में मदद मिलती है और अगर आप वास्तव में पूर्ण या अभी भी भूखे हैं तो नोटिस करें। भोजन से पहले बस कुछ गहरी साँस लेने से शुरू करें और अपने भोजन को नोटिस करने का इरादा स्थापित करें। जिसमें यह सूचित करना शामिल है कि यह कितना स्वादिष्ट है, और यदि आपके पास सेकंड के लिए जगह है। भोजन पोषण है जिसका मतलब है कि स्वाद लेना, सब के बाद।

अब तक पाँच, दस या 50 पाउंड नहीं। अगले साल नहीं। नहीं जब यह सुरक्षित, या आसान लगता है। नहीं जब आपको लगता है कि आप आखिरकार "इसके लायक हैं।" अभी। अब आप इसके लायक हैं।