11 वास्तविक लोग कैसे चिंता से निपटते हैं

हर बार चिंतित होना सामान्य है, लेकिन अगर चिंता आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रही है और काम, स्कूल या रिश्तों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना रही है, तो आप एक चिंता विकार से पीड़ित हो सकते हैं। और अगर आप हैं, तो आप अकेले नहीं हैं: संयुक्त राज्य अमेरिका में चिंता सबसे आम मानसिक बीमारी है, और लगभग 40 मिलियन अमेरिकी वयस्कों में विकार है, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार।

Someone एक चिंता विकार के साथ यह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, टॉक थेरेपी या मनोचिकित्सा की तलाश में सहायक हो सकता है; आपके लक्षणों के आधार पर, आपको निर्धारित दवा दी जा सकती है। लेकिन चाहे आपके पास एक पूर्ण विकसित चिंता विकार है या आप अपने जीवन में किसी न किसी पैच का सामना कर रहे हैं, फिर भी बहुत कुछ है जो आप अपने विचारों को शांत करने में मदद कर सकते हैं। बहुत से लोग पाते हैं कि प्राकृतिक उपचार और जीवनशैली में बदलाव से वे कितना चिंतित महसूस करते हैं, इससे बड़ा फर्क पड़ सकता है।

Reddit पर r / Anxiety फोरम उन लोगों से जुड़ने के लिए एक शानदार जगह है, जिनके पास वर्तमान में चिंता है या है। यह सहायक समुदाय अक्सर अपने रणनीतियों को साझा करता है जो उन्होंने अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए सहायक पाया है, और हमने नीचे उनके कुछ सर्वोत्तम सुझावों का संकलन किया है। हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है, यदि आप चिंता से जूझ रहे हैं, तो यह इन रणनीतियों को आजमाने लायक हो सकता है।

'मैं वास्तव में आपकी दिनचर्या में ध्यान जोड़ने की सलाह दूंगा। । यह अभी भी कुछ है जो मैं साथ रखने के लिए संघर्ष करता हूं, लेकिन यह मदद करता है। ध्यान करने के लिए सभी प्रकार के लाभ हैं, लेकिन मेरे लिए समान रूप से शक्तिशाली है, बस अपनी चिंताओं को दूर करने के लिए समर्पित समय निर्धारित कर रहा हूं और बस खुद को प्रस्तुत करने और जागरूक होने की कोशिश कर रहा हूं। निर्देशित ध्यान महान है, लेकिन साथ ही कुछ मौन की कोशिश करें। यह कुछ काम कर सकता है, लेकिन एक बार जब आप चुपचाप बैठ सकते हैं, तो 20 मिनट के लिए अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, और बाद में थोड़ा आराम महसूस करने में सक्षम होने के नाते अविश्वसनीय रूप से उत्साहजनक है। ' —पीजापेनपाल १२ p

’प्रोसेस्ड शक्कर और स्टार्च को काटने से बहुत फर्क पड़ा है। मैंने देखा है कि जब मैं उक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करता हूं, तो मेरी चिंता 'ब्रेन फॉग' और डिपर्सनलाइजेशन काफी खराब हो जाती है। पानी को छोड़कर सभी पेय पदार्थों को नष्ट करना। कैफीन युक्त और / या शर्करा युक्त पेय मूल रूप से शैतान होते हैं, जब यह चिंता की बात आती है, तो मैं उन पर वापस कटौती करूंगा यदि यह पूरी तरह से समाप्त करना मुश्किल है। ' —गिनकोलडा

'व्यायाम मेरे दिमाग को शांत रखता है - दौड़ना मेरा पसंदीदा है, लेकिन मैं नृत्य भी करता हूं और वजन उठाता हूं और योग का अध्ययन करता हूं। योग का पहलू जो सबसे अधिक मददगार रहा है वह है सवासना, लाश मुद्रा ... यह बहुत ही आराम से है और मेरे लिए एक उपयोगी उपकरण होगा यदि मैं खुद को चिंता से अभिभूत पाता हूं ... मुझे लगता है कि अगर मैं खुद को वास्तव में गंभीर बना रहा हूं तो लंबे समय तक पर्याप्त अवधि बिना किसी व्यायाम के मिलती है। ' —Gorkork_chumble_spuzz

'मैं सामान्य घंटे सोता हूं (मेरे लिए यह 11: 30ish से 7-7: 30ish है)। पर्याप्त नींद लेना और देर तक न रुकना मेरी बहुत मदद करता है। अपने दिन की शुरुआत करने से मुझे लगता है कि मैंने दाहिने पैर को आगे रखा है। ' —हीडक

'मुझे ऐसे लोग मिले जो मैं सहज थे और जो सकारात्मक थे। मैंने नकारात्मक नंगियों को काट दिया और खुश लोगों के चारों ओर लटका दिया। मुझे सामाजिक चिंता थी लेकिन मैं किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश में था जो मुझे सहज लगे। यदि आप पूरे समय तनाव में रहते हैं तो सामाजिकता में कोई कमी नहीं है। ' —माइनमिसब्राहम

'मैंने यह भी पाया है कि जो आपको खुश करता है उसकी मानसिक सूची बनाने में मदद करता है ... यदि आप असहज या दुखी हैं, तो सोचें कि आप क्या कर रहे हैं और इसे कल्पना करने की कोशिश करें! (मेरा झूला और सूर्यास्त है)। ' —रागेलोब्स्टर

weird यह अजीब लगता है, लेकिन यह कभी-कभी मेरे लिए काम करता है। मैं जो कर रहा हूं, मैं कुछ ऐसा देखूंगा जैसे मैं सचमुच पहली बार देख रहा हूं। यह मदद करता है अगर यह एक परिदृश्य की तरह कुछ सुंदर है। वास्तव में इसका अध्ययन करें, इसके सभी विवरण देखें। मुझे लगता है कि यह एक प्रकार का ध्यान है। यह आपके दिमाग को पल भर के लिए साफ करने में मदद करता है और आपको अब जीने में सक्षम बनाता है। ' –Antag4123

'बहुत उपयोगी चिंता पॉडकास्ट की एक संख्या है। मैं चिंता कोच के पॉडकास्ट की सिफारिश करेंगे। प्रत्येक सप्ताह (बुधवार और रविवार) दो नए एपिसोड होते हैं जो किसी न किसी तरह चिंता से संबंधित होते हैं। मेजबान चिंता के साथ मदद करने के लिए MANY टूल के साथ श्रोताओं को प्रदान करता है, साथ ही साथ विषयों की एक अत्यंत विविध रेंज भी। मैंने पाया है कि मुझे नहीं लगता कि मेरी चिंता पर भी लागू होता है जिसमें हमेशा उपयोगी जानकारी और सहायक ट्रिक्स शामिल होते हैं। ' -Ginacolada

'मैं इस बात पर ध्यान देता हूं कि मेरे ट्रिगर क्या हैं। एक पत्रिका / डायरी रखने से यह पता लगाने में मदद मिली है। मेरे लिए मेरे ट्रिगर अनिश्चितता के आसपास केंद्रित हैं। मुझे पता है कि अगर मैं घर पर कैसे / कब जाऊं तो कोई स्पष्ट योजना नहीं है। मुझे पता है कि जब मुझे नहीं पता कि किसी के साथ क्या हो रहा है और हमारी दोस्ती या रिश्ता। इसलिए मैं उन मुद्दों को हल करने के लिए जो मैं कर सकता हूं, उस पर काम करता हूं। बाहर जाने से पहले स्पष्ट योजनाएँ बनाना। सिर्फ जाने देने के बजाय लोगों से बातें करना। ऐसे लोगों से दूर रहना जो मेरी जरूरतों को नहीं समझ रहे हैं या सम्मान नहीं कर रहे हैं। और फिर जब मैं किसी स्थिति के बारे में सबकुछ नहीं जान सकता, तो उसे जाने देना और उसे स्वीकार करना सीखना चाहिए। यह स्वीकार करना कि कभी-कभी मैं सिर्फ सहज नहीं हो सकता और यह ठीक है। गहरी साँसें। भीड़ से थोड़ा दूर होने के लिए। खुद को अलग-थलग किए बिना मेरे एकांत का आनंद लेना। यह काम है, और यह सही नहीं है, लेकिन मैं कुछ महीने पहले की तुलना में बेहतर कर रहा हूं। ' -sleepingwideawake