ट्रेडमिल कम करने के 11 तरीके

गरीब ट्रेडमिल पर दया करें, जिनकी प्रतिष्ठा केवल उन दिनों से थोड़ी सुधरी है जब इसका उपयोग कैदियों को पीड़ा देने के लिए किया गया था। नाम वस्तुतः शराबी और पीसने का पर्याय है, और यहां तक ​​कि ऐसे लोग जो दौड़ने से प्यार करते हैं - कम से कम बाहर-इसे "ड्रेडमिल" कहना जानते हैं।

लेकिन लॉस एंजिल्स स्थित प्रशिक्षक हैं। जो विषुव जिम के लिए प्रिसिजन रनिंग प्रोग्राम तैयार करता है, वह बहुत बदनाम मशीन के पुनर्वास के मिशन पर है। "मुझे इनडोर दौड़ने से प्यार हो गया क्योंकि मुझे वास्तव में विश्वास था कि यह इंजीनियरिंग का एक शानदार नमूना था," वे कहते हैं। "हमने एक मूविंग ग्राउंड बनाया।"

यहां बताया गया है कि कैसे उसने और अन्य विशेषज्ञों ने तंत्र के साथ संशोधन किया है - और आप कैसे हो सकते हैं, बस हो सकता है, इसके साथ आपकी तारीखों का इंतजार करें।

"ट्रेडमिल से प्यार करना सीखने का पहला कदम है, इसके बारे में अपना दृष्टिकोण बदलना", क्रिस मैथियर, टीम यूएसए के चार बार के सदस्य और दोथलॉन और ट्रायथलॉन में और शिकागो में एक कोच कहते हैं। इस पर विचार करें: अनिवार्य रूप से जिम के किसी अन्य उपकरण के विपरीत, ट्रेडमिल में एक कंप्यूटर होता है जो आपको अपने वर्कआउट के हर पहलू को प्रोग्राम और फाइन-ट्यून करने की अनुमति देता है। “सोचिए अगर आपकी मैकबुक में बेल्ट होती। यह सच है कि परिष्कृत है, "Siik कहते हैं।

इनडोर चल रहा है, सड़कों पर मार करने के सभी स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, एक स्वस्थ दिल से मजबूत पैरों को बेहतर मनोदशा। और कुछ जोड़ दिए गए हैं: नरम बेल्ट हार्ड फुटपाथ या कंक्रीट की तुलना में प्रभाव को कम करता है। इसके अलावा, आप सूर्य के संपर्क और वायु प्रदूषण से सुरक्षित हैं। "यह सब एक ही बात पर वापस आता है: this वाह, यह मशीन बहुत भयानक है," सिइक कहते हैं।

ट्रेडमिल की क्षमता को अनलॉक करने की गति को शामिल करने और शुरू करने से अधिक गति शामिल है। 10 मिनट के लिए हर मिनट दो क्लिक से अपनी गति बढ़ाने के साथ-साथ आपके समय के लिए एक योजना का प्रारूप तैयार करना - रिश्ते की गति को बदल देता है। "मुझे पता है कि यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन आपकी मशीन के साथ थोड़ी सी बातचीत एक कनेक्शन बनाती है," साइक कहते हैं। "यह बोरियत को मिटाने के लिए शुरू होता है और आपको पूरा करने के लिए कुछ देता है।"

ट्रेडमिल ऊब को हराने के लिए एक और प्रभावी रणनीति: जब आप गर्म हो जाते हैं, तो हर पांच मिनट में 30 सेकंड तेज दौड़ने की सलाह देते हैं, डेविड रोच, प्रो की सिफारिश करते हैं निशान धावक और कोच। "जब आप अंतराल कर रहे होते हैं, तो बाकी अवधि ऐसा महसूस करते हैं कि वे बहुत कम समय के लिए गति प्राप्त कर रहे हैं। फिर तेजी से सामान के दौरान, समय धीमा हो जाता है। आप वास्तव में अपने लाभ के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं, "वह कहते हैं।

किसी पत्रिका या वेबसाइट से मजेदार-लगने वाले वर्कआउट उठाकर मूल बातें से परे चीजें ले जाएं। हमें यहाँ कुछ अधिकार मिला है, और Siik अपनी पुस्तक, द अल्टीमेट ट्रेडमिल वर्कआउट: रन राइट, हर्ट कम, और बर्न मोर इन ट्रेडमिल इंटरवल ट्रेनिंग ($ 17, amazon.com) के साथ प्रदान करता है।

, रचनात्मक हो और अपने खुद के शिल्प। यहां तक ​​कि अगर आपको चलने के बारे में बहुत कुछ पता नहीं है, तो भी आप मूल 20- से 30 मिनट की योजना के लिए स्क्रूटनी कर सकते हैं। यदि आप रास्ते से हट गए हैं और आपकी योजना असंभव हो गई है या बहुत आसान है, तो इसे "एक मजेदार आत्म-खोज" कहकर हंसी में उड़ा दें, इसके बाद, अगली बार के लिए योजना को ठीक से ट्यून करें।

ट्रेडमिल पर दौड़ने का एक और बोनस? आपकी प्रगति को मूर्त रूप देने की क्षमता। जब आपको अपनी पसंद की कोई कसरत मिल जाती है, तो आप इसे कुछ बार दोहरा सकते हैं, अपनी गति या दूरी को बढ़ाकर, जैसा कि आप कर रहे हैं। एक नोटबुक में अपने आँकड़ों को नीचे रखें, या ट्रेडमिल के प्रदर्शन की एक तस्वीर को एक बार खत्म कर लें।

समय के साथ, आप सुधार देखेंगे, चाहे वह अधिक माइलेज कवर कर रहा हो, आपकी गति बढ़ा रहा है, या बस बेहतर महसूस कर रहा है। जैसा आप करते हैं। साइक कहते हैं, "दौड़ने की कविता में आपकी गति, आपकी गति, या आपके रूप में एक सूक्ष्म परिवर्तन एक कसरत के अंत तक बहुत कुछ जोड़ता है।" "ट्रेडमिल चलाने के साथ, आप अपने स्वयं के लक्ष्य बना सकते हैं और उनकी निगरानी कर सकते हैं।"

अनुसंधान से पता चलता है कि संगीत किसी भी कसरत को आसान और अधिक सुखद महसूस कर सकता है। प्रो धावक और कोच केटलिन ग्रेग गुडमैन अपने वायरलेस हेडफ़ोन के माध्यम से प्लेलिस्ट को सुनने के लिए एक ताकतवर ($ 86, bemighty.com) नामक एक उपकरण का उपयोग करता है (झूलने से बचने के लिए आवश्यक है) अपने फोन को -

। अतिरिक्त-लंबे ट्रेडमिल पर दौड़ने पर, वह अपने आईपैड को जिम में पुराने पसंदीदा, जैसे मित्र को स्ट्रीम करने के लिए टैग करती है। वे कहती हैं, "मैं ऐसे शो देखना पसंद करती हूं, जो मैंने पहले ही देख लिए हैं, इसलिए मुझे सुपर ट्यून नहीं करना है - यह मुझे थोड़ा गति दे सकता है," वह कहती हैं। यदि आपका ट्रेडमिल टीवी से सुसज्जित है, तो इसे एक कसरत उपकरण में बदल दें। "तेज गति से विज्ञापनों को चलाएं और शो के दौरान ठीक रहें," मोजियर कहते हैं।

कभी-कभी अधिक भुगतान करना - आपके शरीर की गतिविधियों पर कम ध्यान नहीं देना आपके कसरत को और अधिक पूरा और मजेदार बना सकता है। मैकेंजी एल हैवी, मिनियापोलिस के धावक और कोच और माइंडफुल रनिंग के लेखक कहते हैं, "सिर से पैर तक स्कैनिंग की कोशिश करें।" जैसा कि आप शरीर के प्रत्येक क्षेत्र पर विचार करते हैं, ध्यान दें कि क्या आप ढीले या तंग, मजबूत या कमजोर, दर्द-मुक्त या दर्द महसूस करते हैं।

आप अपने मुंह, नाक, या छाती के अंदर और बाहर पीछा करते हुए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने की भी कोशिश कर सकते हैं। "हालांकि यह पहली बार में थकाऊ लग सकता है, कुछ अभ्यास के साथ यह आपके लिए एक ऐसा तरीका है जो आपको केवल उस क्षण में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने दिमाग को कैसे उबाऊ या दर्दनाक ट्रेडमिल के बारे में सोचने के नकारात्मक चक्र में फंस जाता है। वर्कआउट हो सकता है, “हैवी कहते हैं।

आउटडोर रनिंग के विपरीत, ट्रेडमिल वास्तव में आपको कहीं नहीं ले जाते हैं, साइक मानते हैं। फिर भी, प्रत्येक जिम में कम से कम कुछ रुचि के केंद्र बिंदु होते हैं। यदि सेटअप और भीड़ अनुमति देती है, तो हर बार मशीनों को स्विच करके अपनी कसरत को तोड़ दें। ग्रेग गुडमैन कहते हैं, "इस तरह से आपके पास एक अलग दृश्य है, जो एक अलग टीवी है, जिसे आप देख रहे हैं।" यदि यह आपके माध्यम से इसे बनाने में मदद करता है, तो अपने अगले खंड को शुरू करने से पहले एक मिनट के लिए इंस्टाग्राम की जाँच करने जैसी मिनी-व्याकुलता के साथ खुद को पुरस्कृत करें।

कई जिम अब इक्विनॉक्स पर चलने वाले परिशुद्धता की तर्ज पर ट्रेडमिल कक्षाएं प्रदान करते हैं। इसके अलावा, देश भर में ट्रेडमिल-विशिष्ट स्टूडियो की संख्या बढ़ रही है, जिसमें न्यूयॉर्क में माइल हाई रन क्लब, शिकागो में रनर हाई और बैरी के बूटकैम्प शामिल हैं, जो कई शहरों में वेट लिफ्टिंग के साथ चल रहे हैं। ये सत्र आपको मैच करने के लिए निर्देश, प्रोत्साहन, और एक अंतर्निहित टीम प्रदान करते हैं, स्ट्राइड के लिए प्रयास करते हैं। सियाक कहते हैं, "यह जानना बहुत प्रेरणादायक और प्रेरक है कि आपके आसपास के अन्य लोग भी उसी चीज़ से गुजर रहे हैं,"

लगातार निवास कर रहे हैं और सोशल मीडिया पर पोस्ट कर रहे हैं- केवल अवमानना ​​की ओर आपकी अवमानना। नकारात्मक भावनाओं को पुष्ट करता है, मोजियर बताते हैं। इसके बजाय अपने चेहरे की अभिव्यक्ति के लिए एक सरल समायोजन का प्रयास करें। पत्रिका में एक छोटा सा हालिया अध्ययन खेल और व्यायाम का मनोविज्ञान पाया गया कि प्रत्येक प्रयास को आसान बनाने के दौरान मुस्कुराते हुए बेहतर प्रदर्शन किया जाता है। (बोनस: यह रणनीति बाहरी रन पर भी काम करती है!)