किसी को चिंता करने में मदद करने के 11 तरीके

जब आपके जीवन में लोग अति-चिंता और चिंता के साथ पहलवानी करते हैं तो आपका दिल दुखता है। और चलो ईमानदार रहें: यह निराशाजनक हो सकता है जब प्रियजन आपके साथ बाहर जाने की योजना बनाते हैं क्योंकि वे एक चिंता का दौरा कर रहे हैं।

आप उनके गुस्से को कम करना चाहते हैं, लेकिन अगर आप कहते हैं या क्या करते हैं। गलत बात? यदि आप वास्तव में जानना चाहते हैं कि चिंता के साथ किसी की मदद कैसे करें, तो सोचें कि आप उनके साथ कैसे सहानुभूति रख सकते हैं। यह एक अच्छा श्रोता और एक अच्छा कोच होने के बारे में है, डेविड शैले, PsyD, एक डेनवर-आधारित निजी अभ्यास नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और लेखक कहते हैं। "वे अपने खोल से बाहर निकलने के बारे में बात करने के लिए भी वास्तव में उन पर चिंता की पकड़ ढीली करने जा रहे हैं," वे बताते हैं।

यहाँ आप क्या कह सकते हैं या किसी को चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं।

सामाजिक सेटिंग में कुछ लोग दूसरों के द्वारा जांचे जाने के बारे में सोचते हैं। प्रियजनों को इसे अकेले जाने देने के बजाय, उन तरीकों का समर्थन करें जो एक प्रबंधनीय स्तर पर उनकी चिंता को कम करते हैं, टेक्सास में ऑस्टिन चिंता और ओसीडी विशेषज्ञों में नैदानिक ​​सेवाओं के निदेशक मिस्सी निकोल्सन, PsyD का सुझाव देते हैं।

p> वह वर्णन करती है। एक युवा महिला जो अपने पहले बच्चे के साथ गर्भवती थी और अपने दोस्तों की योजना बनाई एक आगामी गोद भराई के बारे में बहुत संघर्ष किया था। क्या होगा अगर वह उपहारों को अलिखित करते समय शरमा जाए या उसके हाथ कांप जाएं? लोगों को पता होगा कि वह चिंतित थी। उसने पीछे हटने का विचार किया। लेकिन तब उसके सबसे अच्छे दोस्त ने उसके बगल में बैठने की पेशकश की और कमरे में आँखें बंद करने के लिए ज़ोर से पढ़े।

"इससे उसे लग रहा था जैसे वे स्पॉटलाइट साझा कर रहे थे," निकोलसन कहते हैं।

लोग हमेशा यह नहीं जानते कि चिंता के साथ किसी की मदद कैसे करें, खासकर अगर व्यक्ति आतंक मोड में है। वे अक्सर चिंतित होंगे कि वे 911 पर कॉल करना शुरू कर देते हैं क्योंकि यह डरावना लगता है, निकोलसन कहते हैं।

यदि आप देखते हैं कि आपके प्रियजन को एक और आतंक हमला हो रहा है (और आपने स्थापित किया है कि यह है। नहीं कुछ अन्य प्रकार की चिकित्सा आपात स्थिति), उन्हें एक अधिक निजी क्षेत्र में जाने में मदद करें।

आप उस व्यक्ति पर एहसान कर रहे होंगे क्योंकि "अवांछित ध्यान अक्सर आतंक के लक्षणों को बढ़ा सकता है," वह कहती हैं, "विशेष रूप से अगर व्यक्ति को सामाजिक चिंता है।"

"जब लोग घबराते हैं, तो उनका दिमाग़ शांत हो जाता है," मार्गरेट वीरेनबर्ग, PsyD, एक नेपरविले, इलिनोइस-आधारित नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, चिंता कोच, कहते हैं। और लेखक। यह वह जगह है जहाँ आप आते हैं। आप अपने मित्र को फिर से नियंत्रण में लाने में मदद कर सकते हैं।

आपको जो पहली बात कहनी चाहिए, वह है "साँस लेना", और फिर उसे एक पागल व्यक्ति के लिए मॉडल करें। वेहरनबर्ग कहते हैं, "गहरी सांस लें और अपने भाषण को धीमा करें।

" क्षेत्र में, इसे सह-विनियमन कहा जाता है, जहां मेरा तंत्रिका तंत्र आपके तंत्रिका तंत्र में प्रवेश करता है। "मैं जानबूझकर खुद को शांत करने के लिए आगे बढ़ता हूं ताकि आप बेहतर तरीके से शांत हो जाएं।"

चिंता विकार वाले लोग केवल अपने चिंतित विचारों और भावनाओं को "खत्म" नहीं कर सकते। इसके लिए थेरेपी की जरूरत होती है। लेकिन आप कर सकते हैं रोल प्ले के माध्यम से एक हाथ उधार देते हैं।

उदाहरण के लिए, फ्लू के मौसम के दौरान, निकोलसन का अभ्यास युवा लोगों को सुइयों के डर से देखता है। वह टीका लगवाने के बहाने एक सुई से परेशान दोस्त की मदद करने का सुझाव देती है। उदाहरण के लिए, शराब की अदला-बदली के साथ अपने दोस्त की बांह को पोंछें, और यह सुनिश्चित करें कि आप उसे शॉट दे रहे हैं। व्यक्ति को डॉक्टर के कार्यालय में ले जाने की पेशकश करें और वास्तविक सौदे का समय होने पर प्रतीक्षा कक्ष में बैठें।

चिंता वाले लोग किसी कार्य की कठिनाई और असफल होने पर भयानक परिणाम को अतिरंजित करते हैं, वेहेनबर्ग कहते हैं।

आप जो कर सकते हैं वह अपने दोस्त या किसी प्रियजन के साथ वास्तविक है। वह इस बात से चिंतित है कि संभवतः क्या हो सकता है। उससे पूछें कि शायद क्या होगा, वह कहती है, "क्योंकि जब आप लोगों को थोड़ा सा वास्तविकता में लाते हैं, तो वे डर को दूर करने में सक्षम होते हैं।"

क्या आप जानते हैं। कोई है जो नए लोगों से मिलने या छोटी सी बात करने के लिए उत्सुक है? क्या आपके पास ऐसे दोस्त या परिवार हैं जो सामाजिक परिस्थितियों को असहज करते हैं, क्योंकि उन्हें डर है कि वे उन्हें नकारात्मक रूप से आंकेंगे?

वेहरनबर्ग, कई पुस्तकों के लेखक, जिनमें 10 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिंता प्रबंधन तकनीक > शामिल हैं और 10 सर्वश्रेष्ठ चिंताजनक बस्ट कहते हैं, किसी से बात करने और बातचीत शुरू करने के लिए वास्तव में अच्छे YouTube वीडियो की एक संख्या है।

"आप कुछ देख सकते हैं। एक साथ और अभ्यास करते हैं, "वह सुझाव देती है।

कभी-कभी लोग जीवन की चुनौतियों के बारे में अत्यधिक चिंता करते हैं: उनका स्वास्थ्य, कार्य, स्कूल, वित्त, जो भी हो।

" जब लोग मिलते हैं। चिंतित, "वेहरनबर्ग कहते हैं," वे भूल जाते हैं कि वे वास्तव में एक योजना बना सकते हैं जो समस्या को हल कर सकती है। "

वह एक विवाहित जोड़े को याद करती है जो कर्ज से जूझ रही थी जिसे पति ने ढेर कर दिया था। न केवल उनकी पत्नी ने उत्साहजनक शब्दों की पेशकश की, उन्होंने समस्या को कम करने के लिए विशिष्ट कदम उठाए: एक क्रेडिट काउंसलर देखें, प्रत्येक क्रेडिट कार्ड कंपनी, आदि के साथ बातचीत करें।

अक्सर चिंता के साथ लोगों को इस तरह की बातें कहते हैं, जैसे "ऊ।" , मैं इसके साथ संघर्ष कर रहा हूँ। मेरे साथ गलत क्या है? मैं ऐसा हारा हुआ हूं, "शैंले देखता है।

पर ढेर न करें। वह व्यक्ति पहले से ही चिंता के लिए "बुरा या पागल" महसूस करता है, वे कहते हैं। अपने मित्र को इस बारे में खुलने में मदद करें कि वह किस बारे में चिंतित है या इसे "सामान्य" करने की कोशिश करें।

वह इस तरह की भाषा का उपयोग करने का सुझाव देता है, "वह बेकार है। मैं स्वयं इस प्रकार की चिंताओं से जूझ रहा हूं। हाँ, यह कष्टप्रद है; यह निराशा की बात है। "

यदि आप अपने प्रियजनों को उन स्थितियों से बाहर निकलने की अनुमति देते हैं जो उन्हें चिंतित करती हैं, तो यह लंबे समय में उनकी चिंता के साथ मदद नहीं करता है, मनोवैज्ञानिक कहते हैं। एक बेहतर तरीका यह है कि आप उन्हें धीरे-धीरे खुद को धकेलने के लिए प्रोत्साहित करें।

"आप उन्हें दुनिया से संपर्क करना शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं ... भले ही वे कुछ चिंता महसूस करें," के लेखक शेनले बताते हैं। कार्य, जनता के लिए सामाजिक चिंता कार्यपुस्तिका; सामाजिक जीवन: किसी भी स्थिति में शर्मीली घटने और आत्मविश्वास में वृद्धि करने की रणनीतियाँ

अपने दोस्त को क्लब करने की एक रात के लिए घसीटना शायद उसकी सामाजिक चिंता को कम करने का सबसे अधिक उत्पादक तरीका नहीं है। लेकिन आप बोर्ड की गेम खेलने की तरह घर पर एक क्राफ्ट नाइट या कुछ अन्य संरचित गतिविधि की मेजबानी करने की पेशकश कर सकते हैं, जैसे

"यह निरंतर बातचीत को बनाए रखने के दबाव को कम करता है," निकोलसन बताते हैं।

अपने सामाजिक रूप से चिंतित दोस्त को दावत में शामिल करने के लिए, एक विषय उठाएं, जिसके बारे में वह कुछ जानता हो और अपने खुले-अंत सवाल पूछे।

चिंता कोई मजाक नहीं है। जब यह चरम और लगातार होता है, तो आपके प्रियजन को एक योग्य पेशेवर परामर्शदाता खोजने में आपकी मदद की आवश्यकता हो सकती है।

अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन और व्यवहार और संज्ञानात्मक चिकित्सा एसोसिएशन दोनों ने आपको खोज करने की अनुमति दी है। स्थान और विशेषता द्वारा एक चिकित्सक।