12 सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन नाश्ता व्यंजनों

आपने पहले भी एक लाख बार इस बारे में सुना होगा: नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। खैर, यह सच है!

यदि आप अपने सुबह के भोजन का सबसे अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि भरपूर मात्रा में प्रोटीन शामिल करें। जल्दी प्रोटीन में पैक करके, आप अपने आप को पोषक तत्वों का एक अतिरिक्त बढ़ावा देंगे, जो आपको पूरे दिन खुश, और ऊर्जावान बनाए रखेगा।

प्रोटीन की मात्रा कैलोरी सेवन और गतिविधि के आधार पर व्यक्ति द्वारा अलग-अलग होती है। स्तरों। अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, औसत आदमी के लिए 200 पाउंड (90.7 किलोग्राम) वजन और प्रतिदिन लगभग 2,500 कैलोरी खाने के लिए, प्रोटीन की आवश्यकता 63-188 ग्राम तक हो सकती है।

इस बीच, औसत महिला 150 पाउंड (68 किग्रा) वजन और प्रति दिन लगभग 2,000 कैलोरी खाने के लिए, प्रोटीन की जरूरत रोजाना 50-150 ग्राम के बीच होती है।

अध्ययनों में पाया गया है कि प्रति भोजन 25-30 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करना एक अच्छा आधार है, जिसमें एक दिन में एक या दो स्नैक्स में शामिल अतिरिक्त प्रोटीन होता है। पूरे दिन अपने प्रोटीन का सेवन फैलाने से मांसपेशियों का रखरखाव करने और भूख कम होने की कुंजी है।

बेकन और एवोकैडो के साथ छोला पेनकेक्स से लेकर नाश्ते के सलाद तक, यहां आपकी सुबह को ईंधन देने के लिए कुछ गंभीर स्वादिष्ट व्यंजन हैं।

1। मोचा केला प्रोटीन स्मूदी बाउल

हम सभी कॉफ़ी प्रेमियों को इसके लिए बुला रहे हैं - और स्मूथी बॉउल लवर्स जबकि हम इसे पसंद कर रहे हैं। स्मूथी कटोरे हल्के, स्वादिष्ट, और समय की कमी में कोड़े मारने के लिए आसान होते हैं, साथ ही साथ आपके प्रोटीन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

अच्छाई के इस कटोरे में प्रोटीन चिया बीज और प्रोटीन पाउडर की आपकी पसंद से आता है। एक सेवारत 20 ग्राम प्रोटीन और एक निर्माण प्रदान करता है जो एक तस्वीर के योग्य है।

25-30 ग्राम प्रोटीन के करीब पहुंचने के लिए, आप इस तरह के संशोधन कर सकते हैं:

• अपने पसंदीदा नट्स या नट बटर, बीज और फलों के साथ स्मूदी बाउल को टॉपिंग करें
• बादाम के दूध के स्थान पर सोया दूध या गाय के दूध का उपयोग
• ग्रीक दही
का उपयोग करके करें। / ul>

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2 जंबो छोले पैनकेक

अगर आप पारंपरिक रूप से मीठे नाश्ते की चीज़ पर दिलकश ट्विस्ट की तलाश में हैं, तो यह माउथवॉटर शाकाहारी डिश आपके लिए है।

प्रोटीन युक्त चने के आटे से भरा हुआ, इन पैनकेक में पशु उत्पाद नहीं होते हैं और ये निम्नलिखित में से मुक्त होते हैं:

• लस
• अनाज
• पागल
• तेल
• सोया
• परिष्कृत शर्करा

यह नुस्खा न केवल मूल रूप से हर को समायोजित करता है आहार प्रतिबंध कभी भी लेकिन सुबह आपको भर देता है, जिससे आप संतुष्ट हो जाते हैं और दिन शुरू करने के लिए तैयार हो जाते हैं।

एक बड़े पैनकेक में कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन होता है। शाकाहारी सॉसेज के एक पक्ष को जोड़ना या मांस के टुकड़े टुकड़े को पैनकेक बल्लेबाज में छिड़कना कम से कम 10 अतिरिक्त ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने का एक आसान तरीका है।

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! 3। अनाज मुक्त केला प्रोटीन पेनकेक्स

कोई भी अच्छा प्रोटीन पैनकेक बना सकता है।

अपने पारंपरिक सुबह के भोजन को इस अनाज मुक्त संस्करण के साथ एक पायदान पर ले जाएं जो नारियल के आटे और बहुत अधिक सामग्री का उपयोग करता है। केले और अन्य स्वादिष्ट फल कुछ अतिरिक्त मिठास प्रदान करते हैं।

एक सेवारत में 5 पेनकेक्स होते हैं और आपको लगभग 28 ग्राम प्रोटीन मिलता है।

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4। फ्रीज़र-फ्रेंडली पालक फेटा ब्रेकफास्ट

एक बढ़िया, तनाव-मुक्त सुबह का एक तरीका है कि आप समय से पहले अपने नाश्ते को तैयार कर लें। ये हार्दिक नाश्ते के आवरण फ्रीज़र-फ्रेंडली और प्रोटीन युक्त होते हैं, जो लगभग 25 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं।

अपने लपेटें अंडे, पालक, feta, और किसी भी अन्य ताजा veggies आप के साथ भरें! यह न केवल एक महान भोजन प्रस्तुत करने का विकल्प है, बल्कि चलते-फिरते सुबह के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है।

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5 नाश्ता बीएलटी सलाद

एक सलाद? नाश्ते के लिए? जवाब है हां, बिल्कुल हां!

अंडे एक महान प्रोटीन स्रोत हैं लेकिन अपने दम पर वे थोड़ी देर बाद पुराने हो सकते हैं। कुछ कठोर उबले हुए अंडे को सलाद में फेंकने से और कुछ बेकन और एवेरैडो के साथ अधिक प्रोटीन और स्वस्थ वसा को जोड़कर मसाले पैदा करते हैं। यम!

यह सलाद आपको 12.5 ग्राम प्रोटीन देगा। कम से कम 5 से 7 ग्राम अतिरिक्त प्रोटीन के लिए 1/4 कप कटा हुआ पनीर, जैसे अमेरिकी या मोज़ेरेला मिलाएं।

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6 चीकू हाथापाई नाश्ते का कटोरा

यहाँ एक और नाश्ते का कटोरा है जो कंकोक्ट और उपभोग करने में आसान है, और यह आपको दोपहर के भोजन तक भरा हुआ और भरा हुआ महसूस कराएगा। जब आप चीजों को थोडा ऊपर मिलाना चाहते हैं तो चीकू प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। नुस्खा के अनुसार

आपको कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन देगा - और यह सब शाकाहारी है। 15 ग्राम तक प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए, निम्न में से कोई एक आज़माएँ:

• शाकाहारी सॉसेज (या एक अन्य मांस विकल्प) का एक पक्ष जोड़कर
• एक अंडा जोड़कर और 1/4 कप कटा हुआ कोल्बी जैक पनीर

आप अंडे (या एक शाकाहारी अंडे का विकल्प) और एवोकैडो भी जोड़ सकते हैं, और इसे और भी अधिक पोषक तत्वों के लिए साग के बिस्तर पर रख सकते हैं। अपने कुछ पसंदीदा मसालों को जोड़कर गर्मी को बेझिझक महसूस करें!

खैर और पूर्ण से नुस्खा प्राप्त करें!

7 अंडे के साथ दिलकश नाश्ता क्विनोआ और स्मोक्ड सैल्मन

क्विनोआ नाश्ते के लिए एक पारंपरिक विकल्प नहीं है, लेकिन इसे तले हुए अंडे और स्मोक्ड सैल्मन के साथ मिलाएं और आपको स्वर्ग में बनाया गया प्रोटीन से भरा मैच मिलेगा।

तीनों मुख्य तत्व सुपर पौष्टिक होते हैं और सुबह जल्दी अपने तालु को संतुष्ट करने के लिए बनावट का सही मिश्रण बनाते हैं।

एक सेवारत 14 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। प्रति सेवारत पशु प्रोटीन की मात्रा को दोगुना करें (ताकि आप इसे और भी पौष्टिक बनाने के लिए 2 औंस, या 57 ग्राम, सामन और 2 अंडे) प्राप्त करें।

एवोकैडो पेस्टो से नुस्खा प्राप्त करें!

8। एवोकैडो हॉलैंडाइस के साथ अंडे बेनेडिक्ट

अंडे बेनेडिक्ट न केवल एक भीड़ पसंदीदा है, बल्कि दिन में प्रोटीन का वास्तव में स्वस्थ स्रोत होने के लिए इसे ट्वीक किया जा सकता है।

इस साफ को ब्रंच क्लासिक पर लेने की कोशिश करें। ब्रेड को घटाएं, शकरकंद और बीट्स का एक बिस्तर जोड़ें, और इसे सभी को कुटा हुआ अंडे और एक गंभीर रूप से स्वादिष्ट एवोकैडो हॉलैंडाइस सॉस के साथ बंद करें।

आपको इस प्रक्रिया में लगभग 14 ग्राम प्रोटीन मिलेगा।

कम से कम 10 और ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने के लिए अधिक अंडा, या टोफू और पनीर जैसे अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ें।

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9। दिलकश टेम्पेह नाश्ता सैंडविच

अगर आप भूखे उठते हैं, तो यह आपके लिए एकदम सही नाश्ता विकल्प है। अपने सुबह के क्रश को क्रश करें और इस स्वादिष्ट सैंडविच के साथ कुछ गंभीर प्रोटीन (29 ग्राम) में प्राप्त करें।

एक अंग्रेजी मफिन पर पाइलिंग एवोकैडो, बेबी पालक, और टेम्पेह आपको पूर्ण और संतुष्ट छोड़ देंगे।

Connoisseurus Veg!

10 से नुस्खा प्राप्त करें। मिर्च और केल के साथ हल्दी क्विनोआ ब्रेकफास्ट कटोरे

हल्दी एक buzzworthy मसाला है जिसका इस्तेमाल चिकन व्यंजन से लेकर लट्टुओं तक हर चीज में किया जाता है। आप इस प्रोटीन नाश्ते के कटोरे में एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर घटक भी पाएंगे।

क्विनोआ और अंडे यहां मुख्य प्रोटीन स्रोत हैं, लेकिन प्याज, मिर्च, और, निश्चित रूप से, हल्दी भी बहुत सारे स्वाद प्रदान करते हैं।

यदि आप अपने क्विनोआ कटोरे में 2 अंडे जोड़ते हैं, तो आपको लगभग 26 ग्राम प्रोटीन मिलेगा।

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11। Paleo नाश्ता फ्राइड राइस (Whole30)

यह एक-पान रेसिपी निश्चित रूप से आपके सुबह के नाश्ते की दिनचर्या को बदलने में आपकी मदद करेगी, और यह आपको रात के खाने के लिए नाश्ता करने के लिए भी लुभा सकती है!

पारंपरिक अनाज के बजाय फूलगोभी चावल के साथ बनाया गया, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जिन्होंने पैलियो या होलोल 30 आहार को अपनाया है। वेजी-पैक्ड डिश को मशरूम, साथ ही बेकन, लहसुन, और लाल मिर्च के गुच्छे जैसी सामग्री से इसका स्वाद मिलता है।

आपको चावल के प्रत्येक 1-कप से लगभग 7 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। सही प्रोटीन से भरे भोजन के लिए, चावल (1.5 कप) से थोड़ा बड़ा सर्विंग खाएं और टॉपिंग के रूप में 2 अंडे चुनें।

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12 5-घटक मैक्सिकन भरवां शकरकंद

आप किसी न किसी बिंदु पर नाश्ते के बोरियत से पीड़ित हो सकते हैं। एक रट में फंसना इतना आसान है, हर दिन एक ही भोजन करना आसान है। हालाँकि, यदि आपको समय की कमी है तो आपको स्वाद और विविधता का त्याग नहीं करना पड़ेगा!

काले सेम और अंडे जैसी सामग्री के साथ, मैक्सिकन भरवां शकरकंद के लिए यह त्वरित नुस्खा आपको अपने दिन को ईंधन देने के लिए 12 ग्राम प्रोटीन देता है! अधिक प्रोटीन प्राप्त करने के लिए बीन्स या अंडे की मात्रा बढ़ाएँ या पनीर को शामिल करें।

इसे कुछ स्वस्थ मसालों के साथ बंद करें, या खट्टे क्रीम के विकल्प के रूप में सादे ग्रीक दही के 1 औंस (लगभग 28 ग्राम) का उपयोग करें, और आपको एक स्वादिष्ट और अलग नाश्ता भोजन मिलेगा।

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बॉटम लाइन

प्रोटीन से भरपूर ब्रेकफास्ट वास्तव में आपके शरीर में सुबह के समय कैसा महसूस करता है, इस बात से फर्क पड़ता है। यहां तक ​​कि पूरे दिन।

अपने शरीर को प्रोटीन दें जो सुबह में इन स्वादिष्ट नाश्ता व्यंजनों में से किसी के साथ तरसता है। आप विविधता, स्वाद, या संतुष्टि का त्याग नहीं करेंगे।

भोजन की तैयारी: हर दिन का नाश्ता

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