रात में बेहतर सपने देखने के 12 टिप्स

• अच्छे सपने कैसे लें
• स्वप्न मनोविज्ञान
• स्वप्न के प्रकार
• सारांश

हम सब ख्वाब। अब, क्या यह बहुत अच्छा नहीं होगा यदि हम अपने सपनों को नियंत्रित कर सकते हैं? जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, सपनों का अध्ययन करना और उनके बारे में दृढ़ निष्कर्ष निकालना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। हालाँकि कुछ विषय हैं जो व्यापक आबादी में देखे जाते हैं, सपने बहुत ही अलग-अलग होते हैं, अक्सर मन के मायावी अनुभव होते हैं।

तथ्य यह है, हम अपने सपनों को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। वे हमारे दैनिक जीवन और हमारे अंतरतम विचारों से स्निपेट्स से भरे हुए हैं। लेकिन कुछ चीजें हैं जो हम नींद को बेहतर बनाने और तनाव को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं ताकि हम रात में बेहतर सपने देख सकें।

बेहतर सपने कैसे लें

कुछ भी अच्छे सपनों की गारंटी नहीं दे सकते हैं । लेकिन यहां आपको बेहतर नींद, डी-स्ट्रेसिंग और अधिक सपने पूरे करने के अवसरों को बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1। पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लें

आमतौर पर वयस्कों को प्रत्येक रात 7 या अधिक घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अगर आपको अच्छी नींद लेने में परेशानी हो रही है तो इन युक्तियों को आज़माएं:

• हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें।
• अपने बेडरूम को आरामदायक रखें। तापमान।
• नाइटलाइट सहित सभी रोशनी बंद करें। दृष्टि के क्षेत्र से दूर चमकती घड़ियाँ मुड़ें। यदि खिड़कियों के माध्यम से प्रकाश झाँकता है, तो रूम-डार्किंग विंडो शेड प्राप्त करें।
• जब आपको नींद आती है, तो घड़ी की ओर देखते हुए झूठ न बोलें। बिस्तर से उठो और कुछ आराम करो। जब आप नींद महसूस करने लगें तो बिस्तर पर वापस जाएं।

2 व्यायाम

दिन के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। ध्यान रखें कि यदि आप सोते समय बहुत करीब व्यायाम करते हैं, तो आपको वास्तव में नीचे गिरने और सो जाने में परेशानी हो सकती है।

3। स्लीप जोन समर्पित करें

अव्यवस्था के अपने बेडरूम को साफ करें। टीवी, कंप्यूटर, स्मार्टफोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स को हटा दें जो चमक और बीप करते हैं। यदि आपके बेडरूम में कार्यक्षेत्र होना चाहिए, तो इसे सोते समय बाहर देखने के लिए एक कमरे के डिवाइडर का उपयोग करें।

अपने बेडरूम को बाहरी दुनिया से अभयारण्य बनाएं।

4 बिस्तर से पहले डी-तनाव

जो कुछ भी आपको आराम देता है, उसके साथ सोने से पहले घंटे ले लो, जैसे:

• ध्यान या गहरी साँस लेना
• अरोमाथेरेपी
• स्नान करना
• पढ़ना

इस घंटे के दौरान, से बचें:

• काम
• ज़ोरदार व्यायाम
• खाने और पीने
• स्क्रीन समय

5। दुःस्वप्न छोड़ें

शराब आपको पहली बार में नींद आ सकती है, लेकिन यह आपके नींद चक्र में हस्तक्षेप करती है। आपके सिस्टम में अल्कोहल के साथ, आपके ज्वलंत सपने और बुरे सपने आने की अधिक संभावना है।

6 अपनी नींद की स्थिति बदलें

यदि आप अप्रिय सपनों से ग्रस्त हैं, तो अपनी सामान्य नींद की स्थिति को बदलने का प्रयास करें।

एक छोटे से 2004 के अध्ययन में, जो लोग बाईं ओर सोते थे, उनके अधिक होने की सूचना दी गई थी। बुरे सपने देखने वाले लोगों की तुलना में बुरे सपने। और 2012 के एक अध्ययन में पाया गया है कि उनके पेट के बल सोने से यौन या उत्पीड़न करने वाली सामग्री जैसे कि धूम्रपान, बंद हो जाना, या स्थानांतरित करने में असमर्थ होने के सपने को बढ़ावा मिल सकता है।

7 मेलाटोनिन के साथ खाद्य पदार्थ खाएं

मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से बनाता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। मेलाटोनिन विभिन्न खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है जैसे:

• अंडे
• मछली
• मांस
• दूध
• नट
• कुछ अनाज
• अंकुरित फलियाँ या बीज
• मशरूम

8। मेलाटोनिन की खुराक की कोशिश करें

एक 2013 मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि मेलाटोनिन नींद की शुरुआत की विलंबता को कम करता है, कुल नींद का समय बढ़ाता है, और समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, हालांकि प्रभाव मामूली हैं।

<> 2018 में, शोधकर्ताओं ने कहा। निशाचर मतिभ्रम का अनुभव करने वाले तीन लोगों के मामलों को विस्तृत करें। जब प्रतिभागियों ने 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन लिया तो मतिभ्रम कम हो गया।

सपनों के लिए मेलाटोनिन लेना हर किसी को अलग तरह से प्रभावित कर सकता है। जबकि कुछ लोगों को लग सकता है कि मेलाटोनिन सपनों में सुधार करता है, दूसरों को अधिक उज्ज्वल और संभावित डरावने सपने हो सकते हैं।

मेलाटोनिन कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है। यदि आपको नींद आने या बुरे सपने आने की समस्या है, तो डॉक्टर से मेलाटोनिन पूरक लेने के लाभों और जोखिमों के बारे में बात करें।

9 चिंता का प्रबंधन करें

पुराने वयस्कों के 2014 के एक अध्ययन में, जिन लोगों में चिंता विकार सामान्यीकृत था, उन लोगों की तुलना में अधिक बुरे सपने थे जो नहीं करते थे। शोधकर्ताओं ने यह भी सुझाव दिया है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी लोगों को बुरे सपनों को कम करने के लिए चिंता में मदद कर सकती है।

10 एक सपने की पत्रिका बनाएं

सपने आपके दिन के विचारों और अनुभवों की एक गड़बड़ी हैं। बुरे सपने उन चीजों को प्रतिबिंबित कर सकते हैं जो आपको तनाव दे रहे हैं। जैसे ही आप जागते हैं, अपने सपनों के विवरण के बारे में लिखने की कोशिश करें, जिसमें आपके द्वारा महसूस की गई भावनाएं शामिल हैं।

यह व्यायाम आपको अपने सपनों को वास्तविक जीवन स्थितियों से जोड़ने में मदद कर सकता है। अपने जागने वाले जीवन में मुद्दों का सामना करना आपके सपने के जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

11 वर्चुअल गेमिंग

लें

2019 के एक अध्ययन के अनुसार, शारीरिक रूप से संवादात्मक खेल खेलना सकारात्मक और आकर्षक / नियंत्रण स्वप्न आवृत्ति के साथ संबंधित था। कुल मिलाकर गेमप्ले से यह अधिक संभावना है कि गेम सामग्री आपके सपनों में अपना रास्ता बना लेगी और आकर्षक सपने देख सकती है। इसे टेट्रिस प्रभाव के रूप में भी जाना जाता है।

12 आकर्षक सपने देखने का अभ्यास करें

स्पष्ट सपना तब होता है जब आप जानते हैं कि आप सपने में हैं, जबकि आप उसमें हैं। और आप यह जान सकते हैं कि सपने को कैसे स्पष्ट किया जाए। एक सपने में वास्तविकता का परीक्षण करने के लिए अपने आप को प्रशिक्षित करके, आप एक निश्चित मात्रा में नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं कि यह कैसे जाता है और आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

सपने कैसे काम करते हैं

कई सिद्धांत हैं हम क्यों सपने देखते हैं और इसका क्या मतलब है। लेकिन सपने बेहद व्यक्तिपरक होते हैं, आसानी से भुला दिए जाते हैं, और शोध करना बहुत मुश्किल होता है। यह काफी हद तक निश्चित है कि हर कोई सपने देखता है, भले ही हम उन्हें याद न करें।

सपने आमतौर पर विचारों का एक अमूर्त मिश्रण होते हैं जो आपके जीवन में होने वाली घटनाओं से संबंधित होते हैं। जब सपनों की व्याख्या करने की बात आती है, तो सटीक विवरण आपके द्वारा जगाए जाने पर आपके द्वारा महसूस की गई भावना से कम मायने रखता है। यदि आप चीजों के बारे में अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो आपके सपने संभवतः अधिक सकारात्मक होंगे।

सपने के प्रकार

ऐसे सपने हैं जिन्हें आप तुरंत भूल जाते हैं, कुछ जो क्षणभंगुर छाप छोड़ते हैं, और अन्य अनिश्चित काल तक वह आपके साथ रहेगा। जब आप जीवन से गुजरते हैं, तो एक अच्छा मौका होता है कि आपने अच्छे, बुरे और सीधे सादे दिमाग उड़ाने वाले सपनों की एक सरणी का अनुभव किया है। कई प्रकार के सपने हैं:

• ज्वलंत सपने
• गर्भावस्था के सपने
• आवर्ती सपने
• आकर्षक सपने
• चिंता सपने
• बुरे सपने
• रात के इलाके

तकिए

सपने नियंत्रित करना मुश्किल है, लेकिन वहाँ रात में बेहतर सपनों को बढ़ावा देने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। यह अप्रिय सपनों का जायजा लेने और अनसुलझे मुद्दों का सामना करने में मदद कर सकता है जो आपके सपनों में खेलते हैं। एक अन्य प्रमुख कारक पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद हो रही है।

यदि आप अच्छी तरह से नहीं सो रहे हैं या तनाव से संबंधित सपनों से परेशान हैं, तो डॉक्टर देखें।