ठंड के साथ एक अच्छी रात की नींद पाने के 12 तरीके

• गर्म पेय पदार्थ
• NSAIDs
• नाक से श्वांस
• खांसी की दवा
• नमक का पानी
• नाक कुल्ला
• स्टैक्ड तकिए
• वाष्प रगड़
• ह्यूमिडिफ़ायर
• हॉट शावर
• अल्कोहल से बचें
• कूल बेडरूम
• निचला रेखा

जब आपके पास सर्दी हो तो नींद पूरी करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। एक भरी हुई नाक जैसे लक्षण सांस लेने में मुश्किल कर सकते हैं, जबकि खांसी और मांसपेशियों में दर्द आपको जगाए रख सकता है।

फिर भी, गुणवत्ता की नींद वसूली के लिए आवश्यक है। आपके शरीर को बेहतर होने के लिए आराम की आवश्यकता है।

सौभाग्य से, आपके लक्षणों को अस्थायी रूप से कम करने और आराम करने की ज़रूरत के तरीके हैं। सामान्य सर्दी के साथ सोने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

1 एक गर्म पेय पीना

सोने से पहले एक गर्म, भाप से भरा पेय गले में खराश को शांत करने में मदद कर सकता है, जबकि भाप आपके जमाव को ढीला कर सकती है।

शहद के साथ डिकैफ़िनेटेड चाय एक बढ़िया विकल्प है। कैमोमाइल चाय, पेपरमिंट चाय, और अदरक की चाय भी अच्छे विकल्प हैं। सभी में ऐसे गुण होते हैं जो आपको आराम करने, सांस लेने या संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप चाय से दूर रहना पसंद करते हैं, तो आप इस पर घूंट भी भर सकते हैं:

• नींबू का रस और शहद के साथ गर्म पानी
• गर्म सूप
• कम सोडियम शोरबा

बिस्तर पर जाने से लगभग 60 से 90 मिनट पहले एक गर्म पेय पीने के लिए। सोने के समय के करीब तरल पदार्थ पीने से आपको रात में बाथरूम का उपयोग करने के लिए जागना पड़ सकता है।

2। NSAID

लें, यदि आप दर्द महसूस कर रहे हैं, तो एक ओवर-द-काउंटर (OTC) नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (NSAID) मदद कर सकता है। ये दवाएं सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, कान में दर्द और बुखार सहित कुछ ठंडे लक्षणों को कम कर सकती हैं।

बिना पर्ची के मिलने वाले सामान्य NSAIDs में शामिल हैं:

• एस्पिरिन । li>
• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
• naproxen (Aleve)

किसी भी OTC दवा के साथ, अनुशंसित खुराक के लिए लेबल की जाँच करें। निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें।

यदि आपको बुखार है, तो लगातार 3 दिनों से अधिक एनएसएआईडी का उपयोग करने से बचें। इसी तरह, अगर आपको दर्द है, तो उन्हें 10 दिनों से अधिक समय तक उपयोग करने से बचें। अपने चिकित्सक को देखें यदि आपके लक्षण बने रहते हैं।

3 एक नाक decongestant का उपयोग करें

एक नाक decongestant आपकी नाक में सूजन ऊतक को कम करके काम करता है, जो बदले में, बलगम के उत्पादन को कम कर सकता है। इससे आपको सांस लेने में आसानी हो सकती है, खासकर जब आप सोने की कोशिश कर रहे हैं।

ड्रगस्टोर्स पर काउंटर पर नाक से पानी निकालना उपलब्ध है। आप उन्हें निम्न रूपों में पा सकते हैं:

• गोलियां
• नाक छिड़कना
• बूँदें

आम तौर पर, 3 साल या उससे कम उम्र के बच्चों के लिए नाक के निस्तारण की सिफारिश नहीं की जाती है।

बहुत लंबे समय तक decongestants का उपयोग करने से बचें, क्योंकि विस्तारित उपयोग से ऐसे लक्षण पैदा हो सकते हैं जो आपको उपचार शुरू करने से पहले ही बदतर महसूस कर सकते हैं।

4। खांसी की दवा का प्रयास करें

एक सामान्य सर्दी के कारण खांसी आपको पूरी रात रख सकती है और आपको थकावट महसूस कर रही है। एक ओटीसी खांसी की दवा अस्थायी राहत प्रदान करने में मदद कर सकती है।

यदि आपको बलगम है, तो एक expectorant का उपयोग करने पर विचार करें। इस तरह की दवा आपके फेफड़ों में बलगम को ढीला करती है, इसलिए इसे बाहर निकालना आसान है। Mucinex और Mucinex DM expectorant खांसी की दवाओं के दो उदाहरण हैं।

एक अन्य विकल्प एक एंटीट्यूसिव है, जो कफ पलटा को दबा देता है। रात में राहत के लिए एंटीट्यूसिव आदर्श हो सकते हैं। रोबिटसिन डीएम एक एंटीट्यूसिव कफ दवा का एक उदाहरण है।

कुछ खांसी की दवाओं में decongestants, दर्द निवारक और एंटीथिस्टेमाइंस होते हैं। इन अवयवों की उपस्थिति के कारण - जो अधिक मात्रा में लेने पर खतरनाक हो सकते हैं - खांसी की दवा लेने पर अन्य दवाओं के उपयोग से बचना सबसे अच्छा है।

5। नमक के पानी से गरारे करें

सोने से पहले नमक के पानी से गरारे करने से गले की खराश को शांत करने में मदद मिलती है और संक्रमण से बचाव होता है। असुविधा को कम करने का यह एक प्राकृतिक, कम लागत वाला तरीका है।

खारे पानी के गार्गल का उपयोग करने के लिए:

• 1/4 से 1/2 चम्मच मिक्स करें। 8 औंस में नमक। गर्म पानी।
• एक बार जब नमक घुल जाता है, तो मिश्रण को अपने गले के पीछे के हिस्से में तब तक गार्निश करें जब तक आप इसे सहन कर सकते हैं।
• फिर थूक से पहले अपने मुंह के चारों ओर नमक का पानी डालें। यह बाहर।

6 एक खारा नाक कुल्ला का उपयोग करें

2015 के एक अध्ययन के अनुसार, एक खारा नाक कुल्ला, जिसे साइनस फ्लश के रूप में भी जाना जाता है, यह जमाव को कम करने, बलगम और कीटाणुओं को साफ करने और श्वास को आसान बनाने में मदद कर सकता है।

एक नमकीन कुल्ला नाक सिंचाई का एक रूप है जो आपके नाक मार्ग से बाहर निकलने के लिए खारे पानी, या खारा का उपयोग करता है। यह केवल बाँझ, आसुत, या पहले उबले हुए पानी का उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण है। नल के पानी में हानिकारक संक्रमण पैदा करने वाले जीव हो सकते हैं।

सलाइन रिंस का उपयोग a:

• neti pot
• निचोड़ बोतल
के साथ किया जा सकता है।
• नाक का बल्ब

खारा कुल्ला उपयोग करने के लिए, खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) निम्नलिखित चरणों की सिफारिश करता है:

1. एक सिंक पर झुककर शुरू करें। अपने सिर को झुकाएं और अपनी ठुड्डी और माथे को समान स्तर पर रखने का प्रयास करें ताकि समाधान आपके मुंह से टपकने न पाए।
2. अपने ऊपरी नथुने में नमकीन से भरी निचोड़ की बोतल, नेति पॉट, या नाक के बल्ब की टोंटी डालें। यह समाधान को आपके निचले नथुने से बाहर निकालने की अनुमति देगा।
3. इस प्रक्रिया को दोहराएं। अपने सिर को विपरीत दिशा में झुकाएं और अपने दूसरे नथुने में नमकीन घोल डालें।

2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए एफडीए नहीं करता है जब तक कि बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित नहीं किया जाता है।

7 अपनी तकियों को स्टैक करें

नीचे लेटने से आपके गले में बलगम बन सकता है, जिससे आपको खांसी और बेचैनी हो सकती है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सोने की ज़रूरत है, हालाँकि। बस अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए अपने तकिए को स्टैक करें। यह आपके गले में बलगम संचय को कम करने में मदद कर सकता है।

बहुत अधिक तकियों का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे गर्दन में दर्द और असुविधा हो सकती है। बस दो मानक तकिए आपके सिर को पर्याप्त रूप से ऊपर उठाने में मदद करेंगे।

8 वाष्प रगड़ का उपयोग करें

वाष्प रगड़ एक औषधीय मरहम है जो गर्दन और छाती पर शीर्ष पर लागू होता है। इसमें अक्सर सामग्री शामिल होती है:

• नीलगिरी का तेल। नीलगिरी के तेल में मुख्य घटक सिनेोल, मोटे और चिपचिपे बलगम को ढीला कर सकता है।
• मेंथॉल। मेन्थॉल का एक शीतलन प्रभाव है जो सांस लेने में आसान महसूस कर सकता है।
• कैम्फर। कपूर खांसी और पतले बलगम को दबा सकता है।

हालाँकि ये तत्व आपकी सर्दी का इलाज नहीं करते हैं, वे आपको आसानी से साँस लेने में मदद कर सकते हैं और अधिक आराम से सो सकते हैं।

केवल अपने सीने और गले के क्षेत्र में वाष्प रगड़ें। इसे अपनी नाक के अंदर उपयोग न करें, क्योंकि यह आपके शरीर में आपके नाक मार्ग के अंदर की झिल्ली के माध्यम से अवशोषित हो सकता है।

वाष्प रगड़ने से कुछ लोगों में त्वचा में जलन हो सकती है। एक नए उत्पाद का उपयोग करने से पहले, इसे पहले त्वचा के एक छोटे पैच पर परीक्षण करें।

9। एक ह्यूमिडिफायर चालू करें

शुष्क हवा आपके साइनस को परेशान कर सकती है, संभवतः आपके लक्षणों को खराब कर सकती है। एक ह्यूमिडिफ़ायर हवा में नमी को जोड़कर मदद कर सकता है।

2017 के शोध के अनुसार, ह्यूमिडिफ़ायर को सर्दी के इलाज के लिए ठोस लाभ नहीं दिखाया गया है। लेकिन हवा में जोड़ा नमी आपको बेहतर सांस लेने में मदद कर सकती है।

हमेशा ह्यूमिडिफायर में आसुत या शुद्ध पानी का उपयोग करें। हर दिन पानी बदलें और बैक्टीरिया और मोल्ड वृद्धि को रोकने के लिए इसे नियमित रूप से साफ करें।

10 एक गर्म स्नान लें

एक गर्म स्नान की भाप आपके साइनस में बलगम को बाहर निकालने में मदद कर सकती है, जिससे सांस लेने में आसानी हो सकती है। सोने से पहले एक गर्म स्नान भी आराम करने का एक शानदार तरीका है।

सुनिश्चित करें कि पानी गर्म है लेकिन आरामदायक है। भाप जमा होने देने के लिए बाथरूम का दरवाजा बंद रखें।

सुखदायक स्पा जैसे अनुभव के लिए, आप पेपरमिंट या नीलगिरी के तेल के साथ अरोमाथेरेपी शावर गोलियों का उपयोग करना चाह सकते हैं। जब साँस ली जाती है, तो इन सामग्रियों के शीतलन प्रभाव आपको कम भीड़ महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

11 शराब से बचें

हालाँकि शराब आपको नींद से भर सकती है, लेकिन बिस्तर से पहले इससे बचना सबसे अच्छा है। शराब पीने से आपकी गुणवत्ता आराम पाने की क्षमता बाधित हो सकती है।

प्लस, शराब एक मूत्रवर्धक है। यह एंटीडायरेक्टिक हार्मोन को दबाता है, जो आपके गुर्दे को मूत्र त्यागने से रोकता है। जब ऐसा होता है, तो आप संभवतः अधिक बार पेशाब करेंगे।

इससे निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे आपके शरीर को ठीक होना मुश्किल हो जाता है। शराब से परहेज करें और इसके बजाय खूब सारा पानी पियें।

12 अपने बेडरूम को ठंडा रखें

2012 के एक अध्ययन के अनुसार, आपके बेडरूम का तापमान सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। जब आप सर्दी से लड़ रहे हों और बुखार हो तो यह और भी महत्वपूर्ण हो सकता है।

आरामदायक नींद का वातावरण बनाने के लिए, अपने बेडरूम को 60 और 67 ° F (15.6 और 19.4 ° C) के बीच रखें। इस तापमान पर अपने कमरे को रखने के लिए, आप कर सकते हैं:

• अपने घर का थर्मोस्टेट सेट करें ताकि आप सोते समय 60 और 67 ° F (15.6 और 19.4 ° C) के बीच रहें।
• यदि तापमान बढ़ता है, या एयर कंडीशनिंग चालू करें, तो खिड़कियां खोलें।
• हवा को घूमते रहने के लिए खुली खिड़की के पास पंखा चलाएं।

निचला रेखा

अधिकांश ठंड के लक्षण लगभग 7 से 10 दिनों तक रहते हैं। कुछ मामलों में, आपको कंजेशन, खांसी या नाक बहने के कारण अच्छी क्वालिटी की नींद लेने में मुश्किल हो सकती है।

सौभाग्य से, आपके लक्षणों को दूर करने में मदद करने के तरीके हैं। कुछ विकल्पों में दवा शामिल है, जैसे एनएसएआईडीएस, खांसी की दवाएँ, या नाक की सड़न रोकनेवाली दवाएँ। अन्य विकल्पों में प्राकृतिक उपचार जैसे गर्म पेय पदार्थ, खारे पानी की माला, एक गर्म स्नान, या खड़ी तकिए शामिल हैं।

आपके लक्षणों के आधार पर, कुछ सुझाव दूसरों की तुलना में बेहतर काम कर सकते हैं। यदि आपकी सर्दी खराब हो जाती है या 3 सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, तो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ पालन करना सुनिश्चित करें।