चिंता के साथ 13 चीजें आप जानना चाहते हैं

"लोग वुडी एलेन फिल्म में एक चरित्र के रूप में चिंता के बारे में सोचते हैं," जेमी हावर्ड, पीएचडी, न्यू यॉर्क सिटी में चाइल्ड माइंड इंस्टीट्यूट में चिंता और मूड डिसऑर्डर सेंटर के एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक कहते हैं। “जिन लोगों के पास यह है वे विक्षिप्त की तरह हैं। वे मूर्ख हैं, और उन्हें इसे खटखटाना चाहिए। " हालांकि यह चित्रण किसी फिल्म में मज़ेदार हो सकता है, यह कुछ भी है लेकिन उन लोगों के लिए है जो विकार का सामना कर रहे हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, यह एक बड़ी संख्या है: संयुक्त राज्य अमेरिका में चिंता संबंधी विकार सबसे आम मानसिक बीमारी है, जो 18 प्रतिशत वयस्कों को प्रभावित करती है। यहां कुछ चीजें दी गई हैं, जिन्हें 40 मिलियन लोग वास्तव में जानना चाहेंगे।

यह एक सामान्य दृष्टिकोण है कि चिंता विकार वाले लोग चिंता करना चाहते हैं। ऐसा नहीं है, हॉवर्ड कहते हैं: "वे अधिक लापरवाह रहना पसंद करेंगे।" लेकिन वे नहीं कर सकते क्योंकि उनके मस्तिष्क में एक जैविक मिसफायरिंग होती है, जिसके कारण वे सुरक्षित होने पर भी खतरा महसूस करते हैं। "उनका मानना ​​है कि वे जो चिंता कर रहे हैं वह एक वैध खतरा है," वह कहती हैं। "वे मानते हैं कि इसके बारे में चिंता करना उनके हित में है।"

"जब आपको कोई चिंता विकार होता है, तो आपकी पूरी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया बंद हो जाती है," हॉवर्ड कहते हैं। "आपका मस्तिष्क एक स्थिति की धमकी के रूप में व्याख्या करता है और इससे निपटने के लिए आपके शरीर को एक संकेत भेजता है।" बदले में आपके शरीर में एक मजबूत शारीरिक प्रतिक्रिया होती है: एक तेज़ दिल की धड़कन, उथले श्वास, पसीना और कांप। "यह महसूस करना बहुत मुश्किल है कि आपकी दुनिया में इतनी छोटी-छोटी चीजों से घबराहट होती है," वह कहती हैं।

यह देखते हुए कि शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, चिंता से ग्रस्त व्यक्ति से बचने के लिए एक मजबूत शारीरिक आग्रह महसूस करता है। समस्या का कारण। इसलिए चाहे वह लिविंग रूम के लिए फर्नीचर का टुकड़ा चुनना हो या कॉलेज क्लास के लिए पेपर खत्म करना हो, चिंता से ग्रसित लोग इससे ग्रस्त हो जाते हैं। अधिकांश लोगों के लिए जो मुश्किल लेकिन उचित है, वह उनके लिए लगभग असंभव है।

"चीजों को प्राप्त करने में असमर्थता शिथिलता या आलस्य की तरह लग सकती है," हॉवर्ड कहते हैं, "लेकिन यह उतना सरल नहीं है।" नीचे का डर है: "बहुत उज्ज्वल छात्र एक पेपर में नहीं जाते हैं क्योंकि वे चिंतित हैं कि कोई यह नहीं सोचता कि यह अच्छा है। वे खतरे में नहीं हैं, लेकिन उनका शरीर इस स्थिति को इतना बड़ा खतरा मानता है कि वे इससे बचते हैं। ” वे खुद को हवा देते हैं, वह कहती है: "वे चाहते हैं कि वे उस पेपर को चालू कर सकें।"

प्रतीत होता है कि साधारण चीजें करने में सक्षम नहीं होने के कारण आत्मविश्वास बूस्टर नहीं है। यह विचार कि "मैं ऐसा नहीं कर सकता" कभी भी मौजूद है - और चिंता से ग्रस्त लोगों को उन स्थितियों से बचना चाहता है जो उन्हें विफलताओं से भी अधिक महसूस करवाते हैं। इसलिए स्मार्ट बच्चे फेल होने वाली कक्षाएं समाप्त कर देंगे या स्मार्ट वयस्कों को काम में परेशानी होगी क्योंकि वे समय सीमा को पूरा नहीं कर सकते।

चिंता लोगों के सामाजिक जीवन को भी प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, चिंता से ग्रस्त कई लोग अपने दोस्तों के साथ बाहर नहीं जाते हैं, क्योंकि एक बड़ी भीड़ में होने या शराब पीने से नियंत्रण का अहसास होता है। "तो वे किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में लेबल हो जाते हैं जो मज़ेदार नहीं है," हॉवर्ड कहते हैं। "लेकिन यह सच नहीं है। वे बाहर जाने में सक्षम होना पसंद करेंगे, लेकिन उन्हें डर लगता है। ” उनके दोस्त इसे व्यक्तिगत रूप से लेते हैं, लेकिन यह व्यक्तिगत नहीं है। यह खतरे की धारणा है। "वे दोस्तों को खो देते हैं क्योंकि वे कभी भी निमंत्रण स्वीकार नहीं करते हैं।"

कहने के लिए कुछ सहायक बातें: "आप वास्तव में चिंतित लग रहे हैं। यह भयानक होना चाहिए। क्या कोई ऐसी चीज है जिसकी मैं मदद कर सकता हूं? ”

कहो कि आप एक पार्टी कर रहे हैं और आप 10 लोगों को आमंत्रित करना चाहते हैं, और आप जानते हैं कि आपके मित्र चिंता के साथ आए हैं यदि आपके पास तीन से अधिक हैं। अपनी अतिथि सूची में कटौती न करें। "आगे बढ़ें और पार्टी करें और अपने दोस्त को बताएं कि आपको उम्मीद है कि वह वहां हो सकता है," हॉवर्ड कहते हैं। यह क्रूर लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में दयालु है। "परहेज वही है जो चिंता को बनाए रखता है," वह कहती हैं। इसलिए यदि आप अपने मित्र को ऐसी स्थिति में मदद करने में मदद करते हैं जो उसे असहज करती है, तो आप उसका कोई एहसान नहीं कर रहे हैं। एक अधिक सहायक दृष्टिकोण: "अपने दोस्त को एक छोटे समूह में अलग से देखें, लेकिन उसे बड़ी पार्टी में आमंत्रित करते रहें। यदि उसे अच्छा इलाज मिल रहा है, तो उसे अपने डर का सामना करने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा। "

चिंता विकार वाले लोग वास्तव में औसत व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक का सामना कर रहे हैं। उनकी आलोचना की जाती है ("आपका मतलब है कि आप सिर्फ एक सोफा नहीं निकाल सकते हैं?"), लेकिन जो व्यक्ति कहता है कि वह बिना किसी भौतिक प्रतिक्रिया के सोफा निकाल सकता है। हॉवर्ड कहते हैं, "अगर आप खुद को दूसरे लोगों के जूतों में नहीं डालते हैं, तो आपको लगता है कि वे नाटकीय हो रहे हैं और जीवन को मुश्किल से ज्यादा मुश्किल बना रहे हैं।" अधिक कार्यात्मक और कम उत्सुक। इसी तरह, पेप वार्ता लोगों को उन चीजों को करने के लिए मजबूर करने की कोशिश कर रही है जो वे काम करने के लिए नहीं करना चाहते हैं। हॉवर्ड का कहना है, "ऐसा इसलिए लगता है क्योंकि यह आमतौर पर किसी ऐसे व्यक्ति से आता है जो यह नहीं समझ पाता है कि लोगों के लिए यह करना कितना चुनौतीपूर्ण है। ऐसा करने के लिए कहा जा रहा है।" व्यवहार चिकित्सा, कभी-कभी दवा के साथ (मध्यम से गंभीर मामलों के लिए)।

उपचार में न्यूनतम 12 सप्ताह लगते हैं। "बहुत से लोग उस समय में कुछ सुधार देखेंगे, और कुछ लोगों के लिए आप इसे जल्दी से देख पाएंगे अगर यह चिंता का एक सरल, सीधा मामला है," हॉवर्ड कहते हैं। "लेकिन अधिक गंभीर मामलों में अधिक समय लगेगा और सुधार छोटा होगा।" किसी भी तरह से, वे रात भर बेहतर नहीं होते।

"यह उनका व्यक्तित्व नहीं है। यह नहीं है कि वे कौन हैं, ”हॉवर्ड कहते हैं। "एक चिंता विकार एक बीमारी है जिसके साथ वे संघर्ष कर रहे हैं और जिसके परिणाम हैं, लेकिन उन्हें इसके द्वारा परिभाषित नहीं किया जाना चाहिए।" / p>