कार्डियो में फिट होने के 13 अनपेक्षित तरीके

व्यायाम स्वास्थ्य और खुशी के लिए एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता है: उस धावक के उच्च को ट्रिगर करने के अलावा, यह जीवन की उच्च गुणवत्ता, बेहतर स्वास्थ्य और बेहतर मूड के साथ जुड़ा हुआ है। लेकिन कुछ जिम सत्रों को गायब करने का मतलब यह नहीं है कि सक्रिय रहना सड़क के किनारे गिरना है।

दैनिक जीवन में चुपके से समय बचाने और फिटनेस में सुधार कर सकते हैं, कभी-कभी एक निर्धारित पसीना सत्र के लाभ के साथ। और अधिक समय हमारे दैनिक जीवन में आगे बढ़ने का मतलब है कम समय बैठना, जो हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा और प्रारंभिक मृत्यु के जोखिम को कम कर सकता है। जबकि गहन व्यायाम हमारे लिए अच्छा है, यह एक गतिहीन जीवन शैली के प्रभावों को पूरी तरह से नहीं मिटाता है, इसलिए पूरे दिन चलने का प्रयास करने से कुछ गंभीर दीर्घकालिक लाभ हो सकते हैं।

तो कितना। कार्डियो पर्याप्त है, और इसमें फिट होने के कुछ तरीके क्या हैं? रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) मध्यम एरोबिक व्यायाम के प्रति सप्ताह 150 मिनट, साथ ही शक्ति प्रशिक्षण के प्रति सप्ताह दो दिन की सिफारिश करता है।

अगर यह 30 निरंतर गतिविधि या तीन 10 मिनट के सत्र हैं, तो हम ' यहां तक ​​कि सबसे व्यस्त व्यक्ति के लिए, चाहे वह घर पर हो, काम पर हो, या खेलने के लिए 13 सरल तरीके मिल गए हों।

(ध्यान रखें कैलोरी बर्न की 13 अनपेक्षित तरीके कार्डियो में फिट होने के लिए

उम्र, निर्माण, लिंग और वजन के आधार पर भिन्न होता है।)

1। एक सीढ़ी मास्टर बनें: लेकिन उन्हें एक बार में लेने पर विचार करें, दो पर नहीं। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब एक बार में दो लेने पर कैलोरी खर्च की दर अधिक होती है, तो एक समय में एक उड़ान भरते समय पूरी फ्लाइट में आग अधिक लगती है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने एक दिन में पांच बार एक 15 मीटर की सीढ़ी चढ़ाई और औसतन 302 कैलोरी प्रति सप्ताह एक कदम और 266 कैलोरी प्रति सप्ताह का उपयोग किया।

2। वॉक एंड टॉक: वेस्ट विंग की तरह बनाएं और वॉकिंग मीटिंग आयोजित करें। जबकि मध्यम चलना लगभग एक-दो बार बैठक में बैठने की ऊर्जा का उपयोग करता है, मोबाइल मीटिंग भी कार्य संबंधों को मजबूत कर सकती है, स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और रचनात्मकता को बढ़ावा दे सकती है।

3 कृपया खड़े हों: कुर्सी से उठने के लिए अपने रिंग टोन को एक अलार्म के रूप में सोचें। वापस बैठने से पहले कुछ बॉडीवेट अभ्यासों में फेंकें (और कुछ महान विचारों के लिए इस सूची को देखें)।

4 अक्सर हाइड्रेट करें: बहुत सारे एच 2 ओ का मतलब है कि बाथरूम में अधिक यात्राएं (पीने का पानी भी चयापचय में मदद कर सकता है)। एक अलग मंजिल पर एक बाथरूम चुनें, और इसे अक्सर देखें।

5। और अधिक आलसी लेआउट नहीं: देरी से उड़ान के कारण हवाई अड्डे में फंस गया? बस वहाँ मत बैठो। टर्मिनल लैप्स करें - लेकिन चलते फुटपाथों को छोड़ दें!

6। ड्राइव खाई: बाइक या इसके बजाय काम करने के लिए चलना। तनाव को जोड़ने के अलावा, सार्वजनिक परिवहन या कार के माध्यम से आने से बैठने का समय बढ़ सकता है और वजन बढ़ सकता है। बस सड़क के कुछ बुनियादी सुरक्षा सावधानियों और नियमों का पालन करना सुनिश्चित करें!

7। साफ मशीन: काम - उन्हें करना पड़ता है, तो क्यों न उन्हें कसरत में शामिल किया जाए? वैक्यूमिंग से प्रति घंटे लगभग 75 कैलोरी बर्न की जा सकती है, जबकि कार धोने से दोगुना से अधिक उपयोग होता है।

8 शेड में बनाया गया: कामों को चलाते समय, सबसे क़दम रखने के लिए, सबसे नज़दीकी जगह पर पार्क न करें, और अधिक क़दम रखें और कार को ठंडा रखें।

9। एक गोद (या तीन!) लें: किराने की दुकान की परिधि को ब्राउज़ करना केवल स्वस्थ भोजन विकल्पों को बढ़ावा देने से अधिक कर सकता है। कीमतों की तुलना करने के लिए कुछ कदम उठाएं और कुछ कदम बढ़ाएं! किराने की दुकान के चारों ओर एक गाड़ी चलाने से आधे घंटे में 105 से 155 कैलोरी का उपयोग होता है। किराने का सामान घर के लिए बोनस अंक।

10। डांस फ्लोर पर हिट करें: इसे अपनी पसंदीदा बीट पर हिलाएं (लेकिन हम टेलर स्विफ्ट से बात नहीं कर रहे हैं)। सिर्फ 30 मिनट - या लगभग सात या आठ गाने - तेज नृत्य में 180 से 266 कैलोरी का उपयोग किया जा सकता है।

11। एक सक्रिय तिथि लें: अपनी तिथि को टेनिस के खेल में चुनौती दें। 30 मिनट में 210 से 311 कैलोरी जलाने के अलावा, टेनिस से हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, हृदय रोग के लिए जोखिम कम हो सकता है और शरीर में वसा कम हो सकती है। तारीखों को फिटनेस ट्विस्ट देने के लिए और विकल्पों की तलाश है? हमें किसी भी मौसम के लिए बहुत सारे विचार मिले हैं।

12 "खरीदारी मेरे कार्डियो है": कैरी ब्रैडशॉ से ज्ञान के शब्द। पर्याप्त कथन। (सिवाय इसके कि दो घंटे की खरीदारी अभियान में लगभग 300 कैलोरी, या 75 प्रति आधे घंटे का उपयोग होता है।)

13। खेल रात: तथाकथित "एक्सगर्म्स" - जैसे किनेक्ट या Wii फ़िट प्लस पर - बस बैठने की तुलना में ऊर्जा खर्च को तीन गुना तक बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। लेकिन जब ये गेम सोफे पर पार्किंग से बेहतर होते हैं, तो गेम के आधार पर एनर्जी बर्न काफी अलग-अलग हो सकते हैं।

एक्सरसाइज जिम में, ट्रैक पर या यहां तक ​​कि इसमें भी नहीं करनी पड़ती। व्यायाम के समय पहने जाने वाले वस्त्र। दिन भर के छोटे-छोटे व्यायाम जोड़ सकते हैं - बस रचनात्मक हो जाओ! दिनचर्या को अलग करने और व्यायाम के लिए साप्ताहिक सिफारिशों को पूरा करने के लिए अप्रत्याशित शक्ति प्रशिक्षण के साथ इनमें से कुछ डरपोक कार्डियो बूस्टर की जोड़ी लें।

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यह लेख मूल रूप से Greatist.com