14 एक खुश व्यक्ति बनने के लिए रणनीतियाँ

आज सुबह, अपने शॉवर के दौरान या काम के दौरान, आपने शायद अपने दिन की मानसिक भाग-दौड़ की थी। आपने तय किया कि आप कब विभिन्न कार्यों और कार्यों से निपटेंगे। शायद आपने लंच के समय जिम जाने की कसम खाई थी। हो सकता है कि आपने कुछ (माफी, पीटीए बैठक) से बाहर निकलने की साजिश रची हो। एक चीज जिसे आप के लिए योजना बनाना भूल गए: खुशी।

आनंद पर सभी पुस्तकों के साथ और मनोदशा बढ़ाने वाली तकनीक जो हमारे लिए सब कुछ करती है लेकिन हंसते हुए, हम खुशी की उम्मीद करते हैं कि हमारे दरवाजे पर खुशी दिखे, जैसे कि पिज़्ज़ा। लेकिन हमें ऐसा करना होगा।

'जब आप युवा होते हैं, तो अन्य लोग आपके जीवन के आनंद को बढ़ाते हैं,' बारबरा फ्रेड्रिकसन, पीएचडी, एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक, पॉजिटिव इमोशंस और साइकोफिज़ियोलॉजी लैब के निदेशक चैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय और सकारात्मकता के लेखक। 'आपके माता-पिता आपका मनोरंजन करते हैं, और कॉलेज में आपके दोस्त सुनिश्चित करते हैं कि आप ठीक हैं। लेकिन उसके बाद, एक अच्छा दिन होने के मचान को हटा दिया जाता है, और कोई भी आपको यह नहीं बता रहा है कि अपने लिए कैसे प्रदान करें। '

भी मुश्किल: जब आप काम करने के लिए उल्लास रखते हैं, तो बच्चे बढ़ाने के लिए, बिल का भुगतान करने के लिए और अधिक काम करने के लिए। दयालु, बड़ी, महंगी, छींटेदार घटनाएं परम आनंद लाने वाली नहीं हैं। जैसे-जैसे लोग बूढ़े होते हैं, वे साधारण व्यवहार खोजने लगते हैं - जैसे कि एक लट्टे या एक मैनीक्योर - बस एक दुनिया भर के क्रूज की तरह असाधारण लोगों के रूप में खुशी-उत्प्रेरण, डार्टमाउथ और पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा 2014 का एक अध्ययन पाया गया । उम्र बढ़ने के साथ, लेखक अनुमान लगाते हैं, हम इस बात से अधिक अवगत हैं कि क्षणभंगुर समय कैसा है, इसलिए हम विशेष रूप से हर रोज़ उज्ज्वल स्थानों को फिर से याद करने की संभावना रखते हैं।

जो आपको यहां नहीं मिलेगा: एक कदम-दर-कदम। खुशी गाइड। कितनी नाली होगी कि होगी? इसके बजाय, हमने आपके सकारात्मक दिनों को और अधिक आनंद देने के आसान तरीकों के लिए शीर्ष सकारात्मक मनोवैज्ञानिकों का उपयोग किया। इसे एक पिक-एंड-लिस्ट सूची पर विचार करें; यहां तक ​​कि कुछ करने से भी मदद मिलेगी। अधिक आनंद के लिए तैयार हैं? इस पर योजना बनाइए!

सबसे पहले: इसे अपना लक्ष्य बनाइए
हालाँकि बढ़ती हुई खुशी के स्तर को काम की तरह महसूस नहीं करना चाहिए, वास्तव में काम करने का मन बना सकता है। सकारात्मक मनोविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, जिन लोगों को संगीत सुनने और खुशी महसूस करने का प्रयास करने के लिए कहा गया था, उन लोगों की तुलना में दो सप्ताह की अवधि में आनंद में अधिक वृद्धि हुई, जो केवल आराम करने के लिए निर्देश देते थे। उन्होंने वही उत्साहित धुनें सुनीं। यह प्रेरणा के लिए नीचे आता है: आप एक गिलास-आधा-पूर्ण प्रकार में बदल सकते हैं।

जबकि शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि आनुवांशिकी आपके और आपके पड़ोसियों के बीच खुशी के स्तर में बदलाव के लगभग 50 प्रतिशत के पीछे है। जीवन की परिस्थितियाँ शायद 10 प्रतिशत हैं, आप पूरी तरह से बाकी के प्रभारी हैं। 'बहुत से लोग सोचते हैं कि आप खुशी को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं- या तो आपके पास है या आप नहीं हैं - जो पूरी तरह से सच नहीं है,' सोनजा हस्सोमिरस्की, पीएचडी, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर, रिवरसाइड और <के लेखक पर जोर देते हैं i> खुशी के मिथक। 'यह आपके स्वास्थ्य को नियंत्रित करने जैसा है। पहले आपको यह विश्वास करने की आवश्यकता है कि आप उन पहले कदमों को उठाने से पहले ऐसा कर सकते हैं। '

अपने स्वयं के आनंद को जानें
जब आखिरी बार जब आप सही मायने में आपको खुशी लाते हैं, तो आपको बड़े लोगों से अलग होना पसंद होता है। आपका साथी और बच्चे फ्रेड्रिकसन कहते हैं, '' अपनी खुशी को बढ़ाने की एक कुंजी उन चीजों को दर्शाती है, जो आपको जीवंत बनाती हैं। '' शायद यह बहुत लंबा हो गया है क्योंकि आप उनमें से कुछ कर चुके हैं कि वे आपके रडार से गिर गए हैं। एक सूची बनाओ, अगर यह मदद करता है। '' अपने छोटे वर्षों में आपको जो खुशी मिली है, उसके बारे में सोचें, '' मनोचिकित्सक स्टुअर्ट ब्राउन, एमडी, नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर प्ले ऑफ कार्मेल वैली, कैलिफ़ोर्निया के संस्थापक और प्ले के लेखक कहते हैं। डॉ। ब्राउन कहते हैं, "अब आप अपने बेडरूम में गिटार पर जाम नहीं कर रहे हैं, लेकिन 'आप लापरवाह स्थिति को याद कर सकते हैं,' जिसमें परिणाम उतना महत्वपूर्ण नहीं था जितना आप अनुभव कर रहे थे।" आप यह खोजना चाहते हैं कि अब आपके लिए क्या है ... और

... इसे प्राथमिकता दें
आह अगर यह परिचित लगता है: आप भविष्य के तनाव से बचने के लिए एक प्रमुख प्रयास करते हैं - कहते हैं, देर तक रहना कपड़े धोने को खत्म करने के लिए कल एक बेहतर दिन होगा - केवल अपनी शाम को सभी मौज-मस्ती को चूसने के लिए। मिल्वौकी, ओरे में कंसल्टिंग फर्म पॉजिटिव एकोर्न के संस्थापक और प्रबंध निदेशक, हैप्पीनेस शोधकर्ता रॉबर्ट बिस्वास-डायनर, इस ट्रेडमिल प्रभाव को अच्छी तरह से जानते हैं। वह पोर्टलैंड स्टेट यूनिवर्सिटी में नियमित रूप से एक व्याख्यान देते हैं: 'मैं छात्रों को एक घंटे का समय देता हूं और उन्हें कुछ भी करने के लिए कहता हूं जो वे चाहते हैं कि कानूनी हो जिससे उन्हें खुशी मिले। कुछ के पास इसके साथ एक कठिन समय है - वे होमवर्क भी करते हैं! वे जो कहते हैं, 'मैं तनावग्रस्त हो जाता अगर मैं उस कार्य को पूरा नहीं करता।' लोगों को लगता है कि कम तनाव की ओर काम करने से उन्हें खुशी मिलेगी। वह पागलपन का मामूली रूप है। '

एक सामान-निर्मित दुनिया में, हमारी दक्षता वृत्ति से बचना मुश्किल है। इसके बाद, इसका उत्तर मस्ट-डॉस के साथ आनंददायक सामग्री पर ध्यान केंद्रित करना है। बिस्वास-डायनर ने कहा, '' अपने दिनों में हर्षित गतिविधियों को न करें- अपने दिनों को उनके आसपास फिट करें। 'क्या आपने कभी समर्पित चर्च में उपस्थित लोगों को यह कहते सुना है कि' क्या हम चर्च को पुनर्निर्धारित कर सकते हैं क्योंकि कुछ ऊपर आया है? ' आपको उस चर्च की मानसिकता के बारे में जानने की आवश्यकता है जो वह है जो आपको खुशी देता है। यदि आप कहते हैं कि आपके सप्ताह पूरे हो गए हैं, तो अपने कैलेंडर में अगला रिक्त स्थान खोजें। ' उस पवित्र समय को 'निबलर्स' (जिसे आपके परिवार के रूप में जाना जाता है) से सुरक्षित रखें, उत्पादकता सलाहकार जूली मॉर्गेनस्टर्न कहते हैं, अंदर के बाहर से समय प्रबंधन के लेखक: 'हर किसी को घोषणा करें कि यह आपकी बैटरी को रिचार्ज करने का समय है। । ' यह सुनिश्चित करने के लिए किसी मित्र पर टैप करें कि आप उस समय का उपयोग मज़े के लिए कड़ाई से करते हैं।

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शॉवर जेल को सूँघें
उनके स्वाद के लिए सुखद क्षणों को मसलने का कार्य- एक साबित खुशी बढ़ाने वाला है। सकारात्मक जर्नल के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, 101 पुरुषों और महिलाओं ने एक महीने के लिए डायरी रखी, सकारात्मक गतिविधियों की रिकॉर्डिंग की, जिसमें उन्होंने भाग लिया और कितना किया या नहीं किया। जो लोग एक अच्छी चीज का आनंद लेते हैं - और दूसरों के साथ अपनी खुशी साझा करते हैं - खुशी के उच्च स्तर को बनाए रखते हैं चाहे कोई भी दिन लाया हो, जबकि नॉनपैरवेटर्स को अच्छे मूड में आने के लिए सकारात्मक घटनाओं की आवश्यकता होती है। स्वाद लेना एक बिना दिमाग वाला व्यक्ति है - सिर्फ अपनी इंद्रियों को धुनना। इनहेल करें कि ग्रिगियो पिनोट करें, अपने नंगे पैरों के नीचे नरम गलीचा महसूस करें। "मैं अपने दर्शकों को प्रभावित करने के लिए सुबह में थोड़ा समय छोड़ देता हूं," कोंगोमिरस्की कहते हैं। 'मैं सर्वश्रेष्ठ scents के साथ जैल खरीदने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाता हूं।' आप कार्यों को फिर से करने के तरीके भी पा सकते हैं; रद्दी ईमेल हटाते ही YouTube चलाने का प्रयास करें। (किसी ने अभी तक पांडा वीडियो की सुख शक्तियों का अध्ययन क्यों नहीं किया है!)

अपना समय राशन करें
सोना, प्राकृतिक गैस और आपका ध्यान: वे सभी दुर्लभ संसाधन हैं। बुद्धिमानी से आवंटित करें ताकि आप आनंद के लिए अधिकतम समय निकाल सकें, पॉल डोलन, पीएचडी की सिफारिश करते हैं, अपनी नई पुस्तक खुशी से डिजाइन में। 'हर ट्वीट, पाठ या ईमेल हमें अच्छे अनुभवों और हमारे जीवन में लोगों से विचलित करता है। ,' वह कहते हैं। कुछ शोध से पता चलता है कि भारी सोशल मीडिया उपयोगकर्ता दूसरों की तुलना में कम मीरा हैं। वैज्ञानिक पत्रिका प्लोस वन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जितने अधिक लोग फेसबुक पर गए, उनकी जीवन संतुष्टि में उतनी ही गिरावट आई। (क्लिक करें: dis -like।)

विशेषज्ञ व्यापक रूप से इलेक्ट्रॉनिक समय-बहिष्कार की सलाह देते हैं; रात को कुछ घंटों के लिए अपने फोन को बंद कर दें या शनिवार-रविवार को ईमेल करें। आप किसी भी गतिविधि को डंप करना चाहते हैं जो 'आपको' खुश कर दे, लेकिन वास्तव में, बुक क्लब की तरह, जो भद्दा पढ़ता है या एक अधिक कमाऊ योग वर्ग को पसंद करता है। दूर चलना मुश्किल है, डोलन स्वीकार करता है, 'लेकिन आपको शायद अतीत में आनंदहीन प्रतिबद्धताओं को तोड़ने का पछतावा नहीं है। याद रखें: खोई हुई खुशी हमेशा के लिए खो जाती है। '

सोच-विचार करें

उन दिनों में जब आपके पास मुश्किल से सांस लेने का समय होता है, किसी ऐसी चीज को याद करें, जिससे आपको खुशी मिले और आपको बढ़ावा मिल सके। मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में, बस ड्राइवर जो एक सकारात्मक घटना के बारे में सोचने के परिणामस्वरूप मुस्कुराए, जैसे कि एक बच्चे की पुनरावृत्ति, नकली-मुस्कुराने वाले श्रमिकों की तुलना में अधिक उत्साहित मूड में थे। विज्ञान बताता है कि एक पूर्ण, वास्तविक मुस्कराहट - जिसमें आंखों के आसपास चेहरे की मांसपेशियां शामिल होती हैं - एक अच्छे मूड से संबंधित मस्तिष्क की गतिविधि में बदलाव को बढ़ाती है। तो, हाँ: पनीर कहो।

कुछ खुश खरीदो
जैसा कि किसी भी महिला ने कभी एक ट्रेंडी खरीदा है, अति-उपयोगी गौण जानता है, जिस खरीद से हम बाहर निकलते हैं वह तेजी से पहनता है। हालाँकि, चीज़ों (एक और काले स्वेटर) के बजाय अनुभवों (जैसे ब्रॉडवे शो के टिकट) पर खर्च स्थायी संतोष पैदा करता है - एक नए चेतावनी के साथ। सैन फ्रांसिस्को स्टेट यूनिवर्सिटी में एसोसिएट प्रोफेसर और इसकी पर्सनैलिटी एंड वेल-बीइंग लैब के निदेशक, रयान टी। हॉवेल, सह-लेखक के एक अध्ययन ने पाया कि लोग मुख्य रूप से उन चीजों या अनुभवों से आनंद पाने में असफल होते हैं, जो उन्हें मुख्य रूप से प्राप्त होते हैं डींग मारने का अधिकार। यही है, यदि आप एक स्थानीय-थाई-रेस्तरां के व्यक्ति हैं और आप ली फैंसी स्कैमेंसी बिस्ट्रो में 40 वें जन्मदिन की योजना बना रहे हैं, तो आपको फेसबुक पर प्रशंसा मिल सकती है, लेकिन व्यक्तिगत खुशी महसूस करने से चूक जाएंगे।

प्यार में इधर-उधर करें
यदि शब्द हनी, कचरा बाहर निकालते हैं! फोरप्ले का आपका विचार है, तो आप जानते हैं कि हमारे घरेलू जीवन को चलाने के लिए कभी-कभी रिश्तों का मज़ा लेना बंद हो जाता है। 'प्लेफुलनेस आप दोनों को ऊर्जावान करता है और आपके दिमाग को सिंक में लाता है,' वाग्देवी मूनियर, PsyD, एक संबंध चिकित्सक जो सिएटल में गॉटमैन इंस्टीट्यूट द्वारा प्रमाणित है और ऑस्टिन, टेक्सास में द सेंटर फॉर रिलेशनशिप के संस्थापक हैं। 'यह एक रिश्ते के खिंचाव को भी हल्का करता है और हमें अपने जीवन के व्यवसाय को प्रबंधित करने में मदद करता है- अन्यथा यह व्यंजन और बिल के बारे में बहुत अधिक है।' वह उन जोड़ों को बताना पसंद करती है, जिनके साथ वह काम करती है, 'मैं बेहतर तरीके से लड़ने में आपकी मदद कर सकता हूं, लेकिन यह लगभग उतना प्रभावी नहीं है जितना कि मैं आपकी मदद करता हूं खेल बेहतर।' तीन के व्यस्त माता-पिता के लिए हाल ही में एक सुझाव: जैप एक दूसरे को अधिक चंचल ग्रंथों। 'वे मज़ेदार साइटों के लिंक भेजेंगे। या, वह उसे काम पर पाठ करेगी, यह सुझाव देते हुए कि वह उसे नग्न होने की कल्पना करेगी, 'मूनियर कहती है। 'दंपति ने क्रोधी होने के बजाय घर आने की आशा करना शुरू कर दिया। और वे ग्रंथों के बारे में बात करेंगे। '

एक बुरा दिन बैकअप योजना है
यदि आपकी बिजली निकलती है, तो भी आपके पास बैकअप है, भले ही यह फ्लैशलाइट्स का भंडार हो। आपके मूड के विफल होने पर एक के साथ आने का समय। मिशाइल फिलिप्स, पियरमोंट, N.Y में एक प्रदर्शन कोच और हैप्पीनेस इज़ ए हैबिट, के लेखक हैं और उनके दोस्तों का एक समूह है, जिन्होंने खुद को विलेज डब किया है। वह कहती हैं, '' मैं कभी भी उन्हें बुला सकती हूं, मेरा दिन खराब चल रहा है और वे मेरे मन के फ्रेम को बदल देंगे। वह तलाक के बाद कोलोराडो में एक बार में बैठकर याद करती है, अकेलापन महसूस करती है और, वह कहती है, 'जैसे मैंने अपने माथे पर हार लिखा था।' उसने एक ग्राम मित्र को बुलाया, 'और उसने कहा,' चारों ओर देखो: तुम वेल में हो, स्कीइंग! ' उसने मुझे 'गरीब मुझे' से 'भाग्यशाली' बनने तक की सोच को बदलने में मदद की। ''

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आनंद में उद्देश्य खोजें
कुल खुशी के लिए, आपको एक मिश्रण की आवश्यकता है ऐसी गतिविधियाँ जो आपको आनंद और अर्थ की अनुभूति प्रदान करती हैं, डोलन आनंद-प्रयोजन सिद्धांत को क्या कहता है। 'अगर खुशी ही खुशी होती, तो बच्चे पैदा करने या दूसरों की मदद करने का क्या मतलब होता?' वह कहते हैं। 'वास्तव में खुश रहने के लिए हमें उद्देश्य की भावनाएं भी चाहिए।' स्वयंसेवक काम या कुकिंग क्लास लेने की सोचें। इस प्रकार की गतिविधियों से आने वाली सकारात्मक भावनाएं मस्तिष्क की न्यूरॉन्स को उसकी नकारात्मकता के पूर्वाग्रह को दूर करने में मदद कर सकती हैं। जैसा कि न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट रिक हैनसन, पीएचडी, अपनी पुस्तक में बताते हैं कठिनता से खुशी, प्रतिकूल अनुभवों को याद करने में मस्तिष्क सभी बहुत अच्छा है, जो वह उन पूर्वजों का पता लगाता है जिन्हें जीवित रहने के लिए शिकारियों जैसे खतरों पर ध्यान केंद्रित करना था। लेकिन जब आप महसूस करते हैं कि अच्छे-अच्छे अनुभव मिलते हैं, जो आपको उपलब्धि का एहसास दिलाते हैं, तो वे निराशाजनक लोगों के खिलाफ एक बफर के रूप में काम कर सकते हैं।

समय कम 'मुझे' अधिक, 'हम' समय लगता है। सच में धूप में लोगों को एक बात आम है, और यह उनके पेचेक, आईक्यू या लिंग के साथ कुछ नहीं करना है, बिस्वास-डायनर कहते हैं: उनके पास बहुत अच्छे सामाजिक रिश्ते हैं। इनमें वे अंतर्क्रियाएं शामिल हैं जो मनोवैज्ञानिक सामाजिक स्नैकिंग के रूप में संदर्भित करते हैं - अजनबियों सहित अन्य मनुष्यों के साथ जुड़ने के छोटे तरीके। निकोलस एप्पी द्वारा एक 2014 के अध्ययन में, शिकागो बूथ स्कूल ऑफ बिज़नेस के व्यवहार विज्ञान के प्रोफेसर और माइंडवाइज़: हाउ वी अंडरस्टैंड द अदर वॉट थिंक अंडरस्टैंडिंग, बिलीव्ड, फील एंड वांट, प्रतिभागियों का शीर्षक ट्रेन से काम करने के लिए या तो साथी यात्रियों से उलझने से या बातचीत करने से परहेज करें। चेटी यात्रियों - अंतर्मुखी और विलुप्त दोनों समान रूप से - सबसे सुखद आवागमन होने की सूचना दी। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में एलिजाबेथ डन, पीएचडी के सह-लेखक के एक अन्य हालिया अध्ययन में, लोगों ने उन लोगों के साथ सामाजिक बातचीत का एक टैब रखा, जिनके साथ उनका या तो एक मजबूत या कमजोर संबंध था। भले ही वे किस प्रकार के व्यक्ति के साथ जुड़े हों, वे लगातार चिनगारी महसूस करते थे, जब वे घुलमिल जाते थे।

हां, कमार को सुकून मिलता है- यह महसूस करना कि हम सभी इस पागल दुनिया में एक साथ हैं। 'लेकिन जब आप अजनबियों के साथ बात करते हैं, तो सामान्‍य रूप से सामान खोजने का सुखद आश्चर्य भी होता है और कभी-कभी उनकी दुनिया खुलने के समय की जिज्ञासा तब होती है जब वे आपको कुछ रोचक बताते हैं जो आप नहीं जानते थे।' हैरानी की बात है कि नए लोगों के साथ बातचीत करने से भी घर में काम करने में परेशानी हो सकती है। जैसा कि डन कहते हैं, 'सुखद और प्रफुल्लित करने की कोशिश करने से आपके मूड में सुधार होता है, जिससे आप आगे नहीं बढ़ सकते।' / / p>

ग्रिड से दूर जाएं
सप्ताहांत getaways चलन में रहे; क्रूज़ लाइन्स भी समय की कमी वाले यात्रियों के लिए छोटे jaunt बना रही हैं। और फिर भी गहरी खुशी के लिए, आप एक लंबी यात्रा को हरा नहीं सकते। 'हॉवेल कहते हैं,' खुशी के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक यह है कि हम अपनी स्थितियों के अनुकूल होते हैं- आप अपना घर खरीदते हैं और यह एक सुंदर दृश्य है, लेकिन कुछ बिंदुओं पर आप इसका आनंद लेना बंद कर देते हैं। ' जब आप केवल एक त्वरित यात्रा करते हैं, तो elation स्पाइक संक्षिप्त है। तुम कितने ऊँचे जाओ! कितनी जल्दी आप वास्तविकता पर लौटते हैं! एक विस्तारित छुट्टी - यहां तक कि घर से तीन घंटे की दूरी पर समुद्र तट शहर की तरह परिचित भी - अधिक प्रभावशाली, स्थायी यादें बना सकता है। और उनमें से एक बैंक में होने के लिए खुशी, अनुसंधान शो में जोड़ सकते हैं। इसलिए दो सप्ताह की यात्रा के लिए बजट का प्रयास करें। यहां तक कि सिर्फ नियोजन आपको बढ़ावा देता है: नीदरलैंड के एक अध्ययन ने संकेत दिया कि यात्रा की शुरुआत के महीनों पहले शुरू हो सकता है, प्रत्याशा के कारण।