वजन घटाने के लिए जश्न मनाने के लिए 15 नॉन-स्केल विजय

• परिभाषा
• जश्न मनाने के लिए गैर-पैमाने पर जीतें
• निचला रेखा

क्या आपका वजन कम होना या स्वस्थ होना आपका लक्ष्य है , एक स्वस्थ जीवन का निर्माण एक बहुमुखी प्रक्रिया है। और यह रातोरात नहीं होता है।

यह स्वस्थ भोजन और आंदोलन की आदतों को विकसित करने के लिए कल्पना, बहादुरी और निरंतर प्रतिबद्धता लेता है। पैमाने से मापे गए अपने वजन पर ध्यान केंद्रित करना अक्सर आपको लंबे समय तक प्रेरित रखने के लिए बहुत सीमित हो सकता है।

तो, आप उन गैर-पैमाने पर जीत का जश्न कैसे सीखते हैं जो आपकी आत्माओं को उठाते हैं, आपके संकल्प को सुदृढ़ करते हैं, और पैमाने से परे परिणामों की पहचान करते हैं? यह लेख आपको यह दिखाने में मदद करेगा कि कैसे।

वास्तव में गैर-पैमाने पर जीत क्या हैं?

गैर-पैमाने पर जीत, जिसे NSV के रूप में भी जाना जाता है, स्वास्थ्य सुधार हैं जो छोटे जीवन परिवर्तनों के परिणामस्वरूप होते हैं। यदि आप केवल अपनी सफलता के माप के पैमाने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं तो वे किसी का ध्यान नहीं जा सकते हैं।

एक बाथरूम स्केल एक संख्या दिखाता है - एक निश्चित दिन में एक निश्चित समय पर आपके वजन का एक स्नैपशॉट। लेकिन स्वस्थ जीवन की यात्रा को इतनी आसानी से एक फ्रेम में नहीं घटाया जा सकता है।

आप दिन-प्रतिदिन अनुभव कर रहे कई सुधारों को पहचानकर अपनी प्रगति की एक ट्रुअर तस्वीर बना सकते हैं।

जश्न मनाने के लिए गैर-पैमाने पर जीतें

पैमाने पर एक संख्या के रूप में केवल अपने वजन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इन गैर-पैमाने पर जीत में से कुछ को अपने साथ जोड़ने के लिए एक पल क्यों न लें जीत स्तंभ?

1। आपके कपड़े उन फिट से बेहतर हैं जो वे

के लिए इस्तेमाल करते थे, हो सकता है कि आपकी पैंट आपको बताए कि पैमाने से पहले आपका वजन बदल रहा है। यदि आपके कपड़े वे उपयोग करने की तुलना में अधिक आरामदायक महसूस कर रहे हैं, तो आपके प्रयास बहुत अधिक भुगतान करने की संभावना है।

एक 2017 के अध्ययन से पता चला है कि लगभग 77 प्रतिशत महिलाओं और 36 प्रतिशत पुरुषों ने अपना वजन कम करना चाहा, ताकि वे बेहतर दिखें और अपने कपड़ों में अधिक आरामदायक महसूस करें। उपस्थिति विशेष रूप से युवा लोगों के लिए शक्तिशाली है, अध्ययन दिखाते हैं।

2। आप उन चीज़ों को अधिक कर सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं

एक जिम में शारीरिक गतिविधि नहीं करनी है। यदि आप एक स्वस्थ जीवन की राह पर हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपकी नई आदतें आपके लिए बाहर निकलना और उन चीजों को करना आसान बना रही हैं, जिनका आप अधिक आनंद लेते हैं।

अपने बच्चों या पालतू जानवरों के साथ खेलना, अपने बगीचे में काम करना, मनपसंद धुन पर नाचना, या तेज चलना सभी उत्सव मनाने की गतिविधियाँ हैं।

3। आपके पास अधिक ऊर्जा है

जब आप अधिक पौष्टिक भोजन खा रहे हैं और अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ा रहे हैं, तो आप समग्र रूप से अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए बाध्य हैं।

स्वास्थ्य शोधकर्ता बताते हैं कि एक स्वस्थ, अधिक सक्रिय जीवनशैली अपनाने के लिए ऊर्जा में वृद्धि एक मुख्य लाभ है।

4। आपकी नींद में सुधार हुआ है

यदि आपकी नई गतिविधि और स्वस्थ खाने की आदतों ने आपका वजन बदल दिया है, तो आप रात में अधिक ध्वनि से सो सकते हैं।

एक 2018 अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सफलतापूर्वक लगभग 15 पाउंड खो गए थे, उनकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हुआ। शोध बताते हैं कि बेली फैट खोने से नींद की गुणवत्ता पर विशेष रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

5। आप एक फिटनेस मील के पत्थर तक पहुँच गए हैं

व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यदि आप अपनी क्षमता से अधिक चल रहे हैं, तो शायद आप अपने फिटनेस स्तर में बदलावों को नोटिस करते हैं जो आप इसके साथ चिपके रहते हैं।

अधिक प्रतिनिधि, भारी वजन और लंबे समय तक व्यायाम सत्र इंगित करते हैं कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपने वर्कआउट की तीव्रता और अवधि धीरे-धीरे बढ़ाएं। लक्ष्य आपके फिटनेस स्तर का निर्माण करने का होना चाहिए ताकि आप सप्ताह में कम से कम 5 बार 30 मिनट की दैनिक शारीरिक गतिविधि कर सकें।

वजन प्रशिक्षण के साथ कार्डियो का संयोजन फायदेमंद हो सकता है अगर वजन कम करना आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों में से एक है।

6। आपका दिमाग तेज है

जब आप अपना आहार बदलते हैं, तो अधिक बार व्यायाम करें, और इस प्रक्रिया में अपना वजन कम करें, आपके सोच कौशल में सुधार होने की संभावना है।

अध्ययनों से पता चला है कि वजन कम करना बेहतर याददाश्त, ध्यान की अवधि में वृद्धि और तेजी से मानसिक प्रसंस्करण से जुड़ा है। लब्बोलुआब यह है कि सकारात्मक स्वास्थ्य परिवर्तन आपके मस्तिष्क को बेहतर कार्य करने में मदद कर सकते हैं।

7। आपकी त्वचा बेहतर दिखती है

स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम आपके पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करता है। लेकिन शोध से पता चलता है कि बहुत सारे फल और सब्जियां खाने से लाभ होता है जो आपकी त्वचा पर दिखाई देते हैं।

अध्ययनों में पाया गया है कि डेयरी उत्पादों और उच्च ग्लाइसेमिक लोड खाद्य पदार्थों (जैसे सफेद ब्रेड और चीनी) को खत्म करने से मुँहासे को कम करने में मदद मिल सकती है।

और एंटीऑक्सिडेंट युक्त फलों और सब्जियों से भरा आहार सूरज के जोखिम से डीएनए की क्षति को रोकने में मदद कर सकता है, संभवतः त्वचा के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है।

8। आपने खो दिया इंच

व्यायाम, विशेष रूप से शक्ति या वजन प्रशिक्षण, अपने माप बदल सकते हैं। ट्रैक करने के लिए एक महत्वपूर्ण संख्या आपकी कमर की परिधि है। 2020 के एक अध्ययन के अनुसार, आपके मध्य के चारों ओर इंच खोने से आपके जीवन को खतरा हो सकता है जिससे हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा हो सकता है।

यदि आप मापने के लिए किसी अन्य NSV की तलाश कर रहे हैं, तो अपने कमर से कूल्हे के अनुपात पर नज़र रखें, और अपने स्वास्थ्य की आदतों के साथ जारी रहने वाले परिवर्तनों पर ध्यान दें।

9। आपके मैथुन तंत्र स्वस्थ हैं

जब लोग बीमारी, संघर्ष, हानि या आघात से तनावग्रस्त होते हैं, तो लगभग 80 प्रतिशत अपने खाने के पैटर्न को बदलते हैं। मोटे तौर पर उनके द्वारा खाए जाने वाली राशि में 40 प्रतिशत की वृद्धि होती है जबकि अन्य 40 प्रतिशत की मात्रा में कमी आती है।

तनावपूर्ण भोजन, जिसे कभी-कभी भावनात्मक भोजन कहा जाता है, को आपके मस्तिष्क में इनाम केंद्रों से जुड़े एक रसायन डोपामाइन की रिहाई से जोड़ा गया है। ईट-रिवार्ड कनेक्शन इस कारण का हिस्सा हो सकता है कि तनाव खाने की आदत क्यों बन जाती है।

यदि आपने देखा है कि आप तनाव का सामना करने के लिए भोजन का उपयोग नहीं करते हैं जैसे आपके अतीत में हो सकता है, तो यह जश्न मनाने लायक जीत है। आपने व्यायाम या माइंडफुलनेस जैसे स्वस्थ तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करने के लिए अपने आप को पीछे किया हो सकता है।

10। आप कम दर्द में हैं

वजन कम करने से आपके शरीर में उन जोड़ों पर तनाव कम हो जाता है जो वजन-असर कर रहे हैं - आपके पैर और विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से।

यदि आपका वजन धीरे-धीरे कम हो रहा है, तो आपको कम जोड़ों में दर्द महसूस हो सकता है। इससे आपके लिए सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना आसान हो सकता है।

एक अध्ययन के अनुसार, वजन कम करने और सक्रिय रहने से आपके पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा कम हो सकता है।

11। आपकी मनोदशा में सुधार होता है

एक और गैर-पैमाने पर जीत आपके मनोदशा में सुधार हो सकती है।

2015 के एक अध्ययन के अनुसार, उदास महसूस करने वाले 82.2 प्रतिशत प्रतिभागियों ने अपने शरीर के वजन के 5 प्रतिशत या उससे अधिक वजन कम करने के बाद अपने अवसाद के लक्षणों की गंभीरता में सकारात्मक बदलाव की सूचना दी। क्या अधिक है, उनके वजन घटाने के 2 साल बाद भी उनका बेहतर मूड बना रहा।

12। आपके मेडिकल मार्कर बेहतर हो रहे हैं

यदि आपने अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या में स्वस्थ परिवर्तन किए हैं, तो डॉक्टर की यात्रा से पता चलता है कि रक्तचाप और रक्त शर्करा जैसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मार्करों में सुधार हो रहा है।

जब वे नंबर बदलते हैं, तो यह आपके संकल्प को बढ़ावा दे सकता है। यह आपको आश्वस्त कर सकता है कि आपके द्वारा किए गए परिवर्तन आपके स्वास्थ्य में सुधार कर रहे हैं।

वास्तव में, राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री पर आधारित एक अध्ययन से पता चला है कि चिकित्सा चिंताएं अत्यधिक प्रेरक हैं। जो लोग स्वास्थ्य की चिंता के कारण अपना वजन कम करते हैं, वे अक्सर अधिक वजन कम करते हैं और समय के साथ इसे दूर रखते हैं।

13। आपके पास सामाजिक समर्थन के नए स्रोत हैं

एक मित्र, एक चिकित्सक, एक सहायता समूह, एक पोषण विशेषज्ञ, या किसी भी अन्य व्यक्तिगत और पेशेवर सहायकों के साथ साझेदारी करना आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने में आसान बना सकता है।

आपने देखा हो सकता है, उदाहरण के लिए, कि अगर आपका कोई फिटनेस मित्र आपके लिए बाहर इंतजार कर रहा है, तो आप टहलने की अधिक संभावना रखते हैं। या यदि आपको एक पोषण विशेषज्ञ आपको साप्ताहिक प्रतिक्रिया देता है तो आपको खाद्य पत्रिका रखना आसान हो सकता है।

अपना समर्थन सावधानी से चुनें। आप अपनी टीम के उन लोगों को चाहते हैं जो वास्तव में आपकी भलाई में रुचि रखते हैं।

14। आपकी प्लेट सुंदरता की चीज है

यदि आप अधिक फल और सब्जियां खा रहे हैं, तो शायद आपकी प्लेट रंग के साथ फट रही है। लाल मिर्च, पत्तेदार साग, गहरे नारंगी मीठे आलू - रंग इतने उज्ज्वल और बोल्ड हैं कि आप उन लाखों लोगों में शामिल होने के लिए मजबूर महसूस कर सकते हैं जो डाइविंग से पहले अपने भोजन की तस्वीर खींचते हैं।

पेशेवरों से सलाह लें: प्रकाश समायोजित करें, सरल। पृष्ठभूमि, स्वादिष्ट सामान जोड़ें, और अपने सुंदर और स्वस्थ भोजन का उच्चारण करने के लिए एक नाटकीय कोण चुनें।