15 ओलिंपिक स्टार्स ने शेयर किए अपने बेस्ट-एवर फिटनेस टिप्स

ओलंपियन हमारे जैसे ही हैं ... ठीक है, करीब भी नहीं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि वे मजबूत और तेज़ हैं और दबाव होने पर हैट ट्रिक को खींच सकते हैं (हम आपके बारे में बात कर रहे हैं, कार्ली लॉयड!) इसका मतलब यह नहीं है कि उनका विश्वास कभी नहीं डगमगाता है। बिल्ली, वे भी रास्ते में ठोकर खाते हैं। फिर भी किसी तरह वे अभी भी उठते हैं, यही वजह है कि उनकी सलाह का स्वागत है। यहाँ, 19 अभिजात वर्ग के एथलीट- जिनमें से कई रियो ओलंपिक के लिए पहले ही क्वालीफाई कर चुके हैं- अपने खेल और रोज़मर्रा की ज़िंदगी में सफलता के लिए अपने गेम जीतने की योजना साझा करते हैं।

"लोग हमेशा सोचते हैं कि असफलताएं दरवाजे बंद हैं, लेकिन मेरे लिए, असफलता हमेशा एक बड़ी प्रेरणा रही है कि एक और सफलता हासिल करने के लिए आगे बढ़ते रहो। ” - लोलो जोन्स, 33, हर्डलर और तीन बार के ओलंपियन

"जब यह मुझे हारने के लिए उकसाता है, तो यह बहुत प्रेरक है। यह मेरी कमजोरियों और उन क्षेत्रों को उजागर करता है, जहां मुझे काम की जरूरत है। अंत में, यह एक like धन्यवाद की तरह है, लेकिन यह फिर से नहीं होने वाला है। " -केरी वाल्श जेनिंग्स, 37, वॉलीबॉल खिलाड़ी और तीन बार के ओलंपिक पदक विजेता

“आपको खुद को पल में जीने के लिए लगातार याद दिलाना होगा। जब तक आप इसे करने की अनुमति नहीं देते हैं, तब तक दिन, सप्ताह या महीने पहले क्या हुआ इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। —सुई बर्ड, 35, बास्केटबॉल खिलाड़ी और तीन बार के ओलंपिक पदक विजेता

“मेरे पेट में यह बहुत बड़ी तितली है — और कभी-कभी मेरे पास उनमें से एक लाख होते हैं — और मैंने उसका नाम विजय रखा। यह मेरा हिस्सा है, और यह प्रतिस्पर्धा का हिस्सा है, और आप हमेशा उन नसों के लिए जा रहे हैं। मैं प्रतिस्पर्धा कर रहा हूं और मैं सबसे अच्छा बनना चाहता हूं, और इसके साथ विजय आती है, इसलिए यह वही है जो यह है। ” —केरी वाल्श जेनिंग्स

“मैंने जल्दी सीखा कि कभी-कभी आपके पास कौशल नहीं हो सकता है, लेकिन अगर आप किसी स्थिति के माध्यम से अपना रास्ता लड़ सकते हैं और पीस सकते हैं, तो आप अक्सर सफल हो सकते हैं। मैं वह हूं जिसे आप एक ’पुश कहेंगे- मेरी जीतने की शैली अक्सर बदसूरत होती है और कई घंटे लगते हैं, लेकिन मैं बस अपने तरीके से लड़ता हूं।" -एविलिन स्टीवंस, 33, साइकिल चालक और 2012 ओलंपियन

“आपको खुद को असहज स्थितियों में डालना होगा - न केवल एक खिलाड़ी के रूप में बल्कि एक व्यक्ति के रूप में। जोखिम उठाएं और असफल होने से डरें नहीं। यही वह जगह है जहाँ हम खुद को बेहतर बनाना सीखते हैं। यह बढ़ने का एकमात्र तरीका है। ” -एली क्राइगर, 32, फुटबॉल खिलाड़ी रियो में अमेरिकी महिला टीम की राष्ट्रीय टीम के हिस्से के रूप में प्रतिस्पर्धा

"अपने आप को किसी न किसी पैच के माध्यम से धक्का देना दिखाता है कि आप किस चीज से बने हैं और आप वास्तव में कितना सफल होना चाहते हैं। साहसी बनो और थकान से लड़ाई जीतने के लिए मना कर दो! " -गैबी डगलस, 20, जिम्नास्ट और दो बार के ओलंपिक पदक विजेता

“मैंने अपने बालों पर लिविंग प्रूफ रिस्टोर मास्क पहना और इस रिवीजन स्किनकेयर ब्लैक मास्क को लगाया। फिर मैं कुछ मोमबत्तियाँ जलाता हूं और स्नान करता हूं। मैं अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए लवण जोड़ता हूं। यह मुझे शांत महसूस कराता है। मेरे सभी दोस्त मेरा मजाक उड़ाते हैं। वे कहते हैं कि मैं एक दादी की तरह हूं, क्योंकि शनिवार की रात, मैं केवल 22 वर्षीय हूं, आप कभी भी मिलेंगे जो 7:30 पर स्नान कर रहा है, 8 बजे तक बिस्तर पर है और फेस मास्क लगा रहा है । " -२ रायसन, २२, जिमनास्ट और तीन बार के ओलंपिक पदक विजेता

"मुझे लगता है कि मेरा शरीर खूबसूरती से बनाया गया है। एथलेटिक निकायों से नफरत करने वाले लोगों के लिए, मैं उन्हें बताऊंगा, ed भगवान ने एथलेटिक महिलाओं को अलग होने का आशीर्वाद दिया; हम औसत महिला से ज्यादा मजबूत हैं। मुझे यह पसंद है कि मैं एथलेटिक हूं। '' -कार्सेला शील्ड्स, 21, बॉक्सर और 2012 ओलंपिक पदक विजेता

"जब मैं छोटा था, तो मैं इस बात से जूझ रहा था कि मैं कितना लंबा था या मेरे पैर कितने बड़े थे। लेकिन अगर मेरा शरीर ठीक उसी तरह से नहीं था जैसा कि मैं था, तो मैं उन सभी चीजों को पूरा नहीं कर पाऊंगा जिन्हें मैं पूल में पूरा करने में सक्षम था। " —मिस्सी फ्रैंकलिन, 21, तैराक और पांच बार ओलंपिक पदक विजेता

“मैं एक महिला हूं; मैं हर किसी की तरह ही आत्ममुग्ध हो जाता हूं। वह पागल है, क्योंकि मैं तीन बार का ओलंपियन हूं, लेकिन मेरे पास ऐसे क्षण हैं जहां मैं पसंद कर रहा हूं, 'ओह, इसे आजमाया जाना चाहिए, इसके लिए फिट रहने की जरूरत है।' मेरा शरीर एक कारण से ऐसा है- मैं किम कार्दशियन बट नहीं है। अगर मैंने किया, तो मैं हर बाधा पर दस्तक देता हूं। ” - लोलो जोन्स

"मैं सेब, बादाम मक्खन, और ग्रेनोला सैंडविच के प्रति जुनूनी हूं। वे सुपर आसान हैं: एक सेब को दो राउंड में काटें और एक तरफ बादाम मक्खन डालें। ग्रेनोला के साथ छिड़कें और सेब के दूसरी तरफ शीर्ष पर रख दें, और यह यह थोड़ा सैंडविच बन जाता है। यह मुझे अच्छा फल देता है और कसरत से पहले, बादाम मक्खन से अच्छे स्वस्थ वसा और ग्रेनोला से अच्छे साबुत अनाज देता है। ” —मिस्सी फ्रैंकलिन

“मैं स्मूदी का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। आप उनमें इतना पोषण पैक कर सकते हैं। कसरत के बाद, मैं बादाम के दूध के साथ चेरी-बादाम, प्रोटीन के लिए बादाम मक्खन, अतिरिक्त फाइबर और प्रोटीन के लिए चिया सीड्स, फ्रोजन चेरी को मांसपेशियों में सूजन और इसे बाहर निकालने के लिए केले और इसे अधिक शरीर देने के लिए करूंगा। " —नाटली कफलिन

“आपको छोटे, प्राप्य लक्ष्य लेने चाहिए जो एक समग्र बड़े लक्ष्य की ओर ले जाते हैं। छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करने से प्रगति दिखाई देगी और आपको बड़े व्यक्ति की ओर प्रेरित करना चाहिए। " -लेक्सी थॉम्पसन, 21, 2016 के ओलंपिक में एक स्थान के लिए गोल्फर की मौत

“मैं अपने आप को पूरा करने और अच्छा महसूस करने की दौड़ में खुद को कम लक्ष्य देने की कोशिश करता हूं। आप 20 मील की दूरी पर हैं और आप जानते हैं कि वहाँ जाने का एक लंबा रास्ता है, इसलिए यह ठीक है, अगले पानी स्टेशन पर पहुँचें। देखो और मेरे सामने लटकी हुई उस लड़की को पास करने की कोशिश करो। 'यह उन छोटी-छोटी चीजों के बारे में है जिन्हें आप जानते हैं कि आप हासिल कर सकते हैं, फिर आप अगला लक्ष्य निर्धारित करेंगे। इस तरह, यह आपके द्वारा पूरा किए गए प्रत्येक के साथ एक सकारात्मक भावना है। " —डेसी लिंडेन, ३३, मैराथनर और २०१२ ओलंपियन

“सबसे बड़ी गलती जो लोग करते हैं, वह बहुत ही भारी लक्ष्य निर्धारित कर रहा है। यह देखने के बारे में कि आपका शरीर क्या संभाल सकता है, इसे एक दिन में एक बार लेना, हर एक दिन में नए लक्ष्य निर्धारित करना और आपके द्वारा मिल सकने वाले यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करना, क्योंकि यह आपको चलते रहने के लिए प्रोत्साहित करता है। " —सैन्या रिचर्ड्स-रॉस, 31, ट्रैक-एंड-फील्ड रनर और पांच बार के ओलंपिक पदक विजेता

“मैं बहुत सारे कोर और लेग व्यायाम करता हूं, जैसे क्रंच और लेग लिफ्ट। यह उचित रूप को संतुलित करने और बनाए रखने के लिए आवश्यक है। चूंकि मैं प्रतिरोध के रूप में अपने स्वयं के शरीर के वजन का उपयोग करता हूं, इसलिए मैं वास्तव में बहुत अधिक वजन का उपयोग नहीं करता हूं। " —गैबी डगलस

“जितना दयनीय और सरल लगता है, उतना ही सबसे अच्छा सिर से पैर तक का व्यायाम शायद एक तख्ती है। मैं गतिशील आंदोलनों के साथ बहुत सारे तख्तों को भी करता हूं: यदि आप एक सपाट तख़्त में हैं, तो अपने कोर को वास्तव में तंग और वास्तव में स्थिर रखें और एक पैर को 30 सेकंड तक पकड़े रहें, और फिर दूसरे पैर को 30 सेकंड के लिए स्विच करें और पकड़े रहें। " —इम्मा कोबर्न

“एक अच्छा धावक बनने के लिए, मुझे लगता है कि आपके पास एक मजबूत कोर होना चाहिए। यह प्रशिक्षण में सबसे महत्वपूर्ण सामग्रियों में से एक है। वी-अप्स, जो कूल्हों को प्राप्त करते हैं, वे भी शायद उन चालों में से एक हैं जिनसे मुझे सबसे अधिक नफरत है, लेकिन मेरे लिए उन्हें हर दिन शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। " —सैन्य रिचर्ड्स-रॉस

“अपनी विडंबनाओं के लिए, मैं एक पक्ष के साथ एक मुद्दा उठाता हूं। ओब्लिक्स स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण हैं और एक मजबूत कोर हैं, जो संतुलन के लिए महत्वपूर्ण है। आप या तो पकड़ सकते हैं या आप पल्स कर सकते हैं। मैं आमतौर पर 15. के लिए 30 से 45 सेकंड या पल्स रखता हूं। मैं आमतौर पर इनमें से दो सेट करता हूं। " -निन्झा प्रेस्कॉड, 23, फ़ेंसर और 2012 ओलंपियन

"मैं सामन, ब्रोकोली और भूरे रंग के चावल में बहुत बड़ा हूं - वास्तव में सरल लेकिन संतुलित।" -एलिसन फेलिक्स, 30, ट्रैक-एंड-फील्ड धावक और छह बार के ओलंपिक पदक विजेता

“मैंने कभी भी अपने आप को आहार पर नहीं माना है। मैंने इसे हमेशा एक जीवन योजना कहा है। मैं बहुत सारा तला हुआ खाना नहीं खाता हूँ; मैं ज्यादातर ग्रिल्ड चिकन, मछली जैसे कि तिलपिया, टर्की बर्गर, पास्ता, चावल और सब्जियां खाता हूं। मेरा खाना बहुत दोहरावदार है। ” —कैल्सेसा शील्ड्स

“मेरा पसंदीदा भोजन सुशी है। यह वास्तव में ताज़ा है, और आपको मछली के साथ प्रोटीन मिलता है, और चावल कार्ब्स है। यह मजेदार है - हर कोई सोचता है कि कार्ब्स दुश्मन हैं। लेकिन मुझे लगता है कि मैंने 2012 में जितना किया था, उससे अधिक कार्ब्स अब खाती हूं, और मेरा प्रशिक्षण बेहतर है क्योंकि मेरे पास अधिक ऊर्जा है। आपके शरीर को ईंधन देना 100 प्रतिशत महत्वपूर्ण है। ” -एली रईसमैन

"पावर क्लीन वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह विस्फोटक की कुंजी है। यह एक लिफ्ट है जो हम कभी-कभी मंजिल से या कभी-कभी अपने घुटनों से करते हैं, बार को ऊपर लाते हैं। मुझे वास्तव में ऐसा लग रहा है कि यह ब्लॉकों से निकलने वाली पहली चाल है, जो वास्तव में महत्वपूर्ण है। —सैन्य रिचर्ड्स-रॉस

“मैं बहुत सारे ओलंपिक लिफ्ट करता हूं, इसलिए बिजली साफ होती है और उसके बाद चीजें होती हैं। सबसे अच्छी चीजों में से एक, हालांकि, हम भारित पुल-अप हैं। तैराकी में आपकी पकड़ वह है जहाँ आपको अपनी पूरी शक्ति मिलती है, इसलिए एक मजबूत शरीर का होना ज़रूरी है। ” —नटली कफलिन

“यदि आप एक ही कसरत को बार-बार करते हैं, तो जिम जाने के लिए पुनरावृत्ति और उदासीनता हो जाती है। हर साल, मैं कुछ नया करने की कोशिश करता हूं। मैं बहुत सारे ग्लूट और हिप सामान पर भी काम कर रहा हूं, इसलिए एक पैर वाले हिप थ्रस्ट जैसे बार के साथ-साथ नियमित और सिंगल-लेग रोमानियाई डेडलिफ्ट जैसी चीजें। " - लोलो जोन्स

"जिमनास्टिक में, आपका शरीर इतना तेज़ लेता है। चार घटनाओं में से तीन पैर की घटनाएं हैं, इसलिए मैं बहुत ऊपर और नीचे कूदता हूं। -अलिस रायसमैन

“यदि आप ऐसा करने जा रहे हैं तो विश्वास नहीं होता कि यह होने वाला है। और मुझ पर भरोसा करें: मैं समझता हूं कि यह हमेशा आसान नहीं है कि आप खुद पर विश्वास करें कि आप कुछ कर सकते हैं - यह रातोरात नहीं होता है। यह कुछ ऐसा है जिस पर आपको काम करना है। बहुत बार, यह आप के रास्ते में है।] —निन्झा प्रेस्कॉड