15 रूपांतरण जो आपको भार उठाने की शुरुआत करने के लिए प्रेरित करेंगे

दो वर्षों में, स्टेसी ने क्रॉसफिट से (बाएं) जुनून से पॉवरलिफ्टिंग की दुनिया में प्रवेश किया और मैक्रोज़ (दाएं) की गिनती की। उसने 15 पाउंड और लगभग 5 प्रतिशत शरीर की वसा खो दी, लेकिन रात भर नहीं। 'यह समझते हुए कि यह पूरी फिटनेस चीज़ एक आजीवन यात्रा है, मुझे वास्तव में यह समझने में मदद करती है कि इसमें उतार चढ़ाव, उतार-चढ़ाव, यह सब खाने के सप्ताहांत, सुसंगतता के सप्ताह, वसा दिन,' लानत है जो डेट 'जब आप दर्पण के दिनों में देखते हैं, और कुल मिलाकर बहुत कुछ सीखने और आत्म-प्रोत्साहन, क्षमा और प्यार करने के लिए, उसने लिखा था।

अब ट्रेनर और इंस्टा स्टार वेट खोजने के लिए डराने के लिए इस्तेमाल किया ताकि वह कार्डियो वर्गों से चिपके रहे। लेकिन एक बार जब उसने एक डम्बल उठाया, तो उसने महसूस किया कि वह शरीर चाहती है जिसे प्रकाश उठाने के साथ हासिल नहीं किया जा सकता है। कई की तुलना में 'मेरा' लाभ बहुत धीरे-धीरे आया। वह मुझे पूरी तरह से पुश-अप्स (विशेषकर डार ट्राइसेप्स) करना शुरू करने के लिए बहुत लंबा समय लेती थी, 'वह लिखती हैं। यह फोटो — और केटी की कहानी — इस बात का प्रमाण है कि अगर आपको अतीत की धमकी और निराशा मिल सकती है, तो कड़ी मेहनत आखिरकार चुकानी पड़ेगी।

कैथरीन नैश अपने BBG वर्कआउट के लिए फिनिशर के रूप में डंबल के लिए पहुंचने लगी, लेकिन बहुत जल्द। वजन कसरत का पसंदीदा हिस्सा बन गया। HIIT को लिफ्टिंग के साथ सभी में जाने के लिए तैयार करने के बाद, कैथरीन को अपनी पीठ बनाने में लगभग एक साल का समय लगा। 'यह मेरे पास वर्तमान में पेशी के निर्माण के लिए मुझे बुलिंग का एक ठोस वर्ष लगा। भारी और ईएटी, महिलाओं को उठाने से डरो मत !!! यदि आप उनमें से किसी की भी उपेक्षा करते हैं तो आप आगे नहीं बढ़ सकते। मांसपेशियों के विकास में समय लगता है और बहुत सारा धैर्य होता है, लेकिन यह इसके लायक है। गेनज़ अच्छे हैं और सभी, लेकिन कुछ भी नहीं एड्रेनालाईन रश धड़कता है जो आपको $ $ भारी लोहा उठाने से मिलता है, '' वह कहती है।

पिछले चार वर्षों में, कनाडाई फ़िटफ़्लुएंसर ने अपने बूटवॉश को एक मिश्रण के साथ बनाया है। सप्ताह में चार बार भारी लिफ्टिंग और रणनीतिक कार्डियो। 'एक संरचित भारोत्तोलन की दिनचर्या जो आपने समय के साथ उत्तरोत्तर over अधिक ’कर दी है, वह सबसे अच्छा और सबसे अधिक अनुमानित परिणाम प्रदान करेगी,’ वह लिखती है।

सिया ने अपने पहले बच्चे के जन्म के बाद अपने वर्कआउट को बंद कर दिया। 'मेरा पेट नरम था, मेरी जांघें फूली हुई थीं, और मुझे बस अब मुझे ऐसा महसूस नहीं हो रहा था। सबसे अधिक, मुझे नहीं लगता था कि मैं कभी भी अपना 'बॉडी वापस पा सकती हूं,' वह लिखती हैं। इसलिए इसके बजाय, उसने एक नया निर्माण करने का फैसला किया। 'मैंने कुछ ऐसा करना शुरू किया जो मैंने पहले कभी नहीं किया था: लिफ्ट वेट!' उसने मिलाया। परिणाम? खैर, बेबी नंबर दो के बाद की दूसरी तस्वीर अपने लिए बोलती है।

मिकेला के लिए, वेटलिफ्टिंग के फायदे सिर्फ शारीरिक से ज्यादा हैं। वह लिखती हैं, 'मांसपेशियों की परिभाषा और फिट और दुबली दिखना एक बात है, लेकिन यह एक और शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य लाभ है जो आपको अपने शरीर की देखभाल करने से मिलता है।' '

2017 वह मेलानी के लिए लूट का वर्ष था, जैसा कि वह आईजी पर कहती है। ये लाभ कार्डियो को छोड़ देने और उठाने के लिए चिपके हुए सात महीनों में आया।

चार साल पहले, एरिन बेथ 95 पाउंड में मंडरा रहा था, और जांघ की खाई और पतली बाहों से ज्यादा कुछ नहीं चाहता था। अब, 22 वर्षीय ने लगभग 30 पाउंड और बहुत सारा आत्मविश्वास प्राप्त किया है। 'मैंने उन्हें दूर भगाने की कोशिश करने के बजाय अपने प्राकृतिक वक्रों को गले लगा लिया है क्योंकि एक सपाट पेट और एक जांघ की खाई प्रचलित थी, और वक्रों ने मुझे असहज बना दिया। अब मुझे अपने मोटे पैरों से प्यार है और मैंने अपने साथ 'गलत' होने के कारण कुछ कार्डियो को करने की कोशिश करना बंद कर दिया है। वह लिखती है।

2015 में, जेनिफर ने क्रॉसफिट में शामिल होने का फैसला किया। तीन साल बाद, वह 170 पाउंड में झटके देने वाली थ्रिलर है और लिफ्ट से सीखकर अपने शरीर (और आत्मविश्वास!) को पूरी तरह से बदल दिया है। इन दो तस्वीरों के बीच का अंतर सिर्फ चार पाउंड है, अधिकतम, उसने लिखा। वह स्पष्ट रूप से बताती है कि शरीर का पुनर्निर्माण नया वजन घटाने है।

पैमाने समान है, लेकिन एलिजा का वसा-से-मांसपेशी अनुपात पूरी तरह से अलग है। सप्ताह में पांच से छह दिन भारी प्रशिक्षण और सुपर क्लीन खाने के बाद, आलिशा की पूरी मानसिकता बदल गई (एक पीसीओएस निदान पर काबू पाने के लिए बड़े हिस्से में धन्यवाद)। इस परिवर्तन के कैप्शन में, वह लिखती हैं, 'न केवल शारीरिक लाभ- बल्कि मानसिक लाभ भी। मैं इस बात पर ध्यान देता था कि पैमाना क्या कहता है और जब मैं देखता था कि एक साल उठाने और बेहतर खाने के बाद भी मेरे लिए पैमाना नहीं बदल रहा है, तो मैंने महसूस किया कि मेरा शरीर काफी लंबा हो चुका है और यह पैमाना मायने नहीं रखता है !! '

जब चार साल पहले शौना ने बिकनी प्रतियोगिताओं को शुरू करने का फैसला किया, तो उसने गंभीरता से कटौती करने के लिए अपने प्रशिक्षण और पोषण में डायल किया। यह तब और अब का शॉट सबूत है दीर्घकालिक प्रतिबद्धता बंद का भुगतान करता है।

दो बच्चे होने के बाद, किम एक दिन में 1,200 कैलोरी खाकर और अपने कार्डियो को खत्म करके आकार में वापस आने की कोशिश की, लेकिन उसने ऐसा नहीं किया ' t में बहुत अधिक मांसपेशी है। अब, वह सप्ताह में चार बार लिफ्ट करती है और कम से कम 2,100 कैलोरी के साथ ईंधन देती है - और कहती है कि वह प्री-किड्स की तुलना में बेहतर महसूस करती है।

कुल शरीर को ओवरहाल होने में समय लगता है, लेकिन यह फोटो सबूत है छोटे लक्ष्यों का भुगतान करना। यदि आप काम करने के लिए तैयार हैं। इन दो तस्वीरों के बीच सिर्फ चार महीने (और एक पूरा लोट्टो स्क्वाट और हिप थ्रस्ट) है!

वह JustAnotherFitnessBlogger के हैंडल से जा सकती है, लेकिन वे परिणाम कुछ भी हैं लेकिन! फोबे हेगन केवल कार्डियो और बॉडीवेट प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते थे। 'मैंने हमेशा यह सोचने की आदत डाल ली थी कि मसल = मर्दाना जो स्त्रीलिंग नहीं है,' उसने लिखा। पांच साल बाद, वह इन खूबसूरत बंदूकों के साथ बिकनी प्रतियोगिताओं में भाग लेती है (यदि आप हमसे पूछें तो बहुत ही धात्री हैं)। वह कहती हैं, 'परिणाम रातोंरात नहीं होंगे, इसमें समय लगता है और बहुत अधिक स्थिरता होती है। इसलिए खुद को विकसित होने के लिए समय दें, कुछ भी जल्दी न करें, धैर्य रखें और परिणाम धीरे-धीरे पालन करना शुरू कर देंगे। '

Ca'Shawn, जो अपने अनुयायियों को' कुकी 'के रूप में बेहतर जानती हैं, वजन में चली गईं। उसके प्राकृतिक 30-इंच कूल्हों वाले कमरे और पूरे लोटे के बूट और पैर के काम के बाद, 8 इंच पर जोड़ा गया। 'मुझे बताया गया था कि आपके' कूल्हे 'आपकी हड्डी की संरचना हैं और इसे बदला नहीं जा सकता है - जो सच है, लेकिन आप अपने कूल्हे फ्लेक्सर की मांसपेशियों को बड़ा कर सकते हैं, जो कि मुझे बताया गया था कि बड़े-बड़े कूल्हों का भ्रम देना असंभव है - फिर भी हम यहाँ हैं!' उसने लिखा है।