अपने वर्कआउट रूटीन में सेल्फ-केयर जोड़ने के 15 तरीके

फिटनेस कट्टरपंथियों को शायद अपने आप को एक कसरत में अधिकतम करने के लिए धक्का देने की भावना का पता है। स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण में आंदोलन, पोषण, और उत्थान शामिल है, बोस्टन में इक्विनॉक्स सीपोर्ट स्क्वायर में एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक और योग प्रशिक्षक एलिसिया एगोस्टिनेली कहते हैं। और जब कई एवीड जिम जाने वाले लोग नवीनतम एचआईआईटी क्रेज या स्वास्थ्य भोजन के रुझान की बात करते हैं, तो अधिकांश लोग शरीर और मस्तिष्क दोनों के लिए पुनर्प्राप्ति घटक की बात करते हैं।

अपने वर्कआउट के दौरान और अपने खाली समय में सेल्फ-केयर स्ट्रेटेजी का अभ्यास करने से आप मजबूत बनकर वापस आ सकते हैं, और अधिक शांतिपूर्ण हेडस्पेस में, यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि वे व्यायाम को और अधिक मनोरंजक बनाते हैं। इन शीर्ष प्रशिक्षकों से कुछ युक्तियां चुराएं, जो इसे कट्टर से बाहर निकालने का प्रबंधन करते हैं और फिर भी स्व-देखभाल को प्राथमिकता देते हैं।

श्वास लेने की कोशिश करें

"सत्र में, मैं अपनी सांस से जोड़ता हूं । मैं तनाव को कम करने और अपने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद करने के लिए हर घंटे में एक-दो बार सांस लेने की 4-7-8 अभ्यास करने की कोशिश करता हूं। " - मैट डेलाने, सीएससीएस, इनोवेशन कोऑर्डिनेटर और इक्विनॉक्स में एक टीयर एक्स कोच

अपने सबसे बड़े प्रशंसक बनें

"इसमें सालों लग गए, लेकिन वास्तव में खुद को बेहतर बनाने के लिए, खुद को बनाने के लिए, और दया की भावना के साथ कमजोरियों को देखते हुए अपनी ताकत का मार्गदर्शन करने के लिए एक अवसर के रूप में फिटनेस। जब मुझे एक कठिन कोर श्रृंखला के दौरान आराम करने की आवश्यकता होती है, तो यह ठीक है। मैं एक साल पहले की तुलना में अधिक मजबूत हूं, और क्या यह बात नहीं है? यह अपने आप को can हाँ ’की धुन में धकेलने के लिए इतना अधिक संतोषजनक है कि आप असफल होने या डरने की बजाय डर सकते हैं जैसे आप किसी तरह से बहुत अच्छे नहीं हैं यदि आप जिस तरह से करना चाहते हैं वह प्रदर्शन नहीं करते हैं। आपका मानसिक खेल प्रभावित करता है कि आप भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं और आप शारीरिक रूप से कैसा प्रदर्शन करते हैं, इसलिए मैं हमेशा सुनिश्चित करता हूं कि मेरे भीतर की आवाज को पंप किया जाए, एक चुनौती के लिए उठने के लिए तैयार हो, लेकिन मैं जो भी काम करता हूं उसके हर पल का जश्न मनाने के लिए तैयार हूं। " - एमिली वॉल्श, एसएलटी में बोस्टन स्थित प्रशिक्षक

वार्म अप, कूल डाउन, और हाइड्रेट

"मैं अभ्यास करते हुए आत्म-देखभाल करता हूं: किसी भी कसरत से पहले एक गतिशील वार्म-अप और उसके बाद एक अच्छा खिंचाव। हाइड्रेटेड रहने के लिए हर समय मेरे साथ पानी भी होता है। ” - मिशेल लोविट, एक कैलिफोर्निया स्थित ट्रेनर और एक्सरसाइज फॉर योर मसल्स टाइप के लेखक: स्मार्ट वे टू फिट फेट

जिम में इंस्टाग्राम पर उतरें

"अपने वर्कआउट के दौरान सबसे महत्वपूर्ण सेल्फ-केयर एक्शन मैं अपने दिमाग को अपने वर्कआउट 100% करने देता हूं। मुझे एक नियम बनाना पड़ा ताकि मैं ईमेल का जवाब न दूं, सोशल मीडिया की जांच करूं, या कसरत करने पर ग्रंथों का जवाब दूं। अगर मैं बच सकता हूं और सही मायने में अपनी कसरत का आनंद ले सकता हूं, तो मेरा जीवन शानदार है। ” - होली पर्किंस, CSCS, लिफ़्ट टू गेट लाइन के लेखक और ऑनलाइन स्वास्थ्य और फिटनेस प्लेटफ़ॉर्म की संस्थापक महिला शक्ति राष्ट्र

नज़र रखें 'क्यों'

"मैं कसरत के पीछे के बारे में हूँ: मैं यह क्यों कर रहा हूँ, यह क्या हासिल करेगा, और यह मुझे कैसा महसूस कराएगा। मैं एक संख्या-उन्मुख व्यक्ति नहीं हूं, इसलिए यह एक तरीका है जिससे मैं अपनी प्रगति को ट्रैक करता हूं और अपने आप को चलते रहने के लिए प्रेरित करता हूं। " - Aly Raymer, B / SPOKE स्टूडियोज के वरिष्ठ लीड इंस्ट्रक्टर और डायरेक्टर ऑफ बॉस्टन, बोस्टन में एक इंडोर साइकलिंग स्टूडियो

आपके शरीर में ट्यून

" व्यायाम के दौरान स्व-देखभाल का सबसे अच्छा तरीका सचेत है और अपने शरीर को सुनें। अपने शरीर के संकेतों को अनदेखा न करें। मैं कसरत के बाद जो भी मांसपेशियों में काम करता हूं उसे खींचता हूं और अगर संभव हो तो महीने में एक बार खुद की मालिश करने की कोशिश करता हूं। ” - स्कॉट वीस, सीएससीएस, न्यूयॉर्क में एक भौतिक चिकित्सक और ट्रेनर

अपने पसंदीदा गियर पहनें

“मैं जो भी पहनता हूं उसके प्रति सावधान हूं। मुझे पता है कि मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन जब मैं अपने कपड़ों में अच्छा महसूस करती हूं और कसरत के लिए सही टुकड़े पहनती हूं, तो मैं कड़ी मेहनत करूंगी। अगर मैं कुछ ऐसा पहन रहा हूं जो अच्छी तरह से फिट नहीं है या बहुत पतला है (सोचें: योग में देखें!) मैं पूरी प्रथा को विचलित कर दूंगा। " - रेमर

रेग पर ध्यान दें

“मेरे पास एक बहुत ही समर्पित ध्यान अभ्यास है जो मैं सुबह और शाम को करता हूं। यह सचमुच मेरे सिर को सीधा रखता है। मेरे लिए यह महत्वपूर्ण है कि मैं अपने आंतरिक संवाद पर काम करूँ और अपने आप को प्यार से और एक सहायक तरीके से बोलने के लिए याद दिलाऊँ। अगर मैं इस पर नज़र नहीं रखता तो मैं वास्तव में बहुत तेज़ी से मुसीबत में पड़ सकता हूँ। लेकिन जब मैं ट्रैक पर होता हूं, तो मेरा मानसिक रवैया वास्तव में मुझे एक खुशहाल जीवन जीने में मदद करता है और प्रत्येक दिन अधिक पूरा करता है। और मेरा शरीर उस पर पनपता है। " - पर्किन्स

जर्नल

"मैं हर एक सुबह एक आभार पत्रिका में लिखता हूं, तीन चीजें सूचीबद्ध करता हूं जो मैं पिछले 24 घंटों से आभारी हूं, और मैंने एक किताब से एक अंश भी पढ़ा जो एक अच्छे दोस्त ने मुझे दिया था जर्नी टू द हार्ट। इससे मुझे अपना दिमाग सही करने में मदद मिलती है और व्यस्त दिन में कूदने से पहले मैं कुछ ज्यादा ही शांत महसूस करता हूं। " - एमिली एबेट, एक एसीई-प्रमाणित ट्रेनर और नए पॉडकास्ट बाधा के निर्माता

स्नैप चित्र

“फ़ोटोग्राफ़ी मेरी आत्म-देखभाल है। मैंने कुछ साल पहले शौक को उठाया और तब से इसे अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बना लिया है। यह मुझे अपने सामान्य कार्यक्रम से दूर जाने और थोड़ी देर के लिए अपने आसपास की दुनिया में खो जाने का मौका देता है। इसने मुझे तकनीक से अलग करने में भी मदद की है क्योंकि मेरी नजर हमेशा दिलचस्प फोटो अवसरों की तलाश में मेरे आसपास रहती है और अब मेरे फोन में दफन नहीं है। ” - डेलाने

व्यवस्थित हो जाओ

"मैं अपने काम, घर और प्रशिक्षण के वातावरण को स्वच्छ और व्यवस्थित रखता हूं। चीजों को अव्यवस्था से मुक्त रखना आपके लक्ष्यों को बनाए रखने के लिए आपको ट्रैक और बेहतर बनाए रखने के लिए सिद्ध हुआ है। ” - वीज़

रविवार का चेक-इन

है "हर रविवार को, अपने आप से पूछें: 'मैं अपने दिमाग और शरीर की देखभाल करने के लिए क्या कर रहा हूँ? सप्ताह? क्या मैं अपनी दिनचर्या में कुछ जोड़ सकता हूं जो मुझे आराम देगा या ताज़ा करेगा? क्या मैं ऐसा कुछ ले सकता हूं जो अब मेरी सेवा नहीं कर रहा है? '' रिकवरी और उत्थान तीन-पैर वाले स्टूल का अक्सर भूल गया तीसरा पैर है। जब हम एक्सरसाइज मैट पर चेक इन और ऑफ दोनों करते हैं और हमारे स्वास्थ्य कल्याण को लाभ पहुंचाने वाले बदलावों को लागू करते हैं, तो हम अपने वर्कआउट को छोड़ देते हैं और अपने व्यक्तिगत और नए जीवन में काम करते हैं। " - अगस्टिनेली

अच्छी तरह से खाएं

“बाहर काम करने से मेरा आत्म-देखभाल यह सुनिश्चित करने के लिए है कि मैं स्वस्थ, जैविक, गैर-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाऊं। यह मेरे ऊर्जा स्तर और मानसिक कामकाज और स्पष्टता के लिए इतना महत्वपूर्ण है कि मैं अपने व्यस्त दिनों में खुद को और अपने ग्राहकों को काम करने में मदद करता हूं। ” -लॉविट

कुछ ऐसा करें जो आपको हर दिन आनंदित करे

"मुझे तनाव-मुक्त रखने और अपना ख्याल रखने के लिए मैं कई अलग-अलग तरीकों पर भरोसा करता हूं व्यायाम करने से परे। मैं एक पत्रिका में लिखता हूं, मैं एक अच्छी फिल्म देखता हूं, मैं बाहर जाता हूं और तस्वीरें लेता हूं। मैं अपने दिन-प्रतिदिन की कुछ गतिविधि को शामिल करना सुनिश्चित करता हूं जो मुझे खुशी और तृप्ति दिलाती है। ” - साराह कोपिंगर, इंडोर साइक्लिंग स्टूडियो के एक प्रशिक्षक द हैंडल बार

पक्षियों के साथ जाग