विशेषज्ञों के अनुसार फ्लू, जुकाम और COVID-19 को रोकने में मदद करने के 16 तरीके

आप बीमार होने से बचने के लिए बुनियादी कदम जानते हैं: अपने हाथों को अक्सर धोना (और हर बार 20 सेकंड के लिए), किसी से भी खांसी या छींकने से अपनी दूरी बनाए रखना, और शायद एक हैंडसम के बजाय कोहनी की टक्कर के लिए विरोध करना ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान (और जब आपके क्षेत्र में COVID-19 प्रचलित है)।

लेकिन विदेशी आक्रमणकारियों (उर्फ, वायरस और बैक्टीरिया) के खिलाफ खुद को बचाने का आपका काम रक्षात्मक रणनीतियों से परे है - आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए भी अपराध है। यहां, चिकित्सा विशेषज्ञ 14 अलग-अलग तरीकों से वजन करते हैं, आप इस गिरावट और सर्दी को पकड़ने से बच सकते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने से, लोगों को बेहतर महसूस होने तक से बचने के लिए।

आपने इसे अतीत के लिए सुना है। COVID-19 के जवाब में कुछ महीने, लेकिन सार्वजनिक रूप से मास्क पहनना - विशेष रूप से इस साल - एक बुरा विचार नहीं है, यहां तक ​​कि ठंड और फ्लू के मौसम के लिए भी।

बस एक त्वरित पुनरावृत्ति: रोग के लिए केंद्र नियंत्रण और रोकथाम लगभग सभी स्वस्थ बच्चों और वयस्कों को मास्क पहनने की सलाह देता है, 2 साल से कम उम्र के बच्चों को छोड़कर या जिन लोगों को सांस लेने में परेशानी होती है, वे बेहोश, अक्षम, या अन्यथा सहायता के बिना मास्क को हटाने में असमर्थ हैं।

p > वे COVID-19 के प्रसार को रोकने में मदद करने के लिए आधिकारिक सिफारिशें हैं, लेकिन क्योंकि कोरोनोवायरस और इन्फ्लूएंजा बहुत समान तरीकों (संक्रमित श्वसन बूंदों के माध्यम से) में फैले हुए हैं, मौसमी फ्लू से खुद की रक्षा करते समय मास्क भी काम में आ सकते हैं।

अंगूठे का एक अच्छा नियम: हर बार जब आप किसी का हाथ हिलाते हैं, तो यो धो लें उर्स। लेकिन वहाँ मत रुकिए-आप जितना संभव हो अपने हाथों को ऊपर उठाना चाहते हैं, सेंट लुइस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में समुदाय और परिवार की दवा के लिए मार्क मेंगेल, एमडी, स्वास्थ्य को बताता है।

और हम। इसका मतलब यह नहीं है कि एक त्वरित कुल्ला - सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, वास्तव में अच्छी तरह से इकट्ठा करने और कुल्ला करने की आवश्यकता है। सीडीसी के निर्देशों में कहा गया है कि आपको पहले अपने हाथ को बहते पानी से गीला करना होगा, फिर नल बंद करना होगा और कुछ साबुन लगाना होगा। एक बार जब आप साबुन पा लेते हैं, तो कम से कम 20 सेकंड के लिए अपने हाथों को एक साथ रगड़ें, अच्छी तरह से कुल्ला करें, फिर अपने हाथों को एक साफ तौलिया या हवा से सुखाएं- यही है।

आपकी नाक और आपकी आँखें सबसे अधिक हैं। आपके शरीर में कीटाणुओं के लिए सामान्य स्थान हैं, इसलिए अपने चेहरे को छूने से बचने के लिए सबसे अच्छा है (जो आपके नाखूनों को काटने के लिए दोगुना हो जाता है, जहां रोगाणु रह सकते हैं) डॉ। मेंगेल कहते हैं- कम से कम तब तक नहीं जब तक आप अपने हाथों को धो नहीं लेते।

जैसे कि सामान्य आधार पर समय पर बिस्तर पर जाना कठिन नहीं है, आपको मौसम के तहत महसूस होने पर अधिक Z की आवश्यकता होती है। जब आप थके हुए होते हैं, तो आपका शरीर उतना कठिन नहीं होता है, इसलिए डॉ। मेंगेल सुझाव देता है कि अपने सिस्टम को टिप-टॉप जर्म-फाइटिंग शेप में रखने के लिए रात को 8-10 घंटे का समय दें।

हाँ, वास्तव में। । सीडीसी हर साल छह महीने या उससे अधिक उम्र के लोगों को हर साल एक फ्लू की गोली खाने की सलाह देता है - आदर्श रूप से अक्टूबर के अंत तक, फ्लू का मौसम दिखाई देना शुरू हो जाता है। जबकि फ़्लू शॉट कभी भी 100% प्रभावी नहीं होता है, यह आपकी बीमारी की गंभीरता को कम कर सकता है और यदि आप फ्लू प्राप्त करने के बाद भी फ़्लू प्राप्त करने के लिए ऐसा करते हैं, तो

यह भी ध्यान देने योग्य है। , आम धारणा के विपरीत, आप फ्लू की गोली से फ्लू नहीं प्राप्त कर सकते हैं-हालांकि आपकी बांह में सुई लगने के बाद आपको थोड़ी असुविधा हो सकती है। लेकिन यह एक छोटी सी कीमत है जो एक ऐसी बीमारी को दूर करने के लिए है जो हर साल हजारों लोगों को मारती है।

यहां आपके फ्लू के टीके मुफ्त में लगने वाले हैं- यहां तक ​​कि बिना बीमा के भी।

यह हमेशा समय के बहुमत स्वस्थ खाने के लिए मजेदार है? वास्तव में नहीं, लेकिन बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद मिल सकती है, जेफ रॉबर्टसन, एमडी, स्वास्थ्य बीमा कंपनी रेजेंस के लिए मुख्य चिकित्सा अधिकारी, स्वास्थ्य को बताता है।

ध्यान रखें, कि नहीं। मतलब एक स्वस्थ आहार वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ कवच की तरह है, लेकिन यह आपके शरीर को किसी भी बीमारी से लड़ने का एक बेहतर मौका दे सकता है जो इसे उठा सकता है।

उन लेगिंग पर और व्यायाम करें, एन जी। डॉ। एन एंड जस्ट वेलनेस के संस्थापक, एमडी, सीईओ, कुलज, हेल्थ को बताते हैं। नियमित रूप से काम करने से प्रतिरक्षा समारोह में वृद्धि होती है, वह बताती हैं, जो आपके शरीर को किसी भी ठंड या फ्लू के कीटाणुओं से लड़ने में मदद कर सकता है। लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं: अपने शरीर को अपनी सीमा से पीछे धकेलना वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकता है।

सबसे अच्छा दांव? स्टिक टू मॉडरेट एक्सरसाइज- यहां तक ​​कि दिन में 10 मिनट से शुरू करना और अपने तरीके से काम करना आपके स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा पर बहुत लाभ हो सकता है।

आपको पता था कि यह इस सूची में होगा: छह फीट का नियम। दूसरों से अपनी दूरी बनाए रखना, खासकर जब वे लक्षण दिखा रहे हों, सामान्य ज्ञान की तरह महसूस करते हैं, लेकिन यह स्टारबक्स में अन्य लोगों की तुलना में कहीं अधिक दूर रहने पर लागू होता है; यह बीमार परिवार और दोस्तों के लिए भी एक विस्तृत बर्थ रखने से संबंधित है, जब संभव हो, डॉ। रॉबर्टसन कहते हैं।

लेकिन अगर आपको उन लोगों के साथ बातचीत करनी है जो बीमार हैं - क्योंकि हम सभी अंततः करते हैं - सुनिश्चित करें। अपने हाथों को धोने के बारे में सतर्क रहना, अपने चेहरे को न छूना, और सर्जिकल मास्क पहनना, जैसा कि COCID-19 देखभालकर्ताओं के लिए CDC द्वारा अनुशंसित है।

आप जानते हैं कि अपने हाथ धोने से ठंड और फ्लू के कीटाणुओं से बचाव कैसे होता है? कभी-कभी आप बस बहते पानी और साबुन के साथ एक सिंक के पास नहीं होते हैं - उन स्थितियों में, हर समय आप पर जेल या अल्कोहल आधारित हाथ पोंछते रहते हैं।

लेकिन, प्रो-टिप: लेबल पढ़ें। खरीदने से पहले, डॉ। रॉबर्टसन कहते हैं। कम से कम 60% अल्कोहल वाले अल्कोहल-आधारित वाइप्स और जैल की तलाश करें, जो कि बिना अल्कोहल वाले कीटाणुओं को मारने में अधिक प्रभावी हैं।

धूम्रपान से श्वसन पथ में संरचनात्मक परिवर्तन और कम होने से संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। 2004 में प्रकाशित आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित धूम्रपान करने वालों और संक्रमण के एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया। विशेष रूप से, डॉ। मेंगेल कहते हैं, धूम्रपान हमारी नाक के अंदर सिलिया फाइबर को नष्ट कर देता है, जो कर सकते हैं संक्रमण के जोखिमों को बढ़ाने में मदद।

सर्दियों के महीनों के दौरान ज्यादातर छुट्टियां पड़ने के साथ, लोग आमतौर पर उस समय के दौरान भी शराब पीना अधिक समाप्त कर देते हैं - लेकिन यह ठंड और फ्लू के दौरान सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है (और अब COVID-19) का मौसम। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार सच्चाई: 'शराब का उपयोग, विशेष रूप से भारी उपयोग, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और इस प्रकार संक्रामक रोगों से निपटने की क्षमता कम कर देता है। "

इसके अलावा, WHO यह भी बताता है कि अल्कोहल के भारी उपयोग से एक्यूट श्वसन संकट सिंड्रोम (ARDS) का खतरा भी बढ़ जाता है, जो COVID-19 की अधिक गंभीर जटिलताओं में से एक है, और अगर किसी व्यक्ति में वायरस का संक्रमण हो जाता है, तो इसके सेवन से स्वास्थ्य जोखिम बढ़ने की संभावना है। "[ / p>

जहाँ तक आप कितनी शराब पी सकते हैं, यह लगता है कि शराब या कॉकटेल का कभी-कभार गिलास आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित नहीं करेगा - लेकिन कुछ भी अतीत में (विशेषकर ऐसी कोई भी चीज़ जो भारी या द्वि घातुमान पीने में घुलती है) हो सकती है। आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

डबल-डाइपर्स उन लोगों के पास कीटाणुओं को पारित कर सकते हैं, जो उनके बाद खाते हैं, डॉ। मेंगेल कहते हैं, इसलिए शायद सांप्रदायिक स्नैक्स को स्पष्ट करने का विकल्प चुनते हैं - विशेष रूप से आपकी कंपनी की छुट्टी पार्टी में, जब ठंड और फ्लू का मौसम पूरे जोरों पर है। खाई के लायक भी: किसी और के साथ पेय साझा करना - यह इसके लायक नहीं है।

जब आप इस पर हों, तो जितना संभव हो दूसरों के साथ साझा करने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि आप के साथ हर जगह अपनी खुद की कलम लाते हैं, और आमतौर पर इस्तेमाल होने वाली सतहों जैसे पानी के फव्वारे और हैंड्रिल से परहेज करते हैं।

हमारे पर्स हम जैसे कीटाणुओं को उठाते हैं, जोसेफ ब्रास्को, एमडी, के लेखक द ग्रेट सर्दी और फ्लू के लिए चिकित्सकों आरएक्स, स्वास्थ्य को बताता है, इसलिए जब भी आप अपना हैंडबैग उठाते हैं, तो आप अपने आप को फिर से संक्रमित कर सकते हैं। उनका सुझाव है: सर्दियों के महीनों के दौरान अपने कपड़े के पर्स को हटा दें और आसान से पोंछे वाले विनाइल या चमड़े से बने एक ले जाएं। (बेशक, आप हमेशा अधिक बैग खरीद सकते हैं।)

यदि आपने अपने फोन को पहले कभी अच्छा साफ नहीं दिया है, तो अब समय है। इसके बारे में सोचें: आप अपने फोन को हर जगह ले जाते हैं, अक्सर इसे काउंटर पर लगाते हैं या लिफ्ट के बटन को धक्का देने के बाद या किसी अन्य सामान्य रूप से इस्तेमाल की गई सतह को छूने के तुरंत बाद इसे छूते हैं। 'सेल फोन गंदी चीजों में से एक है, जिसका हम रोजाना सामना करते हैं,' चार्ल्स गेरबा, पीएचडी, एक माइक्रोबायोलॉजिस्ट और एरिजोना विश्वविद्यालय के प्रोफेसर, जो पहले स्वास्थ्य को बता चुके थे।

मुस्कराहट के खिलाफ लड़ने के लिए, गेरबा ने सिफारिश की। आपका स्मार्टफोन दिन में कम से कम एक बार, या अधिक बार अगर आप इसे अपने दोस्तों के पास भेज रहे हैं, तो कुछ अलग-अलग विकल्पों के साथ, जिसमें माइक्रोफ़ाइबर क्लॉथ्स, रबिंग अल्कोहल और पानी, या पूर्व-सिक्त कीटाणुनाशक पोंछे शामिल हैं।

नए शोध में पाया गया है कि खुशी आपको ठंड और फ्लू के कीटाणुओं से लड़ने में मदद कर सकती है। विल्क्स विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर कार्ल चर्नेत्स्की ने पाया कि सेक्स, सकारात्मक सोच, एक पालतू जानवर के साथ खेलना, और अन्य आनंददायक व्यवहार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं - जिससे वायरस को छड़ी करने में मुश्किल होती है।

, कुछ भयानक भाग्य से, आप बीमार पड़ जाते हैं - जब आपको खाँसी और छींकना पड़ता है, तो अपनी कोहनी के बदमाश में करें, न कि अपने हाथों में। चूंकि आपके हाथ कीटाणुओं का एक आम स्रोत हैं, ऐसा करने से उन्हें फैलने से रोका जा सकेगा, डॉ। कुलज कहते हैं। इसके अलावा महत्वपूर्ण: जब आप खांसते हैं या छींकते हैं तो उन कीटाणुओं को फैलाने से बचने के लिए बीमार होने पर मास्क पहनना ज्यादा महत्वपूर्ण हो जाता है।