19 तरीके से अपने आप को एक सुबह व्यक्ति बनने के लिए छल

द बॉडी क्लॉक गाइड टू बेटर हेल्थ के अनुसार,

बुरी खबर के साथ शुरुआत करें: केवल 10 में से 1 व्यक्ति एक सच्चा व्यक्ति है। अच्छी खबर यह है कि रात के उल्लुओं की श्रेणी में केवल 10 में से 2 गिरते हैं, जबकि बाकी बीच में कहीं गिर जाते हैं। अभी भी बेहतर है: भले ही आप रात के सबसे अच्छे समय में काम करते हैं, फिर भी आप खुद को शुरुआती राइजर बनने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। यहाँ बताया गया है कि

अच्छी तरह से विश्राम करने से पर्याप्त नींद की शुरुआत होती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के एमडी, नथानिएल वाटसन कहते हैं, “उठने से पहले कुछ बार स्नूज़ बटन दबाकर सोने से वंचित होने का स्पष्ट संकेत है।” “यदि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, तो आपको सुबह अलार्म के बिना समय पर जागने में सक्षम होना चाहिए।” कहा से आसान लगता है? सबसे पहले, ज़ज़ को पकड़ने के लिए इन युक्तियों का पालन करें, जिन्हें आपको जागृत करने की आवश्यकता है।

“लगातार नींद का कार्यक्रम रखना यह सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आपको गुणवत्ता, आरामदायक नींद मिल रही है,” डॉ। वॉटसन कहते हैं । यदि आपको पहले अपना शेड्यूल शिफ्ट करने की आवश्यकता है, तो एक बार में सिर्फ 15 मिनट के लिए अपने सोने के समय को आगे बढ़ाना शुरू करें। इससे अधिक कठोर समायोजन आपको स्थायी परिवर्तन बनाने के बजाय शुरुआती और देर से शय्या के बीच पुनर्जन्म रखेगा।

अन्य व्यक्तिगत और व्यावसायिक जिम्मेदारियों के खिलाफ अपनी भलाई को संतुलित करना कठिन है। अक्सर, सही कार्य-जीवन के संतुलन को “नहीं” कहने के साथ शुरू होता है, और इसलिए पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। अपनी शाम की प्रतिबद्धताओं को छोड़ दें ताकि आपको बिस्तर से पहले हवा से पूरी तरह से अवरुद्ध होने का एक घंटा मिल जाए।

एक शेड्यूल स्थापित करने से हमारे शरीर को आने वाले समय में सुराग लगाने में मदद मिल सकती है। नियमित रूप से शाम की दिनचर्या बनाए रखने से आपको ठंड लगने में मदद मिलेगी और आपके दिमाग को यह पता चलेगा कि सोने के करीब समय है। उदाहरण के लिए, इसका मतलब हो सकता है कि एक कप (डिकैफ़िनेटेड) चाय पीना और बिस्तर से पहले हर शाम 20 मिनट पढ़ना।

अगर आपके पास चुकाने के लिए नींद का कर्ज है, तो दिन के दौरान झपकी लेना बेहतर है अपने रात के सोने के शेड्यूल तक। उस ने कहा, आप नहीं चाहते कि एक दिन का स्नूज़ आपको रात में बनाए रखने के लिए हो। (अधिक टिपिंग टिप्स के लिए यहां जाएं!)

कुछ विशेषज्ञ बिस्तर पर जाने के खिलाफ सावधानी बरतते हैं, बहुत अधिक भूखे रहने पर भी, क्योंकि असुविधा आपको जगाए रख सकती है। वही पीने के लिए जाता है: बिस्तर से पहले बहुत अधिक छींकने से बाथरूम में मध्य-थप्पड़ यात्राएं हो सकती हैं, और विशेष रूप से कैफीन और शराब नींद को बाधित करने के लिए दिखाए गए हैं।

किसी भी तरह की रोशनी सर्कैडियन लय को स्थानांतरित कर सकती है। रात को सोना मुश्किल हो जाता है। और यदि आप लगातार प्लग-इन कर रहे हैं, तो आपको अभी भी कम से कम हिट की संभावना नहीं है। अनुसंधान से पता चला है कि लैपटॉप और सेल फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक्स द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी प्राकृतिक प्रकाश से भी अधिक सोती है। दर्जनों आसान बनाने के लिए बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले उन इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन को बंद करें।

आश्चर्य है कि उस इलेक्ट्रॉनिक-मुक्त घंटे के साथ क्या करना है? सुबह के समय किसी भी चीज को पाने के लिए समय का उपयोग करें। जैसे कि एक स्वस्थ दोपहर का भोजन, आगे का नाश्ता, या एक जिम बैग। अपनी सुबह की सूची को छोटा करना बस बिस्तर से बाहर रोल करना आसान बना सकता है।

तापमान, शोर, प्रकाश और आराम सभी आपकी नींद अच्छी तरह से प्रभावित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। एक शांत, शांत कमरे (लगभग 65 डिग्री) को एक प्रभावी नींद का वातावरण दिखाया गया है। और अगर आपका गद्दा आपको प्राप्त कर लेता है, तो आपको अपग्रेड करने का अच्छा बहाना मिल जाएगा - आपका स्वास्थ्य इस पर निर्भर हो सकता है! बेहतर नींद के लिए इन सभी को छोटा करने के लिए और भी अधिक सुझाव।

यह लेख मूल रूप से DailyBurn के जीवन पर दिखाई दिया।