26 स्वस्थ आदतें जो वास्तव में इतनी स्वस्थ नहीं हैं

पत्रिका सुर्खियों से हमारी मां से बुद्धिमान शब्दों तक, हम अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 'युक्तियों' के साथ लगातार बमबारी कर रहे हैं। लेकिन डाइट सोडा और दैनिक शावर में डूबने से पहले, इनमें से कुछ व्यवहारों को फिर से आश्वस्त करें जो मदद से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।

भोजन और खाने की आदतें:

1। पानी बढ़ाया। थोड़ा अशुद्ध फल स्वाद H2O के सेवन के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन स्वादयुक्त पानी, जैसे कि विटामिन वॉटर या स्मार्ट वॉटर, को चीनी से भरा जा सकता है। कृत्रिम रूप से मीठा पानी छोड़ें और वास्तविक फल के साथ पानी को संक्रमित करें।

2 ग्रेनोला और ग्रेनोला बार। ग्रेनोला पूरे अनाज से बनाया जाता है, इसलिए यह खराब नहीं हो सकता है, है ना? इतना शीघ्र नही। ग्रेनोला और ग्रेनोला बार दोनों कैलोरी घने होते हैं और अक्सर इसमें एक टन चीनी होती है। आप एक कैंडी बार खा सकते हैं…

3। प्रोटीन बार। प्रोटीन बार ग्रेनोला-बार-ट्री से बहुत दूर नहीं हैं। वे अक्सर कैलोरी और चीनी में अति-उच्च होते हैं - एक कठिन कसरत के बाद शरीर को वास्तव में क्या चाहिए। इसके बजाय एक स्वस्थ हाई-प्रोटीन स्नैक चुनें।

4 विटामिन और पूरक। एकाधिक अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन (गोली के रूप में) लेने से दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ सकता है। शोधकर्ताओं ने हृदय रोग, कैंसर और कैंसर के उपचार के साथ विटामिन ई और सी सप्लीमेंट्स के संबंध में (या संभावित रूप से हानिकारक) संबंधों का सर्वेक्षण किया है। इसके अलावा, अधिकांश लोगों को अपने भोजन से मिलने वाले सभी विटामिन मिलते हैं, और संपूर्ण खाद्य पदार्थों के लिए गोलियों को प्रतिस्थापित करने का मतलब प्राकृतिक स्रोतों में पाए जाने वाले अन्य यौगिकों से होने वाले लाभों से गायब हो सकता है।

Greatist.com पर और पढ़ें।

5। लाइट बियर। समाचार फ्लैश: लाइट-बीयर जरूरी कम कैलोरी का मतलब नहीं है। इसके बजाय, कई में अल्कोहल की मात्रा कम होती है। और उन लोगों के लिए, जो अधिक शराब पीने की आवश्यकता से कैलोरी अंतर को नकार सकते हैं। इसके बजाय एक स्वस्थ बियर पीएं, और दोस्तों के बीच छह पैक को विभाजित करें।

6 'कम वसा वाले' खाद्य पदार्थ। वसा से भरे सामन को छोड़ने से पहले दो बार सोचें। कुछ वसा में कटौती करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है, हम स्वस्थ ओमेगा -3 वसा से कुछ बड़े लाभों को याद कर सकते हैं, जैसे कि दिमागी शक्ति को बढ़ाने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने

7। भोजन लंघन। लंघन भोजन शायद लंबी दौड़ में हमें किसी भी कैलोरी नहीं बचाएगा। भोजन के बाद बाद में खाने का परिणाम हो सकता है, इसलिए इसके बजाय एक स्वस्थ दोपहर के भोजन के उपचार का चयन करें।

8 बोतलबंद जल। प्लास्टिक कंटेनर में बोतलबंद पानी को बैक्टीरिया या रसायनों से भरा जा सकता है। इसलिए एक वॉटर फिल्टर को पकड़ो और इसके बजाय नल के पानी को शुद्ध करें।

9 मिष्ठान पर पासिंग। अपने पसंदीदा मिठाई से इनकार न करें। अगर वास्तव में उस डबल चॉकलेट ब्राउनी को तरस रहे हैं, तो रात के खाने की बुफे लाइन पर सेकंड के लिए जाने के बजाय कुछ उदार काटने का आनंद लें - जो और भी अधिक कैलोरी रैक कर सकता है।

10। आहार सोडा। आहार डॉ। काली मिर्च हमारे दोस्त नहीं हो सकता है। वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि इन शून्य-शून्य पेय पदार्थों से बहुत अधिक नुकसान हो सकता है जितना कि शर्करा की मात्रा, संभवतः वजन बढ़ने और एक बेकाबू मीठे दांत के रूप में। समाधान? सोडा को पूरी तरह से छोड़ दें और एक स्वस्थ विकल्प चुनें।

11 जूस की डाइट। हम में से कई कुछ और फलों और सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन हमें नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए पालक-सेब के रस की आवश्यकता नहीं है। जूस डाइट महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और पर्याप्त कैलोरी को पूरे दिन मजबूत रखने के लिए छोड़ सकती है।

12 माइक्रोवेव आहार भोजन। बॉक्स और जमे हुए प्लास्टिक ट्रे के बिना, अपना भोजन बनाने की कोशिश करें। कई जमे हुए भोजन सोडियम से भरे होते हैं, जबकि सब्जियों और पर्याप्त कैलोरी की कमी होती है। समय पर कम? सप्ताहांत में अपने पसंदीदा भोजन का एक बड़ा बैच बनाएं और पूरे सप्ताह में खाने के लिए अलग-अलग हिस्से को फ्रीज करें।

स्वच्छता और स्वास्थ्य:

13। गर्म टब। वे सुपर आराम कर सकते हैं, लेकिन गर्म टब बैक्टीरिया और कीटाणुओं के लिए एक बंद दुकान हैं, और यहां तक ​​कि एक दाने का कारण भी हो सकता है। सकल।

14। जीवाणुरोधी साबुन। यह फैंसी सामान के साथ हाथ धोने के लायक नहीं हो सकता है: नियमित रूप से साबुन और पानी उतने ही फायदेमंद होते हैं जब यह साफ-सुथरे रहने की बात आती है।

15 हर भोजन के तुरंत बाद ब्रश करना। बस 'कारण मिठाई खा ली गई इसका मतलब यह नहीं है कि हमें टूथब्रश और पेस्ट को पकड़ना चाहिए। भोजन के बाद कम से कम 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें ताकि लार मुंह में एसिड को बेअसर कर सके और उन चॉम्पर्स पर तामचीनी को मजबूत कर सके।

16 धूप से बचना। जबकि बहुत अधिक सूरज एक बुरा जलने का कारण बन सकता है (या इससे भी बदतर!) हर कीमत पर सूरज को निचोड़ने से विटामिन डी की कमी हो सकती है जो उचित मांसपेशियों और हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है।

17। रोज की बारिश। स्क्रबिंग बंद करो! शॉवर में रुकने से अक्सर त्वचा में जलन और सूखापन हो सकता है। यदि आपको वास्तव में तरोताजा होने की जरूरत है, तो किसी इत्र या कोलोन पर स्प्रे करें और कल तक 'शॉवर बचाएं।

18। नींद में पकड़ना। हम आपको इसे तोड़ने के लिए खेद है, लेकिन यह नींद पर पकड़ने के लिए बहुत मुश्किल है। इसलिए बाद में उन्हें भुनाने के लिए नींद पर कंजूसी करने के बजाय, रात में सात से नौ घंटे ठोस करने का लक्ष्य रखें।

19। सीधे बैठे। हाँ, हम भी हैरान हैं। सीधे बैठना पीठ के लिए बुरा हो सकता है, इसलिए सीट छोड़ें और कार्यालय में एक खड़े डेस्क की कोशिश करें।

20। कीटाणुरहित उत्पादों के साथ सफाई। वहाँ कुछ सबूत है कि उत्पादों कीटाणुशोधन में कुछ रसायनों अस्थमा के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। इसके बजाय रसायनों के बिना एक नियमित सफाई उत्पाद या डिटर्जेंट का उपयोग करें।

बाहर काम करना:

<<> 21। केवल कार्डियो कर रहे हैं। सड़कों पर चलना बहुत अच्छा है और सभी, लेकिन चलने वाले जूते के लिए वजन को रिटायर न करें। वसा जलने, दुबला होने और प्रक्रिया में बदमाश दिखने के लिए ट्रेन को मजबूत करना सुनिश्चित करें।

22। लाख क्रंच कर रहे हैं। छह-पैक एब्स के लिए रहस्य शायद कुरकुरे के बाद नहीं है। कोर को समतल करने और टोन करने के लिए, कुछ अंतराल उठाकर, कुछ वज़न उठाकर, और इसके बजाय उस आहार को साफ़ करने का प्रयास करें।

23। छाती के माध्यम से गहरी सांस लेना। चाहे अंतिम गोद में दौड़ना हो या बास्केटबॉल कोर्ट से नीचे जाना हो, छाती के साथ गहरी सांस लेने से बचें। किसी भी एथलीट के प्रदर्शन में मदद करने के लिए सबसे प्रभावी साँस के लिए, डायाफ्राम का उपयोग करना याद रखें!

24। स्टेटिक स्ट्रेचिंग प्री वर्कआउट। वार्म अप करते समय, स्ट्रेचिंग (समय की एक निश्चित अवधि के लिए उर्फ ​​धारण करने की स्थिति) व्यथा को रोकने के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा। अभी भी गतियों को छोड़ें और डायनामिक स्ट्रेच करें, जैसे कि फेफड़े और ऊंचे घुटने।

25। उठाने की मशीनें। अधिकांश उठाने वाली मशीनें एकल संयुक्त अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करती हैं, जो मांसपेशियों के असंतुलन को सुधारने में विफल रहती हैं और स्क्वाट रैक को हिट करने या केटलबेल को स्विंग करने के रूप में कई कैलोरी नहीं जलती हैं।