बेहतर शुरुआत के लिए 3 शुरुआती योग

यह लेख मूल रूप से DailyBurn.com पर छपा है।

जब आप योग प्लेबुक के माध्यम से फ्लिप करते हैं, तो अधिकांश रूटीन - यदि सभी नहीं-एक संतुलन चुनौती शामिल करें। डेली बर्न के योगा फंडामेंटल्स कार्यक्रम के प्रमाणित योग प्रशिक्षक और लीड ट्रेनर एरियल केली कहते हैं, "क्योंकि यह संतुलन योग का सार है।" "मौलिक रूप से, योग यह सीख रहा है कि संतुलन को फिर से खोजने के लिए संतुलन कैसे बनाया जाए," केली बताते हैं।

लेकिन भले ही स्वर्ग या ईगल पोज़ के पक्षी को उड़ाना आपका लक्ष्य नहीं है, संतुलन ढूंढना महत्वपूर्ण है बेहतर और भावना आपके दिन-प्रतिदिन केंद्रित है। साथ ही, यह आपको एक मजबूत और फिटर धावक, वेटलिफ्टर और ऑल-अराउंड एथलीट बना सकता है। "यदि आप संरचनात्मक रूप से संतुलित हैं, तो आपके पास ध्वनि मुद्रा है। मुद्रा बहुत कुछ कहती है कि आप अपने शरीर का कितनी कुशलता से उपयोग कर रहे हैं, "वह कहती है।

केली के शीर्ष तीन योग बेहतर संतुलन, शक्ति और गतिशीलता के लिए पढ़ें।

सोचें पेड़। मुद्रा थोड़ी बहुत उन्नत है? परवाह नहीं! योग फंडामेंटल प्रोग्राम के ये पोज़ आपके पैरों में अधिक जागरूकता लाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं - संतुलन का पहला पाठ। केली कहते हैं, "आपके पैरों को हर तरह से आंदोलन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन हम इतना समय जूते में बिताते हैं कि हम उनकी गति को सीमित कर दें," केली कहते हैं। निम्नलिखित में से प्रत्येक को तीन से पांच सांसों के लिए रखने का लक्ष्य रखें।

संतुलन आपके पैरों के तलवों पर शुरू होता है, और यह मुद्रा प्लांटेड प्रावरणी को खींचते हुए अपने पैर की उंगलियों को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। केली कहते हैं, "अपने तलवों को फैलाकर और जागकर, आप संतुलन और फुर्ती के साथ चलते हैं, जैसे आप चलते हैं, दौड़ते हैं और नाचते हैं," केली कहते हैं कि इस योग मुद्रा को पक्षी पसंद करते हैं। उड़ान, या व्यायाम के संदर्भ में, एक हिप काज। वॉरियर पोज़ और अन्य खड़े पोज़ के लिए अल्बाट्रॉस अच्छा प्रस्तुतिकरण है जिसमें संतुलित पैर शामिल हैं क्योंकि यह वजन के वितरण को भी प्रोत्साहित करता है। केली कहते हैं, "अल्बाट्रॉस जागता है और आपकी पीठ, पैरों और कंधों की मांसलता को मजबूत बनाता है, ताकि आपके शरीर को इसकी खुली, सीधी क्षमता प्राप्त हो सके।" आप एक्सेस करते हैं कि केली आपके "प्लम-लाइन" या केंद्रीय अक्ष को क्या कहते हैं। "जब आप इस तरह से अपने केंद्र से जुड़ा हुआ महसूस करते हैं, तो किसी भी अन्य ऑफ-बैलेंस पोज अधिक संभव हो जाते हैं," वह कहती हैं। सच्चे शुरुआती लोगों के लिए, केली आपके घुटने को अपने हाथों तक ऊपर ले जाने से पहले कुछ सांसों के लिए एक योग ब्लॉक पर अपने पैर की उंगलियों को उठाने की सलाह देते हैं।