3 आम चिंता जाल और कैसे उनसे बचने के लिए

यदि आप एक चिंतित व्यक्ति हैं, तो शायद आपको अपनी पूरी ज़िन्दगी चिंता न करने के लिए कहा गया है "चीजों को खत्म करने और बस आराम करने के लिए। अब तक, आप शायद बेहतर महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं और अपने आप को इस विचार के लिए इस्तीफा दे दिया है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है।

लेकिन यह सच नहीं है, एलिस बॉयज़, पीएचडी, लेखक कहते हैं। चिंता टूलकिट ($ 16, amazon.com)। यह अच्छा है कि हमारे जनजाति में कुछ लोग हैं जो बोल्ड हैं और कुछ ऐसे हैं जो सतर्क हैं ”जो कि एक सामान्य वक्र बनाता है, जिसके दोनों छोर पर विभिन्न प्रकार के लोग होते हैं, बॉयज़ ने हेल्थ के साथ एक साक्षात्कार में समझाया।

जब वह अपनी नई किताब में बहस करती है, तो समस्या तब होती है जब चिंता इस बात की हो जाती है कि वह लकवाग्रस्त है। मैं इन अड़चनों को चिंता जाल मानता हूं।

लड़कों ने इन जालों से बाहर निकलने की प्रक्रिया को आपके दिमाग को ठीक करने के रूप में वर्णित किया है। आप सीख रही हैं कि कैसे अपने स्वयं के हार्डवेयर और सॉफ्टवेयर के साथ सबसे प्रभावी तरीके से काम करें, वह कहती हैं।

यहां, वह तीन सबसे आम जाल से बचने के बारे में सलाह देती है।

चिंता का एक बड़ा हिस्सा अनिश्चितता का एक असहिष्णुता है, बोयस कहते हैं। इसमें विफलता का डर शामिल है, और आपको चिंतन मोड में रखा जा सकता है। आप उनमें से किसी को भी आज़माए बिना कई विचारों पर विचार करने की प्रवृत्ति हो सकती है। या आप अपने आप को परियोजनाओं के अनुसंधान चरण में हमेशा के लिए अटक सकते हैं।

एक और चाल है कि अगर सबसे खराब स्थिति सच हो जाए तो आप कैसे सामना करेंगे। बाधाओं हमेशा सोच रहे हैं, क्या होगा अगर? लेकिन वे वास्तव में उस सवाल का जवाब नहीं देते हैं। नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए लगातार प्रयास करने के बजाय, एक कार्य योजना बनाएं। यह आपकी खुद की धारणा को बढ़ावा दे सकता है क्योंकि कोई व्यक्ति जो हड़ताली होने पर प्रतिकूलता को संभाल सकता है, जिसे शांत किया जा सकता है।

अतीत की गलतफहमियों का अर्थ है "जिसका अर्थ है कि आप उन्हें अपने दिमाग में फिर से दोहरा रहे हैं"। रोइंगिंग, और यह आपको गांठों में उलझ सकता है।

सूची बनाना आपके दिमाग को अधिक उत्पादक मोड में बदल देता है, बॉयज़ बताते हैं।

अक्सर लोग अपने रास्ते से हट जाते हैं। प्रतिक्रिया से बचने के लिए क्योंकि वे पहले से ही खुद को कठोर रूप से न्याय करते हैं, और बाहर से आलोचना विशेष रूप से परेशान है। इसके अलावा, आप जान सकते हैं कि आप आने वाले दिनों और हफ्तों के लिए अपने दिमाग में समालोचना दोहरा रहे हैं, और इससे यह और भी कठिन हो जाता है, बॉयज़ कहते हैं।

यह कुछ डिब्बाबंद प्रतिक्रियाओं को तैयार करने में मदद कर सकता है। अगर आपको स्टाल लगाने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, मुझे लगता है कि यहां से आगे बढ़ने के लिए सबसे अच्छा है। मैं आपको कुछ विचारों के साथ ईमेल करूँगा। वह आपको मानसिक रूप से जानकारी संसाधित करने और उत्पादक तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए कुछ समय खरीदेगा।