3 स्वादिष्ट और पूरी तरह से बनाने की विधि आप की कोशिश करने की आवश्यकता है

Whole30 के लिए प्रतिष्ठा है, ठीक है, वास्तव में कठिन है। यह अनिवार्य रूप से एक महीने का प्रयोग है कि आपका शरीर शराब, डेयरी, चीनी, अनाज, फलियां, पके हुए सामान, सभी 'जंक,' और कुछ प्रसंस्कृत खाद्य सामग्री को खत्म करने के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है। लेकिन जब तक 'न खाएं' की सूची कठिन है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप कच्ची सब्जियों और सूखे मांस के साथ फंस गए हैं। उसकी नई रसोई की किताब में Theole30 फास्ट & amp; आसान ($ 18, amazon.com), कार्यक्रम के सह-निर्माता और खेल पोषण विशेषज्ञ मेलिसा हार्टविग 150 रचनात्मक व्यंजनों को परोसती हैं जो आहार के सभी नियमों को पूरा करते हैं। नीचे हमारे तीन पसंदीदा हैं। एक गर्म सैल्मन और आलू का सलाद बनाने के तरीके के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें, फूलगोभी की चटनी के साथ हलचल-तले हुए चिंराट, और काजू के सलाद के साथ काजू-पका हुआ चिकन।

एक साधारण डेजन वेनिगेट्रेट में बेबी आलू को फेंक दिया जाता है। गरम। आर्गुला और सैल्मन के अतिरिक्त यह एक हार्दिक पक्ष या यहां तक कि एक त्वरित दोपहर का भोजन भी बनाता है।

4 कार्य करता है

1½ पाउंड बच्चे पीले आलू, आधा

1/3 कप एवोकैडो तेल

1 बड़ा चम्मच। Whole30-compliant Dijon सरसों (एनी के ऑर्गेनिक Dijon सरसों की कोशिश करें, Thrivemarket.com पर उपलब्ध)

1 tsp। ताजा नींबू का रस

p tsp। नमक

/ छोटा चम्मच। काली मिर्च

1 कर सकते हैं (6 ऑउंस) सामन, सूखा

2 कप arugula

3 हरा प्याज, कटा हुआ

2 बड़े चम्मच । ताजा चिव्स

1 बड़ा चम्मच। कीमा बनाया हुआ ताजा अजमोद

झींगा और ग्रिट करने के लिए यहां एक बिल्कुल नया तरीका है। चिंराट को बेकन ड्रिपिंग में पकाया जाता है और काजुन मसाला के बजाय लहसुन, हरी प्याज, नींबू का रस और अजमोद के साथ स्वाद दिया जाता है। यह तब अविश्वसनीय रूप से मलाईदार और पर्णपाती चखने वाली फूलगोभी की चटनी पर परोसा जाता है। आप विश्वास नहीं करेंगे कि आप क्या चख रहे हैं!

4 सर्व करता है

2 स्लाइस Whole30- अनुरूप बेकन, कटा हुआ (पूरी तरह से सुगर फ्री-पेलियो बेकन, पूरे फूड्स में उपलब्ध) का प्रयास करें <> / p>

2 बैग (12 oz। प्रत्येक) जमे हुए सड़ी हुई फूलगोभी, या 6 कप कच्ची फूलगोभी चावल

ified कप स्पष्ट मक्खन या घी

<> 2 tsp। कीमा बनाया हुआ लहसुन

p tsp। नमक

/ छोटा चम्मच। काली मिर्च

30 कप पूरा-का-पूरा अनवांटेड बादाम दूध

1 बड़ा चम्मच। स्पष्ट मक्खन या घी

1 peel पाउंड छीलकर और मध्यम आकार की झींगा

2 चम्मच। कीमा बनाया हुआ लहसुन

green कप कटा हुआ हरा प्याज

2 बड़े चम्मच। ताजा नींबू का रस

2 बड़े चम्मच। कटा हुआ ताजा अजमोद

जब चिकन ओवन में कुरकुरा-क्रस्टेड स्वादिष्टता के लिए बेक करता है, तो आप जल्दी से एक स्किलेट में बेकन ड्रिपिंग में केल और प्याज को पिघलाते हैं - फिर कच्चे कटा हुआ गाजर और अंगूर टमाटर के साथ टॉस करें। तापमान और बनावट के विपरीत एक पारंपरिक सलाद से गति का एक अच्छा बदलाव है।

2 कार्य करता है

अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल

1 बड़ा अंडा

mond कप बादाम का आटा

1/3 कप बारीक कटी हुई कच्ची काजू

। tsp। नमक

/ छोटा चम्मच। काली मिर्च

6 बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट टेटलॉइन्स (लगभग 12 आउंस। कुल)

3 स्लाइस Whole30- कंप्लीट बेकन, कटी हुई

4 कप फटी हुई ताजी कलगी

1 छोटा लाल प्याज, कटा हुआ

कप पैकेज्ड कटा हुआ गाजर