3 आसान माइंड ट्रिक्स आपको बीट क्रेविंग में मदद करने के लिए

आप भावना को जानते हैं: आप अपने पसंदीदा शो के बीच में हैं, और अचानक आपके पास एक कपकेक के लिए एक हांकिंग है - भले ही आपने रात का खाना समाप्त कर लिया हो।

अधिकांश क्रेविंग वास्तविक भूख संकेत नहीं हैं। । वे अक्सर भावनाओं में निहित होते हैं (हम आपको देख रहे हैं, चिंता करते हैं), और वे अकेले इच्छाशक्ति के साथ हराने के लिए कठिन हैं, विशेष रूप से आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं।

लेकिन अच्छी खबर है, cravings डॉन अनिश्चित काल के लिए अंतिम नहीं है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के एक पोषण चिकित्सक, सीएनई, मैरी बेथ सोडस, आरडी के साथ हाल ही में एक साक्षात्कार में, ने समझाया कि यदि आप उन्हें प्रतीक्षा करते हैं तो क्रेविंग चले जाएंगे।

उन लोगों का विरोध करने में मदद करने के लिए। अस्वस्थ आग्रह करता है - और नासमझ बिंग से बचें- सीएनएन ने इन तीन उपयोगी तरकीबों को गोल किया, प्रत्येक को आपकी लालसा तक समय खरीदने के लिए डिज़ाइन किया गया (जो भी हो) बीत चुका है।

गाजर, सलाद, या एक छोटा लाल पके हुए आलू पर विचार करें। । तथाकथित सुरक्षित खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं, लेकिन फाइबर में उच्च (आपको भरने के लिए), और खाने के लिए भी थोड़ा समय लेते हैं (इसलिए जब तक आप कर रहे हैं, तब तक आपका ब्री तरस बहुत लंबा हो गया है)। सोदस ने सीएनएन को बताया कि उसका एक पसंदीदा अंगूर है। यह एक सुपरफ़ूड है जो अपने वसा-जलने के गुणों के लिए जाना जाता है, और यह पनीर को दूर करने के लिए आपके दिमाग को आकर्षित करने के लिए एकाग्रता की मांग भी करता है।

एक सिद्धांत यह है कि भोजन cravings मौजूद हैं क्योंकि हम उनकी कल्पना करते हैं, और आप बस कुछ और की कल्पना करके एक लालसा भूल जाते हैं, एनी ह्यू, पीएचडी, लंदन की क्वीन मैरी यूनिवर्सिटी में एक व्यवहार वैज्ञानिक, सीएनएन को समझाया। 'अगर आप दिमाग के उस हिस्से को हाईजैक कर लेते हैं तो यह लालसा को बरकरार नहीं रख सकता है,' उसने साक्षात्कार में कहा।

ह्सू और उनकी टीम ने एक ऐप का परीक्षण किया, जो लोगों को ऐसा करने में मदद करने के लिए बनाया गया है। परीक्षण के लिए, 48 लोगों को एक बटन दबाने के लिए कहा गया था जब एक तरस मारा गया था। फिर भोजन से मस्तिष्क को विचलित करने के लिए ऐप एक कल्पना कार्य (जैसे, एक जंगल की कल्पना करना) का सुझाव देगा। उनके परीक्षणों के परिणामों ने कुल मिलाकर स्नैकिंग में कमी दिखाई।

लेकिन आपको अपनी कल्पना में आग लगाने के लिए ऐप की आवश्यकता नहीं है, Hsu ने CNN को बताया। आप स्वयं एक कल्पना कार्य चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब भी आप चॉकलेट के लिए तरसते हैं, तो अपने दिमाग को मीठे सामान को उतारने के लिए एक खेत के माध्यम से एक सफेद घोड़े की सरपट दौड़ने की कल्पना करें।

मान लीजिए कि आप किसी सुरक्षित खाद्य पदार्थ की लालसा में हैं। , और सफेद घोड़ा इसे काट नहीं रहा है। एक खेल चाल हो सकता है। सीएनएन ने एडिक्टिव बिहेवियर में प्रकाशित एक छोटे से 2015 के अध्ययन का हवाला दिया जिसमें पाया गया कि सिर्फ 3 मिनट के लिए टेट्रिस खेलने से खाना कम हो जाता है और लगभग 14% तक शराब पी जाती है।

टेट्रिस की तरह एक नेत्रहीन दिलचस्प खेल खेलना मानसिक प्रक्रियाओं का समर्थन करता है। कल्पना; अध्ययन के लेखक जैकी एंड्रेड, पीएचडी, एक प्रेस विज्ञप्ति में बताया गया है कि एक ही समय में कुछ स्पष्ट रूप से कल्पना करना और टेट्रिस खेलना मुश्किल है।

टेट्रिस, और कैंडी क्रश और एंग्री बर्ड्स जैसे अन्य दृश्य खेल, हो सकता है। ध्यान भटकाने के लिए आपको बस इतना समय देना चाहिए कि आप फिर से क्या तरस रहे थे?