संगठित होने और तनाव कम करने के 3 आसान टोटके

डोर आउट, बर्न आउट, और इन-डॉस में डूबना? ऐसा लगता है कि हम में से ज्यादातर अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन के अनुसार, पांच अमेरिकियों में से एक बेहद तनाव ('8,' 9 'या' 10 ') पर 10-पैमाने पर रिपोर्टिंग कर रहे हैं। और जब गहरी साँस और ध्यान जैसे समाधान चमत्कार का काम कर सकते हैं, तो राहत पाने का एक और तरीका है कि नहीं अपने स्वयं के विचारों के साथ बैठे रहना शामिल है (हालांकि हम इसकी अनुशंसा करते हैं!)। जिन लोगों को अधिकतम तनाव होता है, वे पाते हैं कि डी-क्लटरिंग और व्यवस्थित होने से ज़ेन जैसा अस्तित्व हो सकता है। काम के प्रदर्शन में सुधार के अलावा, गंदगी को खत्म करने से आप निराश, अधिक आराम महसूस कर सकते हैं और अपने रचनात्मक पक्ष के संपर्क में आने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि, अगर संगठनात्मक रणनीति बहुत कठोर या अति महत्वाकांक्षी हो जाती है, तो वे हमें छोड़ सकते हैं। अधिक तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस करना, दुष्चक्र को जारी रखना। तो हम शांत, शांत और एकत्र रहने के लिए दैनिक संगठन की उचित-सही राशि कैसे प्राप्त कर सकते हैं? हेइडी हना, पीएचडी कहते हैं, '' अपने शारीरिक (और मानसिक!) स्थान को डी-क्लट करने के तरीके पर पढ़ें, और कार्यकुशलता बढ़ाएं- बिना किसी बाधा के।

'मस्तिष्क लगातार पर्यावरण को स्कैन कर रहा है।' सिनर्जी के सीईओ और स्ट्रेसाहॉलिक और द शाफ़्ट सॉल्यूशन के लेखक। ' यह उन संकेतों की तलाश कर रहा है जो ऊर्जा निवेश की आवश्यकता को इंगित करते हैं, जैसे कि काम या घर के दायित्वों का ध्यान रखना। जब हम अराजक परिवेश या खंडित मानसिकता रखते हैं, तो मस्तिष्क इसे एक संकेत के रूप में महसूस कर सकता है कि हमारी वर्तमान क्षमता की तुलना में ऊर्जा की अधिक मांग है, जो तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, 'वह कहती हैं। बेशक, हमें हमेशा तनाव को एक बुरी चीज के रूप में नहीं देखना चाहिए; यह परिवर्तन के लिए बस एक उत्तेजना है। हन्ना कहती हैं, लेकिन जब हमारे पास परिवर्तन से निपटने की ऊर्जा नहीं होती है, तो यह तब होता है जब पुरानी तनाव प्रतिक्रिया होती है। वह कहती है, '' हमें एक ऊर्जा की कमी के लिए तैयार किया गया है, जिसके परिणामस्वरूप हानिकारक असंतुलन और सूजन दोनों मस्तिष्क और शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, '' वह कहती हैं।

संगठनात्मक रणनीति दर्ज करें, हमारे डेस्क से हमारे ई-छँटाई करने के लिए। -इमेल इनबॉक्स। संगठित होने से नियंत्रण की भावना के साथ मदद मिलती है, ’, अरि मीसल, उद्यमी, संगठन गुरु और कम डूइंग, मोर लिविंग के संस्थापक कहते हैं, जो तनाव को कम करने के लिए दैनिक कार्यों को अनुकूलित, स्वचालित और आउटसोर्सिंग पर केंद्रित है। 'हम सभी को प्रेरित रहने के लिए अपने जीवन में कुछ नियंत्रण की आवश्यकता होती है। ’

आपके पास किसी भी एक समय में नौ सूचियां चल रही हैं, और आप अपने स्मार्टफोन कैलेंडर तक निरंतर पहुंच के बिना रहने में असमर्थ हैं। जाना पहचाना? यह कुछ के लिए काम कर सकता है, लेकिन यदि आप देखते हैं कि आपके व्यस्त जीवन को प्रबंधित करने के ये प्रयास आपको चिंतित या भयभीत कर रहे हैं, तो एक कदम पीछे ले जाएं। मेकेल कहते हैं, "इस तरह के सामान का पूरा बिंदु आपको अधिक स्वतंत्रता, कम नहीं होने देना है।" उन्होंने कहा, 'शेड्यूल को भरना एक शेड्यूल को मैनेज करने जैसा नहीं है।

' अगर हम अपनी सूची बनाने या शेड्यूलिंग के साथ बहुत कठोर हो जाते हैं, तो हम अपनी विचार प्रक्रियाओं में कठोर हो सकते हैं, जो एक प्रदान कर सकता है विभिन्न प्रकार के संभावित खतरे, 'हन्ना कहते हैं। हम पूर्णतावादी मोड में प्रवेश करते हैं - लगातार आदर्श स्थिति या पल की प्रतीक्षा में रहते हैं - और जैसे-जैसे हमारी टू-लिस्ट बवासीर बढ़ती जाती है, यह अधिक दबाव बनाता है। वह कहती हैं, "जैसे ही डेडलाइन बढ़ती है, हमारा शरीर तनाव पैदा करने वाले हार्मोन्स को काम करने की आखिरी कोशिश में छोड़ देगा।" जबकि यह बट में किक हो सकती है, जिसकी हमें हर एक समय में आवश्यकता होती है, इस पर भरोसा करना एक नियमित ऊर्जा के रूप में अस्वास्थ्यकर है। हना इसकी तुलना उधार के पैसे से करता है; तनाव हार्मोन का उपयोग हमारे सिस्टम में एक ऊर्जा ऋण का निर्माण कर सकता है, जिससे लंबे समय तक क्षति हो सकती है, जैसे कि चिंता, अवसाद और थकान।

चूंकि संगठनात्मक तकनीक तनाव के स्तर को मदद या चोट पहुंचा सकती है, इसलिए आपका पता लगाना महत्वपूर्ण है व्यक्तिगत मीठा स्थान। हन्ना कहती हैं, 'जब हम विचारशील तरीके से प्राथमिकता देने में सक्षम होते हैं, तो रणनीतिक संगठन मददगार होता है।' रणनीतिक यहां महत्वपूर्ण शब्द है, क्योंकि क्रोनिक संगठन प्रगति की झूठी भावना प्रदान कर सकता है - और एक प्रतीत होता है कि व्याकुलता - जो अंततः हमें अटक कर रख देती है, या यहां तक ​​कि पीछे गिरती है, हना नोट करती है। (हैना, संयोग से, एक साथी पुरानी आयोजक के रूप में अच्छी तरह से है।) अपने जीवन को 'टू-डू' सूची को सरल बनाने के लिए इन रणनीतियों का पालन करें।

सबसे पहले सबसे पहले, हैना प्रत्येक सुबह को व्यवस्थित करने, योजना बनाने के लिए समय समर्पित करने का सुझाव देती है। खुद को प्राथमिकता दें। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए सीमित रहें कि आप अपने जीवन को क्रम में लाने के लिए कितना प्रयास करते हैं। वह कहती हैं, "समय समाप्त होने और कार्रवाई का समय शुरू होने पर क्यू को टाइमर सेट करें," वह कहती हैं। 'अपने आप को पूरे दिन के छोटे-छोटे समय को व्यवस्थित करने की अनुमति दें, जैसे कि उत्पादक के हर दो घंटे के लिए 10 से 25 मिनट। पता लगाएँ कि आपके लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है। '

मीसेल कहती हैं, 'मैं सुझाव देती हूं कि लोग अपने जीवन में अव्यवस्था के क्षेत्रों को देखें- उनके इनबॉक्स, उनके कबाड़ दराज, उनके दाखिल किए गए अलमारियाँ, उनके गैरेज - और कृत्रिम रूप से प्रतिबंधात्मक सीमाएं निर्धारित करें।' 'फिर, उन्हें प्राप्त करने के लिए समाधान निकालने के लिए पीछे की ओर काम करें।' उदाहरण के लिए, मेइसेल के कंप्यूटर पर केवल तीन कार्यक्रम हैं: Google क्रोम, ड्रॉपबॉक्स और स्काइप। इन कार्यक्रमों को करने से, उसका कंप्यूटर तेज और सुचारू रूप से चलता है, और वह किसी अन्य कंप्यूटर पर बिना किसी संकेत के प्रवेश कर सकता है और अपनी जानकारी तक पहुंच सकता है।