दौड़ते समय फैट बर्न करने के 3 प्रभावी तरीके

यदि प्रत्येक धावक अपने आदर्श वजन पर होता है तो यह बहुत अच्छा नहीं होगा? हम सभी को देखना और बेहतर महसूस करना चाहते हैं, और तेजी से दौड़ सकते हैं।

अपने स्वस्थ, आदर्श वजन के कारण निश्चित रूप से आप एक तेज धावक बन जाएंगे। वास्तव में, 2007 में पूरा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि शरीर द्रव्यमान में हर प्रतिशत की वृद्धि के लिए, अध्ययन के प्रतिभागियों को खुद को आगे बढ़ाने के लिए चयापचय ऊर्जा में अतिरिक्त 1.4 प्रतिशत की लागत आती है। बेशक, यह धावकों के लिए प्रत्यक्ष तुलना नहीं है क्योंकि वे दौड़, समय परीक्षण या अन्य अधिकतम प्रयास नहीं कर रहे थे।

लेकिन कल्पना करें कि यदि आप संरक्षण कर सकते हैं तो मैराथन के लिए आप कितना बेहतर महसूस करेंगे। 1.4 प्रतिशत (या अधिक) ऊर्जा? आप कुख्यात दीवार से टकराने के बजाय अंतिम मील में उस ऊर्जा का उपयोग करने में सक्षम होंगे।

अपने आदर्श वजन को प्राप्त करना और सुरक्षित रूप से हर धावक के लिए एक शीर्ष लक्ष्य होना चाहिए। वसा को जलाने और वजन कम करने के लिए अपने चल रहे कार्यक्रम की संरचना करने के तीन बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं।

यह एक बिना दिमाग वाला है कि लंबे समय तक वर्कआउट करने से अधिक कैलोरी बर्न होती है। लेकिन दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, जब आप लगभग 90 मिनट से अधिक समय तक चलते हैं, तो आप अपने शरीर की वसा को ईंधन के रूप में उपयोग करने की क्षमता में सुधार करते हैं।

पाठ? हर हफ्ते एक लंबी दौड़ पूरी करें। चूंकि ये वर्कआउट शरीर पर अधिक कर होते हैं, इसलिए हर हफ्ते केवल एक को चलाना एक अच्छा विचार है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि एक विषय जितना लंबा व्यायाम करता है, उतनी देर तक उनकी चयापचय दर में वापसी होती है। व्यायाम से पहले का स्तर। अपेक्षाकृत मध्यम व्यायाम अवधि में भी, लाभ महत्वपूर्ण है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि यह 'एक्सरसाइज आफ्टर-बर्न' दोगुने से अधिक है जब व्यायाम को 30 से 45 मिनट तक बढ़ाया जाता है। और 60 मिनट के बाद? मेटाबोलिक दर पाँच के एक कारक से बढ़ गई!

तीव्र वर्कआउट से बहुत अधिक कैलोरी प्राप्त होती है, भले ही वे बहुत लंबे समय तक न चलें। चूंकि अधिकांश धावक अपने सभी रनों के लिए एक आसान या मध्यम प्रयास में काम करते हैं, इसलिए यह अक्सर आपके वर्तमान वजन पर रहने और उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के बीच का गायब लिंक होता है।

गहन वर्कआउट के साथ कुंजी- या तो ताकत। जिम में सत्र या रनिंग अंतराल वर्कआउट - कठिन भागों को बहुत कठिन बनाना है, और पर्याप्त पुनर्प्राप्ति करना है ताकि आप एक ही तीव्रता के स्तर पर जा सकें।

दौड़ आपके अधिकतम प्रयास के 100 प्रतिशत पर चलती हैं। यह लक्ष्य काफी अच्छा है, जैसा कि जिम में स्प्रिंट या अधिकतम वजन वाले लिफ्ट करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप प्रति सप्ताह कम से कम एक कठिन कसरत चलाते हैं, और नियमित रूप से दौड़ लगाते हैं।

बहुत सारी कैलोरी जलाने का पसंदीदा एक योद्धा डैश चलाना है। दौड़ने और बाधाओं का संयोजन आपके दिल की दर को उच्च रखता है और आपके समाप्त होने के बाद भी आपके द्वारा जलाए जाने वाली ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाता है।

आप हर हफ्ते कितनी बार दौड़ते हैं? अधिकांश धावक प्रति सप्ताह 2 से 4 रन की श्रेणी में आते हैं, और एक उन्नत वजन-हानि के दृष्टिकोण से, बस इतना ही पर्याप्त नहीं है।

अधिक बार दौड़ने से हृदय गति और चयापचय गतिविधि में अधिक वृद्धि होती है, जिससे संख्या बढ़ जाती है। कैलोरी आप दैनिक आधार पर जलाते हैं। निरंतरता बढ़ने से आपको चोटों को रोकने, तेज़ी से दौड़ने और अंततः एक बेहतर धावक बनने में मदद मिलेगी।

बेशक यह रणनीति आपके वर्कआउट की अवधि और तीव्रता से कम महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए पहले उन लोगों के साथ शुरू करें और फिर अधिक जोड़ें एक बार जब आप उनके साथ सहज हो जाते हैं, तो अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेते हैं।

और निश्चित रूप से, यह समझें कि यहाँ लक्ष्य अपने आदर्श वजन को प्राप्त करना है, कम वजन का नहीं होना चाहिए। बहुत पतले होने से आपके दौड़ने में मदद नहीं मिलेगी और आप चोटों के शिकार हो सकते हैं।

जब आप एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में सक्षम हों, तो आपको लाभों का एहसास होगा: तेज दौड़ समय, कम चोटें और एक भावना सिद्धि।

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यह लेख मूल रूप से Active.com